Good Lifestyle

Gâteau au chocolat, snickerdoodle biscuits, vers gommeux, tout le monde sait que le sucre est carrément délicieux. Mais tout le monde est également tout aussi conscient que leurs bonbons préférés ne sont pas sains (... comme, du tout).

"L'ignorance n'est pas un bonheur quand il s'agit de sucre", ditRachel Beller, Rdn et auteur deÉpingle de courant. "Il y a une association négative avec manger des aliments sucrés parce qu'il est largement connu qu'ils sont mauvais pour vous."

Le sucre gagne sa mauvaise réputation: non seulement est seulementajouté de sucre non réel, mais des années de recherche ont prouvé que les régimes de haut en sucre peuvent avoir une incidence négative sur votre corps à bien des égards, ce qui provoque des problèmes commeGain de poids, hypertension artérielle, diabète et maladie cardiaque.

L'American Heart Association suggère que les hommes ne consomment pas plus de 150 calories (neuf cuillères à café) de sucre traitées par jour; Cela équivaut à environ une canette de soda de 12 onces. Pour les femmes, ce n'est pas plus de 100 calories (six cuillères à café). Pour votre santé, faites attention à ce qui suitSix signes subtils de votre corps qu'il peut être temps de régner dans votre consommation de bonbons.

"Un régime qui est haut dansdu sucre mais ne contient aucune fibre ouprotéine manque d'équilibre ", explique Beller." L'apport de sucre à haute teneur entraînera une stimulation de la glycémie d'une personne, puis de tomber soudainement, ce qui vous laisse très bas et drainé. "En fin de compte, il vous mène également à atteindre plus de" hits rapides "de Les glucides raffinés pour l'énergie et les hauts et les bas de ce montagnes russes sont à la fois physiquement et mentalement épuisant.

Si vous vous sentez constamment lents, remplacez vos collations sucrées avec quelque chose de plus sain qui n'affecte pas autant votre glycémie, comme des légumes. (En rapport:23 snacks à haute protéines faites maison que vous pouvez faire en quelques minutes.)

Les aliments comme les gâteaux, les biscuits et les bonbons contenant beaucoup de sucre ajouté sont pleins de"calories vides"-Mans ils manquent de fibres et de protéines maigres, macronutriments qui vous font sentir pleine et satisfait.

Donc, si vous mangeez des bols de charmes chanceux et appelez ce "petit-déjeuner", vous allez avoir faim à nouveau dans une heure.

Considérez ceci: le jus de pomme (qui est fabriqué avec des tonnes de sucre simple) est quelque chose que votre corps brûlera tout à fait et vous laissera faim. Mais une pomme qui a du sucre naturel, mais également une fibre-propose un niveau soutenu de satiété qui vous gardera plus longtemps. Maintenant, ajoutez quelques noix de cajou pour certaines protéines et vous avez une collation bien arrondie qui vous gardera! (En rapport:Les 50 meilleures collations saines pour la perte de poids.)

«Avec le sucre, plus vous mangez, plus vous avez envie», dit Beller. Manger du sucre libère de la dopamine, de votre hormone de bien-être et de ce premier goût de gâteau après le dîner (même si vous êtes complet), vous pouvez vous amener sur le chemin de vous traiter constamment hors d'habitude. Votre corps devient réellement conditionné de penser: "avoir besoin Chocolat."

Beller dit que vous pouvez vous empêcher de vous-même des bonbons et de recycler votre palais pour vouloir moins d'articles sucrés. Par exemple, si vous obtenez toujours quatre pompes de sirop dans votre latte du matin, abaissez-la à trois pompes la prochaine fois; Ensuite, descendez-vous à deux, un, et boom, vous préférerez éventuellement le café noir. (En rapport:40 Les nutritionnistes des aliments nous ont dit que vous devriez manger tous les jours.)

Bien qu'il ne soit pas encore prouvé que manger du sucre entraîne directement des poussées, des recherches montrent qu'une alimentation remplie de nourriture à index de haute glycémie est définitivementliée à l'acné. L'indice de glycémie élevé du sucre traité soulève les niveaux d'insuline de votre corps à un rythme plus rapide que les aliments à faible indice glycémique; Cette "pointe" peut rendre votre corps plus sujette aux inflammations de toutes sortes, y compris l'acné inesthétique.

Une étude de 2012 qui a examiné 2 300 adolescents a révélé que ceux avec un régime plus sucré avaient un30% plus de chances de développer de l'acné.

La bonne nouvelle: Beller dit si vous arrêtez de manger autant de sucre transformé, vous devriez remarquer une peau plus claire et moins grasse dans quelques mois. En fait, l'un de nosMangez ceci, pas ça! éditeursessayé d'abandonner le chocolat pendant deux semaines et a été époustouflé par le résultats.

Beaucoup de gens associent "le gonflement" avec trop de sel, mais manger une tonne de bonbons peut également provoquer un inconfort gastro-intestinal.

"Les mauvaises bactéries de ton gut aiment le sucre", dit Beller. Étant donné que votre corps a du mal à digérer ce sucre transformé, il suffit de consommer un équilibre anormal dans votre intestin (également appelé dysbiose), vous laissant vous sentir ballonné et gassy. (En rapport:C'est ce que vous rencontrez un gain de poids ou des ballonnements?)

[DASETITATLE NUM = "6"] insomnie [/ didétitation]

De l'autre extrémité du spectre, manger du sucre peut également vous tenir debout la nuit. Alors qu'un après-dîner Brownie pourrait être tentant, vous allez obtenir une «ruée en sucre» ultérieure juste avant de vous coucher, lorsque vous devez vous remuer et vous adoutir à la place. De plus, "la sérotonine est produite dans la piste intestinale et digestive, qui est essentielle à la création de la mélatonine [l'hormone du slee-wake]", déclare Beller. Votre corps ne va pas bien faire de la mélatonine si elle digère toujours votre dessert.

Recherche accepte: a Étude 2016 Régimes liés à la sucrerie élevée et à faible fibres à la qualité du sommeil aggravé avec plus d'agitation au milieu de la nuit.

Beller suggère de rester loin de l'excès de sucre jusqu'à trois heures avant le coucher. Si vous avez vraiment envie de quelque chose de sucré, optez pour une date juteuse ou une petite bouchée de chocolat noir associé à une tasse de thé relaxante. Pour plus, vérifiez la # 1 moyen d'écraser vos envies de sucre .