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Perdre du poids n'est pas toujours aussi facile que cela semble. Selon les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), tandis qu'à environ17% des adultes américains sont à l'haie à un jour donné, 42,4% des adultes américains sont toujoursClassé comme obèse. Cependant, les raisons pour lesquelles vous ne réussissez pas à un régime ne sont pas toujours aussi évidentes quese livrer à trop de repas de triche ou sauter la salle de gym. Lisez-y pour découvrir pourquoi les experts disent que votre régime alimentaire vous échoue. Et si vous êtes prêt à être mince une fois pour tous, vérifiez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Même si votre régime est équilibré nutritionnel, si vous consommez toujours trop de calories d'aliments sains, vous pouvez toujours voir votrePlateau de perte de poids de perte de poids-Or vous pouvez même voir les chiffres à la hausse de l'échelle.

"Que vous mangeiez 100 calories de légumes ou 100 calories de bonbons, en termes de poids, vous mangez toujours 100 calories», déclareChristen Cupples Cooper, Ed.d., RD, directeur fondateur et président de la nutrition et de la diététique à l'Université Pace.

Cependant, cela ne signifie pas que tous les aliments sont créés par rapport à votre santé. "En termes de nutrition, les légumes, avec ses vitamines, ses minéraux et ses fibres dépassent beaucoup les bonbons, qui est fondamentalement justesucre et produits chimiques, "dit Cooper.

Et pour certains aliments qui ne sont pas ce qu'ils semblent, vérifiez ces20 aliments "en bonne santé" ruinant vos objectifs de perte de poids.

Si vous mangeez les mêmes aliments riches en glucides à faible calories et plus dans l'espoir de perdre quelques livres, vous pourriez vous faire un mauvais service.

"Mangertrop peu de protéines Pour maintenir le corps en bonne santé, peut empêcher la perte de poids à une halte », déclare Cooper». Ajout de protéines et secouez le régime alimentaire un peu ajouté dans certains aliments inconnus contenant différents types de nutriments - peut parfois aider à relancer la perte de poids. "

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Si vous essayez, mais échouez, de perdre du poids sur votre régime alimentaire, en ajoutantaliments riches en fibres Pour votre plan de repas, vous pouvez être la clé pour briser ce plateau.

"Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est essentiel de manger beaucoup de fruits, de légumes et d'aliments céréaliers à tous les repas, car ceux-ci ne sont pas seulement denses nutriments, pleins de vitamines essentielles et de minéraux, mais aussi parce qu'ils vous aident à vous sentir pleinement et donc moins susceptibles de collationner sur des bonbons de haute calorie - entre et après les repas grâce à leur teneur en fibres et à l'eau », déclareSylvia Melendez-Klinger, RD, un membre du conseil consultatif scientifique de la communication et de la Food Hispanique des aliments et des aliments de céréales.

En fait, une étude de 2019 publiée dansLe Journal of Nutrition trouvé que l'apport en fibres alimentaires était associé de manière significative aux deuxPerte de poids et respect continu à un régime de bas calories Parmi les sujets d'étude des adultes en surpoids et obèses.

Si vous voulez rendre votre régime alimentaire plus nutritif et plus rempli d'un coup de fouet, vérifiez ces20 façons faciles d'ajouter de la fibre à votre alimentation.

Un déséquilibre dans votrebactéries intestinales pourrait avoir de sérieuses répercussions en ce qui concerne votre succès de perte de poids.

"Le microbiome joue un rôle dans la perte de poids. Si quelqu'un a beaucoup de mauvaises bactéries [dans leur intestin], la protéine et la digestion des graisses peuvent être affectées», déclare Jeanette Kimszal, RDN, NLC, deEducateurs de la nutrition thyroïdienne.

"Les déséquilibres microbiens peuvent également affecter les hormones qui augmentent la faim", ajoute-t-elle, citant une étude 2020 publiée dansNutrition préventive et sciences de l'alimentation, qui a trouvé queChangements bactériens qui modifient des peptides dans l'intestin peut augmenter la faim. Et si vous voulez modifier votre microbiome pour le mieux, consultez la20 meilleurs aliments pour la santé des intestins.

Pendant que votre objectif de perte de poids peut être un excellent sentiment, si vous arrêtez de faire attention à votre consommation de nourriture et à vos habitudes d'exercice dès que vous avez versé le poids, vous allez voir ces livres de retour.

"Au lieu de penser à votre régime alimentaire comme solution à court terme, pensez-y comme modifiant votre vie de manière permanente et pour le meilleur», déclare Mir Ali, MD, un chirurgien bariatrique et un directeur médical deCentre de perte de poids chirurgical MemrialCare chez Orange Coast Medical Center Dans la vallée de la fontaine, ca.

Ali explique que ne pas voir une modification des habitudes alimentaires comme une permanente rendra inévitablement que les livres se ramènent.

"Vous gagnez tout ce poids et souvent plus", dit Ali. "Le seul moyen de réussir est d'arrêter ce cycle."

Prêt à faire de cela l'année, vous abandonnez ces livres supplémentaires pour le bien? Découvrez notre200 conseils de perte de poids .