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Il est 5 m. Vous venez de terminer une journée de travail, vous êtes épuisé et tout ce que vous pouvez penser à faire est de faire apparaître unPizza congelée au four et l'appelant une nuit. Vous êtes assis là réfléchir à la façon dont vous serez dans le monde pour la cuissonrepas sains Pour vous-même, surtout lorsque certaines de ces recettes en ligne se noient dans une longue liste d'ingrédients et d'instructions, vous forcer à passer plus de deux heures de votre nuit à faire un repas.

Combien de fois cela vous est-il arrivé? Pour la plus longue période, cette histoire était la mienne. Je n'ai jamais eu l'énergie de cuisiner des repas après une longue journée de travail et je me suis retrouvé à compter sur des pizzas gelées, de la boîte mac-et de la fromage, ousortir régulièrement. C'est jusqu'à ce que j'étais enseigné unméthode plus facile sur la façon de faire des repas sains Ce n'est pas un tel engagement de temps de gargantues.

Cette méthode facile est celle recommandée par de nombreux diététistes, et même celui qui est soutenu par leDirectives diététiques USDA pour les Américains:Remplissez votre assiette avecprotéine maigre, grains entiers ou amidons à fibres élevées et légumes.

"J'aime conseiller une assiette bien équilibrée pour le dîner, y compris une protéine en bonne santé, la moitié des légumes de la plaque et une amidon en bonne santé", déclareLisa Young, PhD, RDN est l'auteur deEnfin plein, enfin minceet professeur de nutrition adjoint à NYU.

Alors, qu'est-ce que cela ressemble exactement? Quels types de dîners sains devriez-vous faire qui ne vous prendra pas toute la nuit pour cuisiner?

Voici quelques aliments pour dîner en bonne santé, vous pouvez utiliser tous les trois éléments à un repas sain, et si vous êtes sur la chasse pour des recettes encore plus saines, consultez notre liste de100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

La préparation d'une frie à remous avec des légumes et une protéine maigre est un moyen facile de dîner en bonne santé. Ricci-lee hotz, MS, RDN au goût de la santé et de l'expert àTest.com Dit que vous pouvez inclure différents types de protéines maigres telles que le poulet, le poisson ou la dinde avec des légumes tels que le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les épinards, les poivrons et plus encore. Top Ton remue sur un lit d'amidon à fibres élevées comme le riz, le quinoa ou la courge.

Vous ne savez pas quel genre de remous à faire de faire? Nous sommes particulièrement obsédés par cetteChili-Mango Chough-frire Recette!

Un autre moyen facile d'incorporer tous les trois éléments (protéine maigre, amidon de haute fibre, légumes) en remuant un grand pot de chili ou une soupe. Cheryl Musstto MS, RD, LD, Diététicien clinique et Blogger àMangez bien pour être bienIl recommande spécifiquement d'utiliser des lentilles dans ces types de repas lorsque vous le pouvez.

"Lentilles sont une agrafe de garde-manger que j'utilise assez souvent chaque fois que je peux », déclare Mussatto." Ces minuscules légumineuses - un cousin aux haricots, des pois chiches, du soja et des cacahuètes - sont emballés de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et de phytonutriments et sont faciles façon d'ajouter une protéine supplémentaire sans viande à chaque repas. Les lentilles aident également à promouvoir la santé cardiaque et peuvent réduire votre risque de diabète. Ils peuvent être facilement ajoutés aux soupes, sauces et salades. "

Essayez de faire un de ces20 meilleures recettes de soupe à cuisinière lente Pour un repas facile de la semaine!

"Le dîner le plus sain pour les personnes à manger régulièrement est une combinaison de protéines, de légumes et de glucides sains. Une bonne règle de base est [à remplir] 1/2 votre assiette avec des légumes, 1/4 de votre assiette avec des protéines et 1/4 plaque d'une glucidité en bonne santé », déclare Jamie Feit, Mme, RD et Expert àTest.com. "Un excellent moyen de prendre des mesures à ce sujet consiste à faire un repas panoramique. Il y a des possibilités infinies. Tant que les légumes sont importants sur votre assiette, vous êtes en bonne forme."

Vous pouvez facilement faire l'un de ces37 Dinners de feuille super faciles!

Si vous êtes un type de personne pour le petit-déjeuner pour le dîner, vous allez aimer cette suggestion de Shannon Henry, RD avecClinique EZCARE. Elle recommande de fouetter unomelette Pour un dîner de semaine facile, d'autant plus que les omelettes sont un moyen simple (et délicieux) d'obtenir plus de légumes dans votre alimentation. Servir avec une salade latérale ou une tasse de fruits pour obtenir encore plus de fibres dans votre repas!

VoiciLe meilleur moyen de faire une omelette.

Si vous n'avez pas envie de tourner le poêle ou du four, je jette une grande salade est un moyen facile d'obtenir un repas sain avec un effort minimal, dit Henry. Nous aimons particulièrement ces35 recettes salades saines non ennuyeuses, ainsi que ceux-ci30 recettes salades d'été!

Qui n'aime pas tirer le gril quand il fait chaud? Le gril est un excellent outil pour faireDîners de la semaine saines. Griller une protéine maigre comme le poulet, voire un poisson! Jeune dit qu'un saumon grillé est riche en acides gras de protéines et d'oméga-3, et ne prenez pas trop de temps pour cuisiner! Haut avec une amidon de haute fibre comme avec notreRecette de saumon grillé et de pois chiches de Chermoula.

Avec votre protéine maigre grillée, vous pouvez également griller ou rôtir quelques-uns de vos légumes préférés. Vous pouvez facilement broyer certains légumes à griller (comme une courge, des poivrons, des oignons, des champignons, etc.) ou de rôtir certains de vos légumes crucifères préférés comme le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles ou même le chou!

"Le chou est un autre favori de la mienne qui offre un nombre surprenant d'avantages pour la santé", a déclaré Mussatto. "Ce légume humble est un membre de la famille des légumes crucifères et peut réduire les risques de nombreuses maladies chroniques telles que certains cancers et est très bénéfique pour la santé des intestines. Que vous préférez le chou rouge, vert ou violet, chacun offre un profil antioxydant légèrement différent, Mais tous sont abondants dans la fibre, la vitamine C et les flavonoïdes (bon pour la santé cardiaque). "

Voici comment cuisiner le chou facilement, ou essayez cesLégumes d'été rôties!

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