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Que vous soyez un athlète d'élite ou un guerrier de week-end, un végétalien ou une nourriture basée sur la plante, tout le monde s'engage sur la tendance des protéines - et avec une bonne raison. Les dîners et les entraîneurs de la force optent pour des protéines en poudre pour répondre à une variété de besoins nutritionnels. Les poudres de protéines sont des sources concentrées de protéines végétales et animales pouvant être utilisées pour construire des muscles, réparer les tissus, vous aider à répondre aux besoins nutritionnels et à ajouter un composant satisfait aux repas et aux collations.

Que fait la poudre de protéines?

La protéine est une partie essentielle d'une alimentation équilibrée. En raison de la forte concentration de protéines dans les poudres de protéines, ce supplément est un moyen de faible calorie, faible en gras, faible en glucides pour ajouter plus de protéines à votre alimentation. Vous voudrez peut-être ajouter de la poudre de protéines à votre alimentation pour les raisons suivantes:

• Gain musculaire:La protéine est essentielle pour construire et maintenir la masse musculaire. Parce qu'ils sont traités, les poudres de protéines offrent des acides aminés plus biodisponibles que les aliments protéinés. Ces acides aminés sont essentiels pour promouvoir la récupération musculaire et la croissance aidée.
• Perte de poids: Merci à la teneur élevée en protéines des suppléments de poudre, ajout d'un scoop ou de deux à votresmoothies,Crêpes,marchandises, oushaker peut aider dans des efforts rapides de perte de poids en stimulant la brûlure de calories, accroître la satiété et préserver la masse musculaire maigre. Il aide à ce que les poudres de protéines gram-for-grammes sont souvent plus faibles dans les calories et les graisses que les aliments riches en protéines.
• Supplément de régime: Que vous conduisiez un style de vie occupé, êtes végétalien ou végétarien ou suivez un schéma d'entraînement strict, vous pouvez trouver plus de protéines dans votre alimentation. Un agitation de poudre de protéines ou de smoothie peut être un remplacement de repas nutritif lorsqu'il est mélangé avec des fruits, des légumes et des graisses saines.

Comment choisir la meilleure poudre de protéines?

Lors de l'alimentation de vos muscles à la volée n'a jamais été aussi facile, toutes les poudres ne sont pas créées égales et le choix duquel le produit est le mieux peut être un peu lutte.

D'une part, il y a des suppléments à base d'animaux tels que les œufs, le lactosérum et la caséine et, d'autre part, un jardin de poudres de protéines végétales et végétales provenant de pois, de chanvre, de riz et de soja.

Même après avoir choisi la source de la protéine, il y a encore un autre obstacle à sauter: additifs. De nombreuses poudres sur le marché sont chargées avec suffisamment de produits chimiques effrayants et d'édulcorants artificiels pour leur gagner une place parmi les aliments instantanés de la planète. Juste parce que votre protéine est une poudre ne signifie pas que vous devez vous contenter d'un avec une étiquette qui lit comme une expérience scientifique.

Quelle est la meilleure poudre de protéines à acheter?

Ce sont les meilleures poudres de protéines que vous pouvez acheter en 2019 et leurs points forts nutritionnels:

• Meilleure poudre de protéines de lactosérum: Poudre de protéines de lactosérum de lactosérum à proximité
• Meilleure poudre de protéine caséine:Mélange nocturne de protéines de tueur de John
• Meilleure poudre de protéines d'oeufs: Poudre de protéines blanche de boulangerie de boulangerie julienne
• Meilleure poudre de protéine végétalienne:Vega One Shake Bio In-One
• Meilleure poudre de protéines pour les femmes:Bob's Red Mill Protein + Fibre Nutrition Nutritionnelle Protéine Powder
• Meilleure poudre de protéines pour hommes:Manitoba récolte Hemp Hemp ouais! Protéine max
• Meilleure poudre de protéine sans sucre:Protéine d'herbe étonnante Superfood
• Meilleure poudre de protéines organiques:Protéine de lactosérum de lactosérum de lactosérum de Tera
• Poudre de protéines de meilleur goût:Aloha chocolat
• Meilleur poudre de protéines pour la perte de poids:Repas cru jardin de jardin
• Meilleure poudre de protéine pour le gain musculaire:BIPRO BOLD WHEY + Isolate de protéines de lait
• Meilleure poudre de protéines pour smoothies:Sun guerrier guerrier mélange naturel

Parce que quel complément que votre choix dépendra de vos objectifs corporels personnels - que vous cherchiez à perdre du poids, à gagner du muscle ou à arrêter de snacking en fin de soirée - nous avons créé cette liste d'exemples des meilleures et pires marques de poudre de protéines pour vous aider à vous aider Comprenez ce qu'il faut rechercher lors de l'examen des étiquettes.

Nous avons réduit la liste expansive des suppléments de protéines à certaines des meilleures protéines à base d'animaux et à base de plantes sur le marché, ainsi que par certains des pires. Choisissez votre poudre ci-dessous (vous pouvez facilement le commander à partir des liens que nous avons inclus!), Puis l'ajoutez à l'une de cesDélicieuses recettes de smoothie du ventre zéro.

Le meilleur lactosérum, blanc oeuf blanc, caséine et poudres protéiques à base d'animaux

Tout d'abord, savez ceci: la protéine des plantes est plus amincissante que les protéines dérivées de lait. Étant donné que la lactosérum est une dérivée laitière - et de nombreuses préparations commerciales ont tendance à contenir toutes sortes de poudres de protéines géniales géniales qui utilisent cette source comme base peut entraîner des troubles de gonflement et de la peau. Cependant, si vous trouvez que vous n'êtes pas terriblementintolérants au lactose, les protéines du lait sont certaines des meilleures sources d'acides aminés là-bas. Les protéines de lait tels que le lactosérum et la caséine ont la capacité de préserver la masse musculaire maigre et d'améliorer la santé métabolique pendant la perte de poids, selon des recherches publiées dans le journal.Nutrition et métabolisme.

Mangez ceci, pas ça! Conseil:Lorsque vous recherchez la poudre à base d'animaux appropriée, recherchez des mots tels que transformés à froid, que vous ne vous sensibilisez que si vous êtes sensible au lactose), sans hormones, à l'herbe et testées basse pour les métaux lourds, et Assurez-vous que la poudre de protéine ne contient passucralose ou toute couleur artificielle, saveur ou édulcorant.

1. Poudre de protéine de lactosérum de lactosérum à gaze à proximité

Protéine Source: Concentré de protéines de lactosérum de lactosérum d'herbe

Si vous souhaitez une meilleure poudre de protéines à action rapide qui stimulera la synthèse des protéines après une séance d'entraînement, passez avec le lactosérum. Bien qu'un concentré de protéines de lactosérum a un pourcentage plus faible de protéines que l'isolat de lactosérum, il contient plus de composés bioactifs trouvés dans la graisse laitière qui influence positivement le métabolisme et l'immunité - assurez-vous qu'il est bien traité à basse température (brut ou transformé à froid).

Les méthodes de traitement basse température permettent à la protéine de la poudre de conserver de nombreux facteurs immunitaires fragiles et nutriments, le laissant chargé de mélange idéal d'acides aminés facilement absorbés, de composés anti-inflammatoires, de graisses essentielles, de glucides de reconstitution énergétique, de métabolisme. Stimuler les peptides, les antioxydants puissants et les minéraux alcalins.

Vous obtiendrez encore plus de ces nutriments lorsque votre poudre est fabriquée à partir de vaches alimentées par des pâturages, qui ont une concentration plus élevée d'acides gras oméga-3 d'inflammation et de deux à cinq fois plus de CLA (acide linoléique conjugué) que leur maïs et contreparties alimentées à grains, selon unJournal de nutrition étudier.

La CLA fournit une variété d'allocations de santé commegraisse brûlante et maintenancela masse musculaire maigre. En plus de tonifier votre corps, ces deux sources de graisse alimentaire amélioreront également l'absorption de vitamines clés et de caroténoïdes, qui sont des nutriments solubles dans les graisses. Ne pas mentionner, la plupart des vaches certifiées à 100% à l'herbe (commeHerbage américain) ne sont pas traités avecantibiotiques. (Cependant, cela ne s'appliquera pas à tous les produits à base d'herbe, car la FDA ne réglemente pas la revendication d'étiquettes "100% nourris à l'herbe" ou sa définition.) Il s'agit d'un pas en avant des produits de vache à base de grains, ce qui, bien que illégal,ont été trouvés pour contenir des antibiotiques résiduels.

2. Mélange nocturne de la protéine de tueur de John

Protéine Source: Concentré de protéines de lait alimentés à l'herbe et à l'herbe (80% de caséine, 20% de lactosérum) des fermes laitières américaines

Si vous souhaitez réparer et repousser le muscle du jour au lendemain, la meilleure poudre de protéines à prendre avant de vous coucher est un mélange de nuit de JKP. La majorité des protéines de ce mélange provient de la caséine. Par opposition à la lactosérum, la caséine digère plus lentement (c'est le même principe que «glucides lents») et reste dans le système plus longtemps pour nourrir les muscles.

Cela en fait une bonne option si vous avez besoin d'une collation nocturne sur les journées d'entraînement: il vous aidera à démarrer la récupération et à construire du muscle brûlant de la graisse. Une petite étude publiée dans leJournal britannique de nutrition a constaté que les hommes actifs qui ont consommé de la cédée ou de la protéine de lactosérum la nuit ont augmenté leur métabolisme de plus de 5% par rapport à un placebo.

Études Ont montré que la protéine de caséine contient également divers peptides bioactifs, qui ont divers avantages pour la santé qui vont d'agir en tant qu'antimicrobien pour fournir un soutien immunitaire.

Cependant, étant donné que les chercheurs ont constaté que Whey fournit un meilleur taux de synthèse des protéines que la protéine micellaire seule dans les deuxJeune ethommes plus âgés, nous avons opté pour ce mélange de caséine (80%) et de lactosérum (20%) plutôt qu'à un mélange de cas à 100%. Nous l'avons également choisie car JKP est extrêmement transparent sur leur qualité de protéines et alibéré leurs tests de métaux lourds Vous pouvez donc avoir confiance en l'achat de leurs produits.

3. Poudre de protéines de la protéine de lactosérum d'herbe RSP TrueFit

Protéine Source: Concentré de protéines de lactosérum de lactosérum d'herbe

Ce produit est conçu pour augmenter vos niveaux de fitness ainsi que votre santé globale. Il contient un mélange unique de protéines de lactosérum de haute qualité, de triglycérides de noix de coco de carburant musculaire (poudre d'huile MCT),prébiotiqueFibre soluble, mélange d'extraits de fruits et de légumes et de probiotiques.

Non seulement peutLes probiotiques gardent votre intestin en bonne santé, mais quand ils sont combinés avec des protéines de lactosérum de haute qualité, ils peuvent améliorer le développement musculaire: unProbiotiques et protéines antimicrobiennes étude a révélé que les probiotiques augmentent l'absorption des protéines en aidant votre corps à absorber la leucine, à une acide aminé à chaîne ramifiée (BCAA), dont vous avez besoin pourmuscle de construction.

4. Poudre de protéines blanches minces de boulangerie Julian Boulangerie

Protéine Source: Blancs d'œufs sans GMO

Le lactosérum a tendance à être le premier mot en matière de supplémentation en protéines, mais comme nous l'avons déjà mentionné, cela peut causergonflement du ventre.

Pour une meilleure option qui vous aidera à monter uniquement dans des zones souhaitables, essayez la protéine blanche d'œufs, qui est naturellement bas-carbs et sans graisse. Tout comme le lactosérum, la protéine d'œufs blanche a un profil complet d'acides aminés essentiels, qui favorise une récupération optimale des séances d'entraînement stimulant.

Voulez-vous renforcer la saveur sans additifs artificiels? Paleo Pure fournit une ardoise vierge (ce n'est que des blanches d'œufs et de la lécithine de tournesol) pour ajouter une cuillère à soupe de poudre de cacao crue pour renforcer votre consommation de votre consommation deBrain-boosting Flavanoïdes tout en limitant vos envies de chocolat.

5. Mont. Poudre de protéines de lait de chèvre à double liaison de CAPRA

Protéine Source: Protéine de lait de chèvre alimentée à l'herbe

Cette puissante protéine combine le meilleur des deux mondes dans la supplémentation en protéines à travers un mélange naturel de protéines de caséine et de lactosérum. L'utilisation d'une poudre de combinaison permet de déclencher une stimulation musculaire, tandis que la caséine inhibe des facteurs conduisant à une panne musculaire. Mt. Capra est une petite ferme à la gestion familiale du nord-ouest du Pacifique qui utilise du lait de leur propre troupeau de chèvre pâturé dans leurs poudres. Si votre corps n'est pas d'accord avec le lait de vache, le lait de chèvre est une excellente alternative. Même si le lait de chèvre a toujours du lactose, les protéines de lait de chèvre sont plus petites et sont donc absorbées par le système digestif humain de manière très supérieure à celle de la protéine de vache, comme supporté par unBioinformation étudier.

6. Poudre de protéine de lactosérum naturelle 100% de lactosérum naturel dans la vanille française

Protéine Source: Peptides de spectre complet de lactosérum, concentré de protéines de lactosérum, isolat de protéines de lactosérum

Comme une bonne paire de chaussures de designer, le designer Whey respecte son nom. Le mélange est constitué d'un concentré de protéine de lactosérum de lactosérum naturel sans OGM et d'isolat de protéines de lactosérum sans gmo. Tout le lactosérum du lait est fabriqué exempt d'hormones de croissance artificielles et d'antibiotiques. Contrairement à la plupart des poudres de protéines à base d'animaux, cette option propose également 3 grammes de fibres de légumes prébiotiques, ce qui est bénéfique pour aider à supprimer toute faim entre les repas. Bien que ces ingrédients soient parfaits pour vous, des concepteurs Whey Ajoute dans Taurine-Un acide aminé communément trouvé dans le cerveau et utilisés dans de nombreuses boissons énergisantes chimiques-gravées. Selon la recherche de Neil Harrison, PhD, professeur de pharmacologie, l'additif peut fonctionner davantage comme un sédatif qu'un stimulant.

Les meilleures poudres protéiques végétaliennes et à base de plantes

Protéine végétale Les poudres ne mèneront pas à gonfler comme des poudres de lactosérum, et ils sont également moins susceptibles d'inclure des édulcorants artificiels méchants. (Bien que la science récente indique qu'elles ne sont pas cancérigènes, les édulcorants artificiels ont été démontrés pour augmenter votre appétit.) Ceux qui cherchent à construire des muscles ne devraient pas réduire la peur: dans une étude de 2013 publiée dansJournal de nutritionLes chercheurs de l'Université de Tampa ont découvert que la protéine de riz était tout aussi efficace que le lactosérum de la construction de muscles et de force chez les hommes qui travaillaient fréquemment.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Rechercher des poudres de pois, de chanvre, de soja ou de riz, idéalement dans les mélanges. Parce que de nombreuses variétés simples à base de plantes ne sont pas des protéines complètes, la consommation d'une poudre de protéine plante mélangée (comme celle qui contient à la fois des pois et du riz, ainsi qu'une variété de germes) garantira que vous obtenez plus d'acides aminés et donc le plus Bang pour votre supplément Buck.

1. Vega une poudre de protéine shake nutritionnelle tout-en-un

Protéine Source: Protéines de pois et protéine de chanvre

Chargé de six portions de verts, de probiotiques, d'antioxydants et de 50% de votre consommation quotidienne de vitamines et de minéraux à base de nourriture, cette option super propre est difficile à refuser. Avec des saveurs savoureuses comme la vanille chai et les baies, l'eau seule suffit à créer un shake savoureux que vous aimerez vraiment siroter. Si vous avez plus de temps, combinez un scoop-quel Doles de 20 grammes de protéines-avec non sucréalternatives de lait et une banane congelée pour une création irrésistible laitier comme une création de milkshake. Créé par une ancienne triathlète Ironman, cette protéine équilibrée goûte également de grandes muffins de protéines faits maison en tant que traite d'exécution post-triathlon ou post-régulière.

2. Guerrier Sunwarrior Mélange de la poudre de protéine brute

Protéine Source: Pois, chanvre, protéines de canneberge, riz brun et plus

Une excellente option de protéines brutes, cette poudre sans OGM dérive sa puissance de construction musculaire à partir de protéines de pois biologiques brutes, de canneberges et de graines de chanvre, elle est même assez savoureuse pour prendre le sien! De plus, il n'y a pas de sucres, de gluten ou d'édulcorants artificiels pour provoquer un accident de midi déroutant du métabolisme. Si vous buvez du pré-entraînement, les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent donner à votre séance de gymnase un boost en aidant à cibler l'énergie directement à vos muscles.

Et si vous avez entendu parler demétaux lourds dans votre poudre de protéines, noter queLe mélange Warrior de Sunwarrior est l'une des trois poudres de protéines à base de plantes pour obtenir un "passe" (avec un score de 81) de la société de test indépendante Labdoor.

3. Poudre de protéines biologiques crues de jardin

Protéine Source: Mélange de protéines germées bio (riz brun, amaranth, quinoa, mil et plus)

Cette protéine complète présente 13 choux bruts et biologiques, avec 17 grammes de protéines par portion, tous les acides aminés essentiels que votre corps a besoin, plus un thé et un extrait de cannelle. Assurez-vous simplement de vous lever un smoothie en utilisant une graisse saine comme le beurre de noix ou l'avocat. Les fabricants de cette poudre le chargent avec des vitamines hygènes A, D, E et K, qui ne peuvent être absorbées que complètement par votre corps lorsqu'elles sont associées à ungraisse saine. Leur poudre de poudre originale non conçue fonctionne dans n'importe quel shake post-entraînement, mais nous sommes des ventouses pour des versions de chocolat minceur et satisfaisantes.

Lorsque vous recherchez une option avec du riz, assurez-vous que la marque utilise du riz brun poussé (comme le jardin de la vie), pas seulement la "protéine de riz". Germer le riz réduit la quantité de glucides et augmente la quantité de protéines, ce qui réduit l'effet glycémique (minimisant les pics de glycémie) et augmente le profil nutritionnel. De plus, lorsque la protéine de riz est germée, elle change de maquillage génétique pour rendre ses nutriments plus biodisponibles au corps, selon l'organisation de l'alimentation et de l'agriculture de l'ONU.

4. Poudre de protéine de chanvre biologique Nutiva

Protéine Source: Chanvre

Nous aimons la post-entraînement haut-no non, pas ce genre de chanvre élevé - nous obtenons avec cette poudre de protéine organique basée sur le chanvre. La protéine de chanvre est dérivée des parties moins amusantes de la plante de chanvre, offrant une quantité substantielle de fibres (ici, 8 grammes) faciles à digérer, ce qui en fait une grande poudre de pré-entraînement pour vous empêcher de cramponner à la gym. Au-dessus de 15 grammes de protéines complètes par portion, le chanvre abrite également des doses saines en bonne santé d'oméga-3 anti-inflammatoires. Cette option est un mélange idéal pour la farine d'avoine ou des smoothies (ouBrownies Si c'est votre chose); La fibre vous fera sentir plus longtemps, et il contient huit acides aminés essentiels pour construire des muscles.

5. Poudre de protéines à base de plantes Aloha

Protéine Source: Chanvre, graines de citrouille et pois

Lait les avantages de cette savoureuse poudre de protéines à base de plantes en le glissant dans l'un de vos smoothies ou shakes rapides. La poudre organique et végétalienne est fabriquée avec des graines de chanvre, des graines de citrouille et des pois pour un coup de poing impressionnant de 18 grammes de protéines par servant-sans produits chimiques ni de charges artificielles. Et bien que cela puisse être exempt de gluten, sans soja et sans produits de laiterie, c'est certainement riche en saveur. Lorsque vous essayez cela dans une recette de secousse à l'origine basée sur la produits laitiers, vous jureriez que c'était la chose réelle de sa riche texture et de sa saveur. Essayez leur poudre de cacao biologique de la vanille ou du commerce équitable de la nature sauvage et de son commerce équitable tourbillonnait dans un shake rapide avec une demi-banane congelée pour une texture à la crème glacée et une cuillère à soupe de beurre d'écrou pour la satisfaction de matières grasses saines et une protéine supplémentaire.

6. Poudre de protéines Superfood de protéines d'herbe incroyable dans le beurre de chocolat au cacahuète

Protéine Source: Protéines biologiques de pois, protéines de chanvre organique, chia organique, quinoa biologique

Cela peut ne pas être la meilleure poudre sur la liste lorsqu'il s'agit de goûter, mais c'est certainement là-bas avec le meilleur pour vous. Ce mélange Superfood contient 20 grammes de protéines complètes ainsi que deux portions de fruits et de légumes biologiques. La société s'efforce d'utiliser des ingrédients sans GMO, casher, végétalien et sans gluten uniquement, ce qui rend ses poudres aussi brutes que possible.

7. poudre à base de plante de protéines organique orgain dans le haricot de la vanille sucrée

Protéine Source: Protéines de pois biologiques, protéines de riz brun biologiques, graines organiques chia, protéine de chanvre organique

Cette poudre de protéine est fabriquée à partir de certaines des protéines biologiques certifiées certifiées de la plus haute qualité. Il est fabriqué sans hormones, aucun antibiotique, pas de pesticides et pas de résidus d'herbicide. La société élimine également toutes les couleurs artificielles, les saveurs ou les conservateurs. Et mieux encore, tous les ingrédients sont obtenus en droit aux États-Unis. Cette poudre est chargée avec 21 grammes de protéines organiques, 5 grammes de fibres de remplissage du ventre et un profil complet d'acides aminés. La texture de cette poudre est aussi lisse que la pâte à crêpes - et ça sent comme ça! La saveur, cependant, est assez forte et douce - presque trop douce pour nous-mais cela vaut vraiment la peine d'être coupée si vous avez une dent sucrée.

8. Jardin de la vie Poudre de protéines à base de plantes biologiques dans le chocolat

Protéine Source: Protéines de pois biologiques, haricot de la marine gerné biologique, haricot de lentille germé organique, haricot gerbanzo germé organique, protéine de canneberges biologiques (graine)

Conçu pour un athlète à utiliser après l'entraînement, le jardin de la vie a pris l'incroyable en poudre de protéines à base de plantes. Cette poudre est certifiée NSF pour le sport et le choix éclairé pour le sport certifié, ce qui signifie qu'il existe zéro substances sportives interdites et seuls des nutriments propres entiers. Leur gamme unique de produits protéiques offre un profil complet d'acides aminés essentiels: 5.5 BCAAS et la glutamine 5G, qui sont tous essentiels lorsqu'il s'agit de réduire le temps de récupération de votre corps après l'exercice et de maximiser les avantages de votre travail acharné dans la chambre de poids .

9. Poudre de protéine classique de Sunwarrior Classic Plus

Protéine Source: Riz brun biologique, pois biologique, quinoa biologique, graine de chia organique et protéines d'amaranth organique

Sunwarrior gagne sa réclamation à la renommée en utilisant une quantité abondante d'acides aminés. Cette poudre est également exempte de calories OGM, de soja, de gluten, de produits laitiers et inutiles. Pour une seule cuillère de cette boisson embarquée, vous obtenez 100 calories et 18 grammes de protéines de moulage musculaire.

Quel type de poudre de protéines est le mieux?

Les poudres de protéines proviennent d'une variété de sources et sont disponibles en tant que source de protéines unique ou comme mélange de poudres de protéines multiples. En ce qui concerne la poudre de protéine est la meilleure, cela dépend de vos besoins nutritionnels individuels.

Par exemple, la poudre de protéines de pois est particulièrement élevée dans le fer - un nutritif, de nombreuses femmes sont déficients. Dans le même temps, la poudre de protéines de pois peut provoquer une gêne digestive chez les légumineuses sensibles aux légumineuses. Dans ce cas, on peut opter pour une protéine de pois isoler plutôt qu'un concentré de protéines comme d'isoler les poudres de protéines sont plus faibles dans les glucides qui provoquent souvent des sensibilités.

Nous examinons les différents types de poudre de protéines et incluons la manière dont elles sont "digestibles". CetteLa digestibilité est une mesure de la facilité avec laquelle le corps peut absorber et utiliser les acides aminés.

• Protéine de lactosérum
  L'une des sources de protéines les plus courantes, la protéine de lactosérum vient du lait. La protéine de lactosérum est très digeste et est décomposée rapidement, ce qui permet une dose rapide d'acides aminés pouvant aider à augmenter la masse musculaire et la force. Les protéines laitières comme le lactosérum sont considérées comme des sources de protéines «complètes», ce qui signifie qu'ils contiennent les neuf acides aminés essentiels.
• Protéine de caséine
  La caséine est une autre protéine complète trouvée dans le lait qui est également très digeste. La caséine est une source de protéines à digestion lente qui peut favoriser des sentiments de satiété pendant une longue période.Études Afficher la protéine de caséine contient divers peptides bioactifs, qui peuvent offrir des avantages allant d'agir en tant qu'antimicrobien pour fournir un soutien immunitaire.
• Protéine d'œufs
  L'œuf-blanc est une protéine complète de qualité supérieure et facile à digérer. Parce que les poudres de protéines blanches d'œufs sont faibles en gras, elles sont plus basses dans des calories que les autres poudres de protéines, ce qui est un avantage si vous cherchez à perdre du poids.
• Protéine de chanvre
  La protéine de chanvre est élevée dans des oméga-3 anti-inflammatoires et est souvent une excellente source de fibres, ce qui le rend très satisfait. La protéine de chanvre est digeste de fée, mais ce n'est pas l'une des meilleures sources d'acides aminés car il est faible dans les acides aminés essentiels de la lysine et de la leucine.
• Protéine de pois
  Poudre de protéines de pois se classe plus bas que la protéine laitière et de soja pour les mesures de digestibilité. Il s'agit toujours d'une source de qualité d'acides aminés, mais il est faible en un acide aminé essentiel, la méthionine. La protéine de pois a été liée à la promotion des sentiments de plénitude (etperte de poids) etpeut augmenter la croissance musculaire aussi efficacement que les protéines à base d'animaux.
• Protéine de riz brun
  La protéine de riz brun est facilement digérée; Cependant, il n'est pas considéré comme une excellente qualité d'une source de protéines que les autres options de cette liste, car il est faible dans la lysine d'acides aminés essentiels.
• Protéine de soja
  La protéine de soja est une protéine de haute qualité très digestible. Le soja est considéré comme une protéine complète, riche est tous des acides aminés essentiels. Le concentré de protéines de soja peut être une bonne source de fibres.

Les pires poudres de protéines

Comme nous l'avons mentionné plus tôt, de nombreuses étiquettes de poudre de protéines se lisent comme la liste des actions d'un laboratoire de chimie. Mais ne laissez pas cette science Mumbo Jumbo vous confondre. Ci-dessous nous avons trouvé des exemples vedettes de ce que vous devriez éviter lorsque vous choisissez une poudre. Bien que ceux-ci soient loin d'être nommés la meilleure poudre de protéines, gardez à l'esprit qu'il y en a beaucoup plus que nous n'avons pas pu inclure.

Mangez ceci, pas ça! Conseil: Vous devriez généralement rester à l'écart de poudres vraiment bon marché, des sources de protéines non divulguées, de beaucoup de sucre, d'édulcorants artificiels et d'huiles hydrogénées.

1. Poudre de protéines SYNTHA-6 BSN

Pourquoi tu devrais l'éviter: Il est plein d'édulcorants artificiels.

Les protéines de BSN SynTha-6 pourraient être l'une des protéines de lactosérum de vesses de ventes sur Amazoniennes uniquement parce que les gens ne peuvent pas arrêter de ranger sur le goût. Pendant que nous obtenons que les poudres peuvent goûter crayeux et moins agréables, cela ne signifie pas que vous devriez attraper un qui est chargé d'édulcorants artificiels comme le sucralose et le potassium Acesulfame. Les entreprises utilisent des édulcorants artificiels car ils sont addictifs et envoient un signal au cerveau pour continuer à boire ou à manger sans commutateur, même si elles, elles-mêmes, ne contiennent aucune calorie. Julieanna Hever, MS, RD, CPT, explique que "les édulcorants raffinés et transformés ne sont pas appropriés dans leur capacité à vous inciter à trop manger et à ne pas fournir de satiété, de satiété ou de nourriture". UNETraitements diabétiques L'étude a révélé que les édulcorants artificiels tremblants trompeurs craignent votre métabolisme dans la pensée du sucre, passez vos niveaux d'insuline et déplacez le corps d'une gravure de graisse à un état de stockage de graisse.

2. Poudre de protéines du lait musculaire

Pourquoi tu devrais l'éviter: Il est plein de contaminants toxiques, d'additifs chimiques et de sucre.

Outre le fait que le lait musculaire ajoute également une série d'édulcorants (maltodextrine, fructose et sucralose), ce qui pourrait même ne pas être la pire chose à ce sujet. Selon unListe de 2010 des rapports de consommation, Le lait musculaire était le numéro un sur une liste de poudres prometteuses de protéines qui avaient une contamination toxique des métaux lourds de tous leurs additifs chimiques. Ils ont trouvé des niveaux de cadmium, d'arsenic, de mercure et de plomb qui ont presque atteint les limites d'admission quotidienne des États-Unis pharmacopée (USP). CADMIUM soulève une préoccupation particulière car elle s'accumule dans et peut endommager les reins, les mêmes organes qui peuvent être endommagés par une consommation excessive de protéines. Dans ce cas, il y a encore plus de préoccupation, car ces métaux lourds toxiques sont trouvés dans un produit commercialisé pour une utilisation quotidienne. Nous vous recommandions de poser le lait de métal.

3. Science Adaptogen Poudre de protéines de lactosérum savoureux

Pourquoi tu devrais l'éviter: Il contient des huiles hydrogénées (gras trans).

L'adaptation Science utilise une huile de noix de coco partiellement hydrogénée sous la forme de poudre de coco, qui contient également des solides de sirop de maïs, du sucre, du soja et de la carraghénane. Que ce soit une huile de noix de coco partiellement hydrogénée ou une "protéine de lactosérum hydrogéné", cet ingrédient a été chauffé et hydrogéné à des températures élevées pour étendre sa stabilité de l'étagère. Lorsque c'est dans votre corps, cela crée une huile rance dont les effets d'encrassement de l'artère entraînent une réduction du flux sanguin, ce qui peut avoir une incidence sur des choses comme le cœur, le cerveau et la fonction sexuelle.

4. Poudre de protéines de quête

Pourquoi tu devrais l'éviter: C'est bon marché et probablement contaminé par des métaux lourds

Nous savons, nous savons. Les poudres de protéines sont chères - mais elles sont pour une raison. L'étiquette de prix élevé est livrée avec un produit de protéines brut de haute qualité. Lorsque les fabricants sont en mesure de vous fournir un produit peu coûteux, comme une quête, ils doivent probablement réduire les coûts en utilisant des fournisseurs de protéines douteux. Il y a une raison pour laquelle la quête ne fournit aucune information sur les tests d'approvisionnement en poudre de protéines ou de contrôle de la qualité.

Vous voudrez peut-être aussi éviter la quête d'autres raisons. Basé sur les résultats de laProjet de label propre, qui a testé des poudres de protéines de lactosérum et de la protéine végétales pour la contamination des métaux lourds, la poudre de protéine laitishake au chocolat de Quest était parmi les cinq poudres de protéines inférieures sur 134 poudres de protéines. Les chercheurs ont calculé des scores par une combinaison de présence de métaux lourds, de pesticides, de contaminants tels que BPA et de la nutrition.

Une autre chose à faire preuve de prudence lorsque l'achat de poudres de protéines est la saveur: Jaclyn Bowen, directeur exécutif du projet Clean Label, a déclaréLes rapports des consommateurs que les plantes de cacao sont plus susceptibles d'absorber des métaux lourds.

5. Swanson Greenfoods Poudre de protéine végétalienne avec probiotiques

Pourquoi tu devrais l'éviter: Il contient une quantité importante desucre ajouté

Même les produits à base de plantes ne sont pas tous bons. Swanson allie deux souches de bactéries avec du chanvre, de riz et de protéines de pois pour créer leur baignoire de nutrition scoopable. En théorie, tout cela ressemble à une bonne chose, une option de deux pour une formidable pour les amateurs de smoothie et de protéines, mais malheureusement, les fabricants derrière ce mélange sont également emballés dans des tonnes de solides de sirop de riz brun, ce qui augmente le nombre de sucre à 20 grammes de 20 grammes dans une servition standard de trois-scoops. Sauter.

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