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Des sérums haut de gamme et des peelings à des hydratants, on se sent comme il y a des produits sans fin pour atteindre une peau de plus jeune. Mais voici une bombe qui pourrait vous faire économiser de l'argent sérieux sur la peau de la peau:Ce que vous mangez peut avoir un impact majeur sur la recherche de votre teint. Vieillissement Est inévitable, mais la recherche a montré que nombre des vitamines, des minéraux et d'autres substances dans vos aliments peuvent aider à ralentir un peu le processus. Et pourquoi ne pas commencer votre journée en offrant à votre peau un boost? Il y a un certain nombre dealiments de petit-déjeuner Cela vous donne l'air jeune, tous emballés avec ces nutriments améliorant la peau.

"Le vieillissement est un processus naturel et rien à avoir honte", ditColleen Christensen, Rd. "Cependant, certains aliments peuvent nous aider à prendre soin de la peau que nous avons au mieux de nos capacités."

Il existe plusieurs raisons biologiques pour lesquelles l'apparence de votre peau change à mesure que vous vieillissez. Pour un,Votre corps produit 1% moins de collagène chaque année après 20 ans-Et collagène joue un rôle important dansGarder votre peau d'affaissement. Par votre 40 ans, votre peau ne produit pas plus de collagène et que cela perd une élasticité, des rides et des lignes fines commencent à se former plus rapidement. Pendant ce temps, l'exposition aux rayons UV et les radicaux libres dans l'environnement peut causer encore plus de dommages à la peau.

Évidemment, porter un écran solaire à tout moment, éviter de fumer et limiter votre temps au soleil sont toutes des mesures que vous pouvez prendre pour protéger votre peau des dommages. Cependant, selon leAmerican Academy of DermatologyEn mangeant une alimentation bien équilibrée avec de nombreux fruits frais et légumes peut également aider à éliminer le vieillissement prématuré, alors qu'un régime alimentaire lourd en sucre et des glucides raffinés peut accélérer le vieillissement.

Avec cela à l'esprit, voici une poignée dealiments anti-âge vous devriez certainement ajouter à votre assiette de petit-déjeuner et assurez-vous de vérifier le25 aliments sains qui combattent le vieillissement, selon les dermatologues.

Il est temps d'allumer cette mixeur la première chose le matin - parce que selonShenen Jaramillo, MS, RD,un frappé aux fruits sont emballés avecantioxydants Cela peut éloigner des dommages causés à la peau des radicaux libres.

"Les smoothies sont également un excellent moyen de rester hydraté qui aura des avantages améliorant la peau en soi", déclare Jaramillo. "Ajouter des graines de chanvre, un avocat ou un beurre d'arachide aux smoothies pour un coup de pied supplémentaire d'acides gras oméga et de vitamine E pour favoriser la santé de la peau et réduire l'inflammation."

Faites-vous vous-même en choisissant de notre liste de25 Smoothies de perte de poids les meilleures.

Bonne nouvelle si vous aimez mangeravocat Toast pour le petit-déjeuner: Jaramillo dit que les fruits verts crémeux sont une source phénoménale d'acides gras monoinsaturés, quides études ont montré peut aider à protéger la peau du vieillissement prématuré.

"Les acides gras omega-3, qui se trouvent dans les avocats, peuvent également aider à améliorer la sécheresse de la peau », déclareColleen Christensen, Rd. "Garder la peau hydratée est essentiel pour lui permettre d'être en bonne santé que nous vieillissons."

De plus, saviez-vous que les avocats sontLe seul aliment à manger pour se sentir plein, selon un diététicien?

En parlant d'oméga-3,graines de chia sont châchements pleins d'eux. C'est une raison pour laquelle Jaramillo recommande de faire du pudding de semences de Chia pour le petit-déjeuner. Elle note que les acides gras oméga-3 aident non seulement àréduire l'inflammation, mais aidez également la peau à maintenir l'humidité - ce qui est crucial pour le garder dodu et jeune.

Une étude de 2012 Réalisé par des chercheurs de l'Université de l'État de l'Ohio a révélé que la consommation d'acides gras d'oméga-3 peut aider les globules blancs à préserver de minuscules segments d'ADN appelés télomères, connus pour raccourcir au fil du temps à la suite du vieillissement. Une supplémentation OMEGA-3 a également été constatée pour réduire le stress oxydatif causé par des radicaux libres.

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Si vous les préférez brouillés, frites ou des experts, les experts sont d'accord pour dire quedes œufs sont un excellent choix pour le petit déjeuner lorsqu'il s'agit de nourrir votre peau. Selon Christensen, c'est parce que les œufs contiennent à la fois des protéines etVitamine D.

"La vitamine D peut protéger la peau contre les dégâts UVB", dit-elle. "Comme nous vieillissons, la capacité de notre corps à produire des baisses de vitamine D, il est donc important de la consommer à travers des aliments. La protéine est également importante et ceux qui consomment des régimes pauvres en protéines ont été démontrés d'apparition plus importante des rides."

Pour des points bonus anti-âge, Jaramillo suggère de faire unomelette Avec des légumes comme des épinards, des choux ou du poivron pour obtenir une dose de vitamine C pour éclairer l'apparence de la peau.

"Ces choix contiennent également de la vitamine E et de K qui aidera à promouvoir le flux sanguin, peuvent réduire l'apparition des taches sombres sur la peau et hydrater la peau", ajoute-t-elle.

Si vous êtes végétalien, échangez l'œuf Scramble pour un Tofu savoureux.Tofu contient des protéines, qui est l'un des éléments de construction de cellules cutanées, ainsi que des isoflavones de soja, qui ont été trouvés àréduire considérablement les rides et l'élasticité de la peau améliorée.

«Le tofu est une bonne source de zinc, ce qui contribue à prévenir les dommages radicaux libres dans le corps et au sida en réparation cellulaire», déclare Jaramillo. "Cela peut être bénéfique pour votre peau en plus de chaque cellule du corps. Ajouter des légumes et un avocat au mélange et vous avez également de grandes sources d'antioxydants et de phytonutriments pour protéger la peau."

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«Lorsque la peau est exposée à la lumière, le lycopène de la peau peut être détruit», déclare Christensen. "Les aliments comme les tomates contiennent du lycopène, ce qui peut atténuer les dommages. Essayez d'ajouter une salsa sur vos œufs ou d'ajouter des tranches au toast avocat."

Des études ont montré que le lycopène, le phytochimique qui fait ce végétal rouge, a unEffet anti-inflammatoire etDiminue la sensibilité de votre peau au rayonnement UV. Les tomates sont également riches en Vitamines B, qui ont des propriétés anti-âge et peuventRéduisez les dégâts du soleil, les taches d'âge, les lignes fines et les ridules tout en contribuant également à la réparation cellulaire.

Christensen suggère de garnir votre bol du matin d'avoine ou de yaourt avecmyrtilles-Qui se débrouillent avec des polyphénols, qui ont connu des effets protecteurs queprévenir les premiers signes de vieillissement de la peau.

En fait, la recherche a révélé que les polyphénols peuvent essentiellementagir comme un écran solaire, aidant à défendre vos cellules de la peau contre les dommages causés par les rayons UV - le type qui conduit à des rides.

VoiciQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez une tasse de bleuets tous les jours.

Vous voudrez peut-être échanger ces hashbrowns traditionnels ou les frites à la maison pourpatates douces-Christensen dit qu'ils contiennent des caroténoïdes, des antioxydants puissants dérivés de la vitamine A ayant des qualités photoprotectrices, ce qui signifie qu'ils vont protéger votre peau des dommages. Ils sont également emballés de vitamine C, qui joue un rôle majeur de la régénération de la peau. Des études ont montré que les femmes de plus de 40 ans qui avaient une consommation plus faible de cette vitamine étaientplus susceptibles d'avoir des rides.

"Une corrélation a été observée entre la faible consommation de vitamine C et la peau sèche, ce qui peut entraîner une ridicule accrue", explique Christensen. "La carence en vitamine C peut également avoir une incidence sur la synthèse du collagène, ce qui est important pour l'élasticité de la peau."

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