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Il n'y a aucun doute à ce sujet: comprendreComment faire pour perdre la graisse du ventre est difficile. Si vous frappez la salle de gym, mangez bien et que vous obtiendrez ces ZZS quoi d'autre pourriez-vous faire pour atteindre ces objectifs de perte de poids? Une réponse: fossé ces aliments qui ralentissent votre métabolisme.

Métabolisme, un processus biochimique naturel dans lequel votre corps convertit de la nourriture et des boissons en énergie est un facteur clé en matière de réalisation de ce nombre sur la balance. Plus votre corps est efficace pour brûler des calories et les transformer en énergie, moins vous aurez probablement des livres supplémentaires en premier lieu.

Mais lorsque cette capacité naturelle ne fonctionne pas dans son état le plus efficace, votre corps n'est pas en mesure de déchiqueter autant de graisse que vous le souhaitez. Et l'une des raisons pour lesquelles ce ralentissement se produit, c'est parce que vous consommez ces aliments de métabolisme. Avec chaque bouchée de ces choix, vous déplacez la ligne de finition de perte de poids plus éloignée. Vérifiez quels aliments surprenants ralentissent votre métabolisme et stockez-le surLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Ce n'est plus secret que les pâtes, pain et pizzas ne devraient pas être sur votre liste de Go-Tos lorsque vous essayez de garder ce ventre plat. Mais quand vous voulez vous offrir, faites-le de la bonne façon. De grandes quantités de gluten, d'amidon et d'acide phytique peuvent nuire à votre métabolisme. En fait, lors de la comparaison de la capacité du corps humain à digérer les céréales, les chercheurs ont convenu que choisir des grains raffinés était beaucoup plus préjudiciable à notre intérieur. LesAmerican Journal of Clinical Nutrition Publié une étude qui expliqua que lors du choix des grains entiers au lieu de raffinés, votre corps aura une perte de calories accrue car il y a moins de calories économisées pendant la digestion et votre métabolisme devient plus actif. Plus il est simple d'une glucidité (pense: pain blanc, pâtes blanches et riz blanc) plus facile pour votre corps de le casser. Cela signifie que votre métabolisme n'a pas à travailler aussi fort pour casser ces aliments. Lorsque vous mangez des grains plus raffinés, votre métabolisme remonte que votre corps fonctionne plus fort pour casser ces nutriments. De plus, ces glucides simples finissent par sucer votre sucre dans le sang menant au stockage supplémentaire de la graisse.

Bien sûr, une bonne tasse de Vino peut être bonne de fin de journée. Mais boire trop d'alcool en une seule séance, qui est plus d'un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes, peut prendre un péage majeur sur votre taux métabolique. Cela peut vous surprendre, la raison d'alcool est liée au gain de poids ne concerne pas seulement les calories. Selon la recherche, la consommation d'alcool diminue la capacité de combustion des graisses du corps de 73%. Lorsque vous buvez à un taux excessif, l'acétaldéhyde est formé. Cette substance hautement toxique modifie de nombreux drapeaux rouges internes au système digestif de votre corps. Au lieu de votre métabolisme, brûlez les calories que vous consommez, votre corps doit travailler pour désintoxiquer ces produits chimiques.

Manger des aliments contaminés par des pesticides peut conduire à un métabolisme plus lent - et plus de ces aliments que vous avez dans votre alimentation, plus vous êtes pire. Une étude dansExamen de l'obésité Découvert que les personnes dont les corps montrent des niveaux élevés d'organochlores, un type de pesticide, ont tendance à avoir un métabolisme plus lent et ont un temps plus difficile de perdre du poids. Un autreÉtudier en Espagne ont constaté que ceux avec les plus hautes concentrations de ces pesticides sont nés à un faible taux de natalité à la naissance que ceux sans le produit chimique dans leur sang.

yaourt grec Offre de nombreux avantages de métabolisme-boosting grâce à sa concentration élevée en protéines et à sa probiotique. Mais lorsque vous vous aventurez dans le monde du yogourt traditionnel, vous ne vous préparez pas un produit laitier qui en vaut la peine. Ces alternatives ont peu de protéines par rapport au yogourt grecque, et "si vous ne consommez pas assez de protéines pour garder vos muscles et vos cellules en bonne santé, le corps finit par cascir le muscle pour accéder aux nutriments dont il a besoin - et ce problème. Moins de masse musculaire signifie un métabolisme plus lent, qui au fil du temps peut causer un gain de poids », explique Alissa Rumsey, RD et ancien porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.

De plus, méfiez-vous des yaourts avec une purée de sucre et de fruits trop ajoutée. Ces glucides simples sont rapidement digérés, provoquant une pointe dans la glycémie et un accident inévitable, vous laissant avoir faim et avoir envie de glucides plus simples. Collez sur un yogourt grec à 2% de 2% ou un yogourt islandais de haute protéine à haute protéine, tels que Siggi.

Boissons commejus de fruitMettez un amortisseur majeur sur votre régime alimentaire. Un seul verre de la JO classique no-pulpe dans la matinée vous sert de 22 grammes de sucre, et un bol de céréales sucrées peut vous remettre plus de 20 grammes de sucre par bol. Lorsque vous consommez de telles quantités élevées de sucrées, vos niveaux de glucose sanguin s'envolent dans la stratosphère. Cela indique à votre métabolisme de ralentir, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories et ajoutez à vos gros magasins.

Vous savez probablement que le soda ne fait pas votre corps de faveurs, mais saviez-vous que cela pourrait réellement ralentir votre métabolisme? De nombreux sodas sont sucrés avec du sirop de maïs à haute fructose: un édulcorant contenant des niveaux élevés d'un sucre appelé fructose. Votre métabolisme est la capacité de votre corps à transformer la nourriture en énergie. Parce que le fructose n'est pas métabolisé en énergie directe comme le glucose, la consommation de niveaux élevés de cet édulcorant peut ralentir votre métabolisme. En fait, un examen de 2010 publié dans la revueRapports d'hypertension actuels, trouvé une connexion entre les boissons sucrées du sirop de maïs à haute fructose et les troubles métaboliques.

Les aliments frites des restaurants pourraient être votre plaisir coupable, mais vous devriez être conscient des répercussions de manger les choses. Ces aliments gras peuvent être frits dans des huiles partiellement hydrogénées, ou des gras trans, qui peuvent gommer votre métabolisme jusqu'à ce qu'il soit frappé d'un arrêt virtuel. En fait, les chercheurs de Wake Forest University ont constaté que des animaux donnés à un régime alimentaire élevé dans les graisses trans gagnaient plus de poids que ceux qui consomment une alimentation pleine de graisse monoinsaturée, même sans différence de consommation calorique totale. De plus, des recherches publiées dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition A lié positivement la consommation d'aliments frites avec un risque accru d'obésité abdominale et de gain de poids chez les adultes, mettant ainsi votre santé en danger avec chaque bouchée.

Se livrer dans un hamburger de temps en temps peut ne pas sembler un gros problème, mais si vous mangeez du bœuf à l'agriculture, vous pourriez vous préparer à un ralentissement métabolique sérieux. Les bovins d'élevage non biologique sont souvent traités avec des antibiotiques, ce qui peut avoir un effet profondément endommageant sur nos bactéries intestinales.Chercheurs à Harvard Découvrit que la consommation à long terme de régimes alimentaires élevées dans les protéines animales peut également altérer irrémédiablement l'équilibre des bactéries dans l'intestin, ralentissant votre métabolisme en cours de route.

Ce quePlats surgelés Manque de calories et de matières grasses, elles se compensent plus que dans les ingrédients du métabolisme. Pour compenser leur manque de saveur, de nombreux repas congelés chargent leurs recettes avec du sucre, du sodium et de la graisse trans sous la forme d'huiles hydrogénées.

Optez pour le sel iodé à la place. Le sel iodisé a un effet positif sur votre thyroïde et, à son tour, votre métabolisme. "Sans niveaux d'iode suffisants, votre fonction thyroïdienne devient altérée et il est plus difficile que votre corps brûle de la graisse", déclareDana James, MS, CNS, CDN, Qui suggère de se faufiler des légumes marins dans votre régime au moins trois fois par semaine.

Souvent considérés comme une nourriture pour la santé, le granola et les barres de granola sont l'une des causes les plus sournoises de la fusion métabolique. Bien que leur base d'avoine puisse aider à réduire votre tension artérielle et votre cholestérol, la quantité choquante de sucre, du sirop de maïs à fructose élevé et des conservateurs dans la plupart des recettes peut rendre les métabolismes les plus efficaces lentement à un rythme d'escargot. Pensez que votre marque préférée est exemptée de ces ingrédients malsains? Un regard sur les labels de nutrition indique le contraire! Si vous recherchez un snack-bar plus sain, consultez notre liste deLes meilleures barres de protéines en bonne santé et à faible sucre.