Meilleurs suppléments pour travailler
Manger un régime alimentaire très nutritif? Euh-hein. Ensuite, considérez quelque chose à ajouter à votre routine de remise en forme.
Tout le monde cherche un avantage. Que vous soyez un joueur de tennis d'athlète olympique ou de week-end, tout le monde veut quelque chose qui fournira unbooster pendant l'exercice ou concurrence. Il faut plus que de vous pousser physiquement pour construire votre corps ou améliorer votre performance; Vous devez fournir votre corps avec des nutriments qui optimiseront vos efforts.
Même si vous mangez assez de glucides, le macronutrimentiel principal de l'énergie à l'endurance de carburant, et même si vous mangez un régime alimentaire sain (vous, vraiment?) Vous n'obtenez probablement pas assez de bonnes choses qui feront votre corps quand tu souffles et souffle.Compléments alimentaires peut combler ces lacunes.
Nous avons demandé aux nutritionnistes et aux experts en matière de condition physique pour leurs suppléments indispensables pour l'exercice et les sports. Être prénoqué: il y a beaucoup d'opinions et peu d'études cliniques à la fer à repasser soutiennent les revendications. Mais vous pouvez faire vos propres recherches pour déterminer ce qui vaut la peine d'essayer pour les objectifs que vous avez à l'esprit. Cet avis surCompléments diététiques pour l'exercice et la performance sportive Depuis les instituts nationaux de la santé, aidera la prochaine fois que vous envisagez d'acheter, par exemple, de Deer Antler Velvet, un supplément chinois prétendu avoir des facteurs de croissance pour la construction musculaire.
Et rappelez-vous que les compléments alimentaires ne sont pas régis par la Food & Drug Administration en tant que médicaments. De nombreux fabricants font des réclamations qui peuvent ne pas être entièrement vraies. De plus, car ils ne sont pas rigoureusement contrôlés comme des produits pharmaceutiques, des compléments alimentaires peuvent contenir des ingrédients pouvant interagir avec vos médicaments sur ordonnance. Parlez avec votre médecin avant de prendre de nouveaux compléments diététiques et d'examiner notre histoire surSuppléments populaires avec des dangers cachés.
Poudre de protéines et monohydrate de créatine
Protéine est le bloc de construction de muscle. Si vous faites de l'exercice vigoureux ou une formation à la résistance, vous décomposez vos fibres musculaires et que vous avez besoin de protéines de réparer et de les reconstruire plus fort qu'auparavant, déclare le nutritionniste sportif certifiéHope Prenner, une académie nationale de médecine sportive certifiée un entraîneur personnel sur le personnel deBucketListMyTy.com. "Je vous recommande vivement de compléter avec de la poudre de protéines et de la créatine monohydrate, une substance naturelle trouvée dans les cellules musculaires qui constitue la première forme d'énergie que le corps brûle pendant un exercice intense", dit-elle.
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Un supplément de récupération à base de plantes avec des polyphénols
Les polyphénols sont des micronutriments trouvés dans des fruits et des légumes. L'un des plus efficaces de ces phytonutriments estellagitannin, qui a été démontré pour réduire les douleurs musculaires de l'apparition tardive (DOM) qui commence généralement par jour ou deux après une séance d'entraînement.
Les ellagitannins se trouvent dans l'extrait de grenade, qui est un ingrédient clé de Beachbody Super entraîneur Automne Calabrese's Go-to Workout BoissonsSe remettre, une protéine et une poudre de polyphénol à base de plantes. "Je me sens bien sachant que je reçois une source de haute qualité de protéines végétaliennes et de phytonutriments pour lutter contre la douleur musculaire induite par l'exercice, la récupération de la vitesse et rétablir ma force afin que je puisse tout recommencer le lendemain", déclare Calabrese, auteur dePerdre du poids comme un fou même si vous avez une vie folle.
"Récupération aide-moi à rester compatible avec ma routine. À presque 41 ans, je suis le plus apte que j'ai jamais été." Une portion de récupération contient 20 grammes deProtéine de pois; C'est à peu près le montant maximum que votre corps peut utiliser à la fois pour soutenir la synthèse des protéines musculaires, selon une étude de laJournal de la Société internationale de la nutrition sportive.
Vitamine D
L'exercice lui-même aide à construire des os. Les forces que vous exercez sur vos os lors de l'exercice de la cause des os deviennent plus denses. Mais la vitamine D est également essentielle pour une bonne santé osseuse car notre corps n'absorbe pas efficacement au calcium sans elle. "Supplément avec de la vitamine D est une bonne idée pour les athlètes, car elle favorise la santé des os, que tous les athlètes s'appuient sur de bonnes performances», déclareDiana Gariglio-Clelland, Rd, un nutritionniste sur le personnel deNextLuxury.comet un spécialiste en éducation de diabète certifié. "On estime que plus de 40% des Américains sont déficients de la vitamine D. La vitamine D est donc un complément utile pour investir dans la santé globale." Et il est bien recherché en termes d'avantages, ce qui ne peut pas être dit de tous les compléments diététiques, dit-elle.
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BCAAS (acides aminés à chaîne ramifiée)
La valine BCAAS, la leucine et l'isoleucine sont des acides aminés essentiels que votre corps provient des protéines de laiterie, de la viande et des légumineuses. Pour vous, chimie buffs là-bas, "chaîne ramifiée" fait référence à leur structure chimique. Les suppléments de la BCAA sont populaires auprès des haltémes d'haltérophilie car ils peuvent améliorer la croissance musculaire et aider à prévenir les DOM (douleurs musculaires retardées). "L'une des choses les plus importantes à rechercher lors du choix d'un supplément BCAA est le rapport de la leucine à l'isoleucine et à la valine", déclareJay Cowin, un conseiller en nutrition sportif certifié (CSNA) et le nutritionniste / directeur des formulations pourUN SYSTÈME.
"Je recommande un supplément qui utilise un 2: 1: 1 car Leucine joue le rôle le plus important dans la synthèse des protéines musculaires tandis que l'isoleucine aide à traiter la leucine. Valine aide à réduire la fatigue pendant votre séance d'entraînement." Les suppléments sont disponibles sous forme de capsule ou de poudre. Cowin préfère la poudre car elle agit plus rapidement et offre des doses plus élevées que les capsules BCAA.
Arginine
L'arginine (L-arginine) est un acide aminé qui est souvent utilisé pour traiter la maladie de l'artère périphérique et le dysfonctionnement érectile, car il affecte la production d'oxyde nitrique, les vaisseaux sanguins relaxants et l'amélioration du flux sanguin. Mais c'est aussi un supplément d'exercice. "Il stimule l'hormone de croissance pour aider à développer des muscles, à renforcer la force et à aider à récupérer des séances d'entraînement vigoureuses", déclare Cowin. "C'est un précurseur de la créatine pour une amélioration naturelle de la performance." Cowin souligne que l'arginine et d'autres suppléments contiennent souvent des ingrédients ajoutés tels que des électrolytes, des édulcorants et du gluten, qui peuvent provoquer des réactions négatives si vous êtes sensible à ces additifs. Vérifiez les étiquettes des ingrédients avant d'acheter.
Betterave
La poudre de betterave est fabriquée à partir de l'usine de betterave, une excellente source de nutriments tels que le folate, le manganèse, le potassium, le fer, la vitamine C et la fibre. "La racine de la betterave peut aider à augmenter le flux sanguin pour aider les muscles durement travaillant à des exercisants à oxygéner," ditLauren Manaker, MS, RDN, un membre de notre consommation de manger, pas ça!Conseil d'experts médicaux et un diététiste autorisé pour Zhou Nutrition, qui faitZhou Beet complet, poudre de betterave.
Études Ont montré que la poudre de betterave peut améliorer les performances sportives en aidant les mitochondries, les «moteurs d'énergie» dans vos cellules à travailler plus efficacement pendant un exercice intense. L'ingrédient clé de la betterave est le nitrate: une substance qui aide votre corps à produire de l'oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins, améliore le flux sanguin et abaisse la pression artérielle.
De plus, "les antioxydants de la racine de betterave peuvent aider à lutter contre le stress oxydatif qui peut survenir lors d'une séance d'entraînement intense", déclare Manaker. "Je recommande à Beetroot comme un ajout à un régime alimentaire pour ceux qui font de l'exercice vigoureusement." Vous pouvez en savoir plus sur le potentiel d'oxyde nitrique pour augmenter l'exercice de résistance dans cette étudeLa Journal of Forge Conditioning Recherche impliquant un banc d'appui à 60% de la répétition d'une répétition des athlètes de loisirs.
Quercétine
Jamie Hickey, Nasm, un entraîneur certifié, un nutritionniste et fondateur deTruisme Fitness Recommande les suppléments de quercétine. "La quercétine (un flavonoïde retrouvé dans des pommes, du thé, des baies et du vin rouge) est un antioxydant bien étudié qui peut travailler pour augmenter votre endurance et agir en tant que suppressant d'appétit", dit-il. "Une variété d'études ont montré que la supplémentation en quercétine augmente la tolérance à l'exercice et la perte musculaire tout en diminuant les marqueurs de la dégradation musculaire." Un essai clinique à double insu de 60 athlètes masculins dans leJournal international de médecine préventive ont constaté que ceux qui ont reçu des capsules de quercétine ont amélioré leur masse maigre, un taux métabolique basal et leur dépense énergétique totale.
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