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Il est difficile de suivre tous les nouveaux régimes à faire des vagues dans le monde de la santé. Entre la basse glucides, grande graisserégime cétogène, plante basée sur la nourriturediète méditerranéenneet l'animal convivialrégime végétalien, trier les DOS et ne pas faire ne peut être déroutant, de dire le moins. Mais préparer: les règles duTout30Régime alimentaire et quels aliments vous pouvez et ne pouvez pas manger en vous engageant dans le programme - sont à un autre niveau.

Au lieu de laisser certains aliments hors de votre régime alimentaire, le programme coupe des groupes entiers, dont certains vous considérez généralement en bonne santé-pendant 30 jours. Tandis queperte de poids Est certainement un résultat pour beaucoup de personnes, l'objectif principal de l'ensemble du régime alimentaire de l'ensemble de l'ensemble vous aide à comprendre quels aliments pourraient avoir une incidence négative sur votre bien-être, car chacune des catégories éliminées a été montrée à une incidence néfaste sur sa santé globale. Parce que tout aura été hors de votre système pendant un mois, cela vous donne une ardoise totalement propre. Une fois que vous avez commencé à ajouter des aliments, cela facilite l'identification des intolérances ou des allergies alimentaires qui pourraient vous empêcher de ressentir de votre mieux.

Pendant que les gens voient certainement des changements dans leurs corps après avoir dépouillé des groupes alimentaires complètes, c'est aussi un excellent moyen de vous donner une réinitialisation, physiquement et mentalement. Fossédu sucre pourrait vous aider enfin à combattre vos envies de collations en fin de soirée et à développer une meilleure relation avec la nourriture et de dire au revoir àlaitier pourrait aider à guérir votre intestin et bannirinflammation pour de bon.

Quelle que soit votre raison de rester à la fin des règles alimentaires strictes de WOPH30, il y a de bonne chanson que vous aurez profité de plus d'une manière. Alors, que peut-on et ne pouvez-vous pas manger pendant ces 30 jours? Permettez-nous de vous aider à naviguer dans la liste des aliments WOW30 approuvés.

Qu'est-ce que tu ne peux pas manger sur tout le régime de 30 ans?

Au-delà d'éviter les copeaux de malbouffe traitées typiques et les barres de bonbons-inutilisation de Three 30 prennent des choses plus loin et vous interdisent même de recréer votre favoricollations. La raison de ne pas être autorisée à faire de la glace à partir de bananes gelées, par exemple, est mental. Afin de réellement enfreindre les fringales de la malbouffe et de changer vos habitudes pour le meilleur, le programme dit que vous devez tout abandonner - et cela signifie débarrasser votre vie d'alternatives plus saines qui ressemblent également à la même chose.

Vous ne croirez pas à quelle fréquence le sucre se faufile dans la nourriture - même les saines! - Juzez que vous êtes sur toute l'ensemble du nombre de dollars. C'est partout et vous ne pouvez en avoir aucun. Cela signifie qu'aucun sirop d'érable, miel, agave, sucre de noix de coco, sirop de date, stevia, splenda ou toute autre option réelle ou artificielle. Comme la malbouffe de la malbouffe, la fossée sucre est tout au sujet de vous aider à empêcher les habitudes et les envies malsaines pour améliorer votre relation avec la nourriture, ainsi que pour empêcher les problèmes pouvant accueillir une surconsommation, comme une inflammation et des problèmes digestifs.

Lorsque vous êtes au-delà de Whole, laiterie n'est pas autorisée. Cela signifie pas de lait laitier de toute nature, de crème glacée, de fromage, de beurre, de yaourt, de crème sure, de café crémer-vous nommez. Cela permet à l'exception du ghee ou du beurre clarifié, cependant. Parce que le lait est destiné aux bébés animaux, les aidant à devenir fortes à un rythme rapide, il contient des facteurs de croissance qui peuvent causer des problèmes chez l'homme, comme l'inflammation, les problèmes hormonaux, les problèmes de votre peau et pire. En coupant la laiterie, vous pourrez voir si des problèmes persistants s'effondrent.

Désolé, mais votre verre de vin nocturne doit aller au moins pendant un moment. Au cours de l'ensemble du nombre de dollars, vous ne pouvez pas consommer de forme d'alcool, même si vous pourriez habituellement cuisiner, à cause des mauvais choix qu'il vous entraîne de faire avec de la nourriture, ainsi que de la manière dont il peut affecter négativement votre intestin et la santé globale. La seule exception est Kombucha, qui contient une petite quantité d'alcool naturellement due au processus de fermentation. Tant qu'il ne contient aucun sucre ajouté, comme Stevia, vous êtes prêt à partir.

EN RELATION: LesGuide facile à couper le sucre est enfin ici.

L'une des règles les plus difficiles de 30 à suivre est la restriction de tous les grains. Cela inclut le blé, l'avoine, le riz, le maïs, le mil, l'orge, le seigle et toute autre forme. Même ceux qui sont sans gluten, comme le quinoa et le sarrasin, sont sur la liste de non-Go. Bien sûr, ces agrafes - surtout des grains entiers - sont en bonne santé, mais la coupe de votre alimentation est là pour une raison. Si vous avez une allergie ou une intolérance, vous n'êtes pas au courant, les grains pouvaient causer des problèmes avec votre digestion. C'est donc le meilleur moyen de découvrir si vous avez un problème avec des grains.

La liste des légumineuses est longue et aucune d'entre elles n'est autorisée sur l'ensemble du nombre de 30, car ils peuvent être difficiles à digérer. Cela inclut toutes sortes de haricots, pois chiches, pois, lentilles, soja (et produits de soja, comme sauce soja, tofu, tempeh et edamame) et des cacahuètes. Oui, cela signifie mêmebeurre d'arachide Doit aller. Assurez-vous également de lire des étiquettes pour vous assurer d'autres formes de soja, en particulier de lécithine, un additif alimentaire commun - ne sont pas sur la liste des ingrédients. Comme une exception, des haricots verts, des pois de sucre et des pois de neige sont autorisés, qui sont plus d'un "pod" qu'un "haricot".

Trois autres ingrédients interdits qui passent souvent inaperçus sur les étiquettes de nutrition comprennent la carraghénane, les msg et les sulfites (qui ne se produisent pas naturellement). Carraghenan, par exemple, se trouve dans le lait d'amande comme un épaississant et Msg est un éventail de saveur couramment utilisé caché sous forme de protéine hydrolysée, d'extrait de levure et d'acide glutamique, d'appeler quelques-uns des nombreux noms sournois que vous pourriez ne pas être comme connu avec. Il est difficile de les débarrasser de votre régime alimentaire, mais de nombreux additifs ont été démontrés pour tout causer de toute inflammation aux problèmes gastro-intestinaux.

Que pouvez-vous manger sur tout le régime de 30?

Au cours de l'ensemble du nombre de dollars, vous pouvez - et devriez-vous! - Fouez-vous sur des légumes pour non seulement obtenir les vitamines et les nutriments dont vous avez besoin, mais aussi pour vous aider à rester pleinement satisfait entre les repas. Vous pouvez tous avoir toutes sauf la liste de légumineuses susmentionnée. Faire savoureuxfrites Sors des brocolis et des champignons, profitez de pommes de terre au four (Yep, ils sont autorisés!), Créez de grandes salades remplies de carottes et de concombres et cuire du chou-fleur comme un côté remplissant. Il n'y a pas de limite et les options sont infinies.

En ce qui concerne les fruits, vous pouvez manger quels types vous voulez que vous voulez: tout est autorisé. La clé s'assure que vous ne l'utilisez pas pour satisfaire vos envies de sucre, que le programme dit vous interdire de faire des changements positifs dans vos habitudes. Si vous échangez votre bar Candy pour une banane, vous renforcez toujours ces envies. Le programme recommande de commencer à partir de deux portions par jour avec les repas - pas par eux-mêmes - alors profitez de la fraise tranchées dans votre salade, ou une poignée de raisins avec votre déjeuner.

Entier, vous pouvez manger des portions modérées de viande, de fruits de mer et d'œufs. Le régime suggère d'ajouter une partie de la protéine animale de la taille d'une paume à chaque repas (ou trois fois par jour). Pourvégétariens et végétariens, le programme recommande de manger une grande variété de sources de protéines à base de plantes minimalement transformées (même si cela signifie ne pas suivre l'intégralité du nombre de personnes exactement) comme Tempeh, Natto, Edamame organique, soja organique non fermenté (comme un tofu supplémentaire) et du quinoa . L'objectif est de manger aussi peu de protéines que possible et de coller simplement à ce que votre corps a réellement besoin, ce qui n'est généralement pas autant que vous le pensez.

Les noix et les graines seront vos meilleurs bourgeons de l'ensemble de l'année. Évolution des amandes, des noix de cajou, des pacanes, des pistaches, des noix - essentiellement tout ce que vous voulez, à l'exception des cacahuètes. Assurez-vous simplement de les manger avec modération. Vous pouvez les utiliser pour que vos repas soient plus dignes dignes, comme aspirer des noix sur vos salades ou ajouter des graines dans votresmoothies pour un boost supplémentaire de fibres et de protéines.

Graisses saines sont fortement loués sur l'ensemble du nombre de 30. Vous pouvez utiliser du beurre clarifié, du ghee, de l'huile de noix de coco, de l'huile d'olive extra-vierge et de l'huile de palme pour rendre vos repas meilleur et vous assurer de vous sentir satisfait après que vous ayez fini de manger. Assurez-vous simplement de le faire modérément. Le programme dit que c'est totalement amende d'utiliser quelques cuillères à soupe dehuile de cuisson avec chaque repas si vous voulez.

Tout le monde est toujours heureux d'apprendre que oui,café est autorisé sur le régime alimentaire global. La seule prise? Évitez le café aromatisé à des extraits, édulcorants, produits chimiques ou quoi que ce soit artificiel. Et désolé, mais aucune crème et sucre n'est autorisée. Même des crèmes «Paleo» à base d'ingrédients approuvés doivent être évités, conformément aux directives de la malbouffe - l'échange ne vous aide pas dans votre quête de développer une relation saine avec la nourriture. Maintenant, il est temps de me diriger vers le supermarché pour stocker tout leÉpicerie approuvée dans toute l'ensemble Vous pouvez donc vraiment lancer ce régime.