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Votre corps est précieux - mais le monde veut que vous croyiez autrement.Culture de régime toxique veut que vous croyiez que votre corps ne soit pas assez mince ou assez fort, et afin d'obtenir le «corps que vous avez toujours rêvé», vous devez payer un plan de repas de 30 jours très restrictif, ou 14 jours. Juice nettoie. Alors que les photos avant et après annoncées par ces entreprises ont l'air séduisante, la vérité de la question est,DIETS DE FAD,distoxeset d'autres "correctifs rapides" ne fonctionnent pas pourPerte de poids à long terme. Il n'existe aucune preuve concluante qui montre comment une alimentation restrictive peut réellement vous aider à perdre du poids à long terme. Et pourtant, l'industrie de la perte de poids est inondée de clients dans l'espoir que cet achat particulier de ce programme particulier les modifiera enfin pour le bien. Mais tout ce qu'il fait, c'est vous dire de restreindre sérieusement ce que vous mangez, ce qui en fait le pire moyen possible deperdre du poids.

Mais ... les photos avant et après sont réelles, non? Ne soyez pas si facilement dupe.Même les médecins disent que la perte de poids durable à long terme ne peut être obtenue avec les régimes FADet la plupart du temps, ces personnes sur les photos vont presque toujours récupérer leur poids.

Adrienne Youdim, MD, FACPP, un interniste spécialisé dans la perte de poids médical etnutritionet auteur deAffamé pour plus, se concentre spécifiquement sur la manière dont la culture diététique et l'industrie de la perte de poids continuent de vous mentir notorement sur ce que cela signifie d'être en bonne santé.

"Malheureusement, une approche commune consiste à tenir compte de la messagerie à la peur et de fausses promesses des régimes de FAD et des correctifs rapides et nous éloignons de ce que nous savons de manière intuitive pour être vrai - que nous avons ce dont nous avons besoin en nous", déclare Youdim. "Souvent, ces approches sont trop restrictives et non durables. Ils ont défini des attentes irréalistes qui favorisent le sabotage et ils catastrophiques le gain de poids ou se retrouvent qui ne résulte que de jugement et de honte."

Oublier le programme-focus sur vous.

Son conseil? Concentrez-vous sur vous-même et personne d'autre. Oubliez la fausse messagerie que la culture toxique essaie de traverser, et plutôtConcentrez-vous sur la manière dont vous pouvez améliorer votre relation avec la nourriture en dehors d'un programme de perte de poids folle et restrictif.

"Regardez en vous-même et explorez votre relation avec la nourriture", déclare Youdim. "Qu'est-ce que votre faim représente? Peut-être que vous vous sentez isolé ou en détresse, peut-être que vous êtes anxieux ou ennuyé. Peut-être que vous ne définissez pas les limites nécessaires pour prendre soin de vous-même. Utilisez cette information pour vous nourrir avec quoi vous avez besoin d'émotionnellement."

Youdim dit que la meilleure façon de définir des frontières saines tout en vous nourrissant correctement est de créer un "environnement de réussite". Vous pouvez le faire en créant des "nouvelles routines autour des repas sains et des mouvements quotidiens".

Voici quelques-unes des recommandations de Youdim sur la façon dont vous pouvez commencerRéglage des routines plus saines à la maison Cela vous aidera à perdre du poids à long terme, au lieu de compter sur les régimes de FAD et des correctifs rapides. Ensuite, assurez-vous de vérifier notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Créez l'environnement pour réussir en ayant des options saines stockées dans votre frigo et votre garde-manger", déclare Youdim.

Lorsque votre réfrigérateur et votre garde-manger sont approvisionnés avec des objets de bonne santé, il est beaucoup plus facile de suivre une alimentation nutritive sans avoir à penser trop à ce sujet. Accrocher cesEssentiels d'épicerie saine, remplissez votre congélateur avec cesaliments congelés sainset obtenir votre garde-manger prêt-à-faire avec cesStaples de garde-manger sains.

"N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de passer toute la journée dans la cuisine pour préparer un repas sain», déclare Youdim.

Manger sainement ne signifie pas passer des heures dans la cuisine! En fait, de nombreux aliments préparés vous permettent de passer facilement bien pour bien fonctionner pour une alimentation saine. Vous pouvez préparer votre repas ces21 idées de déjeuner faciles faites avec 3 ingrédients ou moins pour faciliter les journées de travail et préparer ces100 recettes les plus faciles que vous pouvez faire quand il est temps de préparer un repas. Ou pourquoi ne pas garder cela simple et stocker sur quelques-uns de ces25 meilleurs dîners congelés Quand vous n'avez pas envie de cuisiner?

"Des études montrent que la privation de sommeil révèle des hormones de la faim", déclare Youdim.

Cela peut ne pas sembler comme ça, mais c'est vrai. Une étude publiée par leJournal of Sleep Recherche Montre que même une seule nuit de privation de sommeil peut augmenter les niveaux de ghèline, l'hormone que votre corps produit qui vous fait avoir faim. LesCentre de contrôle des maladies (CDC) Dit que l'adulte moyen devrait avoir au moins 7 heures de sommeil tous les soirs pour une santé optimale, alors assurez-vous d'attraper ces ZZZ d'éviter les collations indistinctes du lendemain.

"Et je me souviens enfin d'être gentil", dit Youdim. "C'est un processus mais avec une compassion de soi et son dévouement, vous y arriverez!"

Les affirmations positives peuvent vraiment aller très loin. SelonPsychologie aujourd'hui, les affirmations peuvent être utilisées comme tactique pour obtenir votre inconscient d'esprit de modifier vos perspectives sur des sujets particuliers-poids etl'image corporelle inclus.

Nous savons que le régime alimentaire de FAD, des correctifs rapides, des détoxes et toute autre activité restrictive des aliments du genre ne fonctionnent pas pour une perte de poids durable à long terme. Ces types d'activités ont toujours promis un billet aller simple pour un «plus mince vous», tant que vous ne vous laissez pas bousiller et descendre de la piste.

Mais si vous faites si vous faites? Et si vous mangez ce cookie supplémentaire ou décidez-vous sur un bol de pâtes au lieu d'une salade? Est-ce si faux?

Bien sûr que non. Comme Youdim suggère, soyez gentil avec vous-même. Manger une alimentation saine signifie trouver des moyens sains d'inclure tous les aliments que vous aimez dans un régime alimentaire nutritif, car la restriction alimentaire ne fonctionne pas clairement. Avec une petite co-compassion, vous vous trouverez non seulement physiquement heureux de votre nouvelle façon de manger, maismentalement heureux dans votre corps également.

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