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Dessert etalimentation équilibrée? Semble comme un oxymoron, non? Le dessert est toujours associé à des habitudes alimentaires "malsaines", mais en réalité, cette notion n'est pas toujours vraie. En fait, il existe de nombreux types de desserts différents à déguster là-bas qui peuvent satisfaire votre dent sucrée tout en faisant de bonnes sur vos objectifs de santé. Il s'agit de chercher des desserts de perte de poids qui vous satisferont etvous faire sentir plein Donc, vous ne le faites pas trop sur votre doux gâterie.

"En tant que diététicien, je veux que les gens sachent que si vous essayez de manger sainement, mais que vous avez une dent sucrée grave, vous n'avez pas à dire au revoir aux desserts", déclare Cheryl Mussatto MS, RD, DIGHT, Diétième clinique et Blogger àMangez bien pour être bien. "Avec quelques astuces et quelques ajouts sains, votre dent sucré sera agréablement surprise combien d'aliments nutritifs offrent un peu de satisfaction à une gâterie sucrée à la fin d'un repas ou même comme une collation."

Donc, si vous recherchez quelque chose de doux pour profiter tout en essayant de manger plus sainement et de perdre quelques livres, cette liste est quelque chose à garder dans votre poche arrière. Voici quelques diététiens de desserts de perte de poids Recommander la fabrication à la maison et si vous recherchez des idées de recettes encore plus saines, voici le100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

"J'aime faire des piqûres d'énergie lorsque vous avez envie d'un vrai régal", déclare Mussatto. "Je vais emballer ces indulgences de dégustation décadentes avec diverses compléments satisfaits comme le cacao sainement du cœur, le beurre d'arachide riche en magnésium, l'avoine à grains entiers, les écrous remplis de fibres et les abricots ou dates secs hachés très nutritifs. Vous pouvez vraiment" t va mal avec n'importe lequel de ces aliments agréablement agréables. "

Ou essayer l'un d'eux25 recettes pour les balles d'énergie qui vivent au battage médiatique.

"Hautefibre Les desserts sont un excellent moyen de satisfaire votre douce envie tout en limitant votre appétit », déclare Kara Landau- Rd et fondateur àNourriture soulèvement. "La fibre aide à stimuler les hormones de plénitude qui parlent à votre cerveau pour vous faire savoir que vous avez mangé que mentalement vous aide à vous inscrire que vous n'avez pas besoin de continuer à manger. Des desserts à haute fibre peuvent inclure une gamme d'options, telles que toute crème glacée à fibres supérieure. , Yaourt avec des baies, des biscuits à fibres élevés, voire des bouffées de fibres élevées. "

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"Chocolat noir est riche en fibres et en graisses saines - deux nutriments qui contribuent à nous remplir et à garder la faim de la baie », déclare Mackenzie Burgess, RDN, nutritionniste diététique inscrit et développeur de recette àChoix gaies. "Plus le pourcentage de cacao est élevé, mieux c'est que cela signifie qu'il aura moins de sucre ajouté et plus de teneur en fibres. Essayez de s'accumuler quelques carrés de votre barre de chocolat noir préférée avec une poignée d'amandes ou de yogourt gelés pour des protéines supplémentaires."

VoiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez du chocolat noir.

"Pour çaRecette de gâteau à tasse protéineVous vous mélangez ensemble quelques ingrédients simples tels que le beurre de cacahuète, les copeaux de chocolat et la purée de banane dans une tasse et un four micro-ondes pour révéler un gâteau ressemblant à un gâteau », explique Burgess." J'aime ajouter une cuillère de poudre de protéines dans le Mélanger pour créer une texture moelleuse et renforcer l'effet de satiété. Mon préféré à utiliser estPoudres de protéines de concepteur Parce qu'ils ont des options pour différentes préférences alimentaires et sont des tonnes de délicieuses saveurs telles que la vanille française, la coco à la vanille et le double chocolat. "

"Certains desserts qui peuvent réellement vous satisfaire sont des fruits surgelés (tels que les raisins) avec une crème fouettée de calories basse et des noix, une petite portion de chocolat noir avec des amandes ou des fruits frais avec un yogourt grec avec un peu de miel peut tous être Satiicats », a déclaré Ricci-Lee Hotz, MS, RDN à un goût de santé et d'expert àTest.com. "Ces options combinent tous des glucides, des protéines et un peu de graisse pour permettre la satiété ainsi qu'une bonne saveur!"

Vous n'êtes pas sûr de quel fruit choisir? Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP et nutritionniste holistique deLa loge à Woodloch, recommande d'atteindre des baies si vous avez du mal à décider.

"Baies sont également un excellent ingrédient pour les desserts », déclare Segal Fidler.» Ils sont dynamiques, beaux et débordants de saveur. Les baies sont des antioxydants et anti-inflammatoires et ils sont connus pour améliorer la sucre dans le sang et la réponse à l'insuline. Bien sûr, cela aide qu'elles sont remplies de fibres qui vous aide à vous sentir satisfait et à vous sentir complète plus longtemps. "

"Avocatssont toujours une bonne idée. Ils aident à créer un dessert riche et crémeux qui contribue à satisfaire tout en étant riche en nutriments tels que les vitamines K & C, le folate, le potassium et le magnésium - entre autres », déclare Segal Fidler.

Étonnamment, les avocats font des desserts de perte de poids! Vous pouvez le transformer en unmousse oucrème glacée, ou même l'utiliser dans une tarte comme celle-ciPie de citron cru Recommandé par Segal Fidler de la loge à Woodloch.

"Je suis fan de profiter des aliments d'au moins deux groupes alimentaires pour une collation plus satisfaisante", déclareLisa Young, PhD, RDN est l'auteur deEnfin plein, enfin minceet professeur de nutrition adjoint à NYU. "Créez la paire parfaite, comme on dit. Une pomme cuite cueillie de noix. LePomme Contient de la fibre et la graisse des écrous contient des graisses saines. Des fraises cordinées au beurre de cacahuète et au chocolat noir - à nouveau gras et fibres! Et délicieux. Et un peu de chocolat pour la douceur. "

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