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Il suffit de couper à la chasse, allons-nous? La croyance la plus toxique surrégime est en train de régler lui-même.Heure et maintes fois, la recherche montre que la restriction alimentaire sur une échelle à long terme n'a jamais fonctionné pour le corps de quiconque. Alors que les effets temporaires de la restriction de la nourriture peuvent sembler prometteurs,des études montrent que ce type de régime n'a jamais été durable pour personne. C'est pourquoi il est important de comprendre comment la culture diététique toxique manipule nos chances de mieux notre santé.

Pour prouver ce point, nous avons parlé avec des diététistes et des médecins sur la raison pour laquelle la restriction alimentaire n'a jamais fonctionné et pourquoi vous devez arrêter de suivre un régimeimmédiatement. Voici ce qu'ils avaient à dire, et quand on a fini de lire et de préparer un bon repas, vous devriez consulter notre liste de100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire.

Bien que des programmes de régime populaires aient essayé de nous faire croire que la restriction alimentaire entraînera une meilleure santé physique (et peut-être même quelques livres de ce ventre), la vérité est la restriction alimentaire réellement le contraire.

"Votre corps ne connaît pas la différence entre la famine auto-imposée et la famine réelle", déclareLexy Penney, MS, RD, LDN, RYT, Propriétaire deNutrition et bien-être de Lexy Penney. "Alors, lorsque vous restreignez votre régime alimentaire (que ce soit par montant ou par type de nourriture), votre corps augmente les ghrelin (lehormone de la faim) et diminue la leptine (hormone de plénitude) afin que vous vous sentiez plus heureux et que vous trouviez plus difficile de ressentir une plénitude complète. "

Pensez-y - combien de fois avez-vous essayé de partir sur un régime, seulement pour vous sentir massivement faim à chaque moment de réveil? C'est parce que votre corps pompette cette hormone de la faim, car il s'agit de nutriments.

De plus, parce que votre régime est dans ce mode "survival", c'est en faitPlus fort Perdre du poids parce que votre corps tente de sauver une partie de cette énergie stockée, car elle pense qu'il est nécessaire de survivre.

Voici lesDes habitudes de régime qui raccourcissent votre vie, selon la science.

Votre santé mentale et physique est beaucoup plus connectée que vous ne le pensez, et si vous ne donnez pas correctement à votre corps ces nutriments, alors votresanté mentale volonté payer le péage.

"Dès que ton cerveau entend," je ne peux pas avoir ceci ", ça mène et veut beaucoup plus de choses. C'est ce que j'appelle l'effet Bad Boy (ou fille)", dit Penney. "Ceci est votre cerveau sur la restriction. Cela vous combattons plus fort en essayant de vous faire manger. Cela augmente les pensées autour de la nourriture dans un effort de vous amener à vous nourrir. Ce n'est pas un problème avec vous, c'est votre cerveau essayant littéralement de vous sauver et vous faire manger suffisamment. Lorsque votre énergie mentale est utilisée obsédant de la nourriture, comment pouvez-vous vous concentrer sur la meilleure contribution à votre travail, à votre famille, à votre vie et à votre monde autour de vous? Réponse courte - vous ne pouvez pas . "

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"Nous avons vendu l'idée que la maigreur est la clé de la santé, du bonheur et du succès, mais il existe une preuve écrasante qui montre toute forme de perte de poids intentionnelle n'a pas de succès à long terme", a déclaréKatherine Kimber, Rd et conseiller alimentaire intuitif certifié. "Au moins 90% des personnes qui perdent intentionnellement du poids le gagnent dans un délai de deux à cinq ans. 30 à 66% des personnes qui embarquent des voyages de perte de poids finissent en réalité plus de poids que ce qu'ils ont perdu."

Mangeraliments nutritifs,déplacer votre corpset prendre soin de votre santé mentale sont tous des aspects importants de la vie en bonne santé. La restriction alimentaire n'est pas l'une d'entre elles.

"Il s'agit d'un système de croyances qui équivaut à la fin de la santé et à la moralité, favorise la perte de poids comme moyen d'atteindre un statut supérieur", a déclaré Kimber. "Il démonise certaines façons de manger tout en éteignent les autres. C'est sexiste, raciste et classique. Cette façon de penser à la nourriture et à notre corps est tellement intégrée à la société qu'il est difficile de remarquer. Il est souvent masqué comme santé, bien-être et fitness, Et pour certains, il prend beaucoup. "

Vous forcer à perdre du poids peut parfois même êtremauvais pour la santé!Voici lesEffets secondaires dangereux de perdre du poids, selon la science.

"Il est toxique de croire que la restriction alimentaire est la solution à une meilleure santé, car les gens se limitent ou se privent de groupes alimentaires ou de groupes alimentaires spécifiques, cela peut entraîner des biffres sur ces mêmes objets et ces corps de leur corps", a déclaré Katy Zanville, MS, RDN, LDN, conseiller alimentaire intuitif certifié et nutritionniste diététique inscrit àNashville Nutrition Partners.

"Sur undiète faible en glucides Et envie de pain tout le temps? Il n'y a rien de mal avec vous, c'est juste la biologie! Restreindre les aliments et la création de règles alimentaires peut également entraîner un stress autour de manger et de préoccupation de la nourriture », déclare Zanville." Le stress accru mène à plus hautNiveaux de cortisol qui créera plus d'inflammation dans le corps. Après des règles d'alimentation externes (régimes alimentaires) tire également les personnes à l'écart de leurs propres repères de la faim, de la plénitude et de la satisfaction. "

"Temps et heure à nouveau, nous avons vu que restreindre nos fièvres de consommation alimentaire dans un cycle constant de restreindre, puis potentiellement la dépassant (binging) parce que nous nous sentons restreints et finalement se sentir coupables ou que nous avons échoué pour ne pas être capable de ne pas être capable de restreindre et coller à un régime », ditMaggie Michalczyk, RDN deIl était une fois sur une citrouille. "Pour moi, ce n'est pas un moyen de vivre et de traiter votre corps."

"Régime alimentaire ou suivant des règles alimentaires strictes, nous éloigne de nos signaux corporels, créant une méfiance à la faim [et] des indices de plénitude", explique Sarah Schlichter, MPH, RDN deListe de godet Tummy. "Limiter au-dessous de la nécessité physiologique de notre corps de nourriture et de calories peut faire des ravages dans de nombreux domaines, tels que les déséquilibres hormonaux (nous nous sentons souvent plus heureux due à une élévation du ghelin hormonal), une hausse du cortisol en raison du" stress "de la restriction sur le corps, mauvais sommeil,niveau d'énergie bass En raison de la mauvaise gestion de la glycémie, des carences nutritives et plus encore. "

«La nourriture n'a pas besoin d'être stressante et de reconnaître que pendant des siècles, les gens utilisent de la nourriture pour le plaisir et le plaisir sont primordiaux», déclare Schlichter. "Prendre le stress de la nourriture et le considérant plutôt comme un véhicule pour nourrir constamment notre corps, peut être très puissant pour établir la confiance et un modèle normal de manger. Quand nous apprenons à manger" normalement "sans le régime ni les règles, nous Apprenez que nos corps veulent généralement manger une variété d'aliments (y compris des fruits et des légumes riches en fibres) pour ressentir de leur mieux, et il ne gravitera pas toujours vers des aliments lourds comme la pizza ou les biscuits. "

Ce type de pratique alimentaire est connu comme manger intuitivement, ce qui peut en apprendre davantage dans notre guideUn guide de débutant pour manger intuitif.

"Le régime et la restriction de la restriction peuvent souvent conduire à pire des résultats pour la santé,yo-yo régime et fluctuer notre poids peut effectivement être plus nocif que de maintenir un poids plus élevé le croire ou non », déclareDr. Kim Periano, Dacm, Lac. "Et l'acte de régime alimentaire et en soi provoque une augmentation des niveaux de cortisol et influe négativement l'intégrité des télomères dans l'ADN, les télomères sont responsables du vieillissement et du processus de mort cellulaire, de sorte que le régime alimentaire peut littéralement causer plus de problèmes de santé que nous ne le pensons Pour résoudre! Une restriction constante et un régime au fil du temps entraîne également une diminution du taux métabolique et peut entraîner des troubles de l'alimentation, à la moins une relation très chargée avec de la nourriture et une déconnexion significative avec notre capacité à écouter notre corps. "

Voici12 réalités de votre régime pour yo-yo vous devez entendre.

Periano souligne également qu'aucune quantité de régime ne peut modifier le fait que votre corps a un maquillage génétique spécifique et un poids particulier qu'il sera naturellement fixé à. Études précédentes de laNouvelle Angleterre Journal of Medicine ont même montré comment la génétique influence fortement son poids.

"Jusqu'à 70% de notre génétique déterminent notre type de poids et de notre corps, à titre de référence, 80% de notre génétique déterminent notre taille", déclare Perioano. "Quitter le reste à l'éducation et aux habitudes apprises, il n'est donc pas vraiment de votre faute d'être en surpoids et que votre corps préférerait réellement vivre à son poids" en surpoids ", car c'est là qu'il fonctionnera de manière optimale."

"En ce qui concerne la" santé "et la nutrition, les gens examinent souvent ce que les aliments et / ou le groupe alimentaire qu'ils peuvent sortir de leur régime alimentaire ou éliminer", déclareAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD. «Le défi avec ce type de pensée est que, à tout moment, vous contractez un groupe de restauration ou de nourriture, vous risquez également de sortir un ensemble spécifique de nutriments. En outre, tandis que la restriction alimentaire peut sembler être une solution à court terme. , il est souvent difficile de subir au fil du temps. La clé est de regarder ce que vous pouvez ajouter à votre alimentation, comme des fruits etles légume. Seulement 1 Américains sur 10 obtiennent la quantité recommandée de fruits et de légumes, ce qui signifie que 90% des personnes ne mangeont pas assez. "

Voici9 signes d'avertissement que vous ne mangeez pas assez de légumes.

Maintenant que nous sommes officiellement convaincants de vousrompre avec un régimeIl est temps de commencer à être honnête avec vous-même. Quels sont les aliments que vous aimez réellement-fruits et légumes inclus! Permettez-vous de manger ces aliments, de les incorporer dans votreplan de repaset les manger régulièrement.

"Au lieu de penser à faire des changements de restauration comme" restrictif ", il est beaucoup plus utile de recadrer vos décisions de nourriture en termes de" structure "et de" choix "", déclare le Dr Rachel Paul, PhD, Rd, deCollegenutritionnritionist.com. "Vous pouvez choisir quelle que soit la structure de manger fonctionne le mieux pour votre vie et votre corps. Personne ne connaît votre corps, vos préférences gustatives et votre mode de vie mieux que vous. Vous devez choisir!"

"En tant que RD, je pense que les gens devraient se concentrer sur deux choses différentes qui les aideront finalement à vivre plus en meilleure santé et à manger d'une manière qui est nutritive pour leur corpset droit pour leur style de vie », déclare Michalczyk." Certaines d'entre elles incluentGérer le stress,prioriser le sommeil, Trouver un type d'exercice, ils aiment faire, écouter leurs corps et, en définitive, approchant des choix de nutrition de manière à s'interroger sur ce qu'ils veulent manger et faire des choix alimentaires qui soutiennent la santé à long terme (c.-à-d. Manger des fruits, des légumes et des légumes grains, fruits de mer, plus de plantes!). "

VoiciQuel sentiment stressé chaque jour fait à votre corps.

Parce que vous le méritez! Pourquoi manger de la nourriture "saine" qui promet une vie plus saine, lorsque vous pourrez avoir des nutriments naturels de la vraie chose?

"La culture diététique est la solution aux effets négatifs de l'industrie alimentaire transformée sur notre santé. Nous sommes habitués à des produits alimentaires plutôt que de la vraie nourriture et il a conduit à l'obésité et aux maladies chroniques généralisées", déclare TriSta Meilleur, Rd, un diététicien àBalance un supplément. "Donc, au lieu d'appeler la population générale à une alimentation en aliments entiers et à des ingrédients moins transformés, l'industrie alimentaire a créé des systèmes et des formules qui réduisent temporairement le poids en fonction de la restriction de calories et des modèles de régime non durables."

"La solution n'est pas une quantité inférieure de calories mais plus de calories de qualité" se poursuit le mieux. "Lorsque nous avons mis des attentes non durables sur les individus de perdre du poids en restreignant que nous leur faisons du mal à la fois physiquement et mentalement. Lorsque les calories de qualité de bonne qualité ne consomment que peu, aucune restriction n'est nécessaire pour être votre plus sain."

Nous l'obtenons, la perte de cinq livres supplémentaires peut être un objectif que vous avez eu pendant un certain temps, car vous vous sentez simplement mal à l'aise à cause de cela. La clé est de devenir stratégique avec votre nourriture. Ne restreignez jamais quoi que ce soit, juste la portion! Si tu veuxdessert, Qu'est-ce qui vous empêche de plonger un bol de votre glace préférée?

"La meilleure approche consiste à personnaliser votre plan de nutrition afin que vous incluiez principalement des aliments sains qui soutiennent votre santé, vous aider à gérer votre poids et peuvent vous intégrer à votre mode de vie à long terme», déclare Brenda Braslow, MS etMynetdiary Diététiste inscrit. "En outre, trouver des moyens d'inclure des friandises favorites que vous appréciez dans une approche générale globale vous empêche de se sentir privé et ajoute à la jouissance des aliments. L'utilisation d'un traqueur de calories peut vous aider à déterminer comment séjourner dans votre budget de calories ou de nutriments tout en y compris vos préférences de nourriture et glisser dans des indulgences dans votre budget. "

"Gardez à l'esprit la modération, la variété, l'adéquation et l'équilibre, et choisissez principalement des aliments entiers», déclareJinan Banna, PhD, RD. "Si vous avez des principes diététiques de base à l'esprit et que vous vous concentrez sur le choix de la nourriture de bonne qualité, vous ne devriez pas seulement être capable de profiter de votre nourriture à fond, mais vous ne devriez pas non seulement avoir à penser trop de poids. Vous pouvez également vous adonner à votre Gâteau au chocolat et le hamburger que vous voudrez peut-être manger parfois. "

DoncArrêtez de vous limiteretCommencez à manger une variété d'aliments.Pensez-y comme soins personnels! En mangeant toutes sortes d'aliments, vous donnez à votre corps tous les types de nutriments dont votre corps a besoin.

Pour des conseils encore plus incroyables des experts en santé, consultez notre liste deLes meilleurs conseils d'alimentation sains pour 2021, selon les diététistes.