Good Lifestyle

En partenariat avec merveilleux pistaches

Le début de 2021 peut vous inspirer pour nettoyer votre régime alimentaire pour la rendre plus saine, plus nutritive et moins transformée, ce qui est un objectif fantastique. Mais, comme nous le savons tous, il peut être difficile de s'adapter aux nouvelles habitudes alimentaires, surtout si elles vous ont besoin de saisir les très aliments que vous aimiez. Alors, voici comment faciliter la tâche: vœu simplement de manger plus de plantes!

Des charges de recherche ont montré que l'ajout de fruits, de légumes, de grains et de noix dans votre régime quotidien est l'un des meilleurs moyens de manger plus sain. Pourquoi? C'est le moyen le plus simple de consommer toutes les vitamines, minéraux et fibres importantes dont votre corps a besoin et, en même temps, vous réduisez votre consommation de tous les conservateurs, sucres et huiles supplémentaires qui se présentent dans des aliments transformés comme des copeaux, des bonbons, Soda, restauration rapide et autres objets produits en masse. La consommation de graisses et de sucre malsains peut entraîner une série d'effets secondaires indésirables, tels que le gain de poids potentiel et d'autres préoccupations graves de la santé. La liste des hausse de manger plus de plantes semble sans fin.

Voici quelques moyens simples et exploitables de commencer à manger plus de plantes à chaque repas, ce qui vous entraînera d'avoir un régime alimentaire beaucoup plus sain tout au long du reste de l'année.

La première façon de commencer à manger plus de plantes consiste à incorporer une partie d'entre eux dans chacun de vos repas. Juste noter cette liste de parties d'une dessertions de légumes et d'autres aliments à base de plantes à ajouter à votre petit-déjeuner, à votre déjeuner et à votre dîner:

-1 tasse de légumes feuillus
-1/2 tasse de légumes frais, gelés ou conserrés
-1/2 tasse de jus de légumes
-6 carottes bébé
-1/2 d'un poivron
-5-8 fleurets de brocoli ou de chou-fleur de chou-fleur
-1 petite oreille de maïs
-1/2 d'une pomme de terre de taille moyenne
-1 poignée deMerveilleux pistaches (49 noix)

En ce qui concerne les fruits, la bonne taille de service est plutôt pratique à retenir: une pomme (c'est à peu près la taille de votre poing) par jour et vous êtes sur votre chemin! Si vous n'êtes pas un ventilateur de pomme, optez pour une petite banane, la moitié d'une mangue moyenne, quatre grandes fraises, 16 raisins, ou la moitié d'un avocat moyen chaque jour.

Associez ces légumes et fruits sans plus de neuf portions de viande par semaine, chacune devrait êtreà propos de la taille d'une barre de savon. En remplissant votre assiette à chaque repas avec des plantes d'abord, suivis d'une partie de viande plus petite (ou d'aucune du tout), vous mangerez un régime de plus basé sur la plante tous les jours.

D'accord, soyons plus précis au sujet du petit-déjeuner, qui est un repas crucial que beaucoup de gens ne vont pas avoir raison. En mangeant des aliments entiers plus tôt dans la journée, vous serez plus près de frapper ces recommandations de servir des tailles de plantes que nous venons de parler. Voici quelques façons de le faire:

-Ajouter des épinards, des champignons, des tomates et d'autres légumes à vos œufs brouillés
-Ajouter une portion deMerveilleux pistaches, qui ont des graisses saines, des acides aminés, des fibres et des protéines à base de plantes, à un bol aux fruits et au yogourt, ou saupoudrent certains sur le dessus du toast
-Ajouter vos fruits préférés et votre lait basé sur la plante à votre mélangeur, puis mélangez-vous ensemble pour un smoothie

Voir? Obtenir vos plantes au petit-déjeuner est beaucoup plus facile que vous ne l'avez peut-être déjà pensé - et félicitations si vous faites déjà vos repas du matin de cette façon.

Les aliments à base de plantes offrent une tonne de saveurs et de textures uniques qui réellement jazz dans un plat ou une recette autrement ennuyeux. Par exemple, si vous aimez un bon crunch, vous pouvez faire une salade avec des haricots, du quinoa, un avocat, des verts frais et votre vinaigrette préférée, puis de la tête avec une poignée de noix, commeMerveilleux pistaches no coquilles.

Ou, vous pouvez couper des pistaches et les ajouter à la viande de terre ou à un mélange de sentiers faits maison. Les écrous à usine peuvent également donner des sauces, comme le pesto, une saveur lisse et noisette pouvant être utilisée sur des pâtes ou des légumes grillés. L'éclatement de la protéine et de la fibre que vous obtiendrez sont ajoutés des bonus.

Quand vous avez faim entre les repas entre les repas, il est trop facile de grignoter des copeaux, des craquelins ou des bonbons. Mais ceux-ci manquent de valeur nutritionnelle, et il est probable que vous consommez plus que la taille de service recommandée.

Si vous avez envie de quelque chose de salé et croquant,Merveilleux pistaches rôties et salées sans obus est une excellente option d'avoir sur la main pour collationner.Une portion, ou environ 49 noix, est égale à 160 calories et n'a aucun sucre ajouté ni cholestérol. Le meilleur de tous, vous obtiendrez 6 grammes de protéines complètes, 3 grammes de fibres et des graisses insaturées mieux pour vous pour une combinaison qui peut vous garder plus longue.

"Soyez audacieux à propos de mettre des plantes au centre de votre assiette", a déclaré Maggie Moon, Mme, Rd, directeur de la nutrition senior pour les merveilleux pistaches. "N'hésitez pas à profiter de plats à base de plantes saines et à base de plantes digne de la santé. Pratique La protéine bascule et fais la plupart de vos plantes à assiettes, et si vous aimez les aliments pour animaux, traitez-les comme des côtés ou des garnitures (cela apportera généralement votre facture d'épicerie, aussi); c'est le meilleur des deux mondes et tu manges toujours la plupart des plantes. "

Besoin de repas inspo? Essayez de rendre votre assiette aussi colorée que possible et incorporez des épices pour une saveur supplémentaire.

"Des carottes arc-en-ciel rôties minces, jetées d'épices chaudes comme le cumin, le curry ou le ras El Hanout, garnie de menthe fraîchement déchiré et de pistaches hachées à peu près sont un délicieux mariage de saveurs et de textures, sans parler des antioxydants, des protéines végétales et une portion de légumes, "la lune recommande. "Remplissez votre assiette avec les carottes rôties, ajoutez une cuillère de pois chiches épicées de cumin sauté et arrosez un pistachio pesto ou un yogourt à base de plantes sur tout pour un repas équilibré».