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Être capable de socialiser à nouveau peut apporter de l'enthousiasme et un sentiment de normalité - mais cela peut également augmenter l'anxiété sur la manière dont votre corps aurait pu changer.

Je suis un psychologue qui aimage de corps étudié depuis plus de 20 ans et j'ai vu comment la pandémie de Covid-19 pourraitaffecter la santé et le bien-être de nombreuses manières, y comprisl'image corporelle. Les gymnases étaient fermées. Les rituels de soins personnels peuvent être tombés au bord du stress et des difficultés telles que l'école à la maison et les finances thermales empilées. La pandémie a également éliminé une façon majeure des gens qui font face:Aide sociale parcontact physique.

Le stress pandémique a amené de nombreuses personnes à se tourner vers d'autres mécanismes d'adaptation, certains nocifs pour la santé physique et mentale. Dans une étude de 5 469 adultes en Australie,35% rapporté augmentéfrénésie alimentaire, ou manger de grandes quantités de nourriture en peu de temps, en raison de la vie pandémique. Dans une autre étude de 365 adultes en Italie,25,7% rapporté augmentémanger émotionnel au cours du parcours de verrouillage. Et dans une enquête de 3 000 adultes à l'US.S.61% des changements de poids indésirables expérimentés depuis le début de la pandémie. Il n'est pas étonnant que des gens puissent avoir l'inquiétude de ce que les autres pensent à leur apparence changée.

Quelle est l'image corporelle?

L'image corporelle est une "vue intérieure" d'une personne - des sentiments, des perceptions, des pensées et des croyances - de leur corps. L'image corporelle peut être positive, neutre ou négative, et elle peut fluctuer. Des situations qui provoquent une image négative de la carrosserie ne sont pas appropriées dans des vêtements autrefois confortables, notant les changements d'apparence liés à l'âge, en voyant une image peu flatteuse de vous-même et de comparer votre corps à un flucteur des médias sociaux - sont appelésMenaces de l'image corporelle.

Les menaces d'image corporelle ont étépartie de l'expérience Covid-19 pour plusieurs personnes. La pandémie a également vu une augmentation deluttes avec manger Trop ou trop peu, préoccupée par la nourriture et l'anxiété du poids et de la forme du corps.

Heureusement, il existe des moyens sains de gérer l'anxiété corporelle et de cultiver une image corporelle positive tout en rediffusant de la pandémie.

1. Concentrez-vous sur ce que vous appréciez de votre corps

Plutôt que de se concentrer sur ce qui a changé ou ce que vous n'aimez pas sur votre corps, concentrez-vous surCe que ton corps fait pour toi. Ceci est différent pour tout le monde. Par exemple, mes bras me permettent d'embrasser mes chiens, mes jambes me permettent de les prendre pour les promenades, mon estomac me permet de digérer la nourriture, donc j'ai de l'énergie et mon cerveau m'a aidé à écrire cet article. Votre corps est beaucoup plus que son apparence. Appréciant votre corps et ce qu'il fait pour vous est essentiel de cultiver une image corporelle positive.

2. S'engager avec d'autres qui acceptent et apprécient tous les corps

Soyez sélectif avec qui vous voulez passer du temps après la pandémie. Commencez avec les gens qui sont "corps acceptant, «Cela signifie qu'ils ne parlent pas mal à propos de votre corps, de leur corps ou du corps de quelqu'un d'autre, ils ne peuvent même pas se concentrer sur l'apparence du tout.L'image corporelle positive augmente Quand les gens s'engagent avec d'autres personnes qui acceptent le corps. Vous pouvez également vous entraîner à être une personne qui montre l'acceptation corporelle envers les autres etpayer l'avant.

3. Pratiquez la compassion de soi

Les corps des gens les ont aidés à survivre au traumatisme d'une pandémie mondiale. Il est important d'être gentil avec vous-même et votre corps si votre apparence a changé.Auto-compassion est aussi gentil avec vous-même que vous le feriez à un être cher dans une situation difficile. De nombreuses études ont constaté que la compassion de soi est liée àimage de corps positive plus élevéeet le jugement de soi est lié à une image corporelle plus élevée. Essayez d'être conscient, ou au courant, de vos expériences sans les juger et de comprendre que les autres sont dans ces expériences difficiles avec vous.

4. S'engager dans un mouvement conscient

Si vous êtes capable,bouge ton corps D'une manière qui vous apporte de la joie et de la rajeunissement et de vous aider à vous connecter et à écouter votre corps. Les corps et les capacités sont différents et ce qui conscient du mouvement pour quelqu'un d'autre peut ne pas être pour vous. Certaines activités,comme le yogaIl a été démontré qu'il a été démontré pour promouvoir une image corporelle positive tant qu'elle ne se concentre pas sur l'apparence. Déplacez des façons qui vous aident à vous concentrer sur la quantité que vous aimez bouger plutôt que de votre apparence lors de la déplacement.

5. Pratiquer les soins personnels

Demandez à votre corps ce dont il a besoin tous les jours. Les corps ont besoin d'une fourniture régulière de carburant, d'hydratation, de relaxation, de stimulation et de sommeil. Les soins personnels peuvent être difficiles à intégrer dans un calendrier, mais il est très important de planifier des actions et des activités qui vous restaient votre mieux.

6. S'engager avec la nature

Interagir avec la nature est associé à une variété d'avantages pour la santé, y comprisimage de corps positive plus élevée. Les activités qui engagent avec la nature, comme la randonnée, peuvent vous aider à vous concentrer moins sur votre apparence et sur la manière dont votre corps fonctionne. L'expérience de la beauté de la nature peut également aider à créer des opportunités pour les soins personnels, telles que le rajeunissement et le mouvement conscient.

7. S'abstenir de comparaison du corps

Il est courant que les gens se comparent à eux-mêmes. Cependant, quand ilscomparer fréquemment leur apparence Pour d'autres personnes perçues comme plus attrayantes, leur image corporelle devient plus négative. La comparaison corporelle peut se produire dans de nombreux contextes et non seulement par le biais de médias sociaux - cela peut également se produire dans des environnements communs tels que la plage, le supermarché et l'école. Lorsque vous vous trouvez comparer votre corps aux autres et commencer à vous sentir négativement à propos de votre corps, essayez l'une des stratégies ci-dessus pour restaurer une image corporelle positive.

8. Évitez le battage médiatique

Des études montrent queun régime ne fonctionne pas: Il estNon associé à la perte de poids à long terme et diminue souvent le bien-être général. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'alimentation de votre corps lorsque vous avez faim avec des aliments qui fournissent à votre corps une énergie durable.Manger intuitivement-Utiliser vos signaux de faim naturels, d'appétit et de satiété pour déterminer quand, quoi et combien manger - est liée à la santé et au bien-être.

Reemerging de la pandémie avec confiance

Il existe de nombreuses stratégies pour aider à construire une image corporelle positive etLes ressources sont disponibles Pour vous aider à en trouver un qui fonctionne le mieux pour vous. Pour ceux qui luttent avec un trouble de l'alimentation ou une image corporelle négative sévère,aide professionnelle est le meilleur chemin vers l'avant.

Image corporelle positive Il ne s'agit-il pas que de se sentir bien à propos de votre apparence - cela accepte également et aimant votre corps, peu importe la manière dont il a l'air et de s'engager dans des soins personnels pour répondre à ses besoins. Pratiquez ces stratégies régulièrement pour promouvoir et maintenir une image corporelle positive lorsque vous rentrez de votre monde en toute sécurité et en toute confiance.

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