Good Lifestyle

Qu'il s'agisse de découvrir les premiers cheveux gris dans le miroir ou de trouver vos genoux douloureux après votre entraînement habituel, le début apparemment soudain du processus de vieillissement peut surprendre quiconque. Le vieillissement affecte pratiquement toutes les parties de notre corps, à la fois internes et externes, et tandis que la chirurgie plastique et les bons gènes peuvent vous empêcher de regarder votre âge pendant un moment, ils ne peuvent pas se débarrasser de la durée du père pour toujours.

Cependant, pour ceux d'entre nous qui veulent être sains et actifs lorsque nos pairs deviennent vieux et gris, il y a encore de l'espoir. Nos 50 secrets de la jeune fontaine vous tiendront bien caves au Moyen Âge et garderont vos voisins bavardant de l'endroit où vous cachez leGris dorien-La portrait de toi-même. Même si vous êtes toujours jeune, il n'est jamais trop tôt pour commencer à se concentrer sur votre santé en pleine santé en tapantant la30 aliments que vous ne devriez jamais manger après 30 ans.

Considérant que les chercheurs estiment que jusqu'à 75% de la population adulte a une capacité réduite à digérer laiterie, il choque la quantité de choses que nous mangions encore. Si vous voulez rester jeune pour toujours, vous voudrez peut-être donner tout ce fromage dans votre réfrigérateur, un hove-ho; Non seulement laitière est la principale source d'inflammation, les chercheurs de l'Université de Kyushu japonais ont relié la consommation laitière à un risque accru de la maladie d'Alzheimer.

Échanger des sources de protéines de haute calorie, comme le bœuf, en faveur du saumon pourraient simplement vous aider à conserver cette lueur jeune plus longue. Les chercheurs de l'Université Purdue ont découvert que les acides gras oméga-3 abondants dans les poissons comme le saumon peuvent augmenter la production de collagène de votre corps, vous garder à la recherche de la ligne et agréable.

Enregistrement de quelques heures supplémentaires à la gymnase peut maintenant faire une différence majeure en ce qui concerne le vieillissement. Selon une étude publiée dansMédecine préventive, les adultes qui étaient des exercices réguliers pendant 30 minutes par jour avaient des cellules qui étaient une baisse de 9 ans plus jeune que leurs homologues sédentaires.

Ce régime alimentaire que vous avez peut-être peut-être punir, mais couper ces calories peut maintenant faire une grande différence à long terme. Les chercheurs de l'Université Saint-Louis ont découvert que la réduction de votre apport calorique peut diminuer la production de T3 de votre corps, une hormone thyroïdienne qui peut vous faire vieillir plus rapidement. Il suffit de ne pas plonger sous 1 200 calories par jour ou vous pourriez ralentir votre métabolisme et épuiser des magasins d'adipants essentiels pouvant vous empêcher d'avoir l'air jeune.

Préparez un lot de greens de Collard pour profiter aux côtés de vos grains entiers préférés et des protéines maigres pourraient aider votre cerveau à rester jeune que vous ressentez. Les résultats d'une étude publiée dansAlzheimer's & Démence révéler que les personnes qui ont consommé les verts les plus feuillus ont considérablement réduit leur risque de développer une maladie d'Alzheimer tout en limitant d'autres marqueurs du vieillissement du cerveau. Pour plus de façons de prolonger vos années saines, découvrez le20 signes d'avertissement que votre coeur vous donne!

Si votre relation de longue durée la plus cohérente est celle que vous avez avec votre café du matin, vous avez de la chance. Une étude publiée dansCirculation En 2015, révèle que les personnes qui ont bu entre 3 et 5 tasses de café chaque jour étaient d'environ 15% moins susceptibles de mourir prématurément que ceux qui sont restés à l'écart des affaires.

Bien que nous n'ayons certainement pas besoin de tout le sucre et de la farine blanche qui se dirige sur la plupart des menus, des glucides sains peuvent faire une différence majeure en termes de longévité. Des chercheurs chez Harvard's T.H. L'école de la santé publique de Chan a constaté que la consommation de 3 ou plusieurs portions de grains entiers a réduit chaque jour le risque de mortalité global de 20%.

Sprinkling de la cannelle sur votre café ou dans vos produits de boulangerie préférés peut faire une différence majeure en ce qui concerne la façon dont votre cerveau vieillit. Selon la recherche publiée dansPlos un, Les animaux donnés en substitution de la cannelle ont permis de réduire les taux de déclin cognitif que ceux qui ont reçu un placebo.

Ajoutez une certaine variété à votre sélection de fruits en faisant une partie de Guava de votre routine habituelle. Guava est une bonne source de lycopène antioxydant, qui a été liée à une rétention de la mémoire améliorée et à un risque réduit de maladie dégénérative, selon des chercheurs de l'Institut universitaire des sciences pharmaceutiques.

Au lieu de lancer un ribeye sur le gril, faites des steaux de thon à la protéine. Vous aurez l'air plus jeune en un rien de temps. Selon des chercheurs de l'Université de Purdue, les oméga-3 trouvés au thon sont une centrale électrique en matière de vieillissement de la peau, grâce à leur capacité à éveiller la production de nouvelles cellules formant du collagène. Quand vous êtes prêt à être en bonne santé pour le bien, découvrez le40 astuces qui double perte de poids!

Prenez un peu de pain de grain entier au lieu d'une tranche blanche wimpy et vous serez à la fois à l'intérieur et à l'extérieur. Des recherches menées à l'Institut Linus Pauling de l'Université d'Oregon ont découvert que les grains entiers riches de la manganèse peuvent augmenter la production de collagène et d'élastine, gardant les rides à la baie. Encore mieux, la recherche publiée dans leArchives de la médecine interne En 2011, il révèle que les personnes qui ont échangé des glucides raffinés pour des grains entiers ont ralenti leur risque de mortalité globale par une réduction de 22%.

Obtenir votre gut Health pour que vous puissiez vous garder à la recherche et à vous sentir jeune et en bonne santé. Les chercheurs de l'Université de Lund de Suède ont relié une bactérie intestinale saine à un risque réduit de développer une maladie d'Alzheimer. Il n'y a donc pas de temps comme le présent pour faire des aliments probiotiques, comme Sauerkraut, Yaourt et Kimchi font partie de votre menu habituel.

Obtenir votre tension artérielle sous contrôle est le premier pas vers une vie plus longue et plus saine et l'un des moyens les plus faciles d'inverser le processus de vieillissement. Non seulement l'hypertension peut augmenter votre risque de mort prématurée et provoquer un gonflement qui peut vous vieillir à l'extérieur, une étude publiée dansNature avis Neurologie révèle que l'hypertension artérielle peut provoquer un vieillissement du cerveau rapide en rétrécissant la taille de l'hippocampe.

Sprinkling un peu de lin de linage dans votre smoothie préféré pourrait être le moyen le plus simple de réduire les ravages du temps. Cet ajout à haute fibre à votre alimentation peut non seulement améliorer la santé de vos bactéries intestines, réduisant ainsi le risque de votre Alzheimer, les oméga-3s trouvés dans les lines de lin peuvent inviter votre corps à créer de nouvelles cellules de collagène, rendant votre peau lisse et sans la ligne. .

Au lieu de frites de français régulières, faites des frites de pommes de terre douces cuites au four et vous ralentirez le processus de vieillissement avec chaque bouchée. Les patates douces sont une bonne source de manganèse, qui peut augmenter la production de collagène et d'élastine et de garder votre peau sans ride libre. Les patates douces sont également chargées de bêta-carotène, quelle recherche publiée dansEndocrinologie de dermato a lié à une réduction du vieillissement de la peau. Les chercheurs de l'Université de médecine de l'Université de Bichat de France ont même constaté que la bêta-carotène peut réduire la perte de fonction pulmonaire, même parmi les fortes fumeurs. Faites votre santé votre priorité absolue aujourd'hui en coupant la20 aliments qui vieillissent 20 ans!

Voulez-vous vivre plus longtemps en regardant et se sentir plus jeune aussi? Essayez d'éteindre le téléviseur. Recherche publiée dansCirculation révèle que, même lorsqu'il est contrôlé pour des variables telles que le niveau général de santé et de l'éducation, les personnes qui ont regardé 4 heures ou plus de télévision par jour étaient de 80% de plus susceptibles d'avoir une mort cardiaque liée à la maladie et de 46% de plus susceptibles de mourir pour toute autre raison. que ceux qui ont accordé moins de 2 heures.

Ne tapez pas les tripes de cette citrouille lorsque vous avez terminé de sculpter votre jack-O'-lanterne cette année; Au lieu de cela, rôtiez-les et combattez le vieillissement dans le processus. Les graines de citrouille sont une bonne source de zinc, quelle recherche publiée dansGenes et nutrition est liée à réduire les taux de démence. Une étude publiée dans leJournal de biochimie nutritionnelle A également liée à la consommation de zinc à une meilleure santé immunitaire, ce qui signifie que cela pourrait également vous aider à éviter les maladies chroniques.

Ajout de graisses saines, comme les cacahuètes, à votre menu pourraient simplement être la clé pour regarder et se sentir plus jeune au fur et à mesure de votre âge. Les cacahuètes sont une bonne source de graisses monoinsaturées, qui ont été liées à des taux de maladies cardiaques plus faibles, et ils font une bonne aide de la vitamine C, ce qui peut améliorer votre santé immunitaire tout en augmentant la production de collagène naturelle de votre corps. Découvrez quel beurre de cacahuète devrait gagner une place dans votre sandwich en découvrant notre liste des36 Top Butters de cacahuète - Classé!!

Une activité simple peut tous les deux gagner du temps et sauver votre vie: prendre les escaliers. Une étude suggère que l'option pour les escaliers au lieu de l'ascenseur a sauvé des personnes une moyenne de 15 minutes de temps perdu par jour, et des chercheurs de l'Université de Genève chercheurs ont constaté que la prise des escaliers réduisait jusqu'à 15% de la mortalité.

Garder les choses caliennes dans la cuisine est l'un des moyens les plus faciles d'assurer une longue vie saine. Non seulement les aliments épicés sont des aliments épicés une riche source de métabolisme-boostant la capsaïcine, une étude menée sur 490 000 adultes en Chine révèle que ceux qui ont apprécié des aliments épicés au moins deux fois par semaine ont réduit leur risque de mort prématurée de 10%.

En vous donnant des objectifs de remise en forme concrets, comme une formation pour un marathon peut faire plus que vous donner quelque chose à vous donner quelque chose à attendre avec impatience, cela peut également vous aider à vivre plus longtemps. Recherche publiée dansCirculation révèle que ces 50 personnes qui exercent régulièrement régulièrement régulièrement étaient biologiquement plus jeunes que celles qui ont opté pour un style de vie plus sédentaire.

Vous n'êtes pas obligé d'oublier les choses blessantes qui vous sont arrivées, mais d'apprendre à pardonner pourraient être la clé de rester jeune pour toujours. Recherche publiée dans leJournal de médecine comportementale révèle que, parmi 1500 adultes américains de plus de 66 ans, ceux qui étaient moins susceptibles de pardonner ou de donner un pardon conditionnel étaient significativement plus susceptibles de mourir prématurément que leurs homologues plus indulgent.

Aller sans viande, que ce soit à court terme ou à jamais, peut sérieusement prolonger votre vie. Les résultats d'une étude publiée dansMédecine interne Jama révéler que les personnes qui ont franchi la viande mais parfois mangé de poissons avaient les taux de mortalité les plus bas. Les oméga-3s dans les poissons peuvent également réduire votre risque de maladie cardiaque et de la peau vieillissante. Il n'y a donc pas de meilleur moment pour ajouter des fruits de mer à votre menu.

Économiser de l'argent et vivre plus longtemps peut être facilement accompli avec une action facile: cuisiner vous-même. Les chercheurs de l'Université de Cambridge ont constaté que les adultes qui ont préparé leurs propres repas au moins cinq fois par semaine étaient choquants de 47% moins susceptibles de mourir dans les dix prochaines années que de passer des dévots à emporter. Au lieu de boissons à emporter sucres, obtenez votre corps entier plus sain avec le50 meilleures eaux de désintoxication pour la gravure de graisse et la perte de poids!

Échangez l'huile végétale pour l'huile d'olive extra vierge et vous serez plus jeune chaque fois que vous frappez la cuisine. Une étude publiée dans le Journal LondonNutrition et métabolisme J'ai constaté que la substitution d'Evoo à la place d'huiles végétales inflammatoires peut augmenter les niveaux de HDL, le "bon" cholestérol et aider à réduire la pression artérielle.

Ils disent que l'humour est le meilleur remède, et cela pourrait être, au moins aussi loin que la longévité. Les chercheurs de l'Université de Yeshiva, l'Université de Yeshiva Einstein College of Medicine ont constaté que le fil commun parmi un groupe de 243 personnes qui avait frappé la marque de 100 ans était un amour pour le rire.

Bonnes nouvelles, citadins: votre maison de haute altitude pourrait simplement prolonger votre vie. Des recherches menées par l'Université de Harvard et l'Université du Colorado ont constaté que les résidents des emplacements de haute altitude avaient des espérances de vie plus longues que celles plus proches du niveau de la mer.

Commencez à combattre le processus de vieillissement maintenant et satisfaire votre dent sucrée dans un coup de foudre. Appliquez vos desserts chargés de sucre raffinés pour des fruits rouges, comme des fraises, des framboises et des raisins, peuvent vous aider à ressentir et à regarder plus jeunes. Les chercheurs de Harvard Medical School ont constaté que le resvératrol, un pigment antioxydant dans des fruits rouges, peut ralentir le processus de vieillissement et plusieurs études suggèrent que cela peut également réduire vos réserves de graisse.

Avoir une vision positive sur le processus de vieillissement pourrait simplement vous garder jeune pour toujours. Une étude publiée dans leJournal de personnalité et de psychologie sociale révèle que les adultes qui pensaient vieillir comme une chose positive vivaient de 7,5 ans de plus que ceux qui ont été soulevés sur le sujet. Le pessimisme n'est qu'un problème pour votre santé - la31 choses que vous avez faites aujourd'hui pour ralentir votre métabolisme peut vous garder comme malade.

L'argent ne peut pas acheter le bonheur, mais cela pourrait simplement vous acheter plus de temps sur Terre. Les chercheurs de l'Université de Stanford ont constaté que ceux qui ont atteint le revenu le plus élevé ont vécu en moyenne 15 ans de plus que celles dont le plus bas. Bien que cela ait probablement beaucoup à voir avec leur accès à des aliments sains et à de meilleurs soins médicaux, il peut également faire beaucoup d'argent dans la banque pour améliorer votre vision de la vie.

Refroidissez cet été avec une certaine pastèque et vous risquez de ralentir le processus de vieillissement en cours de route. Les recherches menées à l'Institut universitaire des sciences pharmaceutiques révèlent que le lycopène à la pastèque peut vous aider à maintenir votre mémoire tout en gardant au minimum votre risque de maladie chronique.

Bien que ce soit plus facile à dire qu'à faire, l'obtention de votre niveau d'anxiété sous contrôle pourrait être la meilleure chose que vous faites pour votre santé globale. Non seulement les gens sont non seulement des personnes qui signalent moins de stress moins susceptibles d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, une étude suggère même que des personnes d'anxiété élevées ont augmenté le risque d'Alzheimer jusqu'à 135%.

Un mariage heureux pourrait être la clé d'une vie plus longue. L'étude de progéniture de Framingham révèle que les hommes qui avaient marqué l'allée ont réduit leur risque de décès prématuré par une mâchoire-chute de 46% par rapport à leurs homologues de Bachelor.

Si vous êtes l'un des chanceux pour qui Cilantro n'a pas le goût du savon, vous avez de la chance. Selon les résultats d'une étude publiée dans leJournal de la science de la nourriture et de l'agriculture, les souris nourries Cilantro avaient une performance améliorée sur des tâches liées à la mémoire par rapport à celles d'un placebo.

Nous savons tous que le tabagisme est mauvais pour nous, mais tout le monde ne sait pas à quel point la goutte est de la bouffée occasionnelle peut prolonger notre vie. Recherche publiée dans leAmerican Journal of Public Health révèle que les femmes qui abandonnèrent les fumées de 35 ans ont prolongé leur espérance de vie de 8 ans. Pour ceux qui sont impatients d'avoir l'air aussi jeune qu'ils le sentent, cesser de fumer peut également aider à réduire votre risque de vieillissement prématuré de la peau et, bien sûr, de réduire votre risque de cancer du poumon. Selon l'OMS, les fumeurs ont même 45% de plus susceptibles de développer des démences que celles qui ont franchi les fumées. Commencer à devenir plus sain aujourd'hui en incorporant le30 habitudes saines pour commencer par vos années 30 dans votre routine.

Si vous êtes impatient de garder votre cerveau en bonne santé et en bonne santé pendant votre âge, il n'y a pas de temps comme le présent pour éclairer ces bandes de pierre de Rosetta. Les chercheurs de l'Université Belgique de Gand ont constaté que, parmi un groupe de 134 adultes âgés avec Alzheimer, ceux qui connaissaient deux langues ou plus ont développé la maladie en moyenne 4 ans plus tard que ceux qui étaient monolingues.

Marcher plus vite peut faire plus que simplement vous chercher où vous allez, cela peut également vous aider à ralentir le processus de vieillissement. Les chercheurs de l'Université de Pittsburgh ont découvert que les personnes âgées qui ont parcouru un rythme plus rapide risquaient également de vivre plus longtemps.

Ne fossez pas ces jaunes d'œufs simplement parce que vous êtes inquiet de votre cholestérol. Non seulement la plupart des adultes en bonne santé peuvent manger jusqu'à 3 œufs par jour sans aucun résultat défavorable, les jaunes d'œufs sont également une bonne source de zinc, ce qui peut vous aider à réduire la démence et à donner à votre système immunitaire. Pour des moyens plus sains de lancer votre journée, profitez de la46 meilleurs aliments de petit-déjeuner pour la perte de poids!

L'augmentation de votre consommation de fruits et de légumes peut également augmenter votre espérance de vie. Une étude de 1 836 Américains japonaises révèle que ceux qui ont consommé le plus de fruits et légumes avaient les taux les plus faibles de la maladie d'Alzheimer au cours de la période de 9 ans après le début de l'étude.

La nourriture frite est plus que malade pour votre ventre, c'est mauvais pour votre cerveau aussi. Une étude menée à l'hôpital Brigham et des femmes a révélé que les femmes dont les régimes étaient riches en graisses saturées, comme celle trouvée dans les aliments frites, étaient les plus susceptibles de subir une perte de mémoire et d'autres signes de déclin cognitif.

La prise de temps pour le sexe pourrait simplement être la clé pour rester jeune. En plus des avantages évidents de votre humeur, les chercheurs de l'Université Duke ont constaté que, sur une étude de 25 ans, les hommes ayant des relations sexuelles réguliers étaient significativement moins susceptibles de mourir que ceux dont le programme de sexe était plus sporadique.

Être un travailleur acharné peut ne pas être facile, mais cela vaut bien le sacrifice. Une étude de 1 528 enfants doués menés sur une période de 20 ans a révélé que ceux qui étaient les années qui étaient les années les plus consciencieuses et travailleuses à leur vie à leur vie par rapport à ceux qui ont fait preuve de prudence au vent.

Échangez la farine blanche dans vos recettes en faveur de la farine d'amande et vous pouvez retourner l'horloge sur le processus de vieillissement. Les amandes sont une source riche de lysine de construction de collagène et de recherche publiée dans leBulletin de recherche du cerveau Suggère que la grignotage sur les amandes peut également aider à prévenir la perte de mémoire. Transformez votre santé avec en fossé le25 habitudes "en bonne santé" qui vous font du poids aujourd'hui!

Enfonçant le fileur de fidget; C'est pour votre santé, évidemment. Les chercheurs de la Grande-Bretagne ont constaté que 3 heures et plus de personnes assises chaque jour ont augmenté de 30% environ 30%, mais ceux qui agissaient régulièrement pendant cette période n'avaient aucun risque accru de donner un coup de pied au seau.

Ajouter des jambes de crabe à votre menu est une façon délicieuse de rester vibrante et jeune. Le crabe est une bonne source d'inflammation - combattant des oméga-3 et du zinc, dont la combinaison peut améliorer l'apparence de votre peau, combattre l'inflammation, réduire votre risque de démence et même frapper votre système immunitaire en vitesse élevée.

Au lieu de manger jusqu'à ce que vous soyez bourré, arrêtez-vous au point de satiété -Il pourrait simplement vous sauver votre vie. Une étude des résidents âgés d'Okinawa, le Japon a constaté qu'il y avait un thème commun dans leurs habitudes alimentaires: ils ont cessé de manger quand ils étaient satisfaits, pas farcis.

Les recherches suggèrent que plus de la moitié des adultes aux États-Unis ne prennent pas leur temps de vacances alloué et que cette habitude pourrait simplement les envoyer à une tombe précoce. L'étude Cœur de Framingham révèle que les femmes qui sont en vacances deux fois par an étaient huit fois moins susceptibles d'avoir une crise cardiaque que celles qui ne prenaient que quelques vacances sur une décennie.

La planification d'un contrôle régulier peut vous aider à vous garder en bonne santé et à vous sentir jeune plus longtemps. Obtenir un bilan annuel peut vous aider à nuire à des problèmes de santé dans le bourgeon avant de devenir chronique ou potentiellement mortel.

Si vous avez la chance d'avoir des petits-enfants, faites suffisamment de temps pour eux -Il pourriez vous garder vivant plus longtemps. Recherche publiée dansÉvolution et comportement humain révèle que les adultes qui ont régulièrement regardé leurs petits-enfants ont réduit leur risque de mort de près de 33%.

C'est gratuit, il se sent génial, et il peut sauver votre vie à long terme, il est donc d'une importance vitale que vous dormez suffisamment lorsque vous le pouvez. Une étude révèle que les personnes qui ont eu moins de 6 heures de sommeil la nuit ont augmenté leur risque de mort jusqu'à 12% au cours des 25 années suivant l'étude par rapport à leurs homologues bien reposés. Pour plus de façons de rendre sainement en un rien de temps, découvrez le50 façons de perdre 10 livres-rapides#!