Good Lifestyle

Réduire sur Hershey, Ben & Jerry's, et Oreos peut être l'une des parties qui sucent de régime. Mais éliminer les bonbons ne signifie pas que vous devez aller sans rien de douce-dégustation. Sérieusement! Il suffit de manger des fruits, en particulier des choix qui ont été jugés le mieux pour la perte de poids.

Les sucres naturels des fruits peuvent être utilisés pour calmer une dent sucrée, indique le diététicien inscrit Bonnie Taub-Dix, RDN, Créateur deAmélioréet auteur de la lire avant de le manger. "Au-delà d'être un coup de douceur plus saillant, les fruits sont emballés de vitamines essentielles, de minéraux, de micronutriments, de fibres et d'eau, quels bonbons et sucre de bonbons n'ont pas", dit-elle.

La fibre de fruits est particulièrement embrayage pour ceux qui travaillent vers la perte de poids. "La fibre est le nutriment qui aide à vous tenir plein, de sorte que lorsque vous mangez un régime alimentaire en avant, vous réduisez votre risque de collation entre les repas», explique Taub-Dix.

Les fruits sont également plus bas dans des calories que d'autres aliments moins sains, dit-elle. Subbing une collation de glucides raffinée avec un morceau de fruit coupe facilement une à deux cents calories de votre consommation quotidienne.

Avec cela à l'esprit, introduisons-nous les meilleurs fruits d'un flable de dynamitage. Les 9 fruits énumérés ci-dessous ont deux choses en commun: elles sont chargées de fibres et de saveurs.

Il y a une rumeur alimentaire populaire mais trompeuse et trompeuse que manger du pamplemousse brûle plus de calories qu'il ne contient. "C'est un mythe que le pamplemousse est unnourriture de calories négative; Aucun aliment n'est "dit Taub-Dix." Mais, de haute in-fibre, basse en calories et savoureuses en fait un bon ajout à un plan de perte de poids ", déclare Taub-Dix.

Alors qu'elle promet, il n'y a pas de mauvais moment pour écharper le fruit de rubis, selon une étude publiée dans leJournal of Medicinal Food, Manger une demi-pamplemousse avant que les repas puissent être les plus bénéfiques pour la perte de poids et de la perte de graisse. Pour l'étude de six semaines, les chercheurs ont constaté que les participants qui mangeaient de pamplemousse avant chaque repas ne voyaient que le ventre se rétrécit jusqu'à un pouce. Pourquoi ne pas envisager d'avoir la moitié d'un pamplemousse avant votre avoine de la matinée et de couper quelques segments à une salade de démarrage?

Les cerises peuvent goûter mieux au sommet d'une crème glacée sundae. Mais si vous essayez de perdre du poids, les fruits si minuscules et sucrés sont non seulement bons sacs à cœur, mais peuvent également soutenir la perte de graisse. En une semaine de 12 semainesÉtude de l'Université du Michigan, les rats qui ont été nourris à la tarte riche en antioxydants ont montré une réduction de la graisse du ventre de 9% par rapport aux rats qui n'ont pas chuté de cerises.

Sont des rats humains? Non. Mais, l'étude a également constaté que la consommation de cerisier a eu la capacité profonde de réduire l'inflammation, que les chercheurs ont noté soutient l'idée que la consommation d'aliments de lutte contre l'inflammation (comme des cerises) est bénéfique pour la perte de poids. Alors, Nosh on!

Pensez aux pommes comme nourriture de perte de poids électrique. "Avec 4 grammes de fibres par portion et seulement 95 calories, les pommes sont l'une des meilleures sources de fibres de la planète", explique Taub-Dix. Les pommes sont également exceptionnellement croquantes, ce qui signifie qu'ils prennent plus de temps à consommer (tout ce qui mâchent!) Et plus satisfaisant à manger par rapport à d'autres collations.

Si vous ne favorisez pas un type d'apple sur les autres, optez pour la variété de dame rose. Recherche menée auUniversité de l'Australie occidentale constaté que les pommes de la dame rose avaient les niveaux les plus élevés deflavonoïdes, les antioxydants qui sont pensés garder le corps dans l'état de pointe. Plus vous en savez!

Comme les pommes, les poires sont pleines de fibres-juste unepoire contient environ 6 grammes. «Chaque fois que vous mangez une poire, vous vous dirigez vers votre consommation de fibres recommandée quotidienne», déclare Taub-Dix. (FYI: Pour les femmes, c'est 25 grammes par jour et pour les hommes, c'est 30). De plus, les poires contiennent quelque chose appelé pectin qui, dit-elle, "nourrit les bactéries intestinales, améliore la digestion, soutient la santé de l'intestin et a étélié Pour améliorer la perte de poids. "Pas trop shabby, hein?

Il est temps de voir les bleuets comme votre perte de poids BFF. De manière générale, les baies sont emballées avec quelque chose appelépolyphénols, qui sont de puissants produits chimiques naturels pouvant vous aider à perdre du poids et même à arrêter la graisse de former. Mais la recherche sur les rats deUniversité du Michigan Suggère que les bleuets ont l'avantage supplémentaire de réduire la graisse du ventre. Dans l'étude de 90 jours, les rats qui avaient mélangé des myrtilles mélangées dans leurs repas avaient moins de graisse abdominale à la fin de l'étude de 90 jours que des rats sur une alimentation sans baie.

Taub-Dix suggère de remplacer des collations comme le pop-corn et les M & M avec des bleuets, qui sont similaires de forme et (presque) comme sucrées. «Et vous pouvez manger assez de quelques-uns (18) dans une seule portion», dit-elle.

Les fraises se classent plus haut sur votre liste de baies préférées? C'est très bien! "Les fraises sont pleines de fibres, d'eau et de nutriments, et la recherche a relié la consommation de fraises àAmélioration de la santé cardiaque etsensibilité améliorée de l'insuline", dit Taub-Dix. Elle recommande de les nourrir au micro-ondes et de garnir avec une cuillère de yogourt grecque pour le dessert, associé au fromage cottage, ou les ajoutant à une salade.

La pastèque obtient parfois un mauvais coup d'être élevé en sucre - après tout,une tranche a 18 grammes de sucre. Mais, comparé à une autre collation d'été (Ahem, comme de la crème glacée), la pastèque est beaucoup plus nutritive. De plus, Science dit que c'est l'un des meilleurs fruits pour la graisse et la perte de poids!

Dans une étude publiée dans leJournal de biochimie nutritionnelleLes chercheurs ont nourri un groupe d'extrait de pastèque de souris pendant 12 semaines et un autre groupe de souris aucune. À la fin de l'étude, ceux qui avaient été nourris à la melon d'eau, avaient perdu plus de poids corporel et de masse de graisse par rapport au groupe alimentaire non pas passible de melon d'eau. Bien que davantage de recherches sur les humains soient nécessaires pour confirmer les avantages de la perte de poids des pastèques, Taub-Dix donne la melon d'eau la lumière verte. "Vous ne voulez probablement pas manger tout le melon, mais c'est totalement amende à manger lorsque vous essayez de perdre du poids."

Les pêches rendent vos mains collantes, mais elles aideront le poids supplémentaire à la glissière. Une étude àTexas Agrilife Recherche a constaté que les pêches (et les prunes et les nectarines!) peuvent aider à dissuader le risque de maladies liées à l'obésité. "[L'étude] indique que les composés présents dans ces fruits ont des propriétés anti-obésité, anti-inflammatoires et antidiabétiques", a expliqué le Dr Luis Cisneros-Zevallos, a expliqué le Scientifique des produits de la presse. "[La consommation de pêches] peut réduire l'oxydation du mauvais cholestérol LDL associé à une maladie cardiovasculaire", a-t-il déclaré.

Meilleure partie: Les fruits avec des fosses sont parmi les plus bas du sucre de fruits. Signification, les pêches sont douces sans être extrêmement élevées en sucre. Un avantage pour les gens surrégimes de faible sucre et avecDiabète.

Amateurs de soda, il est temps d'essayer letour d'arôme d'eau Vous avez déjà entendu parler de citron dans votre bouteille d'eau. "La consommation d'eau de citron à la place de jus de fruits ou de soda peut absolument soutenir vos efforts de perte de poids", explique Taub-Dix. Chaque fois que vous avez un verre d'eau de citron au lieu d'une boîte de coca ou de verre de JO, vous vous épargnez de 100 à 200 calories et au moins 20 grammes de sucre.

Oh, et certaines personnes trouvent cela sirotant quelque chose de aigre éruptionne leur désir de bonbons. Comment est-ce pour une victoire gagnant?

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