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Oh,du sucre-Il est toujours une relation d'amour-haine avec vous. C'est amusant de vous offrir à votre dessert préféré, qu'il s'agisse d'un cône de crème glacée triple-scoop ou d'une barre de bonbons chargée au chocolat. Malheureusement, une fois que vous avez goûté aux trucs sucrés, il est vraiment difficile de lâcher prise. Et la prochaine chose que vous savez, vous développez une relation assez forte avec le distributeur automatique au travail.

Les envies de sucre peuvent être incroyablement difficiles à casser, notamment parce qu'elles peuvent être déclenchées par n'importe quoi. "Il peut y avoir de nombreuses causes des envies de sucre", a déclaré le nutritionniste de la performance de la Lamique et de NYCCynthia Sass, RD, CSSD. "Ils pourraient être dus à un régime trop strict, à l'utilisation d'édulcorants artificiels, d'une histoire d'utilisation de sucre pour faire face à des émotions et même des déclencheurs sociaux, comme la publicité ou de voir d'autres personnes à manger des aliments sucrés."

À cause de cela, l'habitude de manger régulièrement du sucre pourrait donner à votre dent douce beaucoup plus de contrôle sur vos décisions que vous le souhaitez. "Les gens cherchent quelque chose à leur donner cette secousse d'énergie très rapidement, et c'est ce que le sucre est bon", a déclaré Bonnie Taub-Dix, RDN, créateur deBetterthandieting.com et auteur deLisez-le avant de le manger: vous prenant de l'étiquette à la table. "Le problème est que la secousse d'énergie aura bientôt vous allonger la tête sur votre bureau. Cela provoque un effet de montagnes russes et ne dure pas longtemps."

Heureusement, il existe de nombreuses façons différentes de recycler vos envies, vous permettant d'atteindre des formes de sucre plus saines que cette pinte de Ben & Jerry dans le congélateur. Pour revenir sur la bonne voie, suivez ces techniques pour réduire les envies de sucre. Assez bientôt, vous apprécierez ces friandises plus saines, commeBarres de fruits Ekoa, autant que ces plaisirs Guiltier.

Soyons une chose au sujet du sucre: ce n'est pas tout mal. Alors que l'USDA recommande de gardersucre ajouté Au minimum, ce qui peut vous aider à éviter de dégager du diabète et de la maladie cardiaque, le sucre naturel de fruits est un excellent moyen de freiner vos envies sans faire du mal à votre corps.

La prochaine fois que votre dent sucrée frappe, attrapez une tranche de pastèque, des raisins, une poignée de cerises, ou tout autre fruit que vous aimez. Et si vous recherchez quelque chose de facile et sans mess à emporter avec vous, essayez l'une des barres de fruits d'Ekoa. Il a le même goût sucré fruité que vous aimez, moins le sucre ajouté, l'excès de calories et la graisse. LesEkoa banana bar, Par exemple, est fondamentalement un moyen plus sain de manger une tranche de pain de banane à la bouche de votre bouche. En plus de la banane, Ekoa propose également de délicieuxnoix de coco,mangue, etananas les saveurs.

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Les envies de sucre et les raisons qui peuvent être compliquées. C'est pourquoi Sass recommande de saisir un journal et de garder une trace de vos déclencheurs, vous savez donc exactement quand ils vont frapper et comment les traiter.

"Si vous avez une connexion psychologique au sucre - ce qui signifie que vous l'avez utilisé pour le confort ou la récompense, essayez de garder un journal de nourriture et de sentiments. Au lieu de suivre des calories ou des grammes de sucre, enregistrez les émotions liées à vos choix alimentaires. Vous pouvez découvrir Un modèle que vous n'aviez pas au courant, comme manger du sucre de sucre de l'ennui, de la solitude ou de l'anxiété », dit-elle. "Une fois que vous avez consciré de la gâchette, vous pouvez tester des alternatives qui abordent l'émotion. Vous ne le démêlerez pas pendant la nuit, mais j'ai vu beaucoup de gens trouver avec succès d'autres moyens de faire face aux émotions, ce qui n'entraîne plus ou besoin de bonbons, de crème glacée ou de biscuits. "

L'un des meilleurs moyens de mieux contrôler vos envies me prépare, peu importe quand ils frappent. Premièrement, SASK recommande d'être plus critique quant aux bonbons que vous choisissez en premier lieu. "Évaluez divers aliments sur une échelle de 0 étant MEH et 5 n'étant pas-vivre - sans", dit Sass. "Si quelque chose n'abandonne pas au moins un 4, vous ne vous dérangerez probablement pas de cela."

Ensuite, prenez les aliments que vous ne pouvez pas en avoir assez et mettre de côté des tailles de portions plus petites prêtes à manger. "Mesurez vos bonbons à l'avance. Ce pourrait être un conteneur de yaourt ou une petite céréale", dit Taub-Dix. De cette façon, vous pouvez toujours profiter de quelque chose que vous aimez sans le dépasser et de vous sentir après. Vous ne devriez pas manger meh bonbons juste parce qu'ils sont là. Assurez-vous d'apprécier ce que vous mettez dans votre corps et de ne pas la pousser sans cervelle dans la bouche.

Parce que les fringales vont couramment d'une main avec vos émotions et votre humeur, Sass recommande de travailler à être plus perfectionnable. Ce faisant, vous penserez beaucoup moins sur les bonbons de votre garde-manger et sera en mesure de se concentrer davantage sur les choses importantes qui se passent tout au long de votre journée.

«Pratiquez la méditation de la pleine conscience, même seulement cinq minutes par jour», dit-elle. "Il y a des applications et des vidéos de méditation guidées gratuites sur YouTube à suivre. En plus de vous aider à être plus intéressant dans l'ensemble, la recherche montre que cette pratique peut aider à réduire les envies."

Si vous essayez de changer votre palais, c'est un moyen facile de commencer. Une petite étude de 2014 publiée dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique J'ai constaté que manger quelque chose de sain, comme des choux de Bruxelles, avec quelque chose de doux, comme du fromage à la crème, conditionné les participants à aimer et à manger plus de la nourriture saine. Cette étude a été réalisée avec des enfants, mais qui dit que les adultes n'ont pas besoin d'une petite aide aussi?

En plus d'essayer le truc de manger des aliments moins sucrés et de plus de légumes, vous pouvez également utiliser la technique pour réduire vos fringales de dessert malsains. Au lieu de chercher une joie d'amande, essayez de manger unBarre Ekoa aromatisée à la noix de coco avec une bruine de sirop de chocolat sur le dessus pour une gâterie de dégustation similaire.

Il y a des aliments emballés à sucre qui sont probablement préférables de garder hors de votre maison, comme des barres de soda et de bonbons. Mais n'interdisez pas tous les articles contenant du sucre. Au lieu de cela, regardez ce qu'il peut faire pour votre santé dans son ensemble.

"Il existe des aliments pouvant contenir du sucre qui ont également des glucides, des protéines et de tous ces autres nutriments", déclare Taub-Dix. "C'est pourquoi, lorsque vous regardez la nourriture, il est important de regarder le profil complet de la nourriture et pas seulement une chose."

Les fruits et certains légumes contiennent des sucres naturels, mais ils ont également de nombreux autres avantages pour la santé. Donc, concentrez-vous sur la réduction de votre consommation de sucre ajoutée plutôt que d'essayer dequitter le sucre entièrement.

Il est tentant d'essayer de contrôler vos envies en éteignant le sucre pour tous les choix artificiels disponibles. Sass dit que cela ne va pas vous faire de bien à la fin. Au lieu de cela, il est préférable de réduire simplement la vraie chose, de ne pas essayer de tromper le système.

«Ils sont au moins 200 fois plus doux que le vrai sucre», dit Sass d'édulcorants artificiels. "Je trouve avec mes clients que cette douceur intense peut caresser une dent sucrée et perturber la réglementation en appétit naturel. J'ai vu d'innombrables personnes douces des clients diminuant quand ils frappent l'habitude artificielle."

Si vous allez manger des aliments sucrés, l'un des moyens les plus faciles de trouver un certain équilibre est de les associer avec quelque chose de savoureux. Nope - pas la crème glacée et les copeaux. Plus comme des fruits et des noix.

"Par exemple, créez un mélange de piste à faire soi-même où vous pourriez combiner des canneberges séchées ou des cerises avec des amandes", déclare Taub-Dix. "Le sucre est un peu tamponné par la protéine des amandes - ils vous feront sentir satisfait et complet et que vous pourrez continuer pendant une période plus longue."

Combien de sommeil obtenez-vous vraiment tous les soirs? Si vous êtes relâché à la journalisation de ces heures, commencez à vous donner une heure plus tôt. Cela ne vous aidera pas simplement à penser clairement et à être plus énergique pendant la journée - cela vous permettra également de mieux contrôler vos envies de sucre.

"Les recherches montrent trop peu et de mauvaise qualité d'appétit d'appétit et d'hormones pointillés qui conduisent des envies de sucre", déclare Sass. "Les gens atteignent souvent le sucre pour tenter de stimuler l'énergie, car ils sont privés de sommeil. Cela ne résulte que d'une rafale d'énergie de courte durée, suivie d'un crash qui zappe encore plus votre énergie."

Maintenant que vous savez comment recycler vos impulsions de désir, vous pourrez peut-être frapper ces envies de sucre pour de bonnes.