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Parfois, nous avons unPeu de livres supplémentaires à perdre, mais au lieu de me tourner vers la crash de régime, pourquoi ne vient pas de prendre un fruit?

Naturellement doux et riche en vitamines, minéraux et fibres saiatrices, les fruits sont la voie à suivre lorsqu'il s'agit de réaliser une perte de poids durable. Ci-dessous, nous avons choisi à la main cinq options délicieuses pouvant aider à réduire la faim afin de ne pas trop manger. Et puis, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement Pour une idée supplémentaire!

Bananes Sont assez remplissants, surtout si vous découpez un morceau de toast de blé entier avec du beurre de cacahuète. Cependant, sachez que lorsque vous mangez une banane, vous ne brisez pas la banque de calories, car on ne contient que112 calories. Sans parler de ce morceau de fruit contient 3 grammes de fibres, ce qui peut aider à stimuler les sentiments de satiété.

Une pomme par jour éloigne le médecin, non? Unepomme moyenne Contient seulement plus de 100 calories et près de 5 grammes de fibres, ce qui signifie que manger une par jour pourrait également aider à empêcher les livres excessives. Les pommes sont une bonne source de fibres solubles et la recherche a indiqué que ce type de fibre peut aider à réduire la graisse du ventre. Par exemple, unÉtude 2012 J'ai révélé qu'une augmentation de 10 grammes de la fibre soluble quotidienne était associée à un risque réduit de 3,7% de gagnant de la graisse du ventre.

Si vous recherchez un fruit de calories, ne cherchez pas plus loin que la passion des fruits. Riche en vitamines A et C, ce petit fruit n'a que18 calories, ce qui signifie que vous pourriez manger cinq et toujours être sous la marque de 100 calories. Originaire d'Amérique du Sud, les fruits de la passion contiennent du pitetannol, un composé pouvant améliorer la pression artérielle etaugmenter la sensibilité à l'insuline, qui est la clé pour la perte de poids.

Ce fruit amer peut vous aider à perdre des livres indésirables, tant que vous ne le noyez pas dans le sucre. La moitié d'un pamplemousse ne contient que65 calorieset pendant que cela ne semble pas remplir,une étude a montré que ceux qui mangèrent pamplemousse ou buvaient du jus de pamplemousse avant les repasmangé moins de calories et a également connu une chute de 7,1% de poids.

Dernier point mais non le moindre, l'orange (alias la vitamine C Powerhouse), contient72 calories et près de 4 grammes de fibres. Ce fruit n'est pas simplement savoureux - il est emballé dans une fibre soluble, connue pour aider à réduire l'appétit. En réalité,une étude ont montré queLes fibres solubles peuvent aider à supprimer les niveaux d'hormones de la faim produites par le corps.

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