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Fast-food est une option facile à grab-and-go lorsque vous êtes court à l'heure ou que vous n'avez tout simplement pas envie de fouetter quelque chose à la maison. Et oui, parfois, vous obtenez juste une envie deUn burger etdes frites! Il est important de garder à l'esprit que certainsLes articles de restauration rapide sont meilleurs que d'autres, donc si vous choisissez de vous arrêter dans unMcDonalds ouBurger King attraper quelque chose, vous feriez mieux de savoir à l'avance ce que votreplus sain etOptions insalables sont avant de passer votre commande. De cette façon, vous pouvez mieux garder vos objectifs de régime à vérifier!

En général, aller avec unsalade (La vinaigrette sur le côté) avec des garnitures non frites ou sucrées est une option solide grande, ainsi que le choix d'une sandwich ou d'une entrée grillée, plutôt que de viande et de poisson frits. Tout ce qui est chargé d'ingrédients d'engraissement ou qui se présente dans une taille de plateau massif doit être une lumière rouge non donnée. Toujours cependant, voici un guide pratique de lapires éléments de menu de restauration rapideSelon les diététistes, vous pouvez donc prendre la meilleure décision. Et pendant que vous faites des choix plus sains, allez-y et que vous faites des stocksLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Peu importe comment vous le tournez, une galette de boeuf combiné au bacon et au fromage va emballer beaucoup de calories et de graisse saturée.

"Beaucoup de ces options de burger sont bien au-dessus de la marque 500 calories et contiennent 3/4 ou plus de la quantité de graisse saturée que vous devriez avoir dans une journée entière", déclareGinger Hultin MS, RDN, diététiste et auteur dePréparation de repas anti-inflammatoire.

Non seulement vous devez vous inquiéter de la graisse saturée, mais la teneur en sodium de ces hamburgers peut également être dangereuse. De nombreuses options contiennent souvent plus de la moitié de la quantité de limites de sodium quotidiennes, commeMonster angus duree, ditIlyse Schapiro MS, RD, CDN. Ce burger a presque une livre de bœuf, quatre bandes de bacon, ainsi que trois tranches de fromage américain avec Mayo. Big Yikes!

Le petit déjeuner donne le ton pour le reste de votre journée, vous voulez donc vous assurer que vous commencez les choses à droite. C'est pourquoi vous devez faire attention quand il s'agit de commander unpetit déjeuner à la fast-food.

"De nombreux restaurants de restauration rapide offrent un type d'œufs, de viande et de combo de muffins, de biscuit ou de pomme de terre, mais ceux-ci sont généralement très élevés dans des calories et d'autres à 800-1 000 juste pour un repas", déclare Hultin.

Le grand petit-déjeuner de McDonald avec des hotcakes et un grand biscuit, par exemple, est un doozy, souligne Schapiro. Cet élément de menu est livré avec des hotcakes, des œufs brouillés, des bruns de hachage, des saucisses, du beurre et un biscuit pour un repas qui emballe 1 340 calories. Et c'estseulement pour le petit déjeuner!

Boissons de café de grande taille, surtout ceux qui sont caramel ou moka aromatisés ou sont fabriqués avec du lait entier, ont tendance à être vraiment denses dans des calories etsucre ajouté. Cela fait juste pour une combinaison désastreuse.

"Pour une boisson de moka dans divers restaurants de restauration rapide, vous pourriez consulter 600-800 calories, près d'une journée de consommation de graisse saturée recommandée et [plus que] 50 grammes de sucre", déclare Hultin. "Adaptez facilement votre commande en choisissant une taille plus petite, nixant la crème fouettée, demandant un sirop de« lumière »et en choisissant un lait de graisse inférieur», suggère-t-elle.

Et juste pour que vous sachiez, le beurre pecan tourbillonnez-vous gelé avec du lait écrémé deDunkin ' fait partie deles pires que vous pouvez commander-Don ne laissez pas le lait écrémé là-bas de vous tromper!

C'est l'exemple parfait de prendre quelque chose qui pourrait être en bonne santé et de voir rapidement comment il peut devenir malsain.

"Une salade peut sembler être un pari sûr pour vos objectifs de perte de poids, mais avec du poulet frit, des croûtons et une vinaigrette crémeuse, certaines salades sont plus élevées dans des calories et des graisses qu'un hamburger", déclare Hultin. Ce n'est pas que choquant de trouver une salade de restauration rapide de 500 calories, contient plus de 10 grammes de graisse saturée et que l'emballage de sucre ajouté également. Rappelez-vous que tout ce qui aLe mot "croustillant" signifie juste frit!

"De nombreux sous-sandwichs de 6 à 12 pouces tombent dans la gamme 500-800 calories, mais certaines vont être beaucoup plus élevées dans les graisses, les calories et le sodium que d'autres", déclare Hultin. En raison de la variété de viandes et de fromages utilisés, les sous-sandwichs italiens, en particulier, peuvent facilement les 1 000 calories dans un sandwich. Schapiro dit leJersey Mike Géant Buffalo Cheesesteak de poulet sur le pain blanc est un non-Go, car il dispose de 1 850 calories et trois fois la quantité de sodium que vous êtes censé avoir en une journée. De plus, il a 152 grammes de glucides et plus de 30 grammes de graisse saturée.

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"Les ailes sont généralement toutes les peaux, la graisse et les frites, ainsi que la sauce trempette ne sont pas bas calories non plus", déclare Schapiro. Les ailes de poulet à l'ail de 20 pièces de 20 pièces de Rallye sont un bon exemple de l'excursion de cet élément de menu.

"Cela dispose de 2 040 calories pour toute la commande, qui est suffisamment de calories totales pour la journée pour de nombreuses personnes", dit-elle. Il dispose également de 48 grammes de graisse saturée et de 3 320 mg de sodium, ce qui est beaucoup plus que vos besoins quotidiens pour la journée, commeL'American Heart Association Recommande plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour pour la plupart des adultes.

Ces tartes chargées de garnitures à base de viande peuvent être arrosées à la bouche, mais elles ne font pas votre taille toutes les faveurs.

Schapiro dit qu'une pizza emballée de la viande sur du pain épais est définitivement une mauvaise option, peu importe quoi. Et même les tailles de tarte plus petites, commePizza hut La pizza pacée personnelle de l'amant de la viande peut aussi être dangereuse.

Une salade de steak n'est pas meilleure que celle qui est surmontée de poulet frit. Ces salades tendsto sont également riches en calories et en gros.

"Chipotle Steak Salade, si vous obtenez toutes les garnitures, comme le riz blanc, les haricots noirs, les légumes de fajita, la salsa chili-maïs rôti, la crème sure, le fromage, le guacamole et la vinaigrette, votre salade viendra au moins 1 305 calories, 117 glucides, De plus, sur votre recommandation quotidienne pour le sodium et la graisse », déclare Schapiro.

Beaucoup de chaînes de restauration rapide ont des milkshakes décadents, mais il est préférable de résister à la tentation, surtout quand il s'agit de ces plus grandes tailles.

"Généralement fabriqué avec du lait entier et de la crème glacée au lait entier, des milkshakes sont riches en calories et en gras, parfois même autant que suffisamment de calories pour toute votre journée", explique Schapiro. Une option sur haut en haut? Un grand beurre de cacahuète d'Oreo de Sonic, qui emballe 1 720 calories, 172 grammes de glucides et 111 grammes de sucre. C'est tout simplement super mauvais pour votre cœur et vos artères, Schapiro souligne.

Oh, les frites françaises. C'est (sans doute) souventLe plat le plus populaire à la fast-food, mais vous voulez tout garder de modération si vous allez vous adonner à quelques crissières.

"Les frites ont tendance à être élevées dans des glucides, de la graisse et du sodium, et ils n'ont pas à avoir du fromage pour eux d'être mauvais pour vous", déclare Schapiro. Émettre clairement leCinq fritesElle dit, qui comptait 1 314 calories de 1 314 calories de 1 300 milligrammes de sodium pour un ordre important. Si vous ne pouvez pas résister, obtenez un petit et souvenez-vous toujours de partager.