Good Lifestyle

Il est tout à fait possible de manger tous vos aliments préférés et de regarder les livres disparaître. Oui, tu l'as bien lu! En fait, vous mettre un régime strict pourrait réellement être une recette de catastrophe: vous avez faim, grincheux, privé et n'avez aucune énergie pour travailler, encore moins être sociales.

Au lieu de cela, quelques swaps de nourriture simples - et quelques secrets d'initiés - peuvent vous faire économiser des centaines, voire des milliers de calories dans chaque repas. Avec quelques modifications simples tout au long de votre journée, vous pouvez perdre du poids sans même essayer. Profitez de cette liste de 30 astuces de régime non alimentaire, basées sur la science et les conseils d'experts. Si vous cherchez à ajouter plus d'aliments à votre alimentation, stockez-le surLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Pensez à sauter votre repas du matin vous aidera à économiser des calories jusque-là quelques livres? Pense encore. Il peut vous laisser sentir de faim, et plus susceptible de le surmonter à l'heure du déjeuner, c'est pourquoi vous devriez pré-commander un livre commePetits déjeuners zéro du ventre. «Lorsque vous ne mangez pas assez de calories, votre métabolisme peut ralentir», Jim White, RD, Santé ACSM et propriétaire de Jim White Fitness & Nutrition Studios STUDIOS. "Tu es plus susceptible de me charger manger."

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Le café est la pierre-de-forme de la productivité: il vous permet de vous lever et de réduire la journée pour tolérer vos collègues ennuyeux. Cela peut également vous aider à perdre quelques livres; une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que le café peut vous aider à brûler des calories de 12% supplémentaires.

Les gens du matin sont plus susceptibles d'être plus heureux et plus minces, selon une étude britannique. Cela pourrait être dû à une exposition rapide à la lumière naturelle; Les chercheurs de l'Université du Nord-Ouest ont constaté que les personnes exposées à la lumière du jour brillante plus tôt dans la journée avaient tendance à peser moins que celles qui n'ont pas eu la lumière du soleil avant plus tard. Tiens à dormir? Entraînez-vous à être une personne du matin en allant au lit plus tôt et de régler lentement votre alarme dans des incréments de 20 minutes.

En plus d'avoir plus d'énergie tout au long de la journée, les exerciseurs du matin sont plus susceptibles de transmettre une malbouffe tentante tout au long de la journée, selon une étude à l'extérieur de BYU. De plus, si vous enregistrez votre séance d'entraînement après le bureau, vous êtes plus susceptible de le prolonger si quelque chose d'important se pose. En l'éloignant de la première chose du matin, vous allez chercher votre métabolisme et continuerez à brûler des calories tout au long de la journée.

Gardez des collations saines visibles et à portée de main. Un bol de fruits rempli de pommes, de clémentines et de bananes vous rendra beaucoup plus susceptible de saisir une collation saine que si elles ont été installées.

Gardez vos fruits servant des tailles de contrôle. Les fruits sont pleins de fibres de remplissage et minceur, ainsi que des vitamines et des nutriments bénéfiques. Mais ils contiennent également du sucre, alors assurez-vous de ne pas trop la dépasser. "J'essaie toujours de tirer deux à trois fruits par jour", dit White.

Ne vous limitez pas quand il s'agit de légumes, en particulier des légumes verdoyants très beaux pour vous. Plus vous empilerez votre assiette avec des légumes, moins vous êtes susceptible de vous remplir sur d'autres aliments moins sains. "Concentrez-vous sur des légumes illimités", dit White. "Je n'ai jamais mis un numéro sur des légumes, à l'exception des aménagements." Les légumes féculents comprennent les pommes de terre, les pommes de terre douces, la courge, la citrouille et le maïs.

Il y a tellement de choses comme des "mauvais" aliments, mais il y a des aliments plus sains que d'autres. Pour plus d'options calories-denses (pensez: beurres de noix, craquelins, houmus), assurez-vous de mesurer vos tailles de portions. Vous mangez peut-être plus que ce que vous ne voulez dire sans le réaliser, claquer sur des calories supplémentaires tout au long de la journée.

Si vous stockez des légumes qui durent plus longtemps, vous êtes plus susceptible de les attraper dans une pincée. Assurez-vous que votre réfrigérateur est toujours approvisionné avec des produits que vous pouvez préparer rapidement ou grignoter rapidement: les carottes, les poivrons et la courge durent toutes une semaine environ. Ou, optez pour les sacs de légumes surgelés, qui durent des mois et sont généralement l'option moins chère.

La protéine aide à construire le muscle maigre, qui peut aider à brûler la graisse au repos. C'est aussi satiser, alors manger, il vous gardera pleinement après chaque repas. "Il est important d'avoir une protéine à chaque repas", dit White. "Assurez-vous que vous obtenez une variété de protéines tout au long de la journée." Cela inclut des collations; Découvrez notre23 meilleures collations de haute protéine pour des idées.

La protéine est importante, mais cela ne devrait pas être apprécié par lui-même. "J'inspègre toujours une protéine et des glucides à chaque repas ou une protéine et une graisse", dit White. "Il peut freiner votre appétit et ralentit l'indice glycémique de certains de vos aliments sucrés supérieurs."

White dit de viser environ 25 grammes un repas pour les femmes et environ 35 grammes un repas pour les hommes. Si vous êtes un rat de gymnastique, la formule est un peu différente. "Pour les athlètes, il est d'environ 1,2 à 1,7 grammes par kilogramme de poids corporel", dit White. "C'est pour les personnes qui soulevent des poids et des exercisants réguliers."

"Essayez de vous tenir à de petits repas fréquents tout au long de la journée", conseille White. "Je pense que c'est très important d'accélérer le métabolisme pour que vous ne soyez pas trop affamé." Il ajoute que cela pourrait amener les gens à trop manger aux repas. De plus, des repas plus fréquents désignent que votre taux de sucre dans le sang est bien compris et que vous avez plus d'énergie tout au long de la journée, explique White.

"Essayez d'arrêter de manger après le dîner", conseille blanc. "Je ne suis pas un grand fan de jeûne intermittent, mais en allant les 12 heures suivantes sans manger peut vraiment aider à contrôler et à couper certaines de ces calories tard dans la nuit."

C'est une pointe de perte de poids séculaire parce qu'elle fonctionne: sirotant sur de l'eau tout au long de la journée peut aider à révéler votre métabolisme, perdre du poids et éviter la graisse du ventre, selon une étude publiée dansLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme. De plus, si vous buvez avant les repas, vous êtes plus susceptible de manger moins sans même essayer, selon une étude publiée dans le journalObésité. Toute la raison de continuer à goncher H2O - visez au moins 64 onces par jour.

Lorsque vous avez de l'eau délicieuse et naturellement aromatisée, vous êtes plus susceptible de le boire. Et les vitamines et antioxydants supplémentaires des fruits et des herbes ne font pas mal. Mélanger votre vieille eau simple avec l'une de nos50 meilleures eaux de désintoxication pour la perte de poids.

N'ayez pas peur d'un peu de chaleur. Ajoutez des épices à vos repas avec du piment ou une sauce chaude; Le chili contient la capsaïcine, un essin d'appétit connu. Une étude dans le Journal américain de la nutrition clinique a révélé que les personnes qui ont mangé Capsaïcin mangèrent 200 moins de calories au prochain repas. De plus, des chercheurs ont trouvé que Capsaïcin peut vous aiderperdre la graisse du ventre.

Faites de votre plats savoureux avec des herbes fraîches telles que l'aneth, le basilic et la ciboulette; Ils contiennent un flavonoïde appelé Kaempférol qui peut stimuler le métabolisme et vous aider à perdre du poids, selon une étude publiée dans le journal.Plos un.

Vous ne pensez normalement pas aux citrons comme un fruit que vous pouvez éplucher et manger comme une collation, mais ces petits agrumes emballent un poinçon de perte de poids majeur. Les citrons sont emballés de polyphénols, qui peuvent aider à lutter contre le gain de poids et la vitamine C, qui a été connue pour réduire le cortisol hormonal de stress d'engraissement. Les pelures sont également de bonnes sources de pectine, que les chercheurs ont trouvé d'adeptes les gens se sentir rassasiés, plus longtemps. Ajoutez une pression de citron ou de zeste de citron frais à votre viande, à votre salade ou à vos légumes grillés.

Hors de la vue, loin de l'esprit ... surtout quand il s'agit de déclencher la malbouffe. Si vous conservez des friandises dans la maison, mettez-les dans une grande armoire ou une étagère lointaine. Les personnes qui gardent des collations sur leurs comptoirs sont plus susceptibles de les gramper, la recherche a trouvé.

Ce conseil de bon sens va un long chemin; Lorsque vous frappez le supermarché affamé, vous êtes plus susceptible de faire des stocks sur les aliments transformés de haute calorie qui vous font du poids. Mieux encore, combiné avec quelque chose de sain avant de frapper les allées. Les chercheurs de Cornell ont découvert que les participants qui ont mangé une pomme avant que les épiceries avaient plus de chances de prendre des articles mieux à la fois que ceux qui se sont livrés à un cookie.

Obtenir de grandes quantités de vos collations préférées peut vous faire économiser de l'argent, mais cela vous coûtera dans le département de calories. Les recherches montrent que les personnes qui font appel à l'épicerie sont plus susceptibles de les manger plus rapidement. Assurez-vous que vous n'êtes que des courses d'épicerie pour ce dont vous avez besoin pour la semaine et de toutes les collations afin que vous n'ayez pas tenté de trop manger.

Être trop restrictif avec vos choix alimentaires est une recette de catastrophe. Cela conduit à la production de cortisol, une hormone de stress qui amène votre corps à tenir la graisse. De plus, ce n'est pas réaliste à long terme; Si vous vous sentez privé, vous êtes plus susceptible de vous exciter sur des aliments confortables plus denses calories, le blanc dit.

Non seulement vous économiserez de l'argent, mais vous économiserez sur Calories lorsque vous mangez la plupart de vos repas à la maison plutôt que dans un restaurant. Les tailles de portions sont typiquement deux ou trois fois une taille de portion appropriée lorsque vous dînez, et place l'amour pour vous tenter de vous tenter avec des copeaux de tortilla et des paniers à pain. Plus, la plupart des restaurants cuisinent avec de l'huile végétale, qui peut êtrepire pour vous que le sucre.

Laissez les grandes plaques de dîner dans le cabinet et mangez une assiette à salade. Lorsque vous mangez une assiette plus petite, il trompe votre cerveau en pensant que vous mangeez plus. De plus, vous êtes plus susceptible de vous tenir à des portions plus petites.

Si vous mangez devant la télévision, vous êtes plus susceptible de manger plus, une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition trouvé. Alors, mettez votre téléphone, éteignez la télévision et concentrez-vous sur votre repas. Plus vous appréciez votre nourriture, plus vous serez satisfait.

Vous n'avez pas à dire non au pain et aux pâtes, mais méfiez-vous de ce que vous mangez. 100% de pain à grains entiers est un glucide complexe, ce qui signifie que votre corps digérera plus lentement et ne pointera pas votre glycémie. De plus, des céréales entières sont pleines de fibres de remplissage, qui ont été prouvées pour réduire le cholestérol et aider les gens à perdre du poids.

Profiter de votre verre préféré de Vino peut en réalité être une partie saine de votre journée, grâce aux propriétés antioxydantes des raisins. Un majeur est le polyphénol appelé Resveratrol, quelles études ont montré peut être bonne pour votre cœur. Le vin rouge est préférable, mais assurez-vous que vous établissez le montant approprié. Une portion de vin n'est que de 5 onces, qui est totalement facile à contourner lorsque vous buvez d'un verre à vin standard. Assurez-vous de mesurer votre versement et de vous attacher à seulement quelques verres, hauts.

Ajout du thé à votre régime quotidien pourrait vous aider à perdre du poids sans même la réaliser. Le thé vert contient surtout l'EGCG, les chercheurs de composés antioxydants croient que les chercheurs pourraient aider à révéler votre métabolisme et éliminer la graisse. Une autre étude a révélé que les personnes qui ont bu 4-5 tasses de thé vert par jour et ont exercé 25 minutes perdu plus de poids que les exerciseurs de boire du thé. Pour plus de façons, le thé peut vous aider à réduire, consultez notre22 meilleurs thés pour la perte de poids.

Vous savez avoir suffisamment de sommeil chaque nuit est cruciale pour la productivité, la fonction cérébrale et votre santé globale. Mais c'est aussi important pour votre tour de taille aussi. Les personnes qui ne reçoivent pas 7 à 8 heures de sommeil recommandées une nuit sont plus à risque de gain de poids, une étude publiée dans le journalDormir trouvé. Et brûler la graisse encore plus rapide, ne manquez pas cette liste essentielle de55 façons de renforcer votre métabolisme-rapide!