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Travailler peut vous permettre dejeter quelques livres, mais ça ne garantit pas que vousperdre de la graisse. C'est-à-dire que si vous effectuez des mouvements d'entraînement en orientation versgraisse de soufflage.

Le secret pour obtenir des résultats est d'atteindreenviron 75-90% d'effort maximum pendant votre séance d'entraînement afin que votre corps entre dans la zone de combustion des graisses, selonAshley Joi, CPT et l'un des formateurs d'experts de Chris Hemsworth pour son application de remise en forme et de bien-être,Cent.

"Mettre votre fréquence cardiaque à ce niveau oblige votre corps à s'adapter aux exigences de l'entraînement et pousse votre réponse métabolique», raconte JoiMangez ceci, pas ça!. "Vous pouvez accéder à ce niveau avec tous les styles d'entraînement, que ce soit Hiit, la force ou la boxe."

La meilleure partie? Vous n'avez même pas à travailler pendant de longues périodes afin de voir les résultats.

"Une session de force n'a pas besoin d'être super longue pour être efficace et de souffler graisse", ajoute JOI. "La connexion à l'esprit-esprit est l'aspect le plus important de la formation, quels que soient vos objectifs. Comme ma citation préférée, si votre esprit n'est pas
Là-bas, et cela ne croit pas que vous puissiez réaliser quelque chose, votre corps ne va pas suivre. "

Prêt à croire en vous-même? Bonjour, voici les outils dont vous avez besoin pour brûler de la graisse pendant votre prochain entraînement. Alors, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Meilleur entraînement des mouvements pour la perte de graisse

"En ce qui concerne les brûlures de graisse, les séances d'entraînement du corps entier sont essentielles. Le plus de muscle qui tire pour déplacer ou soutenir le corps, plus l'énergie utilisée pour alimenter l'entraînement", déclareMichael Olijade Jr., qui est connu pour ses entraînements d'hiit inspirés par la boxe sur CENTR. "Bonne ombre Boxing repose sur les veaux, les feux de gueules, les quadriceps, les ischio-jambiers et le cœur travaillant à construire une plate-forme stable à partir de laquelle vos combinaisons de boxe peuvent être lancées."

Quoi de plus? Vous pouvez vous engager dans une séance d'entraînement de la boxe d'ombre solide dans le confort de votre propre maison - et avec à peine tout équipement.

Ci-dessous, vous trouverez trois types de boxe d'ombre d'Olijade, ainsi que deux exercices de force de JOI qui sont essentiels pour blesser la graisse.

"Jeter rapidement, les uppercut répétés commuvent vos muscles abdominaux et les maintiennent", dit Olijade. "Même un combat court des uppercets devrait avoir votre ABS se sentir serré et que vos épaules brûlent."

"Basculer votre position sur Southpaw est important pour vous assurer que vous soulignez les deux côtés du corps de manière égale», déclare Olijade. "Lors de la lancée de cette combinaison, concentrez-vous sur l'utilisation de votre corps entier pour propulser vos poings en avant."

"Dans la bague, les glissements en V sont l'exercice le plus important pour pratiquer si vous ne voulez pas faire un succès", déclare Olijade. "Dans la salle de gym, ils sont l'un des meilleurs exercices pour travailler les fessiers, les ischio-jambiers, les quads, le bas du dos et les abdominaux."

Vous pouvez suivre à la maison avec les vidéos pour les trois mouvementsici.

"Si vous n'avez pas de poids, vous pouvez utiliser des bandes pour celles-ci, ils vont frapper vos fessiers, qui est une grande zone musculaire", déclare Joi.

"L'ajout d'une rangée au pushup signifie que vous frappez vos bras, votre poitrine et vos épaules tout à la fois pour un mouvement de composé génial", dit JOI.

Quoi d'alimenter votre corps après une séance d'entraînement

JoI et Olijade reconstituent à la fois leur corps avec des aliments nutritifs denses immédiatement après une séance d'entraînement.

"Je crois que je crois à manger de la vraie nourriture, des aliments entiers, de nombreux nutriments. J'aime les légumes ... Je ne me dérange pas aussi d'un smoothie", déclare Joi. "J'aime un smoothie au chocolat au beurre d'arachide - c'est mon préféré."

Olijade dit qu'il tient des bœufs des options alimentaires transformées aussi souvent que possible afin de rester énergisée pour ses séances d'entraînement.

"J'essaie de ne pas manger des aliments artificiels et tout le reste de cela", dit-il. "Je vais manger de la viande et des légumes et des œufs."

Pour plus, assurez-vous de vérifier8 mauvaises habitudes d'entraînement si vous essayez de perdre du poids.