Good Lifestyle

Données les plus récentes de laCentres pour la prévention et le contrôle des maladies révèle que près de la moitié des adultes dans les États-Unis ont une hypertension, également appeléehypertension artérielle. La question est,Pourquoi?

Kris Sollid, RD, District de diététicien et directeur principal des communications sur la nutrition au Conseil international de l'information sur les aliments, indique qu'il existe de nombreuses habitudes de vie qui contribuent à l'hypertension. Les principaux incluent constamment mangeant un régime alimentaire malsain et de sodium, ne pas avoir suffisamment d'exercice, fumer des cigarettes, boire trop d'alcool et de boissons caféinées, et de ne pas être régulièrement suffisante.sommeil de qualité. Bien entendu, d'autres facteurs sont en jeu que ces conditions sont hors de notre contrôle tels que l'âge, les conditions médicales sous-jacentes, le statut socio-économique et même votre proprequartier.

Étant donné que votre régime alimentaire est l'un des moyens les plus efficaces de réduire votre risque d'hypertension, nous avons demandé aux diététiens quels aliments ils vous recommandent de vous laisser diversifier, ou du moins que de manger avec modération pour vous aider à garder vos niveaux de pression artérielle dans la plage saine. Voici quatre aliments pouvant contribuer à l'hypertension, puis ne manquez pasLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"C'est un aliment que personne ne considère êtrehaut en sodium Et il se faufile dans notre journée à plusieurs reprises du petit-déjeuner à déjeuner, ditAmy Shapiro, MS, RD, CDN, fondateur et directeur deVraie nutrition nycet membre de notreCommission de révision médicale.

"De nombreux types sont considérés comme sains, comme le blé entier, mais il est très difficile de trouver un pain de sodium faible. Sauf si vous recherchez un pain peu sodium intentionnellement, sachez que vous allez souvent consommer plus de sodium que prévu, ce qui peut conduire à un sang élevé. pression."

La suggestion de Shapiroo? Fossé le pain au déjeuner et opter pour un repas qui comprend principalement des légumes, tels queBol de récolte de la pomme de terre douce de la pomme de terre et de riz sauvage! Ou bien, achetez une option de pain mieux pour vous avec l'aide de notre guide:Les pains les plus sains à manger pour perdre du poids, selon les diététistes.

Alors que Shapiro dit que la viande de Deli est un ingrédient de lunch de base, en particulier pour les déjeuners et les dîners à la maison, il est chargé en sodium et peut être nocif pour votre santé en excès et souvent.

"Manger un sandwich à la dinde de la Deli ou ajouter du bœuf rôti à vos salades peut sembler sainement et faible en gras, mais le sodium est élevé et peut entraîner une pression artérielle élevée, et elle est finalement préjudiciable à votre santé», dit-elle.

ACHETEZ MAINTENANT:Ce sont les 10 meilleurs viandes de midi à faible sodium à acheter

Lorsque vous pensez à certains de vos aliments préférés, faites-les impliquerdu fromage? Les chances sont au moins une de vos plats goûts, mais méfiez-vous, trop de choses peuvent nuire à votre santé cardiaque.

"Il y a beaucoup de sodium caché dans le fromage et, puisqu'il trouve son chemin dans tant de repas et de cuisines, il est difficile d'éviter même si vous essayez", déclare Shapiroo. "Le sodium du fromage jumelé avec la graisse saturée est un combo malsain lorsqu'il est consommé dans des quantités [grandes], surtout en matière d'hypertension artérielle."

EN RELATION: Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

L'hypertension artérielle n'est pas causée en mangeantjuste un Les aliments en particulier - certains modèles de régime sont plus susceptibles de conduire à une pression artérielle élevée, ce qui inclut un régime alimentaire élevé dans les aliments transformés.

"Consommer systématiquement une alimentation malsaine, dont une avec trop de sodium, peut éventuellement conduire à développer une pression artérielle élevée", déclare Sollid. «L'hypertension artérielle est un état de santé complexe.Après un motif alimentaire global sain qui est faible en sodium peut aider à contrôler ou à réduire la pression artérielle et à faire partie d'un plan de traitement efficace pour l'hypertension. "

En plus d'éviter de consommer trop d'alcool et de caféine régulièrement, Sollid dit leRégime alimentaire, Qui veut direApproches diététiques pour stopper l'hypertension aide à réduire la pression artérielle grâce à la consommation d'aliments sains cardiaques. Cela inclut les légumes, les grains entiers, les noix, les haricots, les légumineuses, la protéine maigre et l'huile d'olive. Il appelle également à une consommation limitée de graisse saturée, de sodium et encourage une consommation accrue de fibres et de minéraux clés tels que le potassium.

Pour plus, assurez-vous de vérifierEffets secondaires dangereux d'avoir une hypertension artérielle.