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Ce sont des temps occupés, mais, comme l'a montré la science, vous n'avez pas encore besoin de beaucoup de temps pour vous adapter à une excellente séance d'entraînement dans votre journée. Après tout, selon une étude historique publiée dans le Collège américain de Sports Medicine'sJournal de santé et de fitnessFaire une formation d'intervalle - des rafales intenses d'exercices rapides suivis de courtes périodes de repos - car même quelques minutes par jour sont efficaces pour la perte de poids, empêchant la maladie chronique, la construction musculaire et l'amélioration de votre capacité aérobique. Et si vous croyez que le top expert du monde sur la formation d'intervalles, Martin Gibala, Ph.D., professeur de kinésiologie de l'Université de McMaster Canada, vous n'avez réellement besoin que deune seule minute pour obtenir votre corps en meilleure santé et brûler les graisses.

Si vous réduisez votre objectif de graisse du ventre, quel est le meilleur moyen d'intégrer toute cette science dans un entraînement incroyable et effectif? Pour les réponses, nous avons contacté Jeff Watters, une atoufe d'élite et un entraîneur de conditionnement aux combattants professionnels MMA chez Detroit's célèbresGymnase de Kronk, l'entraîneur de boxe pour les ailes rouges de Detroit et le propriétaire deSatisfaisants de performance et M1 Fight Club, qui a donné simplement ce qu'il considère comme le meilleur entraînement de la graisse du ventre de cinq minutes.

"Il y a quelques principes de base qui devraient être suivis sur cette séance d'entraînement", a déclaré Watters. "Le premier est que vous devez faire des mouvements composés de corps complet, de sorte que vous maximisez le temps en effectuant plusieurs parties du corps à la fois, et b) que vous brûlez beaucoup plus de graisse que d'isolement se déplace parce que votre corps doit pomper du sang à plusieurs zones simultanément. "

De plus, il dit: "Comme il s'agit d'une courte routine pour brûler la graisse du ventre, nous devrons utiliser ces mouvements composés rapidement et dans un ordre très spécifique."

Ce qui est intéressant, c'est que l'entraînement n'inclut pas les crunches. "Votre corps brûle de la graisse à un taux plus élevé où il est le plus stocké," des raisons utilisent des raisons. "Donc, plus vous brûlez des calories, plus vous allez brûler où ils sont stockés. En d'autres termes, si elle est stockée dans votre ventre, ce qui est généralement une routine de haute intensité qui cible votre corps entier brûlera principalement graisse du ventre en raison de son besoin de carburant pour traverser la routine. "

Si vous êtes prêt à y aller, voici la routine ci-dessous. N'oubliez pas: Faites les exercices suivants, dans cet ordre, en circuits complets sans vous arrêter pendant cinq minutes. Et pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre entraînement, assurez-vous de bien manger et d'éviter toutes ces100 aliments instantanés sur la planète.

"C'est comme un burpee mais sans le pushup ou le saut. Alors, d'une position debout, tombez-vous avec vos mains sur le sol, frappez vos pieds, ramenez-les dans et debout. Depuis ce mouvement élève votre fréquence cardiaque rapidement et servira également de réchauffement. "

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"Allez immédiatement dans ceci. Continuez simplement avec le bas, mais ajoutez un pompez dans le mouvement."

"Comme ci-dessus, continuez simplement avec le mouvement, mais ajoutez un saut en haut pour cinq à dix autres représentants."

"D'une position pusée et des genoux étendus, frappez les pieds à l'écart, ramenez-les ensemble, tirez-les sous vous, coupez-les à la position de départ. Ceci est un. Faites ceci 20 fois."

"Après avoir terminé les poussées de T-Squat, revenez à la routine ci-dessus, mais commencez par le burpée et soustrayez un mouvement à chaque niveau. En d'autres termes: 5 à 10 burpées, 5 à 10 bas avec des pompes et 5-10 UPS. Si vous avez fini le segment de descente avec le temps à gauche, finissez avec des poussées T-squat jusqu'à ce que l'heure soit épuisée. " Et pour plus de bons conseils de santé que vous pouvez utiliser pour le moment, assurez-vous que vous êtes au courant deLes aliments qui rendront le vaccin Covid moins efficace, selon la science.