Good Lifestyle

Même la perte de poids les plus simples et les plus efficaces des plans peuvent venir détraqué si vous vous permettez de briser le modèle. Nous sommes des créatures d'habitudes, après tout, et ces habitudes va soit nous aide rester maigre ou nous faire prendre du poids.

Mais même si vous ne disposez pas d'un plan de perte de poids, il y a un moyen de commencer votre voyage de perte de poids sans venir avec un programme structuré. En fait, tout ce que vous devez faire est de choisir un couple de saines habitudes qui, une fois commencé, vous aider à voir les retours sur votre perte de poids pour les années à venir.

Nous avons étudié certaines des recherches récentes et les plus convaincants sur ce qui rend les gens qui réussissent à garder le poids au large, et les fait cuire en une série d'habitudes qui peuvent vous aider à continuer à construire sur votre succès. Lisez sur et pour plus de poids sur la façon de perdre du poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

« Repas Cheat » sont un gimmick commun que beaucoup de plans de régime utilisent pour aider les gens à faire face aux défis de la tenir à un programme de régime strict. Mais les repas triche briser non seulement votre élan, ils la perte de poids peuvent également entraîner un gain de poids. Une étude publiée dans le journalObésité ont constaté que peu importe si les sujets d'étude ont suivi un régime strict ou des programmes d'exercice, ils ont encore tendance à perdre du poids plus lentement que prévu parce qu'ils mangent plus le week-end que pendant la semaine.

EN RELATION: Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Dans une enquête nationale 2011 du Conseil de contrôle des calories, 17% des Américains admis à sauter des repas pour perdre du poids. Le problème est, de sauter des repas augmente réellement vos chances de l'obésité, en particulier en ce qui concerne le petit-déjeuner. Une étude de laAmerican Journal of Epidemiology ont constaté que les gens qui ont coupé le repas du matin étaient 4,5 fois plus susceptibles d'être obèses. Pourquoi? Sauter un repas ralentit votre métabolisme et augmente votre faim. Cela met votre corps en prime le mode de stockage des graisses et augmente vos chances de trop manger au prochain repas. Essayez l'un de ces19 hôtes hyperprotidiques que vous garder plein.

UNEétude 2016 à l'Université de la Floride du Sud ont constaté que lorsque les gens ont mangé un gâteau au chocolat avec une cuillère, ils ont mangé plus et sous-estiment le nombre de calories qu'ils consommaient; quand ils ont utilisé une fourchette, ils consommaient moins et étaient mieux en mesure de deviner combien ils avaient mangé.

SelonWake chercheurs forestiers, Personnes à la diète qui dorment cinq heures ou moins mis sur deux et demi fois plus de graisse du ventre, tandis que ceux qui dorment plus de huit heures pack sur un peu moins que cela. Shooting pour une moyenne de six à sept heures de sommeil par nuit le montant optimal pour le contrôle du poids.

Amandes peut être la meilleure source alimentaire de vitamine E et E pourraient aussi bien se tenir pour « extra-mince. » Mais, autant que 92% de la population américaine ne reçoit pas assez. Pire encore, les personnes aux prises avec l'obésité ont fait plus de mal à absorber E que les personnes maigres font, selon une étude publiée dansThe American Journal of Clinical Nutrition. Une cuillerée de beurre d'amande vous donne trois fois plus de vitamine E que la même quantité de beurre d'arachide.

La lecture des messages positifs peuvent être plus efficaces pour nous aider à tenir à un régime alimentaire sain que même attention continue, consciente, a trouvé unSanté Informatique Journal étudier. L'étude a révélé que les personnes qui ont reçu des notes de renfort pour les inciter à manger sainement, l'exercice et l'eau de boisson a rapporté que ces messages les ont aidés à atteindre leurs objectifs de perte de poids.

Une étude publiée dans leJournal de l'Académie de la nutrition et diététique ont constaté que snackers milieu de matinée ont tendance à consommer plus tout au long de la journée que l'après-midi snackers. snackers après-midi, d'autre part, ont tendance à choisir des collations bonnes. Pourquoi ne pas grignoter sur ces14 collations santé qui fait vous faire sentir plein.

Si votre corps a un défaut majeur, c'est: il faut vingt minutes pour votre estomac pour dire à votre cerveau qu'il en a assez. Une étude dans leJournal de l'American Dietetic AssociationJ'ai constaté que les mangeurs lents ont pris 66 calories de moins de calories par repas, mais par rapport à leurs pairs à manger rapide, ils avaient l'impression d'avoir mangé plus. Quelles sont les 66 calories, vous demandez? Si vous pouvez le faire à chaque repas, vous perdrez plus de vingt livres par an! Un simple tour pour ralentir votre rythme: placez simplement votre fourchette sur la plaque après chaque bouchée.

UNEÉtude de l'Université de Vermont J'ai constaté que les participants en surpoids qui ont réduit leur temps de télévision en seulement 50% ont brûlé 119 calories supplémentaires par jour en moyenne. C'est une perte annuelle automatique de douze livres! Maximiser ces résultats par multitâche lorsque vous regardez, même les tâches ménagères légères, augmentez encore votre brûlure calorique. De plus, si vos mains sont occupées à la vaisselle ou à la lessive, vous serez moins susceptible de snack absolument - l'autre principal danger professionnel associé au temps de tube.

Une étude dans leJournal des politiques publiques et du marketing Montre que comparé à la commande à la carte, vous prenez une centaine de calories supplémentaires supplémentaires en optant pour le "Combo" ou "Value Repas". Pourquoi? Parce que lorsque vous commandez des articles groupés ensemble, vous êtes susceptible d'acheter plus de nourriture que vous le souhaitez. Vous ferez mieux de commander votre nourriture au coup par coup. De cette façon, vous ne serez pas influencé par des systèmes de tarification conçus pour faire obstacle à quelques centimes de votre poche.

Une étude de laConseil américain de l'exercice Suggère que les vêtements occasionnels, par opposition à la tenue des affaires conventionnelle, peuvent augmenter les niveaux d'activité physique dans nos routines quotidiennes. Les participants à l'étude ont pris 491 étapes supplémentaires et ont brûlé 25 caloires de plus, les jours où ils portaient un denim que lorsqu'ils portent une usure de costume traditionnelle. Cela peut sembler trivial, mais les calories s'ajoutent! Les chercheurs disent qu'il convoite de rester occasionnel une fois par semaine pourraient réduire 6 250 calories au cours de l'année-assez pour compenser le gain de poids annuel moyen (0,4 à 1,8 livres) expérimenté par la plupart des Américains.

Bien que vous puissiez être numérisé pour un cholestérol élevé ou un diabète à votre examen annuel, MDS ne teste pas ou recherchent généralement des signes physiques de carences nutritionnelles. Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Nutritionniste diététique agréée et propriétaire de Go Wellness à Orange County, en Californie, suggère que vos niveaux de vitamine D soient vérifiés si rien d'autre. "Beaucoup de gens sont déficients et ne le savent même pas - et ne pas avoir assez peut augmenter le risque d'ostéoporose, de maladies cardiaques et de certains types de cancer", avertit-elle. Les niveaux de vitamine D sont également liés au poids: après la surpoids et les femmes obèses ont pris des suppléments de vitamine D pendant 6 semaines, leur circonférence de la taille et leur indice de masse corporelle (IMC) ont considérablement diminué par rapport à ceux qui n'ont pas eu de vitamine D, selon unJournal international de médecine préventive étudier.

EN RELATION:5 signes de carence en vitamine D que vous ne devriez jamais ignorer

À l'échelle de la salle de bain, c'est-à-dire. En regardant votre poids corporel renforce fréquemment les objectifs de perte de poids et le rend plus difficile à tromper votre régime alimentaire. LorsqueL'Université de Cornell Les chercheurs ont observé des diesters qui se sont pesés quotidiennement, ils ont découvert que la routine de marcher sur une échelle aidait ces personnes à perdre 5 fois plus de poids que ceux qui se sont moins fréquents. Évitez d'être jeté par des fluctuations naturelles du poids corporel en marchant sur la balance au même moment chaque jour.

Dans uneTech Virginia Étudiez, les participants à un régime alimentaire chargé de boire deux tasses d'eau avant chaque repas ne perdaient que 5 livres de plus de poids sur une alimentation contrôlée de 12 semaines de calories que leurs pairs assoiffés. Partie de la raison: Si vous ne buvez pas d'eau ample, votre corps peut avoir à stocker des glucides comme graisse. Votre corps ne peut pas changer efficacement les glucides en énergie sans eau ample.

Une étude de laUniversité d'Alabama ont constaté que les mangeurs émotionnels - ceux qui ont admis manger en réponse au stress émotionnel - étaient treize fois plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses. Si vous sentez que l'envie de manger en réponse au stress, essayez de mâcher un morceau de gomme, de racler un verre d'eau ou de faire une promenade autour du bloc. Créez une réponse automatique qui n'implique pas de la nourriture et vous vous empêcherez de surcharger sur des calories.

Lorsque des délais empilent, ajoutez des heures de travail au début de votre journée, pas la fin. Lorsque vous travaillez plus tard, vous mangez aussi plus tard et allez-vous dormir plus tard, qui conduisent tous les deux à des livres indésirables. Une étude dans le journalJournal international d'obésité ont constaté que ceux qui mangeaient plus tard les déjeuners ont perdu moins de poids et ont fait preuve d'un taux de perte de poids plus lent pendant les 20 semaines de traitement que les mangeurs anticipés.

Nous sommes assis en moyenne de 67 heures par semaine, soit neuf heures par jour, huit heures s'allongeant, et seulement environ sept heures sur 24 passaient en réalité. Et nos emplois sédentaires nous amènent maintenant à brûler 100 calories moins de calories par jour que nous avons fait cinquante ans il y a cinquante ans. Cela seule traduit pour gagner dix livres supplémentaires par an. Mais une étude récente dans leJournal clinique de la Société américaine de néphrologie J'ai constaté que prendre une promenade de deux minutes toutes les heures peut compenser les effets de trop assis. Faites-en une habitude de ne jamais appeler un collègue lorsque vous pouvez aussi facilement m'arrêter à son bureau pour parler.

Dansétudes, L'exposition au soleil entre 8h00 et midi est associée à une combustion plus élevée de la graisse et de BMIS de manière significative, indépendamment de l'exercice, de l'apport calorique, du sommeil ou même de l'âge. Cela pourrait être partiellement parce que vous déménagez votre corps, mais que la prestation de perte de poids pourrait également être directement liée au soleil.Université de l'Alberta à Edmonton chercheurs Découvert que la lumière du soleil pénètre dans notre peau et atteindre les cellules adipeuses "mauvaises" blanches juste en dessous, réduisant les cellules adipeuses et permettant de libérer des lipides de la cellule. En d'autres termes, nos cellules ne stockent pas autant de graisse.

Une étude récente dans laJournal américain d'épidémiologie ont constaté que les personnes ayant des niveaux de stress d'emploi élevé sont de 26% plus susceptibles d'être inactifs au cours de leur temps d'arrêt que ceux ayant des emplois à faible stress. Une étude d'une université de Rochester a fait écho à ces résultats, en constatant que le stress au travail conduit à des comportements malsains comme plus assis et regardant la télévision et moins d'exercice. Si la tension fonctionne haut à votre bureau, créez une barrière active qui vous empêche de tomber directement sur le canapé lorsque vous rentrez chez vous. Vous pouvez aussi essayer ces21 meilleurs aliments à manger lorsque vous êtes stressé, selon les diététistes.