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Pour la plupart de l'histoire humaine,marcher pour perdre du poids N'était-ce pas une pensée qui a traversé l'esprit homo sapiens. La marche et la course étaient simplement des méthodes de transport, le seul moyen d'obtenir de A à B. De nos jours, ce n'est plus le cas pour la plupart d'entre nous. Vous êtes plus susceptible de compter sur une voiture, un train ou un bus pour vous procurer où vous devez aller. Et au-dessus des emplois de bureau et de longues heures, il y a encore moins d'opportunités dans la journée de marcher n'importe où pour une raison quelconque, ce qui constitue un gros problème.

Pourquoi il est important de marcher pour perdre du poids et sinon.

Environ 2 millions de décès par an sont attribués à l'inactivité physique, selon laOrganisation mondiale de la santé. Les styles de vie sédentaires peuvent être attribués à d'innombrables problèmes de santé, notamment un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète, d'obésité et de dépression.

D'autre part,marcher seulement 7 500 marches par jour (dont 3 000 d'entre eux - l'équivalent de 30 minutes - doivent être effectués à un rythme rapide) pourraient suffire à prévenir le diabète de type II, selon un examen publié dansFrontières en endocrinologie.

La marche est pratique lorsqu'il s'agit de prévenir la maladie chronique, mais si vous vous demandez également pouvez-vous perdre du poids en marchant, la réponse est également oui.

"Prendre la marche régulière peut aider à réduire le poids tout en améliorant la douleur articulaire, la hanche et le genou", déclareTrista meilleur, mph, rd, ld, un diététicien inscrit àBalance un supplément.

"C'est parce que la marche augmente la lubrification articulaire et renforce les muscles qui les soutiennent et les protégeent. Vous améliorerez et renforcerez votre système respiratoire. Les améliorations de cette zone peuvent réduire votre risque de maladie respiratoire. Ces effets secondaires combinés peuvent finalement améliorer votre Santé immunitaire. Tous ces avantages mèneront finalement à une perte de poids, car vous êtes capable de marcher avec plus d'endurance et de plus grande inclinaison », ajoute le mieux.

Quant à combien de poids vous pouvez perdre en marchant, les résultats varieront. Cependant, unétudier trouvé ceciLes participants ont perdu une moyenne de trois livres en marchant. Et cela pourrait être évident, mais l'étude a également signalé que plus vous marchez, plus vous perdrez de poids.

Pourquoi devriez-vous marcher pour perdre du poids.

La marche nécessite peu de l'équipement, cela peut être fait plus ou moins n'importe où, et il est moins susceptible de souligner les articulations de la manière dont la course à pied.

Mais simplement parce que la marche est une voie naturelle facile et naturelle pour les humains de dépenser de l'énergie de la nourriture que nous mangeons, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas apprendre à le faire mieux - et augmentez la gravure de graisse.

En suivant les astuces ci-dessous, vous apprendrez à quoi marcher pour perdre du poids est un moyen à faible impact pour atteindre vos objectifs de votre corps.

Conseils de promenade avant de quitter la maison.

Les seuls "équipements" nécessaires à la marche (sauf si c'est sur la plage) sont des chaussures et des chances que vous ayez une paire adaptée au travail déjà. Les "chaussures de marche" ont des semelles flexibles et des compteurs de talon raides pour empêcher le mouvement de côté à côté. Les surfaces plates normales nécessitent uniquement des chaussures à talons à talons faibles qui sont confortables, coussinées et légères.

Avant même de penser à la déchirure de vos baskets, pensez aux chansons que vous souhaitez entendre au fur et à mesure que vous faites des progrès vers un éclair. Avoir une grande bande originale à votre promenade vous motivera à pousser plus fort et à aller plus loin et la meilleure partie est que vous ne remarquerez probablement pas d'effort supplémentaire que vous finissez par mettre en place. Rechercher des chansons entre 170 et 190 bpm- Ces hauts tempos ont été prouvés pour améliorer les performances d'entraînement, même pour les promeneurs, selon un 2020Frontières en psychologie étudier.

Écoutez un audio captivant vous-même ou rejoindreLe club de livres de marche. "Cette communauté virtuelle mondiale est conçue pour faire de l'exercice et une activité plus agréable, productive et amusante. La seule" règle "est que vous devez déménager pour écouter", ditJulie Kaminski, MA, NBC-HWC, Un conseil d'administration d'un conseil national certifié et un entraîneur personnel et un fondateur personnel et fondateur du club de livres.

"Nous écoutons un audio tout en marchant, courir, faire du vélo ou même faire des tâches autrement mondaines autour de la maison. Ensuite, nous nous rencontrons en ligne pour discuter du livre - ce que nous avons aimé, ce que nous avons appris - et nous inspirer mutuellement pour continuer à bouger" Kaminski partage.

"L'écoute de votre podcast préféré peut vous aider à marcher plus longtemps que vous êtes fiancé et intéressé par le sujet", déclareLisa Young, PhD, RDN, l'auteur deEnfin plein, enfin minceet nutritionniste en pratique privée.

Il est bon d'avoir une idée claire de l'endroit où vous marcherez une journée donnée. Vous vous sentirez à l'aise et confiant de savoir à quoi vous attendez lorsque vous marchez et ne gaspillez pas de temps de marche à la volée à la volée. Essayez de concevoir une poignée de routes qui varient en longueur, grade et terrain. Juste quelques options de route peuvent empêcher votre nouvellehabitude du souffle d'être répétitif.

"Je recommande aux clients de prendre le temps de pré-entraînement lors de l'exercice de la perte de poids. Si quelqu'un exerce ou marche pendant plus de 60 minutes, ils doivent s'assurer qu'ils mangent au moins une heure avant l'exercice", déclare le nutritionniste diététique enregistréMorgie Clair, MS, RDN deCuisine Sprint. "Si vous sautez un repas pré-entraînement, vous courez le risque de faible glycémie et de dégradation musculaire", ajoute Clair.

Nombreuxétudes Confirmez que le fait d'avoir un groupe de soutien fort est essentiel à la réalisation et à la maintenanceSuccès de perte de poids, avec ceux qui font partie d'un réseau de soutien social perdent plus de poids que leurs homologues solo.

"Je recommanderejoindre un groupe de marche cela peut vous aider à rester actif et socialement connecté », ditDavid Sabgir, MD, un cardiologue et fondateur de marcher avec un doc (wwad). "VisiteWalkwithadoc.org trouver un groupe dans votre région. Nous avons des "courses" virtuelles comme la prochaineWWAD Grand Canyon Adventures, qui est une façon amusante de sauter - commencer une nouvelle routine de randonnée ainsi que de prendre des conseils sur la nutrition. Des événements comme ceux-ci sont un excellent moyen de favoriser le travail d'équipe (ou la mouche solo) plus la compétition amicale nous aide tous de rester motivé. "

Nous sommes des fans personnels de laPomme, comme il est largement disponible, il a plusieurs niveaux de prix et synchronise sur vos appareils Apple. Il y a d'autres appareils que vous pouvez investir aussi bien, commeFitbit etCri. "J'aime le tracker de fitness whoop. Il fournit une approche plus complète pour suivre la santé et la condition physique globales tout en maintenant la responsabilité. Whoop fournit24/7Fitness, sommeil et récupération des données à l'utilisateur. Il surveille votre fréquence cardiaque et a la capacité d'offrir plus de perspectives et de données que d'autres appareils. Ce n'est pas distrayant car il n'y a pas d'écran sur le groupe ", déclare un entraîneur personnel certifiéDerek Degrazio, CPT,Partenaire,Barry's Miami.

Une autre raison pour laquelle nous aimons la montre Apple est à cause de son nouveau "Le temps de marcher"Fonction pourFitness + abonnés. Il est spécialement conçu pour vous encourager à marcher plus souvent en fournissant des histoires, des photos et de la musique réfléchies pour vous écouter sur vos promenades. Chaque fois que de marcher des plages d'épisodes à partir de 25 à 40 minutes et vous viennent de personnes influentes telles que Musicien Dolly Parton, Gagnant du prix Emmy Uzo Aduba, joueur NBA Draymond Green et l'auteur Ibram X. Kendi. (Au fait, si vous avez aussi unipadC'est une façon géniale de suivre tous vos objectifs de fitness ainsi que des séances d'entraînement de remise en forme +.)

Certaines sociétés d'assurance maladie offrent désormais des incitations financières pour les membres qui peuvent faire face à un certain nombre de progrès dans une journée. C'est parce qu'ils savent que la marche est un excellent moyen de s'acquitter de l'obésité et de la maladie. Il n'y a pas de numéro idéal quand il s'agit de combien d'étapes quotidiennes est idéale mais uneJournal américain de la santé de la santé L'étude conseille10 000 étapes comme objectif. Il n'y a qu'un seul moyen de savoir combien de protestation vous êtes horrifié: obtenez un podomètre. Ils sont relativement peu coûteux et pourraient finir par vous motiver encore plus pour faire quelques livres. Et si vous cherchez à améliorer tous les aspects de votre vie quotidienne, assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Garder un journal a été démontré pour augmenter l'efficacité d'un programme de marche de 47%, selon unJournal du Collège américain de chirurgiens étudier! Gardez une trace des jours où vous avez effectué votre routine de marche, l'heure de la journée ou la nuit que vous avez effectuée votre routine de marche, la distance et la durée pour compléter chaque routine de marche, le parcours dans lequel vous avez effectué votre routine de marche et votre poids hebdomadaire.

Allez obtenir une partie de ce soleil ou même la lumière du jour sur votre promenade. Pourquoi? Eh bien, une étude publiée dans leJournal international d'endocrinologie, a montré que les adultes défavorisés par sommeil exposés à la légère lumière après le réveil avaient des concentrations plus faibles de la laptine hormonale de plénitude tandis que ceux de la lumière bleue (le type d'ampoules économes en énergie) avaient des niveaux plus élevés de la leptine. En laissant une lumière dans votre vie, vous aurez une certaine vie dans vos objectifs de perte de poids lorsque vous vous dirigez vers un avenir plus sain et plus sain.

"Marcher avec un ami est une bonne idée - et assurez-vous de vous rappeler les 4 pattes! Selon leEnquête nationale sur l'obésité pour animaux de compagnie 2018 Par l'association pour la prévention de l'obésité pour animaux de compagnie, 55,8% des chiens sont en surpoids ou obèses. Prendre votre chien pour une promenade est un excellent moyen de vous aider et de votre meilleur ami en forme », déclareNora Saul, RD, LDN, CDE, Directeur clinique du diabète àSilver Fern Healthcare.

Comment marcher pour perdre du poids.

Alors que la matinée est un bon moment pour sortir et aller faire une promenade, ne vous battez pas si vous n'êtes pas une personne du matin - l'A.M. N'est pas la seule fois où vous pourrez obtenir votre rythme cardiaque. Un nouveauRapports physiologiques L'étude montre qu'il peut y avoir un moment encore meilleur pour marcher: l'après-midi. La petite étude était petite, mais les chercheurs ont constaté queLorsque les hommes obèses ont exercé dans l'après-midi, ils ont perdu plus de graisse corporelle, avaient une meilleure lutte contre la glycémie et moins de résistance à l'insuline au cours de 12 semaines par rapport aux exercisants du matin.Les chercheurs pensent que les niveaux de glycémie ont tendance à augmenter plus tard dans la journée, car les gens mangent plus, ainsi plus d'activité physique lorsque les niveaux de glycémie ont tendance à être plus élevés peuvent aider à réduire les autres lorsqu'ils ont le plus besoin d'être abaissés.

Gardez à l'esprit, l'exercice est bon pour nous à tout moment de la journée. Chaque fois que vous avez le temps de marcher, vous devriez!

Marchez comme vous êtes à l'aéroport et vous l'avez coupé à proximité pour quitter le vol. Si vous avez 150 livres de marche vivement (environ 3,5 miles par heure) brûlera environ 300 calories toutes les 60 minutes. Si vous pouvez vous installer pendant 30 minutes de marche rapide sur une surface plane tous les jours, vous aurez brûlé 1 050 calories d'ici la fin de la semaine. Des études montrent que ce type de dépenses de calories hebdomadaires contribue à la protection contre les maladies cardiaques et, bien sûr, vous commencerez probablement que vous ressemblez et vous vous sentez différents bientôt.

Pour vous aider à évaluer si vous marchez assez rapidement, prenez »le test de discussion. "" Beaucoup de fois que les gens pensent qu'ils marchent vivement, mais agissent au ralenti. Pour déterminer si [vous] marchez assez vite pour être utile pour perdre du poids, utilisez le test de discussion », recommande le nutritionniste de la diététiste pédiatriqueIlana Buchbinder, RDN. Vous devriez être capable de parler, mais votre fréquence cardiaque devrait être suffisamment élevée que vous ne pouvez pas chanter. "C'est un bon outil pour encourager les personnes à utiliser pour s'assurer que leur marche" compte "pour perdre du poids."

"Marchez à un rythme constant à la zone de combustion de la graisse de la fréquence cardiaque (qui pourrait être 117bpm-130bm, en fonction de votre taille et de votre poids) au moins 30 minutes. C'est parce que lorsque votre corps reconnaît que vous marchez à un rythme constant Pendant une période prolongée, il ira à vos gros magasins d'énergie au lieu d'aller au glycogène musculaire. Vous pouvez suivre votre fréquence cardiaque pendant votre promenade à l'aide d'une montre Apple ou Fitbit pour obtenir une mesure un peu précise de votre zone de fréquence cardiaque Basé sur la vitesse que vous marchez ", ditEllen peker, un entraîneur d'instructeur et de bien-être certifié Pilates.

Les chercheurs d'ingénierie ont découvert que la marche à des vitesses variables peut brûler jusqu'à 20% de calories de plus, par rapport au maintien d'un rythme soutenu. LesÉtude 2015 De l'Ohio State University est l'un des premiers à mesurer le coût métabolique ou les calories brûlées, de changement de vitesse de marche. En marchant rapidement pendant 30 minutes, c'est une bonne idée, essayez de travailler dans quelques minutes dans lesquelles vous accélérez et décélérez votre promenade rapide.

"Lors de l'opportunité, entrez dans la nature par opposition à un tapis roulant pour encore plus d'avantages», recommandeMonisha Bhanote, MD, FCAP, un médecin certifié quadruple certifié de la carte avec une expertise en médecine intégrative et pathologie.

"Marcher dans la naturepeut avoir un impact sur votre bien-être généralEn améliorant l'humeur, réduisant le stress et l'anxiété, et même diminuer les niveaux de cortisol. Ceci est important car les niveaux de cortisol élevés stimulent le métabolisme des graisses et des glucides, entraînant une augmentation de l'appétit et des envies de choix de nourriture médiocres, ce qui entraîne finalement un gain de poids. Donc, si vous allez marcher, prenez cette piste naturelle pour un coup de pouce supplémentaire », déclare le Dr Bhanote.

Dr. Young accepte et pointe vers une autre étude récente publiée dans le journal de l'Association psychologique américaineÉmotion: "Remarquez à votre environnement et à profiter des paysages peut améliorer votre santé mentale, votre humeur et votre perspective."

"Pensez à votre posture lorsque vous marchez - les épaules en arrière, le noyau engagé et la marche avec un but, comme quelqu'un a une main sur le bas du dos et vous propulseur en avant. Engagez votre corps entier pour améliorer la force et le tonus musculaire», ditStephanie Nelson, MS, RD, Expert en nutrition interne de MyfitnessPal.

Voir, le pompage du bras vigoureux ne vit pas seulement votre rythme, il offre également une bonne séance d'entraînement du haut du corps. De plus: Un style de marche balançant un bras vous fera brûler 5 à 10% de calories supplémentaires. Pliez vos bras à 90 degrés et pomper de l'épaule. Sangez-les naturellement, comme si vous atteignez votre portefeuille dans votre poche arrière. En avant, votre poignet devrait être près du centre de votre poitrine.

Comment augmenter la perte de poids en marchant.

En plus de modifier votre vitesse, un excellent moyen de brûler plusgros ventre est de basculer la surface que vous marchez. Voir, marcher sur l'herbe ou le gravier brûle plus de calories que de marcher sur une piste tout en marchant sur le sable doux augmente les dépenses caloriques de près de 50%, à condition que vous puissiez garder votre rythme identique.

Faites au moins 20 minutes d'intensité de haute intensité sur 3 jours non-procédures par semaine, alors que vous brûlerez plus de graisse pendant et après ces entraînements à forte intensité cardio. À des journées alternées, faites une intensité modéréeaptitude activité pendant environ 30 minutes par session.

Se promener rapidement une colline courte est un excellent exemple d'entraînement d'intervalle lorsqu'il est entré dans une marche à pied plat. Tes muscles de la jambe avec merci si vous vous penchez légèrement en avant et vos genoux seront encore plus reconnaissants si vous ralentissez votre rythme, pliez légèrement vos jambes et prenez des marches plus courtes lorsque vous descendez ces collines.

Les poids des mains peuvent augmenter vos dépenses caloriques, mais elles peuvent altérer votre balançoire et entraîner ainsi une douleur musculaire ou même une blessure. Ils ne sont généralement pas recommandés pour les personnes atteintes d'hypertension artérielle ou de maladie cardiaque. Si vous souhaitez les utiliser, commencez par des poids d'une livre et augmentez progressivement le poids. Les poids ne doivent pas ajouter à plus de 10% de votre poids corporel. Les poids de la cheville ne sont pas recommandés, car ils augmentent les risques de blessure.

Se promener en arrière utilise les muscles de la jambe différemment de l'avancement de marche et peut être un excellent moyen de réhabiliter à partir d'une blessure au genou. La marche rétro est la plus sûre sur un tapis roulant mais une piste de course déserte serait aussi appropriée. Si vous n'avez aucun de ces paramètres à votre disposition, promenez-vous à l'extérieur du trafic, des arbres, des nids de poule, etc., avec un observateur. Même un rythme lent (2 mph) offre une formation assez intense. Pour éviter la douleur musculaire, commencez lentement: n'essayez pas de marcher plus d'un quart de mille la première semaine.

Si vous voulez augmenter votre rythme de marche, vous pouvez le faire de deux manières. Vous pouvez prendre des progrès plus longs ou vous pouvez faire des progrès rapides. Les experts disent qu'il est préférable de faire ce dernier parce que l'allongement de votre foulée peut augmenter la tension sur vos pieds et vos jambes.

Conseils de perte de poids pour quand vous avez terminé de marcher.

"Rester adéquatement hydraté est également important dans vos efforts de perte de poids par la marche. Parce que le corps contient plus d'eau que tout autre élément restant hydraté est important pour presque tous les systèmes corporels. L'hydratation correcte a une incidence sur notre fonction cognitive. Études ont constaté que même une forme de déshydratation légère, 1-3%, peut altérer la fonction cérébrale. Cela inclut l'humeur et l'énergie qui sont essentielles à une marche efficace et efficiente », explique le meilleur. Pour les conseils, vérifiezC'est combien d'eau vous devez boire pour perdre du poids.

UNENutritionL'étude a révélé que les participants qui ont consommé trois tasses de la boisson chaque jour pendant une semaine avaient moins de marqueurs des dommages causés par la cellule causés par la résistance à l'exercice. Cela signifie que le thé vert peut également vous aider à récupérer plus rapidement après une promenade rapide. En autreJournal of Health Science Étudiante, participants qui mitent boire une boisson sportive avec l'équivalent de quatre à cinq tasses de thé vert avec un jogging de 30 minutes trois fois par semaine pendant 8 semaines, leur capacité à brûler de la graisse pendant l'exercice ainsi que lorsqu'ils étaient sédentaires.

Avez-vous déjà vu quelqu'un consommer une gatorade ou une vitaminewater en marchant? À moins qu'ils marchent une inclinaison tranchante pressée, ils le font mal. "Beaucoup de gens estiment qu'ils ont besoin de ces boissons denses à sucre après des séances d'entraînement plus courtes ou moins intenses", déclare le nutritionnisteLeah Kaufman, MS, RD, CDN, CDE. "La vérité est que ces boissons ont souvent plus de calories que ce qui est effectivement brûlé." Son conseil n'est pas de consommer de telles boissons à moins que vous ne travaillez avec une fréquence cardiaque élevée pendant au moins une heure. «Ces boissons sont nécessaires en raison du risque de déshydratation», dit-elle, mais prévu que si vous marchez dans des températures légères ou pendant moins d'une heure, elles sont largement inutiles. De plus, ces boissons sucrées sont terriblesNutrition pour les coureurs et marcheurs, de toute façon!

Marcher pour perdre du poids est une chose, mais la marche a également d'autres avantages. Bonus Belly Hear Burning Opportunities Vous attend si vous pouvez quitter la voiture à la maison, emmenez les escaliers au lieu d'ascenseurs et d'escaliers mécaniques ou si vous pouvez marcher sur le mile ou deux à une maison d'ami ou de famille. Si vous prenez un transit de masse au travail, promenez-vous dans un bus ou un train vous arrêtez un peu plus loin le long de la route.

Suite à une alimentation saine est cruciale pour les objectifs de fitness. "Si vous frappez votre objectif de marche d'au moins 6 000 à 7 500 étapes par jour, assurez-vous de fumer correctement votre style de vie actif", explique Nelson. "Glucides à haute fibre Comme les fruits, les grains entiers et les haricots vous donneront de l'énergie tout en soutenant la digestion, tandis que les protéines et les graisses saines comme les noix, le beurre de noix, l'avocat, les œufs, le poisson et le poulet vous feront sentir pleinement et soutenir votre santé musculaire. Mélangez-les ensemble dans un repas comme l'avocat et l'œuf sur un toast de blé entier pour un repas parfaitement équilibré pour alimenter vos promenades. »

Le Dr Sabgir est d'accord avec Nelson que Avocatos peut être un excellent ajout à une alimentation saine: «Je suis un grand fan d'avocats frais en raison de leur goût, mais aussi du fait qu'ils sont une bonne source de fibres.Régimes riches en aliments sains contenant des fibres, comme certains légumes et fruits, peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, d'obésité et de diabète de type 2. "

Un montant de 70 à 75% des calories que nous dépensons chaque jour est nécessaire pour nos "fonctions métaboliques basales:" Tout de garder votre cœur battre pour faire grandir vos ongles. Lorsque nous exercons beaucoup d'énergie supplémentaire dans la salle de gym, nos corps appellent plus de carburant avec des douleurs de faim et un ventre grondant. À ce stade, les gens ont tendance à saper leurs efforts avecLes aliments qui les rendent effectivement heureuses ou des quantités superflues de nourriture, ditLisa jubilé, MS, CDN. "Lorsque la faim induite par l'exercice, n'augmente que votre consommation de calories jusqu'à 20 à 30% de ce que votre traqueur de calories vous a brûlé", dit-elle.

Même lorsque vous êtes au repos, votre corps brûle constamment des calories. En fait, 75% des calories que vous brûlez chaque jour sont utilisées pour vous garder vivant. "Taux métabolique au repos" est beaucoup plus élevé chez les personnes avec plus de muscle, car chaque livre de muscle utilise environ 6 calories par jour juste pour se maintenir. Si vous pouvez emballer à seulement cinq livres de muscle et le soutenir, vous allez graver l'équivalent calorique de trois livres de graisse au cours d'une année. Associez ce supplément avec 30 minutes de marche rapide une fois par jour et vous commencerez à réduire vos dépôts de graisse supplémentaires en un rien de temps.

Marcher vivement ou faire du jogging vous calme vraiment en étincelant des cellules nerveuses dans le cerveau qui détendent les sens,recherche a montré. Et c'est une bonne nouvelle pour vos objectifs de perte de poids. Voir, le stress peut réellement amener le corps à métaboliser la nourriture plus lentement, selon des recherches publiées dans le journalPsychiatrie biologique. Pour aggraver les choses, la nourriture que nous aspirons lorsque nous sommes stressés a tendance à être gras et plein de sucre. Les chercheurs disent que la combinaison d'envies de haut niveau et d'un taux métabolique induit par des escargots induits par le stress peut entraîner une prise de poids importante. Donc, en marchant pour perdre du poids et réduire le stress, vous ne serez pas stressant de manger autant: c'est une victoire gagnant-gagnant.

Au début, tout ce qui est de nouveau peut être difficile de continuer à faire, simplement parce que cela ne fait pas partie de votre routine. Une fois qu'il devient une habitude, cela deviendra une partie de votre flux quotidien. N'oubliez pas que la motivation est ce qui vous permet de commencer et que les habitudes sont ce qui vous va.

Pour continuer à marcher pour perdre du poids et être sûr que vos séances d'entraînement évoluent de vos objectifs de perte de poids, n'oubliez pas de vous mettre au défi de jours et de semaines.

"Si la marche commence à se sentir comme une corvée ou que les mêmes anciens itinéraires deviennent ennuyeux, se fixent un but ou en font un défi", ditElliott Upton, un entraîneur personnel certifié NASM àPerformance ultime, une entreprise mondiale de formation personnelle.

"Vous êtes beaucoup plus susceptible de maintenir votre habitude de marcher pour améliorer votre condition physique et accélérer la perte de poids si vous avez un but en place pour viser et voir des résultats ou des progrès mesurables», suggère Upton à fixer un objectif de réalisation d'une étape quotidienne Comptez l'objectif, puis augmenter cet objectif de cette étape chaque semaine. "Essayez des itinéraires plus difficiles comme des collines ou des montagnes, voire ajouter un sac à dos pondéré pour augmenter les dépenses énergétiques. Vous pouvez même ajouter un avantage supplémentaire et être compétitif et signer vos amis pour un défi de marche sur votre montre Fitness!" Upton suggère.

La variété est vraiment l'épice de la vie!