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Il y a quelques grandes raisons pour lesquelles l'avoine est un tel joueur d'alimentation: non seulement est-il emballé avec des fibres, un nutriment qui a été démontré pour améliorer la santé et accélérer la perte de poids, c'est aussi l'un des mêmesMeilleures sources d'amidon résistant. C'est le genre qui digère lentement et déclenche la libération d'acides digestifs qui suppriment l'appétit et accélère Calorie-Burn.

En fait, unNutrition et métabolismeL'étude a révélé que l'échange de 5% des glucides quotidiens de l'amidon résistant pourrait augmenter votre métabolisme brûlant de la graisse par une quantité de 23%!

Avecgruau débordant de tant de bienfaits pour la santé, il semble stupide de ne pas penser à l'extérieur du bol de petit-déjeuner et de l'ajouter à plus de plats, non? Toutes nos utilisations créatives pour les Superfood sont sûres d'exciter vos papilles gustatives et de turbochargez vos efforts de réduction. Lisez sur pour savoir ce qu'ils sont!

Saviez-vous que l'avoine laminée peut être utilisée comme substitut à la chapelure dans des recettes telles que les boulettes de viande, les pépites de poulet et la viande de viande? Ce n'est peut-être pas conventionnel mais cela fonctionne comme un charme et c'est un moyen facile de faufiler une nutrition supplémentaire dans les repas de famille. Les appels d'offres de poulet croûte à la farine d'avoine, n'importe qui ?! Pas de kiddo (ou d'adulte) ne dirait que non à cela!

Manger ce! Conseil

Selon le type de plat que vous préparez, vous voudrez peut-être jeter l'avoine dans un mélangeur pour créer une texture plus similaire à celle de la chapelure.

Malade de bombarder de l'argent chaque semaine sur le granola et les snack-bars? Étendez votre budget d'épicerie et gardez la faim à la baie en effectuant un lot à base d'avoine fabriqué à la place. Nous aimons cesBarres d'avoine à 4 ingrédientes Banana de la cuisine. Chaque portion compte seulement 130 calories et 7 grammes de sucre, et mieux encore, ils sontau-delà facile à faire.

Traditionnellement, des crêpes faits maison sont remplies de calories et de glucides de nutriment-vide, ce qui n'est pas idéal si vous essayez de perdregros ventre. Mais ce n'est pas une raison, cotez votre gâteau au petit-déjeuner bien-aimé au bord du trottoir. Faites la perte de poids de la vaisselle en échantillonnant la farine, le sucre blanc, le lait et le beurre pour les bananes, les œufs, l'avoine, la poudre de cuisson et le sel. Le résultat est un hotcake moelleux emballé avec des protéines de fibres de satiotion et de muscle. Et si le petit-déjeuner est votre repas préféré de la journée, assurez-vous de lire cesMeilleur petit déjeuner aliments pour perdre du poids.

Si vous faites généralement du pain fait maison, des gaufres et des desserts avec quatre conventionnels, vous manquez une occasion majeure d'ajouter une guitrase de taille, des nutriments sains à votre alimentation. Bien que la farine d'avoine achetée du magasin soit meilleure pour vous que la variété blanche, elle peut être assez coûteuse. Pour récolter les avantages sans aller en panne, jetez quelques avoine de la mode dans un robot culinaire et laissez-le déchirer! Le mélange résultant peut être utilisé exactement comment vous utiliseriez de la farine blanche dans toutes vos recettes préférées.

Non seulement les muffins traditionnels sont sucrés avec du sucre, ils sont également fabriqués avec de la farine, un glucide raffiné que le corps convertit dans du sucre puis du glucose, qui est stocké comme une graisse corporelle si elle n'est pas utilisée pour le carburant. Bien qu'un muffin ne soit pas exactement le choix du petit-déjeuner le plus sain, si vous n'êtes pas disposé à les abandonner au moins, faites-leur un traitement plus sain en échangeant la farine d'avoine laminée. Nous aimons également l'idée de couper le sucre raffiné et de le remplacer par mûrsbananes. Suivez notre devoir en faisant notre recette aller-à-la ci-dessous:

2 1/4 tasse d'avoine laminée
1/2 tasse de flocons de coco non sucré
1/4 cuillère à café de sel casher
1/2 cuillère à café de cannelle
1/2 tasse de raisins secs
4 cuillères à soupe d'huile de noix de coco, fondue et refroidie
3 oeufs
2 bananes mûres, purée

ÉTAPE 1

Préchauffez votre four à 350 ° F et graisser un tin de muffin à 12 tasse.

ÉTAPE 2

Combinez et mélangez des ingrédients secs. Ensuite, ajoutez l'huile de noix de coco, la purée de bananes et les œufs. Bien mélanger.

ÉTAPE 3

Cuire au four pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce que les muffins se sentent fermes.

Rien dans votre cuisine mais la farine d'avoine, des œufs et des chances de base et se termine? Il n'est pas nécessaire de recourir à une nouvelle brinner classique, vous pouvez avoir un dîner réconfortant inspiré des risotto sur votre table en 30 minutes à plat. Sérieusement! Pendant que vous préparez votre avoine sur le poêle comme vous le faites habituellement, craquez un œuf dans une casserole et saupoudrer sur du sel et du poivre. Ensuite, une fois qu'il est entièrement cuit, transférez la farine d'avoine dans un bol et le garni avec l'œuf, du fromage et de certains oignons hachés. Le résultat est un repas sain et taille à la taille qui vaut totalement instagrammable.

Ils peuvent être appelés l'avoine de nuit, mais les faire ne nécessite pas réellement de PJS ou de crépuscule. Le plat sert aussi d'alternative au dîner. Avant de vous rendre au travail pour la journée, lancez l'avoine, votre liquide et vos garnitures de choix dans un pot mason et les saveurs fusionnent ensemble au réfrigérateur pendant que vous êtes au travail. Avec seulement quelques minutes de travail de préparation, vous aurez un repas fait maison et sain prêt à manger la minute où vous retournez à la porte. Suivez plutôt une recette que mélanger et faire correspondre vos propres add-ins? Vérifiez cesRecettes d'avoine de nuit!

Si votre matinéesmoothie Laisse généralement le grognement de votre estomac Vous voudrez peut-être envisager d'ajouter des avoine au sol à votre verre. Après avoir rectifié une poignée d'avoine crue dans le mélangeur, ajoutez le reste de vos ingrédients de smoothie et mélangez jusqu'à bien combiné. Le résultat est un smoothie plus épais et plus rempli de fibres, qui vous permet de vous sentir bien bien jusqu'au moment du déjeuner.

Brunchs de vacances stressants, rencontrez votre match! Grâce à votre cuisinière lente fiable, faisant un repas en bonne santé pour les masses n'a jamais été aussi facile. Pour préparer un lot d'avoine à la mijoteuse lente, jetez simplement l'avoine, le lait et la cannelle dans la machine, réglez-le et oubliez-le. Le lendemain matin, configurez une barre de garniture à utiliser pour vous-même afin que vos invités puissent personnaliser leur propre bol. Fruits, noix, noix de coco non sucré et nib à cacao sont toutes des options savoureuses, comme celameilleurs garnitures pour l'avoine de nuit.

Que vous souhaitiez stimuler l'épaisseur ou le facteur de santé d'une soupe, de la sauce ou du ragoût, les avoine sont la solution. Mais avant de jeter le grain dans votre plat, pulvérisez-le dans une poudre fine afin de ne pas vous retrouver avec une consistance grumée.

Avez-vous déjà entendu parler de Zoats? Le nom de son amusant décrit en fait un plat très simple et délicieux à base de courgettes, d'avoine, de lait, d'épices et de mix-ins. Bien que les courgettes puissent donner à vos céréales un peu de teinte verte, ne laissez pas cela vous mettre hors tension de la courgette d'avoine de courgettes est un moyen facile d'ajouter des légumes à votre bol de petit-déjeuner, quelque part, il est rarement trouvé. Tu veux essayer? Nous aimons le petit-déjeuner drame que la reine est sur le plat, sur la photo ci-dessus. Son bouillie d'avoine courge de courgettesRecette Est rempli de bananes, d'épices, de noix et de raisins secs, et est sûr de devenir votre nouveau favori!

Vous n'avez pas du mal à obtenir votre burger faits maison pour lier ensemble et vous garder pleinement satisfait? Ajouter des avoine! Vous ne goûterez même pas la différence, mais vous allez adorer la texture améliorée.

Bien que cela puisse être un peu non conventionnel, le super grain peut également être jeté dans le boeufhamburgers. Non seulement cette cuisson a-t-elle une fibre de cuisson et une vitamine A immunitaire à votre repas, il permet également à votre viande de donner des galettes supplémentaires, d'étirer votre dollar plus loin. La meilleure partie: il ne modifiera pas le goût du moins!

Si vous saupoudrez généralement Granola sur votre yaourt, vous ralentitez considérablement vos progrès de perte de poids. Les céréales croquantes peuvent porter un halo de la santé, mais cela ne change pas le fait qu'une petite bouchée de 1/2 tasse de service 300 calories, 14 grammes de graisse et 12 grammes de sucre! Notre conseil? Échangez le granola pour l'avoine, c'est bien plus facile sur votre tour de taille. Mais ne jetez pas seulement la farine d'avoine dans votre bol cru. Faites-la chauffer au micro-ondes avec de l'eau, de l'extrait de vanille et de la cannelle. Après sa cuisson, couche le mélange d'avoine avec une plaineyaourt grec, Études d'amande et fruits frais.

Les avoine zappables à faible sucre sont des go-tos pour de nombreuses personnes à court de temps essayant de perdre du poids. Le seul problème? Trouver une variété dîneuse savoureuse. Mais maintenant grâce à la compagnie alimentaire santé graineuse, la farine d'avoine faite exclusivement pour la table de dîner existe enfin! Les plats à micro-ondes à 4 minutes sont des saveurs à la bouche comme des haricots et des choux toscans (230 calories, de la fibre de 9 g) et du poulet de champignon de Porcini (270 calories, 6 g de fibres). Miam!

Si vous aimez la portabilité, la saveur et la commodité de ces paquets d'avoine pré-aromatisés, maisdétester Leur nombre élevé de sucre et leurs produits chimiques effrayants, envisagent de faire vos propres packs "to-go". Pour les faire, il suffit de cuiller les avoine et des mélanges comme des graines de Chia, des noix, des fruits séchés sans sucre et des épices en petits sacs de snack-dimensionnés. De cette façon, vous pouvez attraper un et combiner avec de l'eau ou du lait à votre bureau - ou où que vous soyez le petit-déjeuner. Certaines combinaisons que nous aimons: pomme et cannelle, fraises séchées et noix de coco, cannelle avec des noix et des raisins secs et une banane séchée avecPb2.

Si votre petit-déjeuner a tendance à quitter votre ventre grondement avant le déjeuner, essayez de mélanger une source de protéines dans un bol d'avoine - un plat qui offre 4,5 grammes de fibres saiatrices par demi-tasse sèche. Quand jumelé avecpoudre de protéine Ou un quart de tasse de purée de pois chiches (leur texture crémeuse se fond dans la farine d'avoine, promettons!), ces ajouts de remplissage vous aideront à vous éloigner de la burede Bureau Candy-Jar-une habitude de ralentissement de vos progrès.

La chose cool sur l'avoine est qu'elle peut être utilisée de manière interchangeable avec d'autres grains comme du quinoa, du sarrasin et du riz. Le plat illustré ci-dessus, par exemple, est un jeu sur le riz pilaf qui se combine, l'avoine avec pois chiches, les graines de moutarde, le curry,Safran des Indeset une foule d'autres épices et herbes. Obtenez les recettes complètes deUne planète verte.

Vous n'avez pas besoin de faire de votre croûte de pizza hors du chou-fleur râpé pour qu'elle soit saine et pleine de nutriments. Vous pouvez également échanger dans des grains entiers, des amandes ou de la farine de noix de coco pour les substances blanches, ou mon favori personnel, utilisez un mélange de pommes de terre douces, d'avoine roulé et d'œufs. Non seulement ces choses se lient ensemble pour créer une toile robuste-quelque chose de nombreux autres alternatives de croûte de basse glucides ne peuvent pas prétendre - mais la saveur est une certitude parfaitement avec une variété de garnitures et d'épices. Obtenez le bas sur la façon de le faire àPincement de miam.

Nous savons ce que vous pensez: "Qu'est-ce que The Heck est un petit-déjeuner popsicle ?!" En bref, c'est le plus grand repas portable que vous ne saviez pas que vous manquiez. Le petit-déjeuner Pops sont fondamentalement gelés au yaourt sur les bâtons et ils sont parfaits pour les matins de temps chaud. Pour faire un lot, mélanger le yogourt de la vanille à faible sucre (nous aimons Siggi's) avec des fruits hachés,graines de chiaet quelques cuillères à soupe d'avoine. Versez le mélange dans un moule de popsicle et geler jusqu'à ce que le solide. Cela prend généralement au moins 8 heures. Laissez-les s'asseoir à la température ambiante pendant quelques minutes avant de démolir et de les gober!

Si vous envisagez Apple Crisp, un dessert en bonne santé, vous n'êtes pas seul. Des études montrent que les gens pensent souvent qu'un vrai régal contenant des fruits est plus sain que ceux qui ne le font pas toujours, ce n'est pas toujours le cas. Apple Crisp ne fait pas exception à cette règle. Lorsqu'il est préparé traditionnellement avec du sucre, du beurre et de la farine raffinée, il peut s'agir d'une vraie doozy pour votre taille. Cependant, quelques swaps simples peuvent faire de ce dessert surmonté de l'avoine une perte de poids conviviale. Voici notre recette Go-to to To:

1 pomme
1 ½ cuillère à café de cannelle
2 cuillères à soupe d'avoine laminée
3 cuillères à soupe de noix hachées
1 cuillère à café de miel réchauffé
2 cuillères à soupe de jus de citron
3-5 cuillères à soupe d'eau
1 cuillère à soupe de yogourt grec

ÉTAPE 1

Alors que le four préchauffe à 425 degrés F, laver, trancher et mélanger les pommes avec du jus de citron et 1 cuillère à café de cannelle. Mettre de côté.

ÉTAPE 2

Dans un bol séparé, combinez l'avoine, les noix, ½ cuillère à café de la cannelle et le miel jusqu'à bien combinés. Ensuite, répandez une fine couche de mélange sur un morceau de feuille d'étain et faites cuire environ 5 minutes. Assurez-vous de regarder attentivement l'avoine pour éviter de brûler.

ÉTAPE 3

Dans une petite casserole à feu moyen, faites cuire les pommes, ajoutant une cuillère à soupe d'eau chaque fois que la casserole commence à sécher. Cuire environ 5 minutes ou jusqu'à ce que le fruit atteigne la cuisson souhaitée.

ÉTAPE 4

Placez les pommes cuites dans un bol et saupoudrez de l'avoine et de la crumble de noix. Haut avec une cuve deyaourt grec pour des crémants ajoutés.

Que vous traitiez ceux-ci comme une collation d'après-midi ou un apéritif ou un dessert de fête, une chose reste inchangée: il n'y a pas de moyen plus savoureux ou plus facile de créer une morsure nutritive et écrasante. Les boules d'énergie de snack-taille décrites ci-dessus (obtenez la recetteici), sont fabriqués avec des ingrédients sains, y compris l'avoine, le beurre d'amande et les graines de Chia, et des goûtsseulement comme un cookie indulgent.

Nuit avoine et make-it-yourself paquets de flocons d'avoine sont des solutions idéales pour les personnes qui prep repas chaque semaine. Cependant, pour ceux d'entre nous qui aiment faire le plein repas congélateur maison une fois par mois et l'appeler un jour, ces solutions ne sont pas beaucoup d'aide et c'est là où boîtes flocons d'avoine congelés entrent en jeu. Tout ce que vous avez à faire est de préparer un lot de flocons d'avoine, gros morceau dans un moule à muffins et congeler! Si vous voulez profiter d'un bol d'avoine saine, juste pop deux ou trois des tasses d'avoine congélateur dans un bol, zapper au micro-ondes, et ajoutez vos garnitures préférées. Et si ce même sonne comme trop d'étapes, vous pouvez geler les garnitures à droite dans la farine d'avoine. Mettez les bleuets et les amandes sur une et les pêches et les graines de citrouille sur une autre. Ils ne sont pas tous exactement la même chose. Pour obtenir des conseils qui vous aideront à assurer un lot de succès, consultez cescongelés conseils de tasse de farine d'avoine!

Il y a une raison vraiment logique pourquoi les choses indulgents comme des crêpes, du pain grillé français et des pâtisseries sont synonymes de grands brunchs du week-end: ils sont super facile à faire et ont agréable, les saveurs sucrées qui ne manqueront pas de plaire à peu près tous les palais. Heureusement, il y a une meilleure façon de marcher entre les lignes facile, sain et grand plaisir des spectateurs, et il se présente sous la forme d'une casserole de petit-déjeuner à l'avoine. Le milieu de la cocotte photo ci-dessus est comme l'avoine sur les stéroïdes, les stocks avec du lait, la patate douce,banane, Les graines de chia, et divers arômes. La couche supérieure ajoute crunch avec l'aide de pacanes, le beurre et le sucre brun. Obtenez tous les détails de la façon de faire le plat àOh Elle rougeoie.

Malade de manger l'avoine « ol ordinaire pour le petit déjeuner? Faire cuire un lot de quinoa et de rendre votre bol matin, un mélange des deux grains. Bien sûr, le quinoa est un peu plus calorique que la farine d'avoine, mais il fournit plusprotéine et de fibres, il est donc un mélange en nous semble utile, au moins à l'occasion, lorsque vos papilles sont envie quelque chose de différent. Mix-ins qui se marient bien avec le combo comprennent: les graines de citrouille, noix grillées, les graines de grenade, des tranches de bananes et de noix de coco flocons.