Good Lifestyle

Vous avez nixé le sucre de votre café du matin, coupez votre portion mi-déjeuner en deux et avez échangé vos pâtes de soirée pour une salade copieuse. Mais malgré vos efforts pour réduire les calories, vous ne perdez toujours pas de poids. Ce qui vous a laissé se demander: "Qu'est-ce qui donne ?!"

"Calorie Comptage n'est pas le seul jeu de la ville en matière de perte de poids", Jennifer Cassetta, nutritionniste clinique, entraîneur personnel et expert d'ABC "Mon régime est meilleur que le vôtre" nous dit. Beaucoup de choses jouent un rôle dans la perte de poids, dont un certain nombre n'ont rien à voir avec des calories. De plus, il existe un certain nombre d'erreurs de régime à faible calories courantes qui rendent difficiles à perdre du poids.

Pour vous aider à obtenir le corps que vous avez toujours voulu, nous avons rassemblé certaines des erreurs les plus courantes et proposé de simples façons simples, mais totalement efficaces de surmonter chaque obstacle. Lisez-le pour découvrir si l'un de ces problèmes est à blâmer pour vos progrès bloqués. Et si cette liste vous arrête de vous laisser épuiser par l'idée de compter encore une autre calorie, cliquez sur notre rapport.30 conseils de perte de poids mieux que compter des calories pour d'autres moyens de rétrécir votre intestin.

Si vous limitez trop votre consommation calorique, vous êtes obligé de vous inscrire et de le surcharger plus tard. Au lieu de vous affamer toute la journée, concentrez-vous sur une combinaison saine de nutriments à chaque repas et coller à une taille de portion raisonnable. La règle générale consiste à remplir la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes non féculents, puis diviser la moitié restante entre les sources de grains entières de glucides et le maigreprotéine. Vous devriez également consommer environ une cuillère à soupe de graisse saine. Concentrez-vous sur ce format plutôt que de compter chaque calorie. Non seulement cette méthode vous aidera à vous garder sain d'esprit, vous verrez probablement une différence reflétée à l'échelle.

Bien que les emballages de collations préparées ont du sens pour les aliments sains de haute calorie comme le guacamole et les noix, vous vous trompez si vous pensez que les biscuits et les craquelins préparaient sont réellement des mange sains. Bien sûr, ces choses sont faibles calories, mais elles sont également faibles en nutrition et généralement élevées dans des produits chimiques, votre corps n'a pas besoin et ne sait pas comment traiter. Lorsque cela se produit, les experts en santé évoquent qu'il devient plus difficile pour le corps de gérer des calories. Simplement mis, traité, la malbouffe à faible calorie peut faire votre corps plus dur que le bien en ralentissant votre métabolisme.

Alors, que devriez-vous faire à la place? "Ne comptez pas les calories. Au lieu de cela, lisez les ingrédients et assurez-vous que vous mangeiez de la nourriture réelle. N'achetez pas le battage médiatique marketing; achetez les ingrédients», suggère Abel James, le créateur de "Le régime alimentaire sauvage", Cela permet aux viandes, aux fromages, au beurre et même au chocolat. Une autre suggestion? Mélanger et assortir une partie de ces50 snacks avec 50 calories ou moins.

Ce qui nous amène à notre prochain point. Lorsque les gens sont trop concentrés sur les calories, ils surplombent souvent d'autres choses sur l'étiquette de la nutrition, comme le sodium - qui peut être une mauvaise nouvelle pour votre ventre. Pourquoi? Selon des conclusions récentes de l'Université Queen Mary à Londres, pour chaque gramme de sel supplémentaire que vous mangez dans une journée (c'est une simple cuillère à thé ou sur ce que vous trouverez dans l'un de ces minuscules paquets de sel de la Deli) la Risque d'obésité grimpe par un atelier de 25%. Les chercheurs spéculent que le sodium modifie notre métabolisme, en modifiant la manière dont nous absorbons la graisse. Si cela ne convainc pas de chercher un tarif emballé (commesoupe!) C'est à la fois faible calorieet faible sodium, nous ne sommes pas sûrs de ce qui va.

Si le tarif Low-Cal que vous mangeez manque de fibres, il n'y a aucun moyen que cela vous tiendra pleinement et satisfait - qui augmente ensuite les chances que vous excédez plus tard dans la journée, en train de calmer vos progrès. Quelques manges de basse calories qui sont emballées avec des fibres comprennent des framboises (8 g / tasse), des graines de chia (7 g / 2 cuillères à soupe) et des poires (5,5 g / des fruits de taille moyenne). Vous trouverez des charges d'autres options dans notre rapport30 aliments à fibres élevés qui devraient être dans votre alimentation. Si vous mangez environ cinq fois par jour, visez à consommer 5 à 8 grammes de fibres chaque fois que vous vous êtes assis à faire le plein.

Sain manger commeyaourt grecEt les noix ne sont que respectueuses des régimes alimentaires lorsque vous vous en tenez à la bonne taille de portion. Par exemple: Si vous descendez une demi-tasse d'amandes en une seule séance, vous aurez consommé plus de 400 calories. C'est ce que vous trouverez dans Neuf McNuggets de McDonald! Les amandes sont-elles mieux pour vous que le poulet frit? Absolument. Mais cela ne signifie pas que les calories excédentaires ne jettent pas votre plan de perte de poids, alors assurez-vous de mesurer tout pour que vous puissiez vous tenir à votre allotissement de calories.

Gram pour Gram, la graisse a plus de calories que tout autre nutriment. Les glucides et les protéines transportent 4 calories par gramme tandis que les emballages gras ont un 9 calories par gramme. Cela dit, nous avons totalement la raison pour laquelle vous supposeriez que vous appuyiez sur votre consommation de graisse pourrait vous aider à rester sur la bonne voie avec votre régime pauvre. Malheureusement, cependant, cette tactique fera votre corps plus de mal que de bien. Non seulement un régime alimentaire riche en graisses saines de plaindre de la maladie cardiaque et de certains types de cancer, ébahir sur les graisses peut rendre votre corps en réalité des glucides. Et lorsque vous avez besoin de plus de glucides, vous êtes susceptible de manger des glucides plus simples - les nutriments rapidement digérés pouvant piquer votre glycémie. Si vous n'exercez pas, votre corps n'a généralement pas besoin de toute cette énergie. En conséquence, l'insuline de votre corps stockera l'excès d'énergie comme la graisse, ce qui entraîne la chute de votre glycémie. Une chute de la sucre dans le sang avertit votre cerveau que vous avez faim - à nouveau, même si vous venez d'avoir mangé. D'autre part, la consommation de graisse peut élargir la faim en augmentant les signaux de satiété et en ralentissant la digestion, vous aidant à perdre du poids au fil du temps.

Beaucoup de gens pensent qu'ils font des décisions de régime pauvres lorsque cela ne pourrait pas être plus loin de la vérité. Des choses comme les gâteaux de Fro-yo et de riz sont des friandises populaires parmi les personnes à la diète de faible calorie, mais elles ne devraient probablement pas être. Bien sûr, le yogourt congelé ordinaire non configuré est "seulement 35 calories par once", mais la plupart d'entre nous mangent 10 à 16 fois ce montant, en fonction de la hauteur de nos gobelets - et c'estavant Nous ajoutons des barbes de barrage de bonbons et de cookies. Bien que nous puissions tout penser que nous n'utilisions pas assez d'extras pour les garnitures pour compter, c'est tout simplement pas vrai. Il en va de même pour des choses comme des beurres noix et des raisins secs - deux choses que les gens aiment mieux leurs gâteaux de riz avec. Jusqu'à ce que vous soyez honnête avec vous-même sur ce que vous serrez sur votre assiette - ou dans ce cas, dans votre bol, vous n'aurez probablement pas beaucoup de succès qui perd ces excès de livres.

Les protéines contribuent à maintenir les niveaux de sucre dans le sang même-keeled, ce qui est essentiel pour empêcher la faim lorsque vous êtes sur un plan bas. Consommer le nutriment peut également révéler une calorie post-repas brûler jusqu'à 35% et vous aide à développer des muscles, ce qui peut vous aider à incinérer des calories pendant que vous êtes au repos. Viser à en faire un composant à chaque repas. Quelques façons de le faire: Saupoudrez les noix sur votre farine d'avoine; Tangez la Turquie déchiquetée dans votre salade du déjeuner; Associez votre pomme de l'après-midi avec un fromage à cordes; Ou ajoutez des haricots ou du boeuf gazon à vos pâtes de soirée. Ces25 façons de choisir votre jeu de protéines peut aussi aider.

Une bouchée du dessert de votre fils ou un goût de la collation après l'école de votre fille peut ne pas sembler une grosse affaire, mais ces grignotins peu bas peuvent s'ajouter au fil du temps, affectant négativement votre progression de perte de poids. En cas de grignotant tout au long de la journée, vœu d'écrire tout ce que vous mangez pendant une semaine entière, puis d'ajouter les calories à l'aide des bases de données de composition alimentaire de l'USDA. Vous serez peut-être surpris d'apprendre autant de calories non comptabilisées que vous consommez une journée typique. Une fois que vous voyez où viennent la plupart de vos excès de CAL, il devrait être facile de raconter etréellement coller à votre plan bas sur place.

Bien qu'il n'y ait rien de mal à préparer votre petit repas de la journée, vous aurez peut-être du mal à vous endormir et de rester endormi si vous mangez trop peu et que vous avez un ventre grondant. Et quand vous n'obtenez pas une bonne nuit de repos, cela peut augmenter votre appétit et stimuler les envies d'aliments sucrés comme les beignets et la crème glacée. Expert de la nutrition et de la condition physique Jay Cardiello explique que lorsque vous ne dormez pas suffisamment de sommeil, les niveaux de laptine (la "hormone" de l'hormone), qui augmente ensuite l'appétit et rend le confort alimentaire plus attrayant. En plus de faire de votre appétit, le conseiller en santé holistique agréé, Seth Santoro, explique un manque de sommeil suffisant "peut vous empêcher de brûler moins de calories, de manquer de contrôle de la part et d'expérimenter une augmentation des niveaux de cortisol, qui stocke la graisse." Yikes! Alors, que devriez-vous grignoter avant de vous coucher? Consultez notre rapportLes 30 meilleurs et pires aliments à manger pour dormir découvrir!

Il y a des tonnes d'aliments bas et zéro-calorie sur le marché et presque toutes sont de mauvaises nouvelles. Alors que les raisons pour lesquelles varient du produit au produit, la majeure partie de ceux-ci sont des diables diététiques car ils sont fabriqués avec des édulcorants artificiels. "[Édulcorants artificiels] Parce que l'insuline soit libérée dans votre intestin car [ils sont] sucrés comme sucre", Miriam Jacobson, RD, CDN, nous dit. "L'insuline est la principale hormone de stockage de graisse de votre corps. Il aura donc le corps de maintenir une graisse supplémentaire." De plus, de nombreux édulcorants (comme Splenda) ne sont pas réellement exempts de calories comme ils prétendent. Les deux premiers ingrédients de Splenda sont dextrose et maltodextrine, qui sont des glucides qui contiennent en fait des calories. Croyez-le ou non, une tasse de splenda a 96 calories et 32 ​​grammes de glucides. Je parie que vous n'avez pas vu cela venant! Trouver plus de nourriture sournoise parmi ces12 "zéro calorie" des aliments qui ont totalement des calories!

Comme des boissons diététiques, nous considérons que les sprays de beurre sont des pièges de régime «faible». Je ne peux pas croire que ce n'est pas un pulvérisation de beurre, par exemple, prétend avoir zéro calories, mais toute la bouteille contient une calorie de 904 calories de 904 et 90 grammes de graisse provenant d'huile de soja. L'huile de soja a récemment été trouvée pour causer plus de gain de poids que le sucre, probablement parce que c'est une source d'oméga-6 inflammatoires. Bien que nos corps ont besoin de certains oméga-6, des quantités excessives peuvent augmenter l'appétit et ralentir la vitesse à laquelle le corps brûle de la graisse, provoquant un gain de poids, dire des chercheurs de l'Université de Californie. Sans parler, un bâton de beurre a environ la même quantité de graisse que le spray, mais porte environ 100 calories, ce qui en fait le meilleur choix. C'est aussi une excellente source d'acide linoléique conjugué ou de CLA, un acide gras vendu commercialement sous forme de supplément de combustion de graisse.

Comme nous l'avons mentionné plus tôt, les aliments bas caloriques sont parfaits pour les personnes à la diète, mais seulement si vous y mangez le bon montant. Si vous mangez trop grand de portion, ils ne sont plus bas-calories; Il est donc important de faire attention à combien vous consommez. Cela signifie que vous ne devriez pas manger devant la télévision ou devant votre ordinateur au bureau. Si vous minimisez les distractions, ce sera plus facile pour votre cerveau de recevoir vos signaux de satiété, ce qui contribue à vous assurer de ne pas en faire trop.

La plupart d'entre nous considèrent que le café et les salades sont peu caloriques - et souvent, ils sont. Mais cela ne garantit pas que cela sera toujours le cas. Vous pensez peut-être que vous avez un repas de faible calcaire lorsque vous commandez de la salade de poulet orientale de Applebee, par exemple, mais la vérité est que ce lit spécifique de Verts comporte 1 420 calories et 99 grammes de graisse! (Pas étonnant que c'est l'un desLes pires salades de restaurant de l'Amérique!) La leçon ici: Faites des recherches avant de boire une boisson ou un plat et confirmez qu'il est en fait aussi léger et sain qu'il apparaît.