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Si votre objectif est detonifier, commencez par vous demander ce que vous essayez d'atteindre: perte de poids ou perte de graisse? Vous pouvez être surpris d'apprendre que ces deux termes ne sont pas nécessairement synonymes.

Perte de poids contre perte de graisse

Pendant que nous comptons souvent sur la balance pour valider si nous faisons ou non un bon travail à coller à notre régime alimentaire et à nos régimes d'exercice, ce n'est pas toujours le meilleur indicateur. Par exemple, si vous remarquez que votre pantalon est en train de devenir desserré, mais le nombre de la balance n'a pas changé après avoir soulevé et faireHiit séances d'entraînement Pendant quelques semaines, cela signifie-t-il que vous n'allez pas en meilleure forme? Bien sûr que non! (En rapport:15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement).

Perdre du poids fait référence à toute combinaison de graisse, de muscle ou de perte d'eau, selonCedrina Calder, MD. Juste parce que vous avez chuté de poids ne signifie pas toujours que vous avez blasté la graisse, qui est la clé du maintien de la santé optimale et de la maladie cardiovasculaire et du diabète de type 2, par exemple.

"La perte de graisse est ce qui est important pour une meilleure santé, mais lorsque vous perdrez du poids, vous perdrez également le poids de l'eau et que vous perdrez probablement la masse musculaire. Si vous êtes en surpoids, la perte de graisse est importante dans la réduction de votre risque de maladie cardiaque" Calder dit. "En réalité,La perte de graisse améliorera votre santé globale, car l'excès de graisse corporelle augmente le risque de maladies chroniques. "

La graisse viscérale est particulièrement préoccupante. C'est le type de graisse qui enveloppe autour de vos organes abdominaux au fond de votre corps. Bien que cela soit également appelé graisse du ventre, il n'est pas toujours clair que la quantité de graisse viscérale se cache à l'intérieur de vous. Votre médecin devra commander un type de test d'imagerie spécifique pour évaluer correctement la quantité de graisse viscérale amortissant vos organes.

Ainsi, lorsque vous essayez de perdre du poids, l'accent devrait être mis sur la perte de graisse, selon Calder. Il est également très important que vous fissiez le plus de masse musculaire possible, carLes tissus musculaires brûlent plus de calories que la graisse corporelle - même lorsque votre corps est au repos.

Comment atteindre la perte de poids et la perte de graisse

«Pour perdre du poids, vous devriez réduire votre consommation de calories en éliminant d'abord les aliments transformés et sucrés de votre régime alimentaire», déclare Calder. "Incorporer les protéines maigres, les grains entiers, les fruits, les légumes et les graisses saines dans votre alimentation."

De plus, vous devez augmenter votre routine d'exercice afin que vous puissiez brûler plus de calories de manière cohérente.

"Malheureusement, il n'ya aucun moyen de cibler la graisse seule lors de la perte de poids", ajoute Calder. "Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire la quantité de masse musculaire maigre perdue."

Par exemple, évitez de réduire considérablement votre consommation de calories et assurez-vous que vous obtenez une quantité suffisante deprotéine dans votre alimentation. (Pour l'aide, voici exactement combienprotéine que vous devriez manger par repas.) Calder recommande également de faire des quantités excessives de cardio; Au lieu de cela, incorporer davantage d'entraînements de formation à la force dans votre semaine.

Enfin, visez à chuter environ 1-2 livres par semaine. Cette approche est beaucoup plus durable que de laisser tomber 10 livres en seulement deux semaines. Après tout, l'objectif final est de garder cette graisse indésirable hors droite?

Pour des conseils d'entraînement, assurez-vous de vérifierMeilleures façons de rester en forme en 2021, selon les formateurs Celeb.