Good Lifestyle

Il y a tellement de raisons pour lesquelles vouspourrait avoir du mal à bien dormir, mais celui que vous n'avez peut-être pas encore envisagé est votre régime alimentaire. En fait, ce que vous mangez et buvez sur une base quotidienne a lepotentiel sérieux de ruiner votre sommeil.

"La nourriture que nous mangeons a une incidence sur notre sommeil à cause du processus de digestion, qui pointe la glycémie et provoque la sécrétion d'insuline en réponse à manger", déclareLauren Minchen, MPH, RDN, CDN, consultant en nutrition pourFrontière, l'application de journal de régime visuel entraîné par l'IA. "Si nos corps sont trop occupés à décomposer des aliments lourds (en particulier si nous les mangeons juste avant de vous coucher), nous ne pouvons pas dormir aussi profondément que nous le ferionsSi nous avons mangé plus sain, des aliments plus légers."

"Pour que notre sommeil soit plus entièrement réparateur, tout notre corps, y compris notre digestion, doit être au repos", ajoute Minchen, soulignant le rôle important que les aliments que vous mangez avant de vous coucher ne peuvent avoir sur votre sommeil.

Pour que les choses encore plus compliquées, notre régime alimentaire n'affecte pas seulement notre sommeil en interférant avec nos processus digestifs, cela peut également avoir un impact direct sur notre rythme circadien.

"S'il y a un déséquilibre de certains nutriments essentiels ou liquides tout au long de la journée, nos rythmes circadiens peuvent être perturbés", ajoute Minchen, citant l'importance de maintenir un régime alimentaire bien équilibré pendant toute la journée pour une santé optimale de sommeil.

Pour aller mieux, dormir plus reposant, nous avons demandé aux diététistes pour les habitudes alimentaires que vous devriez éviter. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Tant d'entre nous arrangerent tard et mangent du lit peu de temps après ou mangent de la nourriture avant d'aller au lit, et cela peut perturber notre sommeil alors que notre sang et notre énergie se rendent toujours à notre tractus GI pour digérer notre nourriture», déclareAmy Shapiro, MS, RD, CDN, diététiste et nutritionniste enregistrés pourRécolte quotidienne. "Nous voulons que nos estomacs soient surtout vides, notre énergie peut être consacrée à la restauration et nous pouvons entrer dans un sommeil plus profond. En outre, si vous êtes trop complet avant de vous endormir, vous pouvez être inconfortable, vous expérimentez un reflux acide et qui peut vous garder et perturber le sommeil aussi. "

AjouteBrenda Braslow, MS, RDN, LDN, diététiste inscrit pourMynetdiary, "La pression sur le sphincter œsophagien peut provoquer un reflux d'acide dans l'œsophage. Cela peut être très inconfortable et vous garder réveillé."

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"La graisse prend plus de temps à digérer et reste donc dans l'estomac plus longtemps, stimulant davantage d'acide de l'estomac. Cela peut entraîner des brûlures d'estomac", déclare Braslow. "Situé horizontalement dans le lit fait des brûlures de brûlures d'estomac, car l'acide gastrique est plus facilement réactif dans l'œsophage." Tout est bien pire si l'un de ces18 aliments qui font pire vos brûlures d'estomac sont dans le menu du dîner.

"Les glucides peuvent nous faire sentir somnolent, ce qui peut nous faire sentir comme ils stimulent notre sommeil", déclare Minchen. "Cependant, trop de glucides ou trop de sucre (pensent que les bonbons, trop d'amidons, etc.) tout au long de la journée peuvent déclencher du sucre et des pointes d'insuline qui perturbent finalement nos hormones du sommeil et contribuent à plus de réveils tout au long de la nuit et de sommeil plus léger et moins réparateur . "

Lire la suite:8 effets secondaires de manger trop de glucides

"Tant d'entre nous sont trop occupés à boire de l'eau pendant la journée afin que nous essions de consommer la plupart de nos besoins en eau dans la soirée", explique Shapiro. "Cela peut conduire à perturber le sommeil car il se peut que vous puissiez vous réveiller toute la nuit pour utiliser les toilettes. Il est important de boire de l'eau tout au long de la journée pour soutenir les processus de digestion et de désintoxication de votre corps et de promouvoir l'énergie." Voir:16 façons que vous n'aviez pas réalisé que vous consommez de l'eau buvant mal.

"Comme des glucides, l'alcool peut nous faire sentir somnolent. Cependant, trop d'alcool (et pour certains alcool du tout) peut réellement supprimer les deux premières étapes du sommeil de REM (il y a quatre étapes totales que nous faisons passer à quelques reprises chaque nuit chaque nuit ), qui contribue à une perturbation du cycle de sommeil naturel et conduit à un sommeil moins réparateur », déclare Minchen. "L'alcool peut également conduire à une insomnie pour certains puisqu'ils présentent un retard / une suppression des deux premières étapes de leur sommeil REM."

"La caféine est un stimulant et nous donne de l'énergie, de la clarté et de la focalisation. Cependant, certaines personnes ne métabolisent pas de la caféine très efficacement et qu'il peut rester dans nos systèmes longtemps après la consommation, ce qui peut nous empêcher de tomber dormir", déclare Shapiroo. "Je recommande à mes clients de ne pas consommer de caféine (de thé, de soda, de café ou même de chocolat chez certaines personnes) après 12 heures, donc si vous atteignez un café à 16 heures pour vous faire passer au reste de la journée et que vous ne dormez pas Eh bien, vous voudrez peut-être envisager de passer à l'eau ou à la décafée! "

Pour plus, ne manquez pasL'un des principaux effets secondaires de la caféine a sur votre sommeil, dit la science.

"La caféine bloque l'adénosine dans le cerveau. L'adénosine est un produit chimique promouvant le sommeil que nous produisons naturellement lorsque nous avons besoin de sommeil (nous produisons plus à mesure que la journée progresse). Lorsque la caféine bloque ce produit chimique cérébrale, nous nous sentons alerte et éveillé", déclare Minchen. "La caféine a également une demi-vie de 4 à 6 heures, ce qui signifie que seulement 1/2 de celui-ci a été décomposé dans cette période. Si vous buvez du café ou du thé après le dîner, vous vivrez efficacement les sentiments d'alerte de la caféine tout La nuit, et la caféine ne sera métabolisée que lorsque vous vous réveillez le matin. "

"Devenir déshydraté tout au long de la journée perturbe nos cycles de sommeil et peut conduire à des réveils plus fréquents et à un sommeil moins réparateur", déclare Minchen. "La déshydratation contribue en réalité à moins d'acides aminés disponibles (protéines) dans notre sang, ce qui signifie que nous ne produisons pas de quantités de mélatonine suffisantes. Cela peut signifier qu'être déshydraté chronique perturbera notre rythme circadien et conduit en réalité à l'insomnie. En outre, ne pas obtenir de sommeil adéquat peut alors conduire àdéshydratation, qui nourrit ce cycle vicieux. Un sommeil adéquat aide nos corps à réglementer la rétention de liquide à travers la sécrétion de la vasopressine. Si nous coupons le sommeil court, nous pourrions nous retrouver plus déshydratés tout au long de la journée. "

Pour plus de façons d'obtenir une meilleure nuit de sommeil, envisagez de quitter cesLes aliments surprenants rendant plus difficile pour vous de dormir, expert indique.