Good Lifestyle

Une minute, vous êtes sorti pour une promenade, heureusement engagé dans la conversation - et la suivante, vous vous êtes transformé en monstre fou avec un ventre grondant qui s'enroule lorsque votre ami se brosse accidentellement contre vous. Ou vous êtes à la Deli, enfin à la ligne suivante et que la vieille femme indécisivité vous donne envie de crier dans une fuite de rage "vient de choisir quelque chose!"

Semble familier? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. Vous avez probablement une tenue de cintre-colère éprouvée alimentée par la faim-un phénomène où les gens deviennent grincheux et à court terme (se retirent: se transformer en vraceux, des fous) quand ils sont en retard pour une collation et leur glycémie est faible. On dirait que votre estomac est sur le point de se manger, votre cerveau ressemble à ce que c'est dans un brouillard et que votre corps se sent drainé. Non seulement le cintre est extrêmement inconfortable (pour vous et qui que ce soit, le pauvre âme est qui se trouve à proximité de vous à l'époque), mais cela peut également conduire à augmenterfringales, vous mettant au risque d'atteindre une collation malsaine et de faire des choix alimentaires moins que optimaux.

Alors, qu'est-ce que cela nous fait comme ça et ce qui se passe vraiment quand nous sommes empruntés - découvrons! Et assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletterPour obtenir les dernières nouvelles alimentaires livrées directement à votre boîte de réception.

Lorsque nous mangons de la nourriture, la région de notre cerveau qui traite du plaisir et de la récompense s'allume comme les graisses et les sucres des produits chimiques de dégagement de repas appelés opioïdes qui se lient avec des récepteurs dans le cerveau. Vous avez lu ce droit. Ce sont le même type de produits chimiques de signalisation que les médicaments. À son tour, cela déclenche la libération de la dopamine, l'une des hormones de sentiment-bonnes qui réglementent des objets comme l'émotion, le comportement, la vigilance et l'impulsivité. C'est la même hormone qui est libérée lorsque nous tombons amoureux, joue des relations sexuelles et participons à la drogue et à l'alcool (et ce qui joue finalement un rôle dans la dépendance). Ainsi, parce que la consommation de nourriture est liée à vous rendre heureux, votre cerveau veut que vous répétiez continuellement ce sentiment agréable. Et vous gardez cela de le faire. (PSST! Quand vous mangez enfin, vérifiez ces23 aliments que les gens heureux mangent!)

Que se passe-t-il quand vous n'obtenez pas de nourriture? Tout commence par ghrelin. Lorsque l'estomac est vide, il libère Ghrelin, lehormone de la faim. Ghrelin est produit dans l'intestin en réponse à votre calendrier de repas standard, ainsi qu'à la simple vue ou à l'odeur de nourriture - et est conçu pour signaler votre cerveau que votre corps a besoin de plus d'énergie ou de nourriture. Lorsque Ghrelin frappe le cerveau, il frappe des zones qui contrôlent les processus automatiques de votre corps, le métabolisme et le centre de récompense que nous venons de mentionner. Lorsque Ghrelin provoque toute cette stimulation, votre cerveau doit écouter. Et cela le fait généralement en vous faisant manger de la nourriture. Alors, quand vous prononciez cette sensation, vous cochez vraiment votre cerveau.

Le rôle de Ghrelin dans le contrôle du centre de récompense de votre cerveau est assez puissant et, comme il s'avère, pourrait être l'un des facteurs contributifs à votre agitation. Selon une étude dans le journalNeuroopharmacologie, lorsque les chercheurs ont stimulé des souris avec ghréline systémique (qui devraient dire à leur cerveau de manger) mais ne leur fournissait pas de nourriture à Nosh, les niveaux de dopamine dans leur cerveau ne restent pas la même chose,diminué.

Parce que la dopamine est un neurotransmetteur qui aide à améliorer la fonction mentale etconcentration, Juste que la légère modification des niveaux de dopamine que vous pourriez expérimenter en privant de nourriture peut affecter votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer sur le travail quotidien. En outre, ce neurotransmetteur est également chargé de maintenir les émotions lors de la vérification. La dopamine si basse peut signifier que vous avez moins de contrôle sur votre colère.

D'autres personnes ayant diminué les niveaux de dopamine? Les gens qui traversent de l'alcool ou des retraits de drogue. Et ils subissent généralement une irritabilité, une confusion mentale, une anxiété, une agitation et une lenteur dans la pensée. Ainsi, lorsque vous essayez d'ignorer les messages de votre corps que vous devez manger, votre cintre peut provenir d'un lieu d'addition et de retrait.

Une autre raison pour laquelle vous obtenez en suspens est également liée à l'hormone de la faim. Après que GHRelin est produite dans l'intestin et se déplace au cerveau, le cerveau commande ensuite la libération d'une seconde hormone appelée neuropeptide Y, qui stimule l'appétit. Ce produit chimique cérébral naturel a plusieurs fonctions, notammentaugmentation de la consommation de nourritureEn plus de réguler la colère et l'agression, et il semble que les deux sont liés. Selon une étude dans le journalPsychiatrie biologique, Les personnes ayant des niveaux élevés de neuropeptides y dans leur liquide céphalo-rachidien avaient plus de mesures d'agression et d'impulsivité ainsi que d'agression impulsive. Il est donc certainement de sens que des niveaux élevés de NY causés par la faim peuvent mener les gens à devenir un peu empruntés.

Bien que de nombreux changements hormonaux contribuent au cintre, les fonctions corporelles de base font également. Après avoir mangé, nos corps digèrent de la nourriture dans ses parties de base: la protéine des acides aminés, des graisses à des acides gras et des glucoses au glucose. Le glucose est la principale unité d'énergie de notre corps (suivie d'acides gras ou de lipides). Au fur et à mesure que notre corps digère le glucose, il entre dans le sang pour aider à nourrir nos orgues et nos tissus. Après environ 6 heures, votre glycémie devient trop basse pour fournir une énergie adéquate. Bien que d'autres organes puissent utiliser différents nutriments pour continuer à fonctionner, votre cerveau dépend de manière critique de glucose. En fait, 25% de l'énergie que vous obtenez de la nourriture est utilisée pour votre cerveau seulement. Donc, lorsque le sucre dans votre sang tombe en panne, votre cerveau peut-il. Vous avez l'impression que vous manquez d'acuité mentale? Ne manquez pas ces10 meilleurs secrets Brainowpower-boosting.

La faible glycémie peut avoir un effet particulièrement important sur des tâches et des émotions de haut niveau nécessitant la plus grande quantité d'énergie, comme la maîtrise de soi et la colère. Lorsque votre cerveau manque de carburant adéquat, la partie du cerveau responsable de la réduction des impulsions en colère n'a pas assez de ressources pour exercer une maîtrise de soi. Par exemple: dans une étude publiée dansActes de l'Académie nationale des sciencesLes chercheurs ont découvert que les couples mariés deviennent de plus en plus en colère et moyens envers l'un de l'autre à la broche via une poupée de voûte époux et des adversaires de soufflage avec des bruits forts - lorsque leur glycémie était faible.

Ce ne sont pas seulement des couples mariés non plus. Les chercheurs de l'Université d'État de la Floride qui ont examiné des études sur le sujet ont pu relier le glucose avec la principale source de maîtrise de soi. Ils ont découvert des taux de glucose déprimés étaient associés à une irritabilité accrue autour d'autres, de la colère excessive et de l'anxiété générale, tout en restaugeant les niveaux de glucose grâce à une collation sucrée ou en hausse de leurs niveaux d'insuline - l'hormone qui aide votre corps à stocker la glycose -Wera capable d'améliorer suffisamment la maîtrise de soi.

Si votre taux de glycémie est suffisamment loin, votre cerveau le percevra comme une situation menaçante de la vie. À son tour, votre cerveau indique à plusieurs organes dans votre corps de synthétiser et de libérer des hormones qui augmentent la quantité de glucose dans votre sang. Cet effet, appelé la réponse contre la lutte contre la glycémie, provoque une augmentation de votre corps d'augmenter la production d'hormones qui peuvent signaler directement la conversion du glycogène stocké en glucose, comme le glucagon hormonal, mais aussi les hormones de stress adrénaline (alias d'épinéphrine alias la lutte ou -Plight hormone) et cortisol-connu sous le nom de "l'hormone grasse du ventre" pour sa capacité à déclencher la faim et à tirer des lipides de la circulation sanguine et de les stocker dans nos cellules adipeuses.

Ces hormones de stress sont libérées dans toutes sortes de situations stressantes, pas seulement pendant le stress de la faible glycémie. Et tout comme vous pourriez crier instinctivement en colère contre quelqu'un lorsque vos hormones de stress sont renforcées lors d'une situation dangereuse, le flot d'adrénaline vous obtenez lorsque vous devenez en suspens peut favoriser une réponse similaire. Se sentir stressé en général? Ne manquez pas cesThés pour la perte de poids qui combattre le stress!

Même si votre cerveau tente d'utiliser toutes ces hormones pour atténuer votre faim, votre corps pourrait même pas avoir les blocs de construction appropriés pour faire ces hormones. Les nutriments alimentaires tels que la tyrosine, le tryptophane et la choline fournissent aux blocs de construction de certains neurotransmetteurs régulateurs d'humeur. La prise? Votre corps ne peut obtenir que ces nutriments de la nourriture. Vous connaissez probablementcholineUn nutriment trouvé dans des jaunes d'œufs nécessaires pour synthétiser l'acétylcholine, le neurotransmetteur qui joue des rôles importants dans l'excitation, l'attention, la motivation et l'activation musculaire. Les niveaux de haute tyrosine permettent aux neurones de fabriquer de la dopamine, que nous avons déjà couverts et que le tryptophane est le précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur apaisant dont les bas niveaux sont associés à un comportement agressif.

Nos corps, comme les voitures, ont besoin du bon carburant pour survivre et courir efficacement. Dans cette analogie, vous devinez probablement correctement que le carburant est de la nourriture, et en particulier, l'unité d'énergie est le glucose. Lorsque nous mettons les mauvais types de carburants dans notre corps, comme des aliments hautement transformés tels que des sucres et des glucides raffinés, nous ne donnons pas à notre corps les nutriments appropriés qu'il doit fonctionner correctement. Si vous comptez suraliments pro-inflammatoires Comme la restauration rapide et la malbouffe transformée, votre corps est probablement épuisé dans des antioxydants et des phytonutriments de fruits et de légumes qui aident nos corps se débarrasser de métabolites toxiques.

Au moment où notre digestion s'arrête, notre corps traverse une période de "nettoyage" où nos tissus libèrent des substances toxiques en circulation pour le retrait. Sans antioxydants de lutte contre les radicaux libres pour les effacer, vos cellules doivent stocker ces produits toxiques qui se développent dans le corps. Une étude dansJournal de nutrition ont constaté que les personnes qui se trouvaient sur un faible régime alimentaire nutritionnel étaient plus susceptibles de se sentir faim après un repas et étaient également plus irritables quand elles ont faim, par opposition à celles sur un régime alimentaire à fort nutriment. Les chercheurs ont supposé que nos organes puissent devenir dépendants de ces métabolites toxiques. Ainsi, lorsque certaines personnes se sentent faibles, céphalées, fatiguées ou mentalement ennuyeuses après un repas qu'ils pourraient confondre avec la faim, mais ce qu'ils pouvaient vraiment vivre sont les symptômes de sevrage.

Comme vous pouvez le constater, il existe plusieurs voies et mécanismes de jeu différents qui pourraient contribuer à votre colère lorsque vous avez faim. Mais chanceux pour vous, la seule chose que vous devez vous concentrer sur la farce de votre visage! Bien que vous ayez peut-être un hankering pour le type de soda ou des copeaux de carburant le plus rapide, le plus facile, sachez que vous attrapez un smoothie ou une poignée de noix est aussi simple. Junky, les aliments transformés peuvent vous satisfaire tout de suite, mais ils conduiront inévitablement à des pointes de glycémie qui s'effondrent rapidement. Vous laissant même hanvrier. Assurez-vous d'atteindre des aliments riches en éléments nutritifs élevés élevésgraisses saines, protéine et fibre.