Good Lifestyle

Mais une vie plus saine est réalisable si vous tournez cet acte de jonglerie dans une loi d'équilibre: manger de droite, bien dormir, suffisamment de stress, travailler et, oh ouais, gérez vos responsabilités quotidiennes.

Ça peut être fait. Nous sommes là pour vous aider, avec conseil de M. Steven Lamm, directeur du Preston Robert Tisch Center pour la santé des hommes au centre médical Langone de l'Université de New York et auteur dePas de tripes, pas de gloire: la solution intestinale - le noyau de votre plan de bien-être total.

Voici les 10 règles fondamentales dont vous avez besoin pour devenir heureuses et en bonne santé. ÉTAPE ONE STEM: ACCOMMANDER! Même se souvenir simplement de sourire est un moyen de rester en bonne santé et de maintenir votre tension artérielle:

«Recevez un médecin qui répond à vos besoins personnels et comprend la différence entre traiter une maladie et vous aider et vous guider à travers le processus de bien-être», conseille Lamm. Vous devez trouver un médecin qui sera intéressé par les étapes que vous avez prises pour révision de votre santé totale, plutôt que de traiter simplement une infection respiratoire ou de tirer du sang pour un bilan annuel, explique Lamm.

"Pensez à votre corps en tant que Ferrari. Vous voulez mettre dans le meilleur carburant que vous pouvez au moins 80-90% du temps", dit Lamm. Les gens utilisent souvent de la nourriture comme antidépresseur et choisissent des friandises avec peu de valeur nutritive qu'elles pensent les faire sentir mieux, notes Lamm.

Incertain sur la comparaison? Les aliments contenant du sirop de maïs à haute fructose ainsi que du sucre, des améliorateurs de sucre et de goût peuvent entraîner des réactions comportementales similaires à celles causées par des médicaments tels que la cocaïne, révèle une étude de 2013 de Francesco Leri, professeur agrégé de neuroscience et science cognitive appliquée à l'université de Guelph, en Ontario, au Canada. Et dans une étude animale de 2013, les chercheurs ont constaté que les oréos avaient un effet plus important sur les centres de plaisance du cerveau que même la morphine ou la cocaïne.

"Si tu ne peux pas dormir, tu ne peux pas être bien", dit Lamm. Ne pas avoir la bonne nuit de sommeil peut perturber le rythme circadien d'une personne, qui régule la pression artérielle et les hormones, note.

Votre humeur et votre performance de travail ne sont pas les seules choses qui vont souffrir, cependant. Le sommeil joue un rôle essentiel dans le maintien correctement de la mémoire et des performances sexuelles ainsi que d'éviter le gain de poids, dit Lamm. Faire suffisamment de sommeil est crucial pour réguler l'hormone de stockage de graisse, le cortisol et laj'ai faim hormone, ghrelin-sens, obtenir un repos adéquat peut faire de l'amincissement plus facile.

Prendre quelques instants de la mouture quotidienne est essentiel pour réduire le stress, ce qui vous rend vulnérable à la maladie. Façons de donner à votre esprit et à votre cerveau un "temps-sorti" inclure des exercices de respiration et une méditation, suggère le Dr Gregory Lewis Fricchione, directeur de l'Institut Benson-Henry pour la médecine du corps de l'esprit de Massachusetts General Hospital. Mieux encore, essayez de faire du yoga. Vous ferez non seulement bannir le stress, mais également tonifier votre corps dans le processus. Vérifiez7 raisons pour lesquelles vous devriez faire du yoga maintenant Pour une course totale de toutes les manières dont il fait un corps bien.

Votre routine d'exercice régulière devrait inclure un mélange de muscle immeuble, d'étirement et d'aérobic, qui fournit du conditionnement cardiovasculaire, dit Lamm. La clinique Mayo recommande qu'un régime d'entraînement ait cinq éléments: la condition physique aérobie, la formation de la force, les exercices de base, la formation d'équilibre et la flexibilité et l'étirement. Besoin de plus de motivation pour sauter votre classe préférée une fois par semaine? Cela vous aidera à réduire. Ne pas mélanger vos entraînements est l'un des7 erreurs de fitness qui empêchent la perte de poids.

La récupération est une composante essentielle de la forme physique qui permet au corps de s'adapter au stress, aide à restaurer les réserves d'énergie et permet de réparer les tissus corporels. "Si vous ne récupérez pas, votre taux d'impulsion va monter tous les matins au lieu de tomber, puis vous avez un problème», déclare Lamm. Essayez de combiner une activité de haute intensité avec des périodes de faible intensité, ce qui s'est avéré efficace pour les cyclistes dans une étude à l'Université de Stirling, en Écosse.

Peut-être que vous ne cherchez pas des abdominaux de 6 paquets ciselés. C'est bon aussi. Si vous visez un niveau de base d'ajustement et de santé, suivez la mesure de votre taille pour une ligne directrice facile. La circonférence de la taille peut vous donner un meilleur indicateur d'obésité plus que le poids corporel, selon Lamm. "Si vous pouvez garder votre taille en dessous de 34 ans, vous êtes probablement en bonne forme", dit-il. Une circonférence de la taille supérieure à 34 signifie «vous commencez à construire suffisamment de graisse qui vous permet de développer un diabète, une maladie cardiaque ou un cancer», Notes Lamm.

Non, nous ne parlons pas de Facebook. Faire une date de dépenser du temps de qualité face à face; Votre corps et votre esprit vous remercieront. Les gens sociaux sont prédisposés à une meilleure santé, selon Fricchione. Assurez-vous de poser le smartphone et de vous concentrer sur vos amis une fois que vous êtes ensemble. Le soutien social et l'expression de l'amour peuvent améliorer la résilience globale », et votre capacité à donner au soutien social a également tendance à vous nourrir et à payer des dividendes à votre propre santé», note Fricchione.

Mélangez une réalité dans vos plans de formation ainsi que vos aspirations pour une vie saine, conseille le Dr Yoni Freedhoff, fondateur de l'Institut de médecine bariatrique de l'Université d'Ottawa et auteur dePourquoi les régimes échouent et comment faire du vôtre. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous donner un bon défi, assurez-vous simplement que vos objectifs sont un mélange des deux. "Fixer des objectifs qui ne sont pas réalisables est une recette de déception", déclare Freehoff. N'oubliez pas d'aller facile sur vous-même, non plus. Se rendre au gymnase 4 jours par semaine plutôt que le 7 que vous veniez de viser est toujours un grand résultat.

"Peu importe votre poids ou votre forme de fitness par mois à partir de maintenant ou deux mois; cela compte un an ou deux d'ici", a déclaré Freedhoff. Lorsque nous parlons de vos années de santé sur la route, nous parlons de votre capacité à jouer avec vos enfants et vos petits-enfants, voyager bien dans vos dernières années et entretenir certains de vos passe-temps préférés. Que ce soit votre motivation. La santé à long terme est plus importante que de fixer un objectif de perte de poids arbitraire pendant deux mois à partir de maintenant, selon FreeHoff. "Les gens prennent ces perspectives vraiment à court terme", note-t-il. "Ils essaient dur et ont ensuite arrêté."

C'estComment Maria Menounos a perdu 40 livres et l'a gardé. Elle suit ce qu'elle appelle son "plan de 50 ans" pour rester en forme, heureuse et en bonne santé. Et ça ne l'a pas encore manqué.

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