Good Lifestyle

Cela peut être de la musique à vos oreilles privées de sommeil: de nouvelles recherches montrent de manière convaincante que, pour la plupart des gens, profitantcafé de façon régulière peut réellement êtrebon pour ton coeur. C'est l'une des raisons pour lesquelles les directives diététiques des Américains disent que trois à cinq tasses de 8 onces par jour de café noir, le café noir peut faire partie d'une alimentation saine. (En rapport:8 avantages géniaux de boire du café, selon les diététistes.)

Ce que nous avons envie dans notre tasse de matinée de Joe est lacaféine il offre. La caféine est le stimulant naturel le plus consommé au monde. La caféine vous fait connaître car elle traverse la barrière hémato-cérébrale et stimule le système nerveux central de manière à stimuler l'énergie, le métabolisme et l'endurance, la vigilance etaméliore votre humeur. Trop, cependant, peut conduire à un estomac bouleversé, peut vous faire sentir bien, anxieux, perturbe le sommeil et peut même déclencher une migraine.

Même si le café est riche en centaines de composés bioactifs bénéfiques, notamment des antioxydants, la plupart des chercheurs pensent que les avantages sociaux-santé associés à la consommation de café sont liés, en partie, à la caféine. Les preuves visant à soutenir cette conviction sont que des études montrent que le café Decaf - qui contient également les antioxydants de café caféiné - ne fournit pas les mêmes avantages cardiovasculaires que le café d'octane élevé. Continuez à lire pour en savoir plus sur la consommation de café caféiné à la santé de votre santé cardiaque, et de plus en plus sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Dans une nouvelle méta-analyse majeure de trois, gros essais humains rapportés dans le journal de l'American Heart AssociationCirculation: insuffisance cardiaqueLes chercheurs ont signalé que la consommation de café était inversement associée à une insuffisance cardiaque. En d'autres termes: ceux qui ont déclaré avoir bu plus de café avaient le moins de risque d'insuffisance cardiaque. En fait, les données de l'étude Heart Framingham ont découvert une réduction de 5% à 12% du risque d'insuffisance cardiaque par tasse de café, par rapport aux participants qui n'ont pas bu de café.

Le même effet n'a pas été trouvé parmi ceux qui ont déclaré boire Decaf, qui conduit les auteurs à déduire que la caféine est responsable, en partie, pour les avantages de la santé cardiaque. Selon le chercheur principal, M. David Kao de l'École de médecine de l'Université de Colorado Anshutz, indiquée dans un communiqué de presse: «Le café et la caféine sont souvent considérés par la population en général pour être« mauvais »pour le cœur, car les gens les associent à des palpitations , hypertension artérielle, "dit-il. "La relation cohérente entre la consommation croissante de la caféine et la diminution du risque d'insuffisance cardiaque tourne cette hypothèse sur sa tête".

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En tant que boisson naturelle à base de plantes, le café est riche en antioxydants bénéfiques. C'est l'une des principales sources d'antioxydants dans les régimes alimentaires américains. Certains des principaux antioxydants du café comprennent des polyphénols.Nombreuses études Montrer que les polyphénols agissent comme des antioxydants pour aider à réduire l'inflammation systémique et à neutraliser les radicaux libres pour améliorer la santé cardiaque. Les polyphénols peuvent offrir une protection en améliorant la fonction de vaisseaux sanguine, renforcer le bon cholestérol, augmenter la disponibilité de l'oxyde nitrique aux navires, réduire le mauvais cholestérol et réduire l'inflammation. Continuer à lire:Méthodes instantanées de réduire votre inflammation, selon un médecin.

Le café augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle temporaire. De plus, parmi ceux qui sont habitués à la caféine, l'augmentation de la pression artérielle systolique et diastolique est inférieure à celle qui ne sont pas habituées au café.Les scientifiques conseillent que si vous avez une pression artérielle normale et aucune prédisposition de l'hypertension, l'augmentation transitoire de la pression artérielle du café buvant est peu source de préoccupation. Cependant, toute personne ayant une hypertension ou avec une forte histoire d'hypertension devrait discuter de la consommation de café avec leur professionnel de la santé.

Un autre examen systématique de 53 études évaluant la consommation de café à long terme et les maladies cardiovasculaires signalées dans le journalCirculation J'ai constaté que ceux qui ont bu de trois à cinq tasses de café par jour ont connu plus d'une diminution de 10% de risque de maladie cardiovasculaire par rapport à ceux qui ont déclaré ne boire aucun, une à deux tasses de café par jour ou plus de six tasses par jour. Les buveurs de café lourds (sur les tasses de Siz par jour) peuvent avoir d'autres facteurs de régime et de style de vie qui interfèrent avec les avantages du café.

L'essentiel est que la consommation de café peut être bonne pour la santé cardiaque de la plupart des gens. Évitez simplement de le charger avec des sucres ajoutés, du lait en gras ou d'autres add-ins riche en calories. La réponse au café est hautement individualisée, il n'y a donc pas de montant recommandé qui fonctionne pour tout le monde. Et, pour ceux qui sont sensibles à la caféine, ils ne devraient pas prendre de café à boire ou augmenter leur consommation de café afin d'obtenir des avantages de la santé cardiaque. Les femmes enceintes et les personnes atteintes d'hypertension devraient également vérifier avec leur professionnel de la santé pour des conseils individualisés spécifiques concernant le café et la caféine.

Manger un régime riche en produits, grains entiers et plus bas dans des sucres ajoutés, la graisse saturée et l'exercice quotidiennement sera toujours un meilleur moyen d'améliorer la santé globale de votre cœur plutôt que de commander une autre tasse de Joe dans votre boutique de café local. Selon Penny Kris-Etherton, professeur de nutrition à l'Université Penn State comme dit à laAmerican Heart Association, "Profitez du café avec modération dans le cadre d'un modèle alimentaire en bonne santé cardiaque qui répond aux recommandations de fruits et de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et non gras, et qui est également faible en sodium, graisse saturée et sucres ajoutés . " Pour plus, découvrez7 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre café.