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En matière de perte de poids, vous connaissez la perceuse. Mangeraliments sains.Travailler smart. Priez à l'échelle des dieux en haut. Mais il y a un booster surplombé par une OFT pour vous aider dans votre voyage de perte de poids ou relancer un plateau de perte de poids:suppléments.

Il y a un explosion des suppléments de recherche de la recherche qui peuvent vous aider à réduire. Ci-dessous, les nutritionnistes et les médecins pèsent sur le meilleur des tas. Comme toujours, consultez un professionnel de la santé de confiance avant d'ajouter un nouveau supplément à votre routine. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pasFaçons simples de commencer à perdre du poids immédiatement, selon la science.

Bon pour votre intestin et bon pour votre tour de taille. "Probiotiques, lors de la référence à leur formulaire de supplément, les bactéries vivent fournissent d'innombrables avantages pour la santé lorsqu'ils sont ingérées. Ces bactéries se produisent naturellement dans l'intestin, mais peuvent être reconstituées par des moyens externes », déclareTrista K. Meilleur, MPH, RD, LDN àÉquilibrer un. "Les bactéries intestines jouent de nombreux rôles dans la régulation du poids dans la perte de poids et la prise de poids. Une raison principale est l'effet de la bactérie sur la régulation de l'appétit. Lorsque la balance de bactéries bad gut est éteinte, la production d'acides gras de courte chaîne dans le L'intestin est amplifiée, ce qui déclenche une production hormonale appétite. Ces hormones sont généralement celles impliquées dans l'augmentation de l'appétit et entraînant un gain de poids. " Les probiotiques peuvent aider à renforcer les bactéries de bonne pour vous pour régner dans la production de ces hormones de la faim.

Pour certains de nos suppléments de probiotiques préférés pour la perte de poids, consultez notre guide.ici.

Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD, Consultant nutritionnel àMaman aime mieux Actions que Beta-Glucan est "un autre complément alimentaire qui a été bien recherché pour aider à faciliter la perte de poids, car il peut vous tenir plein plus longtemps, en plus d'améliorer la lutte contre la glycémie, les lipides et la pression artérielle". elle explique, citant ceciétudier. "Beta-Glucan est une fibre soluble facilement disponible dans les grains d'avoine et d'orge", poursuit-elle, notant qu'elle se produisait naturellement dans de nombreux autres aliments. Au-delà de l'avoine et de l'orge, certaines d'entre elles incluent la levure, les champignons et les algues.

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Déjà glisser cela dans votresmoothie? La balance chante vos louanges. "Un supplément qui peut aider à faciliter la perte de poids est la poudre de protéines de lactosérum comme une consommation régulière peut aider à conserver les tissus musculaires maigres, ce qui se traduit par une résistance au corps intensif et une augmentation du taux métabolique", a déclaré Wirtz, partageant ceétudier Ce qui a constaté qu'un supplément de protéine de lactosérum augmente la perte de graisse et les pièces de rechange musculaires maigres chez les personnes obèses. "Cette étude de recherche particulière a montré que la prise de la poudre de protéines de lacteurs en plus d'une alimentation contrôlée sur les calories peut aider à faciliter la perte de graisse corporelle tout en préservant les tissus musculaires", a-t-elle déclaré, ajoutant que pour ceux qui souhaitent ajouter un supplément de poudre de protéines à leur alimentation, Recommande de trouver un qui est économique, goûte bien et n'a pas ajouté des sucres et des ingrédients inutiles.

Pas sûr de quelle marque acheter? Vérifier10 des meilleures poudres de protéines pour la perte de poids, selon les nutritionnistes.

Ce super-ample doré vaut bien la peine de se lier d'amitié sur le formulaire de supplément. "Le curcuma végétal peut être prélevé sous forme de supplément. Il peut être trouvé dans la capsule ou la forme de poudre et passe parfois par la curcumine de nom", dit Meilleur, citant ceExamen sur les effets de la curcumine sur la perte de poids chez les patients atteints de syndrome métabolique et de troubles connexes. "La curcumine est le nom de l'ingrédient actif des produits de curcuma qui lui donnent ses avantages. Le curcuma peut faire un excellent ajout à un régime de perte de poids existant. Cela est principalement prévu aux capacités anti-inflammatoires du curcuma", ajoute-t-elle.

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Un java ou un thé de Cuppa peut faire votre jean maigre bien. "La caféine peut aider avec la perte de poids et aider à mettre fin à la progression du poids au fil du temps", explique Wirtz, qui pointe vers cette fiche de renseignements sur les consommateurs sur les compléments alimentaires pour la perte de poids des instituts nationaux de compléments diététiques des compléments diététiques. "La caféine est un stimulant qui peut vous rendre plus alerte, augmenter les niveaux d'énergie, brûler des calories et augmenter la dégradation de la graisse", continue-t-elle, référencée de celaétudier sur l'association entre la perte de poids et la maintenance par rapport à la substitution habituelle de la caféine et de la supplémentation en thé vert (plus sur le thé vert plus tard).

Le thé vert, en particulier, a également été démontré que des résultats prometteurs sur le front de maintenance du poids. "Le thé vert a été traditionnellement cultivé et consommé en Chine et dans d'autres pays asiatiques de l'Est depuis des siècles. Cependant, ces dernières années, elle a fonctionné dans les projecteurs de ses propriétés de perte de poids et de gestion de poids", déclare Dietitian inscritGrace Clark-hibbs, MDA, RDN. "Selon une récente examen de la recherche, l'un des moyens les plus efficaces du thé vert peut empêcher que le gain de poids consiste à restreindre essentiellement certains enzymes intestinaux de faire leur travail. Cela abaisse à son tour le taux d'absorption des graisses et des sucres et réduit le nombre de calories Les processus corporels. Les nutriments spécifiques soupçonnés d'effectuer ce processus sont appelés polyphénols et peuvent également être trouvés dans d'autres aliments, y compris les baies, les noix et les oignons rouges », poursuit-elle, pointant vers cetterevoir sur les effets de perte de poids des polyphénols de thé oxydés.

"L'huile de poisson est le supplément d'acide gras en gras oméga-3 le plus courant (FA); Cependant, vous pouvez également le faire sortir des aliments tels que le saumon (et d'autres poissons gras), les huîtres, les lin de lin et les noix. Les avantages pour la santé de l'oméga-3 FA sont vastes et incluent la gestion du poids et la prévention de l'obésité selonrecherche récente«Action Clark-Hibbs.» La suppression appétite est l'une des propriétés pouvant aider à perdre du poids. Les recherches suggèrent que des personnes qui intègrent plus d'oméga-3 fa dans leur régime alimentaire ou prennent uneSupplément d'huile de poisson Restez plein plus longtemps et sont donc moins susceptibles de snack ou de paître plus tard. Une autre propriété d'intérêt est l'effet oméga-3 de la FA sur le métabolisme des graisses. Des études montrent que l'OMEGA-3 FA aide à réguler le métabolisme des graisses en favorisant la dégradation des graisses et en limitant la création / stockage de graisse. Il y a aussipreuve Pour montrer qu'il favorise la santé globale en diminuant le cholestérol et les triglycérides de LDL («mauvais») et en augmentant le cholestérol HDL («bon») ».

Le chargement sur les oméga-3 dans votre alimentation peut être un mouvement clé pour promouvoir une bonne santé. VérifiezMeilleurs aliments oméga-3 pour lutter contre l'inflammation et soutenir la santé cardiaque.