Good Lifestyle

Un fait que vous ne soyez peut-être pas au courant: les adultes américains ont une "âge cardiaque" âgé de sept ans plus âgé que leur âge réel, selonle centre de contrôle des maladies (CDC). Après avoir examiné les hommes et les femmes dans chaque État et estimer leur âge cardiaque sur la base de facteurs de risque tels que l'hypertension artérielle, l'obésité, le tabagisme et le diabète, ils ont déterminé que les États-Unis sont une nation de bombes à peine.

Mais il existe des moyens faciles de vous séparer du peloton et de remonter l'horloge de votre cœur. Et c'est en ajoutant des aliments pouvant abaisser votre risque de maladie cardiaque à votre alimentation. Selon unÉtude de l'Université Emory, plus de 50% de toutes les décès d'attaque cardiaque peuvent être empêchés avec une poignée de changements alimentaires. Cela signifie donc qu'il est temps de prendre votre cœur de santé à vos mains!

Ici, nous avons identifié les meilleurs aliments absolus pour vous protéger de la maladie cardiaque,tout en déposant des livres, trop. Pendant que vous faites des choix plus sains, assurez-vous de stocker l'un desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Ne mangez pas seulement sur le joint de sushi! Les pods de soja sont une grande collation à tout moment, car elles sont une excellente source de magnésium, de folate et de potassium. Ces nutriments peuvent aider à réduire la pression artérielle et à soutenir la santé cardiaque, à réduire votre risque de maladie cardiaque. La fibre protège le cœur en stimulant la capacité du corps à produire des récepteurs de la lipoprotéine à faible densité (LDL), qui agissent comme des videurs, tirant un "mauvais" cholestérol hors du sang. Et les haricots sont une excellente source.Chercheurs de l'Université de Leeds analysé un certain nombre d'études et ont constaté que le risque de maladie cardiovasculaire était nettement inférieur pour tous les 7 grammes de fibres consommées. Aller pour un edamame rôti sec ou chauffer des gousses congelées pour unsnack satisfaisant.

Une étude à Penn State ont constaté que les personnes qui réagissent mal à des situations stressantes ont accru les niveaux d'inflammation dans leur corps - et l'inflammation est directement liée à l'obésité, ainsi que des maladies telles que le diabète, le cancer et oui, maladie cardiaque. Lorsque l'anxiété monte haut, vous êtes également à la merci des hormones de stress tels que le cortisol-connu sous le nom de «l'hormone grasse du ventre» pour sa capacité à tirer des lipides de la circulation sanguine et de les stocker dans nos cellules adipeuses. Ce qui rend le thé Rooibos particulièrement bon pour apaiser votre esprit est le flavanoïde unique appelé Aspalathin. La recherche montre que ce composé peut aider à garder votre cœur en bonne santé en réduisant les hormones de stress qui déclenchent la faim et le stockage de la graisse. Il y a une raison pour laquelle il le rend sur notre liste de lameilleurs thés pour la perte de poids!

Les Américains mangent plus de tomates et de produits de tomates que tout autre "légume" non féculent. Et c'est une bonne nouvelle, les chercheurs disent, car les tomates sont particulièrement riches en lycopène, une antioxydante qui, contrairement à la plupart des nutriments en produits frais, augmente après la cuisson et le traitement. Des dizaines d'études suggèrent une relation entre l'apport régulier de tomates riches au lycopène et un risque plus faible de maladie cardiovasculaire, de dommages causés par la peau et de certains cancers. Les chercheurs ont même trouvé qu'une "pilule de la tomate" concentrée a amélioré l'élargissement des vaisseaux sanguins chez les patients atteints de maladie cardiovasculaire de plus de 53% par rapport à un placebo. Étant donné que les polyphénols de lutte contre la maladie chez les tomates se produisent dans la peau, les tomates de raisin et de cerise sont une option plus saine.

Les noix en forme de coeur vivent à la forme de leur forme! Ils débordent d'antioxydants et d'acides gras oméga-3 qui peuvent réduire considérablement le risque de maladie cardiaque, ce qui ne le savait pas, fait référence à un certain nombre de complications meurtrières (y compris une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral) qui représentent environ 600 000 décès aux États-Unis par an. L'examen plus complet des essais cliniques sur la consommation de noix en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires n'a montré qu'une once de noix de cinq fois ou plus par semaine - environ une poignée chaque jour - peut réduire les maladies cardiaques de près de 40%! La plupart des avantages de la santé de la santé proviennent d'huile de noix, alors libérez les huiles en les rôtissant dans une casserole sèche à feu moyen. Ou ramasser une bouteille d'huile de noix pour la vinaigrette et la cuisson.

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Bonne nouvelle, Chocoholics: Des dizaines d'études montrent que des personnes qui consomment du cacao-comme une boisson chaude ou consommée de chocolat noir - sont de bien meilleure forme cardiovasculaire que ceux qui ne le font pas.

En fait, une étude de neuf ans dans la revueÉchec cardiaque de circulationLes femmes trouvées qui mangèrent une à deux portions de chocolat de haute qualité par semaine avaient un risque plus faible de 32% de développer une insuffisance cardiaque que ceux qui ont déclaré non au cacao. Et unDeuxième étude à long terme J'ai constaté que les hommes qui mangèrent le plus de chocolat - environ 1/3 d'une tasse de chips au chocolat noir par semaine - avaient un risque de course réduit de 17% par rapport à ceux qui n'ont pas consommé de chocolat. Les chercheurs attribuent les avantages de la santé du cacao aux polyphénols et aux flavanoles, des composés anti-inflammatoires qui aident à protéger le cœur. Optez pour le chocolat noir qui est au moins 70% de CACAO pour récolter les avantages maximaux antioxydants.

Une simple cuillère à soupe de ces graines ultra puissantes sert près de trois grammes de fibres de remplissage du ventre pour seulement 55 calories. Nous aimons ce ratio. Sans parler, les lines grases sont la source de plantes la plus riche de graisses oméga-3, qui aident à réduire l'inflammation, à éliminer les sautes d'humeur et à prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Un régime de graisses saines cardiaques, comme ceux trouvés dans les lines grisaux, soulève de bons niveaux de cholestérol HDL. Les lines graines de lin font une addition subtile et noisette aux smoothies, les pansements salades et le yogourt. Mais vous aurez besoinsol lin de lin de lin afin d'obtenir tous les avantages cardiaques; Les graines solides ne sont pas facilement digérées.

Les ampoules à l'ail de l'ail "gerné" avec des pousses vertes brillantes émergent des gousses - finissent généralement par la poubelle. Mais les scientifiques signalent que ce type d'ail a une activité antioxydante encore plus saine cardiaque que les choses fraîches. Extrait d'ail âgé, également appelé ail kyololique ou a.g.e. est un supplément populaire parce que c'est sans odeur (laissez-vous commencer à commencer!). Une étude a révélé que les participants qui ont pris quatre pilules par jour ont vu une réduction de l'accumulation de plaque dans les artères.

Une étude de plus de 2 000 adultes a révélé que ceux qui ne consomment que 2% de leurs calories quotidiennes totales du yogourt, ce qui serait comme manger une tasse de yogourt de six onces tous les trois jours - avoir une incidence d'hypertension inférieure de 31% à celle qui manger les trucs crémeux moins souvent,Selon l'American Heart Association.

Et une autre étude a constaté que chaque portion hebdomadaire de yaourt était associée à une réduction de 6% de son risque d'hypertension. Cela remonte à ces deux nutriments essentiels, vitamine D et calcium. Et certains yaourts portent également une bonne dose de potassium, un réducteur éprouvé de pression sanguine. Gardez simplement un œil sur des yaourts aromatisés - ils sont généralement emballés avec des sucres ajoutés. Opter pour l'un de cesMeilleurs yogourts pour la perte de poids, selon les nutritionnistes.

Le roi des glucides lents (ce qui signifie qu'ils sont digérés lentement et que vous vous sentiez plus ample et dynamisé plus longtemps),patates douces sont chargés de fibres et de nutriments etpeut vous aider à brûler de la graisse. L'ingrédient magique ici est les caroténoïdes, les antioxydants qui stabilisent les taux de sucre dans le sang et la résistance à l'insuline inférieure, ce qui empêche les calories d'être converties en graisse. Cela signifie qu'ils réduisent votre risque de diabète, l'une des plus grandes menaces pour votre cœur. Et leur profil de haute vitamine (y compris A, C et B6) vous donne plus d'énergie pour brûler au gymnase.

Cette collation sud a cinq fois plus de resvératrol-laPhytonutrient sain de coeur trouvé dans le vin rouge-Dans les cacahuètes rôties et rôties à sec, ou crues. Les cacahuètes bouillies sont bouillies dans la coque et le resvératrol se trouve dans cette peau de papasse rouge amère que nous jetons normalement lorsque nous mangeons des cacahuètes crues. Les cacahuètes bouillies ont également moins de calories et moins de graisse que les cacahuètes rôties brutes ou rôties à sec. "Les noix sont une excellente source de fibres et de graisse saine, ce qui peut aider à lutter contre l'inflammation dans le corps et à promouvoir la digestion", ajoute Isabel Smith, MS, RD, CDN, Diététidian agréé et fondateur deIsabel Smith Nutrition.

Saumon sauvage débordera d'oméga-3 saines cardiaques mais méfiez-vous de la variété d'élevage, car tous les poissons marbrés roses ne sont pas créés de manière égale. "Le saumon sauvage obtient beaucoup d'astaxanthine de leur régime, en particulier le saumon en sockeye, qui mange presque exclusivement le plancton riche astaxanthine. Salmon d'élevage manger des pellets de nourriture qui ne contiennent pas d'astaxanthine naturelle, les agriculteurs ajoutent donc une version synthétique", Adam Spaver, MD , cardiologue clinique et cofondateur de Nano Health Associates nous dit.

Les fruits gras peuvent ajouter des crèmes indispensables à vos salades et à vos sandwichs, mais en plus de la saveur et de la texture,avocats Emportez également dans une dose solide de graisses monoinsaturées et polyunésaturées qui aident la baisse de LDL (mauvais cholestérol) également réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et d'inflammation, selon Splaver.

Que vous les transformiez en copeaux croustillants ou que vous les mélangez avec d'autres légumes pour une salade chaleureuse, Kale est un anti-inflammatoire classique.superfeuille. Les horloges vertes vertes en seulement 33 calories par tasse, mais gèrent à emballer dans une quantité solide de fibres, de fer à combats anémiens, de vitamines liées à la graisse K, de C et de calcium de construction osseuse.

L'écrou subtilement sucré est idéal pour garnir sur un bol chaud d'avoine, grinçant d'un beurre crémeux, ou nouez à la collation de midi. La meilleure partie? Selon Splaver, les amandes riches en magnésium et aux antioxydants peuvent protéger votre cœur en abaissant vos niveaux de LDL et en favorisant de meilleurs niveaux de glycémie et de contrôle de la pression artérielle.

La prochaine fois que vous vous dirigez vers le supermarché, n'oubliez pas de remplir votre panier avec des fraises, des bleuets et des framboises. "Les baies sont riches en antioxydants qui aident à protéger des dommages causés par des radicaux libres. Ces radicaux libres pourraient potentiellement augmenter le risque de maladie cardiaque et de cancer", a déclaré Suzanne Fisher, diététiste agréée, nutritionniste agréé et fondateur deSystèmes de nutrition Fisher. "Les baies sont également une excellente source de fibres et sont peu glycémiques, ce qui signifie qu'ils ne produisent pas de pointes de sucre pouvant conduire à une résistance à l'insuline."

«Les grains entiers contiennent tout le grain, ce qui signifie qu'ils n'avaient pas été fortement traités pour éliminer le bran et le germe», explique Fisher. Ce sont d'excellentes sources de fibres alimentaires, qui ont été démontrées pour améliorer les taux élevés de cholestérol sanguin et réduisent le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les grains entiers favorisent la satiété, réduisant ainsi le risque d'obésité. "

La prochaine fois que vous empilerez un sandwich au beurre d'arachide et à la gelée, assurez-vous d'atteindre un toast à grains entiers de 100% plutôt que des tranches de pain merveilleuses. La protéine, les fibres et les vitamines supplémentaires vous permettront de rester rassasié et moins apte à revenir à la cuisine pendant quelques secondes.

Paolle Barley est un grain sain, peu de gens ne mangent pas assez, mais il est facile d'incorporer dans des soupes et des ragoûts ou d'avoir un plat d'accompagnement avec des épices. La fibre du grain "vous aide à extraire et à éliminer le cholestérol, qui est corrélé avec une maladie cardiaque", Jessica Crandall, un RD, CDE et un porte-parole nationaux de Denver pour l'académie de nutrition et de diététique, a déclaréArticle précédent.

Bien que le quinoa semble être un choix de grains populaire ces jours-ci, Kamut ou le blé khorasan, est un grain copieux qui mérite une place sur votre assiette. Il est riche en acides gras oméga-3 sains cardiaques, élevés de protéines (près de 10 grammes par tasse!) Et a une tonne de fibres-21 grammes saines au cœur par tasse. Une étude dans leJournal européen de nutrition clinique J'ai constaté que les participants qui ont mangé des produits de blé Kamut à la place de blé raffiné réduisaient le cholestérol total, le cholestérol LDL (le type de type) et les cytokines, qui provoquent une inflammation dans tout le corps, tout en seulement huit semaines.

Gingembre est plus que l'épice populaire qui pervit des smoothies et des sushis; Cette racine puissante peut également aider vos niveaux de cholestérol.D'après les recherchesLe gingembre a été trouvé pour aider à réduire les niveaux de cholestérol total, de LDL et de lipoprotéines (VLDL) très basse densité lorsque des sujets ont consommé trois doses de capsules de gingembre à trois grammes. Les chercheurs attribuent les avantages de la santé du gingembre aux gingers, des composés antioxydants, anti-inflammatoires et antibactériens. Râpez un peu de gingembre frais dans votre prochain smoothie ou votre thé pour des avantages sociaux innovants.

L'avoine n'est pas juste un repas matinal pratique; Ce grain entier peut être l'un des aliments les plus sains de votre cœur. SelonScience quotidiennement, une revue et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés ont révélé que la farine d'avoine réduit LDL ("mauvais" cholestérol), cholestérol non HDL (cholestérol total moins le cholestérol sain) et l'apolipoprotéine B, qui porte un mauvais cholestérol à travers le corps - tout ce qui est génial Nouvelles pour votre santé cardiaque. Et à 4 grammes de fibres par portion, la farine d'avoine vous gardera bien bien jusqu'au déjeuner. Essayez l'un de nosAvoine de nuit Recettes pour un petit-déjeuner rapide et facile que vous pouvez prendre sur la théâtre.