Good Lifestyle

La nourriture fonctionne de nombreuses belles façons. Non seulement cela vous donne de l'énergie, mais elle reconstitue également et répare vos muscles après une séance d'entraînement. Encore plus impressionnant est la capacité de certains aliments à soutenir lasystème immunitaire afin que vous puissiez combattre la maladie et l'infection. Il y a mêmecertains aliments qui gardent vos organes de reproduction en bonne santé également. Pour les femmes, cela est particulièrement important, car le vagin est une zone sensible et un moyen essentiel de maintenir un vagin sain est de manger des aliments qui le nourrissent.

Les probiotiques sont essentiels pour la santé vaginale, car ils peuvent empêcher la prolifération de bactéries nocives dans l'intestin, qui peuvent stimuler l'infection et d'autres complications dans le vagin. Nous avons parlé avecDr. Carolyn Delucia, MD, facog pour une perspicacité sur laquelle les aliments sont riches en probiotiques ainsi que d'autres qui soutiennent la santé vaginale. (En rapport:21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps)

Pourquoi les probiotiques sont-ils si importants pour la santé vaginale?

"Tous les vaginas contiennent de nombreux types de microorganismes-bactéries et de levure-connu sous le nom de microbiome vaginal. Le plus sain de notre microbiome est l'espèce de bactéries lactobacillus. Lactobacilli agit comme une barrière à l'infection par la prévention des organismes causant des maladies de fixer à la surface du vagin et En produisant des produits chimiques tels que l'acide lactique qui inactive ou tue d'autres organismes », explique Delucia. "Les changements ou les perturbations de [le] microbiome peuvent augmenter le risque d'infection par des microorganismes causant des maladies."

Clarifier,lactobacillus est un bon type de bactéries qui se produisent naturellement dans vos intestins, votre vagin et même dans la bouche. Cette bactérie se trouve également dans les probiotiques. Delucia dit que les probiotiques - ainsi queprébiotiques-Traîner en tant que grands mécanismes pour prévenir et, dans certains cas, traiter les infections vaginales.

N'oubliez pas que les probiotiques et les prébiotiques travaillent à la main. Les prébiotiques sont essentiellement des fibres que nous ne pouvons pas digérer, commePatricia Bannan, MS, RDN et auteur deManger juste quand le temps est serré nous a dit dans notre articleNon, les probiotiques et les prébiotiques ne sont pas la même chose après tout. Comment alors nos corps utilisent des prébiotiques, exactement? Les prébiotiques sont en faitconsommé par probiotiques dans le gut. En d'autres termes, les prébiotiques créent un environnement sain pour cette bonne bactérie intestinale (probiotiques) pour s'épanouir.

"Par conséquent, manger des aliments avec des quantités élevées de probiotiques peuvent aider à maintenir le pH du vagin", ajoute Delucia. Le maintien d'un pH en bonne santé est essentiel pour la santé vaginale, qui perturbait le vagin naturel,Environnement légèrement acide peut le rendre plus susceptible d'infections communes telles que les infections de levure et la vaginose bactérienne.

Les aliments fermentés sont particulièrement riches dans les probiotiques en bonne santé. Selon Delucia, le processus de fermentation favorise la croissance des probiotiques, donc des aliments tels que Sauerkraut, Kimchi et mêmekombucha emballer beaucoup de probiotiques.

Un autre aliment qui est rempli de probiotiques estyaourt. Votre médecin vous a-t-il déjà demandé de manger du yaourt en prenant des antibiotiques? En effet, des antibiotiques tuent à la fois les bactéries nocives et causant des infections ainsi que les bonnes bactéries, ce qui augmente votre consommation de yaourt peut aider à restaurer cette bactérie bénéfique plus rapidement que votre corps combattre l'infection.

Bien sûr, vous pouvez toujours prendre un supplément probiotique. Mary Jane Minkin, MD, OB / Gyn à Yale University RecommandeRephresh Pro-B à ses patients.

"La raison pour laquelle je leur disons PRO-B est que les organismes particuliers de PRO-B sont les plus proches des" bonnes bactéries "du vagin, qui font de l'acide et découragent la croissance des bactéries méchantes, explique Minkin". , vous voulez que votre vagin soit acide et le lactobacilli dans le PRO-B rend l'acide qui protège le vagin. "

Quels aliments anti-fongiques et anti-microbiens sont bons pour le vagin et comment ils aident-ils exactement à combattre l'infection?

Il y a plusieurs aliments que vous pouvez manger pour lutter contre les infections vaginales communes, telles qu'une infection à levures. Les infections à levures sont causées par la prolifération d'un certain champignon appeléCandidose. Candida peut croître de manière incontrôlable pour un certain nombre de raisons, notamment en prenant trop de tours d'antibiotiques, ce qui peut épuiser votre approvisionnement en bactéries bonnes gut. Les albicans de Candida sont également connus pour se régaler sur le sucre - quelque chose à noter si vous consommez un régime de haute sucre. La condition de la surpopulation de candida est connue commeCandidose, qui peut survenir à la fois dans l'intestin et le vagin et provoque unmycose.

Le Minkin conseille contre manger des aliments riches en sucre sur une base régulière pour cette raison. Elle raconte à ses patients: "La levure aime le sucre, et tu ne veux pas nourrir la levure." Le Dr. Delucia recommande de satisfaire à cette douce envie en mangeant une variété de fruits riches en vitamines.

"Les aliments [qui sont] de haut en vitamine C telles que des fraises, des poivrons et des agrumes sont importants pour le hauteur de votre système immunitaire et de lutter contre les infections au sud", dit-elle. "Les canneberges fraîches sont pleines d'antioxydants et de composés acides, qui sont de forts combattants d'infection qui aident les bactéries adhérant à la paroi de la vessie et aident à prévenir les problèmes de l'UTI récurrentes."

Elle dit aussi queAil est connu pour ses propriétés antimicrobiennes et "le manger cru peut aider à lutter contre les infections de levure."

Y a-t-il des vitamines spécifiques qui aident à maintenir un vagin sain?

"La vitamine A contribue à des murs sains vaginaux et utérins et nous aide à produire les hormones dont nous devons rester vibrants", déclare Delucia. Aliments riches envitamine A inclure des pommes de terre douces, la citrouille et la mangue.

Quels aliments peuvent augmenter la libido?

Aliments riches en bonne santé cardiaqueoméga 3 acides gras - tels que des poissons gras commeSaumon-Dans l'ajout aux avocats et à l'huile de lin de lin, tout le travail pour favoriser la circulation autour du corps. Delucia dit que cela est important car cela permet d'accroître le flux sanguin du vagin, ce qui augmentera votre libido.Magnésium Un autre minéral de ce type peut aider à faciliter la circulation et à améliorer votre lecteur de sexe.

"Les épinards sont riches en magnésium, qui est un minéral qui diminue l'inflammation dans les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin", déclare Delucia.