Good Lifestyle

Avec toutes les tendances alimentaires et les informations nutritionnelles contradictoires, il est difficile de direQuels aliments sont réellement sains pour vous-Et que ceux qui ne sont rien de plus qu'un gadget marketing. La vérité aigre-douce est queDe nombreux aliments de santé embalent autant de sucre, de graisse et de calories, comme leurs homologues. Ils peuvent également être loués de conservateurs, d'additifs alimentaires et d'autres ingrédients susceptibles d'endommager votre santé.

Ces aliments sains peuvent non seulement être aussi mauvais que (sinon pire que) des aliments "malsains" traditionnellement, mais il est possible que vous finissiez à manger davantage d'entre eux. Selon unÉtude de l'université de YaleLorsque vous pensez à votre repas comme choix «léger» ou «sain», vous pouvez en réalité que votre cerveau pompait plus de ghrelin (l'hormone qui stimule l'appétit et ralentit le métabolisme). D'autre part, si vous pensez à un repas comme "indulgent", votre cerveau va pompter moins de ghrelin, vous allez donc vous sentir plus puissant après avoir mangé. L'emporter? Si vous pensez que vous mangeez des aliments sains quand, en réalité, la nourriture n'est pas si bonne pour vous, vous risquez de manger plus que vous le feriez généralement. En conséquence, vous vous préparerez au poidsGain, pas de poidsperte.

Pour vous aider à faire des choix plus sains et plus intelligents afin de pouvoir atteindre vos objectifs de perte de poids, assurez-vous de supprimer ces aliments apparemment sains de votre régime alimentaire. Pour donner votre parcours de perte de poids un coup de pouce supplémentaire, essayez ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Les bols de smoothie ou les bols d'acai peuvent être en bonne santé, tant qu'ils ont une balance de fruits entiers et de légumes et ont des tailles de portions raisonnables. Le problème: Beaucoup de ces bols de smoothie - surtout ceux que l'on trouve dans des boutiques de jus et des restaurants de la chaîne décontractée rapide - sont des bombes de calories et de sucre qui emballent des jus de fruits, des purées, du miel et du yogourt sucré. Lorsque vous considérez tous ces ingrédients, vous obtenez une collation qui a une colline dans plusieurs centaines de calories et de votre cheminement de votre consommation de sucre quotidienne. Si vous recherchez une collation de fruits mélangée, optez pour l'un de ces nutriments équilibrés25 Smoothies de perte de poids les meilleures au lieu.

Granola est en bonne santé, non? Pas tout le temps. Une tasse de garniture croquante constitue une moyenne de 597 calories, 28 grammes de graisse et 24 grammes de sucre. Certaines marques de Granola utilisent également des huiles transformées et une charge sur le sucre avec des fruits séchés et des copeaux de chocolat. Votre meilleur pari est de profiter d'un bol d'avoine et de haut avec des fruits frais et une touche de miel pour une douceur naturelle. Ou essayer l'un de cesRecettes d'avoine en bonne nuit pour la perte de poids.

Ne comptez pas sur des chips Veggie pour augmenter votre consommation de fibres et d'antioxydants pour la journée. Bien que de nombreuses étiquettes de puce légumes prétendaient avoir des légumes réels, ils contiennent souvent des poudres Veggie, qui manquent de même valeur nutritionnelle, de donner aux copeaux une couleur vibrante. Ils ont également une teneur élevée en sodium (et peut-être même du sucre) pour reproduire la même saveur de copeaux de pomme de terre. Pour une alternative plus saine, crunch dans des carottes brutes ou des bâtons de céleri! Mais pour certains aliments emballés, vous pouvez vous échapper, découvrez ces17 nutritionnistes des aliments transformés approuve réellement de.

Agave ressemble à une alternative plus saine au sucre et au miel, car il a un indice de glycémie faible, mais il contient toutefois plus de fructose - au moins 80-90% de sucre blanc. Trop de fructosepeut conduire à la résistance à l'insulineet finalement syndrome métabolique. De plus, lorsque vous pensez que vous ajoutez un sucre en bonne santé aux aliments, vous pouvez vous en utiliser plus que vous le feriez avec du sucre granulé. Le résultat? Vous consommez encore plus de calories que vous ne le feriez que si vous veniez d'utiliser du sucre régulier et que vous gagnez du poids.

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Le yogourt est l'un des meilleurs aliments gut-gut. Les probiotiques y aident les bactéries saines dans votre microbiome grandir, construire votre corps une grande défense contre les maladies. Mais de nombreuses versions aromatisées ont une grande quantité de sucre - parfois 20 grammes ou plus par portion. Assurez-vous de chercherVersions à faible sucre (idéalement moins de huit grammes) ou aller pouryaourt grec et un peu d'édulcorant naturel ou de baies pour une touche de douceur. Vous recherchez d'autres sources de probiotiques alimentaires? Envisager de regarder ces14 produits sans yogourt avec probiotiques.

Nous avons tous entendu dire que la soda régulière est l'une des pires choses à boire, grâce à sa teneur élevée en sucre. Mais qu'en est-il du soda régime? Il peut être exempt de calories, mais ce n'est pas sain. De nombreux sodas de régime ont des édulceurs artificiels qui ont été démontrés pour augmenter le nombre de bonnes bactéries dans l'intestin. Votre corps réagit également aux édulcorants artificiels de la même manière que pour le sucre. Une étude dansDiabète pro trouvé que les gens qui ont bu deux ou plusrégime alimentaire sodas Une journée de taille expérimentée augmente six fois celle des buveurs non régimes.

Ces snacks de 100 calories de votre doux traitement préféré semblent être un bon moyen d'obtenir votre solution de sucre dans des tailles entièrement conviviales, mais en réalité, ces collations sont pleines de calories vides. De plus, vous serez peut-être tenté de manger plus d'une collation car elle a moins de calories. Il n'y a aucun mal à profiter d'un cookie de temps en temps, mais ne faites pas votre régime alimentaire autour de ces collations.

Les épinards sont emballés avec des antioxydants, des fibres et des nutriments essentiels, mais ces enveloppes de tortilla se subissent alors que le Veggie verte dispose si peu de choses riches en vitamines qu'il ne fera pas de bien votre corps. Ces enveloppements sont généralement fabriqués avec les mêmes ingrédients raffinés d'autres tortillas en forme de farine blanche enrichie en forme de tortillas et colorants de maïs et de nourriture verte pour lui donner une teinte «saine». Sournois!

Vous venez de terminer une séance d'entraînement hiit en sueur, et maintenant vous avez besoin de quelque chose pour réhydrater et reconstituer les électrolytes dès que possible. Les boissons sportives pourraient sembler comme la boisson de récupération parfaite, mais ce que vous ne réalisez probablement pas, c'est qu'ils contiennent de 250 à 300 calories par bouteille et ont autant de sucre qu'une bouteille de coke! Bien que ces boissons sportives soient idéales pour les athlètes d'endurance qui ont besoin de reconstituer beaucoup de glucides et de nutriments perdus, ils ne sont pas pour l'exerciseur moyen. Une meilleure option:13 boissons sportives saines pour la perte de poids.

Il y a une blague que les muffins ne sont que des cupcakes, ce qui est essentiellement vrai. En fait, certains muffins sont plus caloriques-denses que votre cupcake givré moyen! Le cupcake moyen sonne dans un 400 calories de 400 calories et comporte plus d'un tiers de votre consommation de graisse recommandée quotidienne. De plus, de nombreux muffins emballés ont de l'huile de soja, des sirops de maïs à haute fructose et un raccourcissement, ce qui rendent mauvais pour votre taille et votre santé globale.

Ceux qui souffrent d'une maladie cœliaque devraient manger des aliments sans gluten, mais cela ne signifie rien sans gluten est en meilleure santé. De nombreuses collations sans gluten peuvent contenir autant de calories, de sucre, de sodium et de graisse comme alternatives de gluten. Donc, si vous devez avoir des aliments sans gluten, faites une attention particulière à la liste des étiquettes de nutrition et des ingrédients et choisissez Produits avec des grains riches en fibres, comme le quinoa.

Oui, le pop-corn est un grain entier, mais les pop-corns à micro-ondes pré-emballés sont en fait l'un desles pires aliments sur la planète, grâce aux additifs et aux produits chimiques. Mais peut-être pire de tous est queDe nombreuses marques contiennent des quantités élevées de graisse saturée à encrassement de l'artère. Donc, si vous voulez profiter de pop-corn, nous vous recommandons de faire votre propre plaque de cuisson et de l'assaisonner avec les épices de votre choix.

Le fructose chez les fruits devient plus concentré lorsqu'il est séché, rendant plus puissant des doses plus petites. De plus, de nombreuses entreprises infusent leurs fruits secs avec des sucres ajoutés ou un revêtement sucré. Si vous voulez réduire la pression sur la pression, vérifiez30 façons faciles d'arrêter de manger autant de sucre.

Fruit = bon. Yogourt = bon. Alors pourquoi les fruits + yogourt = mauvais? C'est simple, vraiment. Comme les bols de smoothie, nous avons mentionné plus tôt, les parcs de yogourt vendus dans des épiceries et des restaurants à service rapide ont des granola sucrés, des fruits en purée (beaucoup de sucre), des confitures et des gelées et un yogourt sucré.

Bien qu'il soit vrai que le maïs bleu ait plus de la lysine d'acides aminés et de l'anthocyanine antioxydante que le maïs jaune, la majeure partie est cueillie pendant le processus de production. Donc, vous finirez essentiellement à obtenir les mêmes copeaux transformés et raffinés que d'autres marques de maïs jaunes sur les étagères. Comme les chips de tortilla sont parmi lesglucides indésirables et nutritifs, manger une quantité importante de ceux-ci peut contribuer au gain de poids.

De nombreux repas congelés de régime sont semblables à la vaisselle idéale sur le plan, mais elles ont souvent de nombreux conservateurs et plus de sodium que le montant quotidien recommandé. Certains dîners de télévision, comme ceux étiquetés Teriyaki ou Sauce sucrée, sont chargés de sucre. Pour un repas de semaine rapide, essayez une recette de sauvegarde ou une recette de feuille. Ou essayez ces20 repas en avance pour rester dans votre congélateur!

Comme pop-corn, la soupe peut être un repas incroyablement sain, mais ce n'est pas toujours un quand vous l'achetez dans une boîte. Les soupes en conserve peuvent contenir de grandes quantités de sodium et de bisphénol A (BPA), un perturbateur endocrinien. Ensuite, il y a des graisses et du sucre ajoutées qui peuvent considérablement les calories. Alors choisissez judicieusement et aller pourVariétés à faible sodium Donc, vous n'avez pas à faire l'expérience de cet enveloppe du ventre redouté post-repas.

Les fruits sont très sains, mais le cocktail de fruits en conserve n'est jamais un bon choix. Bien sûr, cela ne gâchera pas comme des fruits frais, mais il y a une raison pour ça. Les cocktails de fruits en conserve sont préservés dans des sirops de maïs lourds et des jus de sucre. Allez chercher des fruits frais à la place!

La plupart des jus de fruits sont élevés en sucre parce qu'ils dénivèrent la fibre des fruits entiers. Cela entraîne une boisson avec plus de sucre que votre canette régulière de Cola. Même si cela vient de fruits, cela ne signifie pas que c'est bon pour vous. Pour les options meilleures pour vous, il y a7 meilleures marques de jus de jus de justice et qui à éviter à tout prix.

La plupart des barres de protéines ne sont rien de plus que des barres de bonbons glorifiées avec beaucoup de chocolat et de sucre à démarrer. Beaucoup ont en réalité plus de glucides que de protéines, alors collez-les à ceux qui contiennent moins de grammes de glucides sur les protéines et ont moins de sucre. Pour acheter des décisions, tournez vers notre guide15 meilleures barres de protéines saines et de faible sucre, selon les diététistes.