Good Lifestyle

Nous savons tous que le dicton "ne transpire pas les petites choses", mais parfois de petites actions peuvent parfois influencer la façon dont les choses jouent - surtout quand il s'agit deperte de poids. Même si ce n'est pas toujours évident de la chauve-souris, vos petites habitudes peuvent faire ou briser vos progrès et même être la raison de la raison pour laquelle vous obtenez de la graisse.

Une morsure supplémentaire ici, un panaze doux là-bas ... Ce sont les choses qui peuvent gâcher votre corps et vous retenir de perdre 10 livres. Heureusement, cependant, de petites choses sont faciles à réparer. (Yay!)

Lisez-le pour découvrir ce qui peut vous rendre plus gros et plus gros (ou vous retenez simplement de vous retenir). (Voici un indice: Démarrer votre journée avec un smoothie peut accélérer votre perte de poids. Ne vous croyez pas? DécouvrezQu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours.)

Si vous êtes le genre de personne qui court toujours derrière l'horaire, cela signifie que vous vous sentez constamment stressé. Vous connaissez ce sentiment serré dans votre poitrine lorsque vous êtes coincé dans un embouteillage - et vous courez déjà derrière? C'est le résultat du cortisol hormonal de stress qui a été démontré pour causer des maux de tête, une détresse de l'estomac, une hypertension artérielle, une douleur à la poitrine et, vous l'avez deviné, une plus lentemétabolisme, selon unPsychiatrie biologique recherche.

Pour ajouter l'insulte à la blessure,Chercheurs de l'Université de Californie San Fransisco J'ai constaté que les types de nourriture que nous recherchons lorsque nous sommes stressés, on a tendance à être gras et chargé de sucre. Cela signifie que ce sera beaucoup plus difficile pour vous de dire non au plateau de pâtisserie de la pause que ce qui aurait été resté à l'heure.

Manger ce! Conseil: Le correctif ici est simple: commencez à vous préparer à partir de 10 à 15 minutes plus tôt que vous ne le pensez. Vos niveaux de stress et votre ventre, vous remercieront.

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Dans notre vie quotidienne, les tentations de nourriture sont partout - le bureau, la station-service et chaque coin de rue. Pour faciliter la consommation de manger et éviter de bourrer votre visage lorsque vous êtes affamé, gardez toujours votre bureau, votre voiture et votre sac à main caché avec des collations saines. "La graisse de votre choix, la protéine et la fibre font de l'amande une de mes collations préférées pour les ABS plat", a déclaré Celeb Trainer Mark Langowski, fondateur et PDG deCorps par mark bien-être.

Manger ce! Conseil: Les amandes brutes, les pommes et les barres de gentillesse à faible sucre sont quelques-unes de nos collations à travers, mais vous pouvez obtenir plus d'idées avec cesDes idées de collations saines bon marché. Et quoi que vous fassiez, ne frappez pas de distributeurs automatiques ni de conduite!

Avez-vous vraiment faim, ou vous avez-vous réellement soif? Une étude dans la revue Physiologie et le comportement suggère que les personnes réagissent de manière inappropriée à soif de plus de 60% du temps en mangeant au lieu de boire. Même si vous ne faites pas envie d'un éruption à la soif, des repas de précharge avec une eau de calorie uni OL 'sans calories peuvent se raser des centaines de calories de votre consommation quotidienne. Et si l'eau ordinaire sonne ennuyeuse, vous pouvez ajouter des agrumes frais pratiquement sans calories pour créer un boostant de la santé (et savourful!)eau Detox. UNEétudier Publié dans le journalObésité a constaté que des personnes qui ont bu deux tasses d'eau avant de manger consommé 75 à 90 calories de moins au cours d'un repas qu'autrement. Cela peut être simplement parce que l'eau est en train de remplir, mais les chercheurs notent que le H2O ajouté pourrait bien être des calories déplacées autrement consacrées aux boissons chargées de calories.

Manger ce! Conseil: "Si tout échoue, prenez une tasse de thé, qui n'a presque pas de calories», recommande Kelly Choi, auteur deLe thé-ventre plat de 7 jours. "Le thé peut vous aider à vous hydrater et à calmer les envies!"

Vous mangez à droite et à faire de l'exercice mais, malheureusement, presque tous vos efforts sont annulés si vous restez dans la nuit qui rattrape votre spectacle préféré. Dans l'étude après étude, des quantités de sommeil plus courtes sont associées à desIMC niveaux et grandes lignes. La principale raison? Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de ghréline hormonale de la faim et diminution des niveaux de laptine, l'hormone de satiété. La recherche montre également que lorsque nous sommes privés de sommeil, nos cerveaux répondent plus fortement à la malbouffe et ont moins de capacité à pratiquer le contrôle des portions.

Manger ce! Conseil: Pour rester sur la bonne voie vers vos objectifs de ventre plat, visez pas moins de 7 heures de sommeil par soir et d'accélérer votre perte de poids gagne, vérifiez ceschoses à faire avant de se coucher pour perdre du poids.

«Les recettes de télévision contiennent souvent plus de calories, de protéines et de graisses que les experts recommandent», déclare Mary Hartley, RD, un nutritionniste de conseil de Providence, Rhode Island. "Selon une étude de Cornell, la surveillance des émissions de cuisson puis la cuisson à partir de zéro est associée à un indice de masse corporelle plus élevé (BMI). Cependant, les spectacles de cuisson qui regardent mais ne cuisinent pas ne sont pas plus élevés de SMI."

Manger ce! Conseil: En bout de ligne: vous pouvez regarder, mais ne faites pas cuire le porno (désolé, Kitty!). Coller à ces20 recettes les meilleures pour le ventre zéro au lieu.

Juste parce que vous avez une promotion au travail ou enfin fermée sur cette nouvelle maison ne signifie pas qu'un festin géant est en ordre. Il est totalement possible de célébrer vos réalisations et des occasions joyeuses et sans nourriture. Pensez-y: Si vous avez suivi une excursion d'une journée de célébration à la plage trois fois par an au lieu de se livrer à un dîner, vous pouvez garder près de 4 000 calories de votre bouche. Cela équivaut à un peu plus qu'une livre de graisse!

Manger ce! Conseil: Si sauter sur les repas n'est pas une option, du moins, lisez-les6 façons de perdre du poids à tout restaurant avant de passer votre commande.

Si votre vie folle occupée signifie parfois sauter des repas pour tout s'adapter à ce que vous puissiez faire votre tour de taille un mauvais service. La raison: Si vous prenez trop peu de calories, cela peut amener votre corps à perdre de la masse musculaire, ce qui diminuera le taux de votre métabolisme. De plus, lorsque vous lésinez sur Grub, votre corps ralentit la vitesse qui brûle des calories pour conserver le carburant qu'il a été. "Sous-ravagier est aussi risqué que trop risqué", explique Carolyn Brown, Mme Rd à Food Thrainers à Manhattan.

Manger ce! Conseil: Garder attraper et aller mord comme les noix et les fruits sur la main afin que vous puissiez au moins mangerquelque chose quand votre ventre commence à griller. Mieux encore, planifiez vos repas et vos collations à l'avance avec l'aide de ces25 conseils pour la préparation de repas dimanche.

Obtenez ceci: nous sommes assis en moyenne de 67 heures par semaine et passons seulement sept heures sur sept sur 24. Comme c'est triste? Et grâce à une nouvelle vague d'emplois ultra-sédentaires, nous brûlons maintenant 100 calories moins de calories par jour que nous ne l'avons fait il y a 50 ans. Cela seul se traduit par un supplément de 10 livres de flabe par an! Mais heureusement, vous n'avez pas à quitter votre travail de jour pour rester mince.

Manger ce! Conseil: Prendre une promenade de deux minutes toutes les heures peut compenser les effets de trop assis, selon unJournal clinique de la Société américaine de néphrologie étudier. Tandis qu'une étude britannique qui a constaté que debout au travail a brûlé 50 calories de plus par heure que la séance. Si cela ne ressemble pas à beaucoup, considérez ceci: si vous ne représentez que trois heures de votre journée, dans une année, vous dépensez plus de 30 000 calories supplémentaires - qui représentent environ 8 lb de graisse! Investir dans un portablebureau récolter les avantages.

Éviter la balance comme votre ex-petit ami ultra clingy? L'ignorance pourrait être la raison même de votre ceinture de serrage toujours. "Lorsque vous évitez la balance parce que vous ne voulez pas savoir le nombre, c'est lorsque vous avez des problèmes. Cela est particulièrement vrai dans les mois d'hiver lorsque nous sommes plus susceptibles de se livrer à la nourriture confortable et de nous couvrir de chandails volumineux, "dit diététiste christine M. Palumbo.

Manger ce! Conseil: Palumbo suggère de sauter sur une échelle au moins une fois par semaine, sinon deux ou trois, pour surveiller vos progrès. "Je recommande de peser le lundi, mercredi et vendredi", a déclaré Palumbo. "Si lundi est un peu plus élevé que d'habitude, il est préférable de récupérer sur la bonne voie à la prochaine semaine. Et vendredi est bon parce que si vous êtes un peu du haut, c'est bien, c'est d'autant plus d'incitation à rester le parcours pour le week-end et ne va pas trop fou. " Pour plus de façons de perdre ces lb supplémentaires, vérifiez ces10 conseils de génie pour perdre 10 livres!

Votre obsession de Reese et Pringles dérade-t-elle vos efforts de perte de poids? Ce pourrait être si vous n'utilisez pas les kiosques à commande automatique à l'épicerie. Expliquons: Selon une étude du groupe de conseil d'IHL, les achats d'impulsion ont plongé 32,1% pour les femmes et 16,7% pour les hommes - lorsqu'ils étaient ceux qui enchageaient leurs articles et glisser leur carte de crédit. Bien que tous les achats impulsifs ne soient pas mauvais pour votre ventre, une hauteur de 80% des bonbons et 61% des achats de collations salés sont imprévus.

Manger ce! Conseil: La prochaine fois que vous êtes à l'épicerie, dirigez-vous vers la ligne à commande automatique. Modifier votre routine peut simplement être votre billet pour réussir sincèrement. Pour plus de façons de magasiner votre chemin mince, vérifiez ces50 meilleurs conseils de magasinage de supermarchés de tous les temps.

Il est non seulement une photo peu flatteuse de vous faire large. Avec quelques vidéos virales sauvagement malsaines de recettes, les médias sociaux est une raison pour laquelle il est plus difficile que jamais de perdre du poids en raison du mode de vie en cause. « Nous sommes plus dépendants aux médias sociaux que jamais, ce qui se traduit souvent à grignoter tard dans la nuit alors à l'ordinateur, » expliquer les Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, et les auteurs de The Twins nutrition végé Cure. Des recherches publiées enObésité rappelle que manger la nuit (même si vous ne mangez pas de calories supplémentaires) change de rythme circadien et conduit à un gain de poids du corps. Pas étonnant que ce soit l'un des25 choses que vous faites pour ralentir votre métabolisme! Les Twins Nutrition build sur ce en notant: « l'exposition nocturne à la lumière des ordinateurs, des téléphones et des tablettes est lié à un sommeil interrompu et un impact négatif sur les hormones de stress de votre corps, votre métabolisme, et la quantité de graisse que vous stockez autour de votre vagin. »

Ces talons et robes peuvent vous faire sentir comme plus d'un professionnel, mais porter des jeans au bureau est beaucoup mieux pour votre ventre. Université de Wisconsin chercheurs a constaté que les gens qui portaient le denim au travail ont près de 500 plus les étapes (environ un quart de mile) tout au long de la journée qu'ils ne le faisaient les jours où ils portaient une tenue plus formelle. Au fil du temps, les étapes supplémentaires peuvent vous aider à maintenir votre physique maigre. Pour plus de façons simples de rester maigre pour la vie, consultez ces30 aliments qui poignées Melt amour.

Vous pouvez seulement besoin de ramasser quelques petites choses, mais cela ne signifie pas que vous devez saisir le petit panier à la place du chariot. En fait, trimballer une charge lourde d'épicerie autour du magasin peut vous rendre moins susceptibles de choisir les meilleurs éléments pour unventre plat, Selon une étude publiée dans leJournal of Marketing Research. Les chercheurs expliquent que la souche de porter un panier rend les consommateurs plus susceptibles d'atteindre des articles ressemblant à impulsion rapide, grab biscuits, craquelins et chips. Mais la solution est simple. Garder les livres supplémentaires est loin aussi facile que de saisir un panier.

Selon les Instituts nationaux de la santé, plus de deux tiers des adultes sont considérés comme en surpoids ou obèses et la mi-2015, le nombre de personnes obèses est en fait un groupe plus grand que celui de l'excès de poids, mais Dégraissé encore obèses. Étude après étude explique pourquoi les Américains deviennent plus ronds: Nous sommes inconsciemment influencés par les normes sociales et par ceux qui nous entourent. Des études ont même montré que lorsque nous mangeons avec des gens plus grands, on peut consommer plus de nourriture que ce que nous faisons habituellement ou ce que nous le ferions si manger avec des personnes non obèses. Amerrissage votre bestie surpoids est pas obligatoire, mais d'élargir votre cercle social d'inclure certaines personnes d'esprit santé peut vous aider à garder votre point de vue et poids en échec. Pour plus de simples solutions de perte de poids, consultez cesConseils de perte de poids de 60 secondes Selebs jure par.

Vous disposez d'un fichier que vous devez remettre au 15e étage. Vous prenez l'ascenseur. Grosse erreur! En utilisant les escaliers brûle deux fois plus de calories! Pas encore convaincu que vous devez changer vos habitudes: Une personne de 150 livres pourrait perdre environ 6 livres par an seulement en grimpant jusqu'à deux volées d'escaliers tous les jours, selon l'Université du Nouveau-Mexique Centre des sciences de la santé. Bump que jusqu'à six, et vous pourriez déposer 18 livres sans jamais frapper la salle de gym.

Si votre objectif est de perdre ou maintenir votre poids, votre alimentation influe sur votre résultat plus que toute autre chose. Poursuivez votre lecture pour quelques moyens faciles à nettoyer votre acte et de garder ces livres en trop à distance.

Manger le déjeuner avec votre casque peut sembler une manière inoffensive pour dérouleur pendant votre pause de midi, mais selon les nouvelles données, le brouillage sur le Biebs et regarder des vidéos de chats mignons pendant que vous mangez sont de mauvaises nouvelles pour votre tour de taille. En fait, les chercheurs de l'Université Brigham Young ont constaté que les participants à la recherche qui ont indiqué à des bruits forts au casque consommé 31% plus de nourriture que le groupe « calme ». « Le son est généralement étiqueté comme le sens alimentaire oublié », explique le chercheur de l'étude Ryan Elder. « Mais si les gens sont plus axés sur le son des marques alimentaires [comme ils le mangent], il pourrait réduire la consommation. » Pour plus de moyens de retour de coupe sur votre consommation, consultez ces25 façons de réduire 250 calories.

Les Américains sont des snackers en série. En fait, environ les deux tiers des adultes snack au moins deux fois par jour, selon une étude du ministère de l'Agriculture des États-Unis - Un habitude des chercheurs s'associent à l'accumulation de la graisse du ventre. Mais vous n'avez pas à aller sans snacks pour collation. Juste regarder l'horloge. Une étude publiée dans leJournal de l'American Dieetic Association a constaté que les snackers de la mi-matin ont tendance à consommer plus tout au long de la journée que les snackers de l'après-midi. Les snackers de l'après-midi, d'autre part, ont tendance à choisir de bonnes collations. L'après-midi graminant était associé à un apport légèrement plus élevé de fibres de remplissage et de fruits et de légumes. Et en parlant de collations, assurez-vous que vous oscillez sur certains de ces50 meilleures collations pour la perte de poids.

Parfois, il vous suffit de vous adonner à unBurger juteux Fast-food ou un ordre salé depépites-Nous l'obtenez totalement! Mais le maintien d'un poids sain est tout sur les chèques et les soldes. Signification, si vous commandez quelque chose d'indulgence comme un hamburger, vous devriez le compenser avec quelque chose de plus bas dans des calories et plus haut en nutriments comme un morceau de fruit ou une salade latérale. Si vous ne pensez pas que votre choix de plat d'accueil est une grosse affaire, considérez ceci: un ordre moyen de frites de laMenu de McDonald Packs 320 calories, leurs mignonnes de signatures ont seulement 35. Cet échange est un certitude - et celui qui peut conserver des tonnes de poids de votre cadre si vous en faites une habitude.

Obtenir du fromage sur votre sandwich au petit-déjeuner, la salade ou le wrap peut ne pas sembler une habitude qui peut vous faire prendre du poids, mais avec une moyenne de 113 calories par tranche, elle joue très certainement une partie. Supprimer du fromage d'un seul repas par jour peut vous faire économiser plus de 41 000 calories par an! En d'autres termes, vous pourriez perdre jusqu'à 12 kilos en seulement 12 mois en disant "tenez le fromage, s'il vous plaît!" Comment est-ce étonnant?

C'est génial d'être social et d'avoir beaucoup d'amis, mais si vous attrapez la nourriture est votre lieu de rencontre de choix, vous pourriez vous préparer au gain de poids. Selon les recherches publiées dans la revueNutrition, un repas consommé avec une autre personne est généralement de 33% plus grand qu'un repas savouré seul. Cela devient effrayant de là. Troisième roue avec deux amis? Vous regardez un repas plus grand de 47%. Les repas avec quatre, six ou plus d'amis étaient associés à des augmentations de repas de 69, 70 et 96%, respectivement. Bien que une partie de cela ait à voir avec le temps que nous passons à la table lors de la restauration avec la société, une autre étude du journalAppétit J'ai trouvé des personnes qui ont passé plus de temps à manger parce qu'elles étaient en train de lire simultanément ne mangeaient pas beaucoup plus, ce qui signifie que le temps n'est pas le seul facteur de jeu ici. Vous pouvez toujours sortir avec vos amis. Il suffit de mélanger les choses une fois et un moment. Découvrez un musée, consultez un film, essayez une nouvelle classe d'entraînement, allez vous promener ou vous faufiler dans certains de ces un ou deux deLes moyens les plus faciles de brûler 100 calories sans gymnase. Vous économiserez de l'argent et des calories.

Si vous achetez généralement vos chances de déjeuner, vous êtes bon que vous prenez plus de calories, de sel et de sucre que si vous aviez apporté quelque chose que vous avez fait à la maison. Pourquoi? Non seulement les chefs de restaurants sont des mains lourdes avec des sauces et des assaisonnements, en saisissant quelque chose dans un restaurant local ou de commander de manière continue, les deux semblent plus à une occasion. Bien que vous ignoriez normalement un apéritif avec des dîners de nuit, ces crêpes à omettes et des boulettes de crevettes ne sont qu'un clic. Pour éloigner ces calories supplémentaires, passez une partie de votre week-end à obtenir votre grub ensemble pour la semaine à venir. CesIdées de préparation de repas pour chaque régime de perte de poids peut aider!

Cette poignée de chocolat que vous avez accroché du bol à bonbons de votre collègue ou que ces grignotants que vous avez volé depuis la plaque de votre enfant peut sembler insignifiante, mais ils peuvent vraiment s'additionner! Notre conseil? Gardez un verre d'eau à votre bureau afin que vos mains - et votre bouche occupée. Cela facilitera la sauvegarde de ces piqûres pour les aliments spéciaux que vous ne pouvez pas vivre sans.

Si des collations emballées et des tarifs de restaurants sont des pierres angulaires de votre régime alimentaire, il est susceptible de blâmer votre ventre d'élargissement. Et ce n'est pas tout le poids de l'eau, non plus.Selon une étude, le sel dégage effectivement avec les processus biologiques qui vous disent quand arrêter de manger.

« Notre corps dispose de mécanismes biologiques pour nous dire quand arrêter de manger, et la graisse active ces mécanismes chez les personnes qui sont sensibles au goût de la graisse, » auteur principal Russell Keast a déclaré dans un communiqué. « Toutefois, lorsque le sel est ajouté à la nourriture, ces mécanismes sont émoussées et les gens finissent par manger plus de nourriture. Cela peut vous amener à manger plus d'aliments gras, et au fil du temps, votre adapte corps ou devient moins sensible à la graisse, vous conduisant à manger plus pour obtenir les mêmes sentiments de plénitude « . Lors de la cuisson à la maison, utiliser des herbes fraîches au lieu de sel. Dîner à l'extérieur? Information Scan nutrition à la maison avant de partir et de choisir un plat à faible cal avec environ 1000 milligrammes de sodium ou moins.

Nouveau dans le monde végétalien? Récemment, vous décidez détestez le goût de la viande? Activement essayer de réduire votre empreinte carbone? Ensuite, vous ne pouvez pas consommer suffisamment de protéines. Ne nous méprenons pas, il est 100% possible de mener une vie sans viande et prendre encore assez de nutriments construction musculaire, cependant, il est souvent un art qui prend du temps pour se perfectionner. assez de protéines est important de consommer pour deux raisons: Comme il digère plus lentement que les glucides raffinés, il est rassasiant et trop manger au large des bâtons. Il contribue également à maintenir la masse musculaire maigre. Si vous n'êtes pas consommer suffisamment de protéines pour garder vos muscles et des cellules en bonne santé, les extrémités du corps jusqu'à briser le muscle pour accéder aux éléments nutritifs dont il a besoin, et ce ennuis sorts. Moins la masse musculaire signifie un métabolisme plus lent que le temps plus, peut entraîner un gain de poids. Pour garder votre métabolisme va fort, stocker votre cuisine avec ces30 Les protéines les plus jamais pour chaque but.

Si vous ajoutez un paquet d'édulcorant zéro cal comme Splenda à votre tasse quotidienne de java ou de thé, vous voudrez peut-être envisager de changer vos façons. Pourquoi? « Ces diables sournoises peuvent faire des ravages sur l'ensemble de votre système digestif, ce qui peut entraîner un gain de poids et le ballonnement », dit Shay Kostabi, maître formateur et directeur de la création pour ReXist360 résistance des systèmes de formation. Gardez un œil sur les édulcorants dans des endroits moins évidents, aussi. Ils peuvent se cacher dans tout,barres de protéines à la gomme sous des alias tels que la saccharine, l'aspartame, le sucralose, le sorbitol, le mannitol et le xylitol.

Triste, mais vrai: « Plus, s'il vous plaît! » est la musique aux oreilles de nombreux scientifiques alimentaires cherchent des commentaires sur leurs produits. « L'industrie alimentaire conçoit brillamment leurs produits d'être hyper-agréable au goût, assurant que leurs clients reviennent pour plus », dit une diététiste à base de plantes Julieanna Hever, MS, RD, CPT et auteur deLe régime VegiTerranean. « Avec les chimistes du laboratoire des recettes concoctant avec juste le bon niveau de doux, salé et fattiness, le palais humain est facilement convaincu. C'est pourquoi vous littéralement« ne peut pas manger un seul. » Cela dit, en gardant les aliments transformés à un minimum peut vous aider à prendre moins de calories et qui consomment plus sains, nutritifs régime deux choses qui peuvent vous aider à maintenir un poids santé. Pour découvrir quels aliments emballent les nutriments les plus bénéfiques pour la santé, consultez notre rapport exclusif,Les 15 plus Antioxydant-paniers Fruits et légumes classés!

Et dans ce même ordre d'idée, si vous êtes atteint généralement pour les barres de céréales et des frites sur les carottes de bébé et des tranches de pomme, vous ne pouvez pas être frapper votre apport recommandé de fruits et légumes. Et consommer moins de moyens de produire vous êtes plus susceptible de remplir votre pantalon. Des recherches publiées dans la revuePLoS Medicine lié à la consommation d'une plus grande de légumes comme le chou-fleur, choux de Bruxelles, le brocoli et les résultats d'une plus grande perte de poids par rapport à une alimentation riche en aliments à faible teneur en fibres. Remplir la moitié de votre assiette avec des légumes un excellent endroit pour commencer, et ceux-ci15 rapide et délicieux plats latéraux servir tous comme alléchantes inspo veggie.

Si vous avez une dent sucrée, il est temps de botter le pot à biscuits en verre au bord du trottoir et de cacher votre planque de bonbons dans l'armoire! Dans une étude réalisée par Google, en plaçant des bonbons au chocolat dans des contenants opaques, par opposition à ceux en verre, et en donnant un espace de plateau plus important des collations santé, la consommation M & freinée M de 3,1 millions de calories en seulement sept semaines. Une étude similaire publiée dans leJournal of Marketing constaté que les gens sont plus susceptibles de manger trop petites gâteries de emballages transparents, que de ceux opaques. Pour des moyens plus faciles à sans effort votre volonté, consultez ces40 conseils pour motivation qui fonctionnent réellement!

Et en parlant de malbouffe, si vous connaissez votre volonté est faible, vous ne devriez même pas y garder à la maison. Si vous changez de vos habitudes d'achat, il y a de fortes chances que vous ne mangeez pas autant de traites de détestation de diététique. Si vous ne pouvez pas imaginer de donner des coups de pied à vos biscuits préférés de la maison pour de bonnes portions individuellement les aliments que vous avez tendance à trop manger. Si vous connaissez chaque sac Ziploc de chips est de 150 calories, vous serez moins susceptible de revenir pour une seconde portion. Et en parlant de calories épargnant sur des collations, vérifiez ces50 snacks avec 50 calories ou moins!

Demandez à n'importe quel expert de l'alimentation de ce qu'ils pensent de la fibre, et ils sont tenus de vous dire que c'est une partie impérative de tout plan de maintenance de poids. Donc, si vous avez tendance à lésiner sur le nutriment, cela pourrait expliquer pourquoi vous avez emballé sur les livres. "Selon les recherches du centre médical baptiste de Wake Forest Baptist, manger des aliments riches en fibres solubles, comme l'avoine (l'une des25 meilleurs glucides pour perte de poids), les pommes et les haricots peuvent réduire la graisse du ventre, indique que le nutritionniste diététitien agréé Jennifer McDaniel. Spécialiste en gestion de poids Sarah Koszyk, qui est également un grand partisan de la fibre de consommation pour la maintenance du poids, suggère de manger des baies pour frapper votre marque quotidienne. "Les myrtilles et les frambots sont emballés de fibres, de sucre et de calories bases et de calories, de vitamines." Ajoutez-les à votre avoine du matin et mangez-les avec des noix d'après-midi.

Lorsque vous restez mince pour la vie, c'est l'objectif, la taille de la portion est tout aussi importante que de manger sainement. La raison: beaucoup d'aliments nutritifs - comme des avocats,gruau, le quinoa, le chocolat noir, les noix et les beurres de noix peuvent entraîner un gain de poids lorsqu'ils sont consommés en excès. Pour éloigner le gain de poids, ne prenez pas l'hypothèse que la nourriture saine que vous mangez est faible calorie - à moins que ce soit un fruit ou un légume, bien sûr. Et la prochaine fois que vous fouillez un repas, souvenez-vous de ces trois indices de contrôle des portions: 1.) L'aide du beurre de noix ou du fromage déchiqueté ne doit pas être plus grande qu'une balle de ping-pong; 2.) Une véritable portion de riz et de pâtes est à peu près la taille de votre poing; et 3.) Les viandes maigres doivent avoir la taille d'un jeu de cartes. S'en tenir à la taille de la portion recommandée peut aider à zapper des livres excessives.

Lorsque vous mettez ensemble vos repas, assurez-vous toujours que la moitié de votre assiette est remplie de fruits et de légumes? Si vous ne secouez pas la tête, des kilos supplémentaires peuvent ressort sur votre cadre plus tard dans la route. "[PRODUIT EST] NUTRIAL DENSE, HAUT EN FIBRE SATIATINANT ET FAIBLE EN CALORIONS. En mangeant la moitié de votre assiette avant toute autre chose, vous prendrez la bordure de votre faim, mangez moins de calories générales et vous sentez toujours pleine et satisfaite ", explique Danielle Danielle Omar. "Continuez à manger de cette façon et que les livres disparaîtront sans douleur."

Obtenez ceci: l'Américain moyen obtient un repas ou une collation d'un restaurant près de six fois par semaine. C'est six occasions de faire défiler votre régime alimentaire - ou de prendre une décision qui vous rapprochera de votre objectif de perte de poids. Lisez sur pour savoir comment atteindre ce dernier.

Étrange mais vrai: quand vous pensez à votre repas comme choix léger, il peut amener votre cerveau à pomper plus de ghrelin, l'hormone qui stimule l'appétit. Pour que votre faim soit en train de vérifier, collez-vous avec des aliments de restaurants étonnamment bas, au lieu des options évidentes telles que la salade de la maison et la soupe Veggie. Par exemple, si vous êtes chez Chick-Fil-A, allez pour le sandwich au poulet pané et frit sur la salade de cobb. Le sandwich ressemble à l'alternative plus indulgente, mais en réalité, le manger au-dessus des Verts conserve 300 calories et 36 graisses de graisse de votre assiette.

Couper le dessert ou se livrer à tous ensemble des chutes dans la catégorie «Extreme» qui pourrait vous préparer à une défaillance du régime alimentaire, mais jamais diviser le dessert avec quelqu'un d'autre pourrait être aussi dangereux pour votre taille. Une autre fourchette dans le mélange signifie moins de calories étant pellées dans votre propre bouche, alors commandez uniquement dessert si vous pouvez trouver quelqu'un qui est prêt à scinder. Et tout ce que vous faites, assurez-vous d'éviter ces20 desserts de restaurant avec plus de sel qu'un sac de bretzels.

Les restaurants ont tendance à noyer leurs plats dans des piscines profondes et perfides de pétrole, de crème, de beurre et de sucre, qui sont caloriquement denses et offrent peu à aucun avantage nutritionnel. Un commandant spécial sur le côté peut vous épargner jusqu'à 1 000 calories par plat. Oui, vous lisez cela correctement, 1 000 calories! Sur un cours d'une année, cela pourrait être égal à majorperte de poids! Si vous ne faites pas déjà cette demande lorsque vous dînez et que vous commandez, il est temps de commencer.

Quand un chef habille votre salade à emporter pour vous, vous êtes susceptible d'obtenir quatre à cinq cuillères à soupe de graisse et chargées de calories de la matière suffocante de vos légumes une fois nutritifs. Si vous commandez une vinaigrette crémeuse comme César, cela vous conduirait à environ 400 calories. Ceux qui demandent leur vinaigrette sur le côté, puissent toutefois réduire leur consommation de calories en deux. Pour cette salade de César, qui se traduit par 200 calories de moins sur votre assiette qui finirait par finir par votrepoignées d'amour et cuisses.

Étant la laxe de l'endroit où les sièges hôtesse que vous pouvez vous faire sembler décontracté devant votre date, mais votre taille pourrait en tirer profit si vous demandez une table bien éclairée par une fenêtre. Selon des études, celles qui se garent dans une cabine sombre sont de 80% plus susceptibles de commander des desserts. Pour en savoir plus sur Skinny Restaurant Hacks, consultez notre rapport,La place la plus satinée du restaurant.

Si vous voulez manger en bonne santé lorsque vous dînez avec un groupe d'amis, gardez une entreprise saine ... ou commandez en premier! Une étude d'une université de l'Illinois a révélé que les groupes de personnes ont tendance à commander de la même manière, surtout lorsqu'ils sont obligés de donner à leur commande à voix haute. Les chercheurs attribuent les résultats au fait que les personnes sont plus heureuses faisant des choix similaires comme leurs pairs. En d'autres termes, si vous avez tendance à être indécis, consultez le menu à la maison, décidez d'un plat et demandez au serveur si vous pouvez commander en premier.

Typiquement sauter sur le cours de salade? Ne fais pas ça! Une série d'études de l'Université de Yale bien citées suggèrent que la consommation d'un apéritif de salade peut réduire la consommation totale de calories au cours du repas jusqu'à 20%. Pour une fête de pizza de 600 calories, cela signifierait une économie d'environ 120 calories - plus d'un mile sur le tapis roulant! Penser à commander un lit de verts comme votre repas principal? Assurez-vous que ce n'est pas l'un desLes pires salades de restaurant!

La prochaine fois que vous êtes à un restaurant inspiré par mexicain comme Chipotle, obtenez le fromage, la crème sure ou le guacamole comme garniture - mais pas tous les trois. Selon la diététiste Schapiro, cette modification de votre repas conservera au moins 250 calories de retrouver votre assiette.

Nous savons, nous savons que les rouleaux de dîner sont la meilleure partie du repas. Ils sont tellement moelleux. Si salé. Si chaud et délicieux. Mais ils sont également liés à des avantages nutritionnels majeurs - et seulement deux tranches de la variété française ont 376 calories (ne comprenant pas le beurre)! Yikes! La prochaine fois que vous sortez à manger, demandez un apéritif de légumes au lieu du panier à pain. Si vous ne pouvez vraiment pas imaginer des glucides, vérifiez ces [20 secrets pour manger du pain sans que la graisse [(https://www.eatthis.com/bread-and-fat-loss) Pour savoir comment se livrer sans le renflement.

Pensez que vous êtes intelligent parce que vous vous abaissez toujours sur le grand ordre de frites? S'avère, les gens consomment effectivement plus de calories lorsqu'ils commandent des éléments de menu de taille régulière que lorsqu'ils commandent des portions annoncées comme «double dimensionnées», selon une nouvelle étude. Si vous allez vous adonner à l'occasion, obtenez la taille que vous voulez réellement.

La crème fouettée est essentiellement du sucre et de la graisse mélangée ensemble et poussé dans un aérosol peut donc avoir dû savoir que ce n'était pas bon pour vous, n'est-ce pas? Demandez à votre barista de "tenir le fouet" chaque fois que vous commandez une boisson «de fantaisie» (comme un café MOCHA ou un FRAPP) que vous pensez avoir même la moindre possibilité de venir avec le complément. Cela vous évitera n'importe où de 50 à 110 calories en fonction de la taille que vous obtenez. Pour plus de moyens de réduire votre commande de café, consultez ces20 façons faciles de rester mince dans n'importe quel café.

Ah, le week-end: les deux jours de la semaine, vous pouvez reculer et décompresser. Ce sont aussi les deux jours de la semaine la plupart des gens soufflent de leur régime alimentaire et de leur plan de vie sain. Faites-vous des erreurs ci-dessous? Continuez à lire pour le découvrir!

Big Movie Buff? Totalement bien, tant que vous restez à l'écart des collations de films. Un sac moyen de pop-corn à Regal Cinemas porte une alinéa de 1 200 calories, selon une analyse de laboratoire indépendante par centre pour la science dans le public. C'est 60% des calories de la journée. Et oui, les godets de pop-corn de théâtre sont tout aussi mauvais. Pour sauver vos six packs, apportez votre propre sac de noyaux éclaboussés de poêle ou jetez une option emballée à faible teneur en sodium, comme SkinnyPop dans une baggie et la fauforte dans le théâtre - nous ne le dirons pas! Le maïs à air comprimé n'a que 31 calories par tasse afin que vous puissiez facilement économiser 250 calories de plus.

Être un week-end, Wine-O est mieux qui sirotant le truc quotidien, mais ce n'est toujours pas une grande habitude si la garniture de séjour est une priorité absolue. Selon unJournal de l'Académie de nutrition Signaler, boire de l'alcool amène les gens à manger des 384 calories supplémentaires quotidiennement, probablement parce que cela nous rend plus sensibles aux arômes alimentaires et moins susceptibles de résister au tarif indulgent. Éloignez-vous du contenu si vous voulez maintenir votre ventre plat.

Si vos week-ends sont généralement passés de ne pas dépasser du canapé, écoutez! Cette mauvaise habitude ne met pas seulement une accalmie dans votre brûlure de calories, elle souligne également le bas du dos, resserre vos fléchisseurs de hanche et dégage avec votre flux sanguin. Pryez-vous loin du canapé et faites quelque chose d'actif. Faites une promenade, allez bowling avec des amis ou promenez-vous le centre commercial et la boutique de vitres. Vous êtes probablement assis à un bureau toute la semaine, alors la dernière chose que vous devriez faire.

Si vous détestez vraiment votre travail, tant que vous êtes vraiment stressé dimanche en pensant à lundi, il peut être temps de chercher un autre concert. Les surtensions constantes du cortisol peuvent gâcher vos hormones de la faim et vous faire atteindre des collations de réconfort (en lecture: graisse et sucre). Lorsque vous recherchez un nouvel emploi, essayez d'intégrer certaines de ces20 façons faciles de perdre du poids au travail dans votre routine.

«Parfois, y compris peut aider les efforts de perte de poids en faillissant des sentiments de privation et de poussés de trop manger», explique Dietitien Cassie Bjork, RD, LD de la vie simple saine. "Cela peut faciliter la collecte de votre sonnerie sainement à la longue distance." Mais si votrerepas de triche Dispectez la journée de triche ou un week-end de triche, c'est à ce moment-là que les choses peuvent se diriger vers le sud. "Traitement à un beau steak et à une pomme de terre au four est différent de quatre tranches de pizza et de six pack de bière. Pour garder les calories de chèque, choisissez votre repas de triche avant le début du week-end et assurez-vous de sauter immédiatement sur la bonne alimentation Bandwagon après - peu importe la qualité d'un bon repas graisseux.

Obtenez ceci: Selon une étude française de 2013, les fans sont plus susceptibles de consommer mangé la journée après leur équipe de sport préférée Bombs un grand jeu. Simplement conscient de ce fait peut vous aider à faire des choix de nourriture plus intelligents après une perte difficile.