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Le maintien de vos niveaux d'énergie peut parfois être la partie la plus difficile de toute la journée. L'affaissement de l'après-midi est réel et même si mangerdéjeuner avecaliments énergétiques booster Comme l'avoine en acier ou le yaourt grecque peut aider, parfois vous avez besoin d'un peu plus.

Les suppléments diététiques peuvent être un excellent moyen d'obtenir des quantités suffisantes de vitamines essentielles et de minéraux afin de commencer à voir une différence dans votre énergie pendant que vous travaillez pendant la journée. Non seulement ces options sont toutes naturelles, mais elles sont également incroyablement faciles à intégrer dans votre routine quotidienne, vous pouvez donc frapper laboissons énergisantes etCoupes sans fin de café et aller pour une option plus saine.

Nous avons consulté des diététistes d'experts pour déterminer exactement ce que vous devriez rechercher dans un supplément pour vous tenir dynamisé tout au long de la journée. Et pendant que vous y êtes, assurez-vous de stockerLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Si votre santé intestinale est hors de whack, vos niveaux d'énergie peuvent prendre une plongée. C'est parce que "lorsque l'intestin est déséquilibré, cela peut entraîner une inflammation et finalement une mauvaise énergie, car le corps est incapable de traiter et d'utiliser des nutriments à sa meilleure capacité", selonTrista meilleur, mph, rd, ld Un diététicien inscrit à partir de compléments d'équilibre.

Et l'un des moyens de rééquilibrer votre intestin est en prenant des suppléments probiotiques. "Les probiotiques sont" bonnes bactéries "qui favorisent la santé des incidents et la digestion améliorée", selonMackenzie Burgess, RDN, Nutritionniste diététique inscrit et développeur de recette àChoix gaies. Bien qu'il y en aitSources de nourriture contenant des probiotiques, tels que Kefir, Kimchi et Yogourt, les suppléments sont certains des meilleurs moyens de consommer des probiotiques, car les niveaux de bactéries peuvent varier considérablement dans les aliments en fonction de la préparation et de la manipulation.

Non seulement les probiotiques ont une incidence sur vos niveaux d'énergie, maisMaggie Michalczyk, RDN, fondateur deIl était une fois sur une citrouille Notes qu'elles sont également connectées à tout de votre humeur à votre système immunitaire, et plus encore! Donc, si vous recherchez un supplément qui fait vraiment beaucoup pour le corps, un probiotique devrait être votre go-to.

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La vitamine B est essentielle pour créer de l'énergie dans le corps, et si vous n'allez pas assez à travers leLes aliments que tu manges, alors un supplément est définitivement clé. "[Cette vitamine] aide nos cellules à convertir les aliments que nous mangeons en énergie et, lorsque nous sommes déficients, nous avons tendance à se sentir faibles, fatigués et étourdis", a déclaré Michalczyk.

Si tout ce qui ne suffit pas, nous nous a dit le mieux dit un fait peu connu sur la vitamine B qui vous fera probablement du train. "Une carence B12 peut également conduire à un type d'anémie appelée anémie pernicieuse. L'anémie pense la plupart de quand ils entendent que la Parole est liée à une carence en fer, mais une anémie pernicieuse est enracinée dans une carence B12", explique le meilleur. Mais, voici le kicker - cette forme d'anémie provoque une faible énergie et une fatigue, alors garantissant que vous disposiez de suffisamment de vitamine B dans votre alimentation.essentiel pour maintenir votre énergie.

Si vous recherchez l'une des compléments les plus naturels pour l'énergie, Ashwagandha est-ce. "[C'est] une herbe qui a été utilisée depuis des siècles pour ses nombreuses fins médicinales, aidant spécifiquement avec le stress parGestion du cortisol Les niveaux », dit Meilleur. Si vous vous demandez où l'aide de l'énergie entre est,« Ashwagandha réduit naturellement les niveaux de cortisol, en particulier ceux élevés en raison d'un stress en cours et incontrôlé. L'amélioration de la fatigue mentale et du stress peut entraîner des améliorations de l'énergie globale. "

Donc, si vous êtes quelqu'un qui est souvent stressé, cela pourrait avoir un impact sur vos niveaux d'énergie, et Ashwagandha pourrait être le complément que vous devez commencer à réguler votre anxiété et à renforcer votre énergie.

Pour les personnes qui aiment les smoothies et shakes,poudre de protéine pourrait être un ajout simple pour stimuler votre énergie. Burgess recommandePoudre de protéines de concepteur en particulier parce que "il emballe dans plus de 20 grammes de protéines par portion avec 23 vitamines essentielles et minéraux". Les poudres de protéines comme celle-ci sont riches en vitamine B et nous savons à quel point il est essentiel de maintenir notre énergie. Pour prendre votre petit-déjeuner au niveau suivant, Burgess suggère de jumeler la poudre de protéines avec une source de glucides comme une banane ou une barre de granola pour une énergie durable. Pour une inspiration, vérifiez ces22 Recettes de smoothie de haute protéine à partir d'experts de régime et de remise en forme.