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Bloquant, souvent causée par l'excès de gaz, la constipation et les problèmes de régime, peuvent non seulement vous faire sentir conscient de votre apparence, mais cela peut également être physiquement mal à l'aise. Heureusement, il n'est pas impossible de bannir BLOAT et de vous sentir plus à l'aise dans votre pantalon préféré. Le premier pas àse débarrasser de ballonnements? Identifier la cause fondamentale.

Comme mentionné, il y a plusieurs raisonspourquoi tu peux vivre des ballonnementsde trop manger à la rétention de l'eau, mais les diététistes nous disent que celui deLes raisons les plus courantes que vous avez ballées est que votre bilan microbiome intestin est hors-temps et que le stress peut être à blâmer.

Votre microbiome de gut et ballonnements

"Pour certaines personnes, ils peuvent ressentir des ballonnements en raison du fait que leur microbiome est déséquilibré; en d'autres termes, il y a trop de« mauvais »bactéries par rapport au« bon », ditKeri Gans, MS, RDN, CDN, une diététiste agréée et l'auteur deLe petit changement de changement.

Lesgut microbiome est une communauté de milliards de micro-organismes qui habitent votre gros intestin. Ces microbes aident votre corps à décomposer la nourriture, à produire des vitamines et des hormones, soutiennent votre réponse immunitaire, promouvoir un système digestif sain et peut même moduler votre humeur et votre santé cognitive.

"La santé de l'intestin a une influence sur notre bien-être général et est déterminée par la bactérie dans la présente, ce qui peut influencer notre énergie et notre humeur, la santé immunitaire et même notre capacité à se concentrer", a déclaréCara Harbstreet, MS, RD, LD Une diététiste inscrite intuitive intuitive basée sur la ville de Kansas.

Lorsque votre santé est perturbée, Harbstreet dit que les ballonnements et autres problèmes digestifspeut être effets secondaires. (En rapport:Nous venons de découvrir le meilleur hack pour la digestion.)

Comment le stress peut causer une mauvaise santé intestinale

Un déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans votre microbiome intestinal peut être causé par plusieurs facteurs, y compris l'utilisation d'antibiotiques, un faible régime alimentaire de plantes et un stress même.

"Lorsque nous sommes stressés, nous éprouvons souvent des changements dans notre digestionqui peut être la cause de ballonnements. Le stress psychologique peut entraîner des changements de sensibilité intestinale, notre capacité à déplacer de la nourriture à travers le tube digestif et les sécrétions digestives pour en nommer quelques-uns. Tous ces changementspeut avoir un impact sur les ballonnements," ditColleen Christensen, RD Diététicien et fondateur inscrit de la marqueNo.ood.Rules.

Il peut sembler d'être étrange de penser que le stress vous rend réellement malade à votre estomac sur un niveau moléculaire, mais ce ne sera pas aussi surprenant une fois que vous comprenez que le gut et le cerveau sont directement liés.

"Avez-vous déjà" ressenti "nauséeux" sur une situation ou expérimenté "des papillons de ton estomac?" Ces sentiments sont la [intestin et le cerveau] se parlant! " Die dit la diététisteJillian Smith, Rd, ld.

"Notre tube digestif (AKA Notre intestin) et notre cerveau communiquent intimement via des millions de nerfs et de neurones, en cours d'exécution dans les deux sens. Nous appelons cette ligne de communication l'axe gut-cerveau. L'intestin sur la santé aura une incidence sur la santé du cerveau et la santé cérébrale affectera l'intestin. La santé », déclare Smith.

"C'est pour dire queLe stress et l'anxiété se manifestent souvent dans la détresse digestive, avec des ballonnements inconfortables étant un coupable commun. C'est pourquoi la nutrition seule ne peut être la seule chose à prendre en compte lorsque vous essayez de guérir le gonflement. Vous pouvez manger le régime parfait, mais si votre stress n'est pas géré, votre blot ne peut pas être résolu! »Alors maintenant, vous savez que l'un desLes principaux effets secondaires d'être trop stressés, dit la science est bloquant!

Que pouvez-vous faire pour soutenir votre santé du microbiome de gut et réduire les ballonnements?

Vous pouvez prendre quelques angles différents pour guérir votre microbiome gut.

Réduire le stress autant que possible. "Pour vaincre le gonfleur, engagez-vous dans des activités quotidiennes réduisant le stress: prendre 4 respirations profondes avant les repas pour détendre votre esprit et votre intestin, manger lentement et sans distractions et mâcher votre nourriture à la consistance de pommes (Chew 20-30 + fois par morsure), dit Smith.

Mangez plus de probiotiques. "[Une façon de médier l'excès de ballonnements est] en introduisant des produits bénéfiques dans votre alimentation qui aident à soutenir votre santé intestinale.Probiotiques-LIVE Les microorganismes qui ont une incidence positive sur la bactérie intestinale - aide à maintenir un intestin sain. Les probiotiques ont étémontré Améliorer les symptômes associés à la SCI, notamment des douleurs ballonnantes et abdominales. »Dit la nutritionniste diététique enregistréeHayley Miller, MS, RDN à la nutrition personnelle. Miller recommande des suppléments probiotiques ou de mangeraliments riches en probiotique Comme les yaourts, des aliments fermentés comme Kimchi, Sauerkraut et Miso, et des thés fermentés comme Kombucha.

Demandez à un diététicien inscrit à propos d'un régime alimentaire basse Fodmap. FodmapsSont un type de glucides qui n'est pas bien absorbé par la plupart des gens et peut entraîner des niveaux supplémentaires de détresse intestinale chez ceux avec des tracts digestifs sensibles. «Étant donné que les fodmaps sont rapidement digérés et fermentés par des bactéries coloniques [dans votre microbiome intestinal], cette fermentation rapide peut entraîner une production excessive de gaz entraînant une gêne bloante et abdominale», explique Miller. "Une façon de médialiser ceci est de suivre unrégime pauvre en fodmap, lequela été montré réduire considérablement les douleurs abdominales et les ballonnements chez les personnes atteintes d'IBS. "Veuillez noter qu'il est fortement recommandé de travailler avec un expert si vous souhaitez essayer un régime alimentaire à faible fodmap; c'est un régime restrictif destiné à être temporaire et s'il est fait De manière incorrecte, peut entraîner des effets secondaires indésirables.

Pour plus de façons de battre le gonfleur, ne manquez pas ces24 façons de se débarrasser de ballonnements en moins de 24 heures.

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