Qu'advient-il de votre corps quand vous mangez des graines
Il y a tellement de genres, pourquoi ne pas les essayer tous et récolter plus d'avantages pour la santé?
Vous savez que les noix sont une collation saine, mais qu'en est-ildes graines? Ont-ils autant d'amour que leurnottier homologue? Ils devraient définitivement, car les graines comprennent des graisses saines monoinsaturées et polyunésaturées, bénéfiques pour votre cœur et votre taille - surtout quand ils sont à la place degraisses saturées. De plus, lorsque vous mangez des graines, ils disposent de nombreuses vitamines et minéraux essentiels, y compris la vitamine B1 et le manganèse.
Ci-dessous, nous définissons cinq des nombreux avantages que votre corps pourrait recevoir si vous aimez manger tous les types de graines. Et pour plus, découvrezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
Ils peuvent réduire l'inflammation.
Si vous aimez les graines de sésame, vous avez de la chance. Comme il s'avère,Ces petites graines emballent assez de propriétés anti-inflammatoires. Les graines de sésame contiennent des polyphénols appelés lignaniens, qui agissent commeantioxydants dans le corps. Ceci est important car les antioxydants travaillent àréduire l'inflammation et stress oxydatif, qui sont tous deux connus pour aggraver les symptômes de divers troubles et maladies.
Par exemple, unÉtude 2015 J'ai montré que les personnes atteintes d'ostéoarthrite du genou avaient beaucoup moins de produits chimiques associés à une inflammation dans leur sang après avoir mangé environ 40 grammes de poudre de graines de sésame chaque jour pendant deux mois. Que vous ségagiez des graines de sésame sur votre salade ou que vous mettez Tahini (une pâte à base de graines de sésame) sur votre riz et votre plat de légumes, savez que vous arrêtez peut-être une inflammation dans ses pistes.
VoiciPourquoi vous avez besoin d'antioxydants dans votre alimentation et comment manger plus d'entre eux.
Ils peuvent réduire les niveaux de cholestérol.
Rôtigraines de citrouille Sont une délicieuse collation, surtout lorsque vous les saisissez de curry, de sucre à la cannelle, d'épices de citrouille et d'assaisonnement oui, même de tacos! Outre leur saveur, une autre raison d'atteindre ces graines est destinée à leur capacité à garder vos niveaux de cholestérol lors de la vérification. Ces graines de noisette abritentplusieurs phytostérols,aka composés plantes qui peuvent aiderréduire le cholestérol nocif niveaux connus sous le nom de LDL.
VoiciComment griller des graines de citrouille pour la collation parfaite.
Ils peuvent aider à gérer les niveaux de pression artérielle.
Comme des graines de citrouille, les lines graines ont égalementété montré réduire les taux de cholestérol de mauvais taux de cholestérol, qui peuvent être en partie imputables à leurs contenus hautes fibres et d'acides gras oméga-3.Les linaux de lin peuvent également jouer un rôle dans la réduction des niveaux d'artérielle élevés. Par exemple, unAnalyse de 11 études a constaté que, lorsqu'il est consommé entier chaque jour pendant plus de 12 semaines, les graines de graines de lin pourraient légèrement réduire les niveaux de pression artérielle.
Bien entendu, d'autres facteurs tels que manger moins de viande rouge et de produits alimentaires élevés et de sodium, ainsi que d'exercer davantage pourraient être des moyens plus efficaces de gérer vos niveaux de pression artérielle. Dans certains cas, les gens ont même besoin de médicaments pour aider à obtenir leur niveau de pression artérielle dans une plage saine. Dans l'intervalle, pourquoi ne pas ajouter de graines de lin à votre matinéeBol d'avoine?
Pour plus, assurez-vous de vérifierEffets secondaires dangereux d'avoir une hypertension artérielle.
Ils peuvent vous garder régulièrement.
Toutes les graines sont généralement de bonnes sources defibre alimentaireEt puisque la fibre n'est pas digérée ou absorbée par le corps, elle passe tout droit à travers votre estomac au petit intestin et éventuellement à votre côlon.Graines de chia sont particulièrement chargés en fibre, avec justeune once contenant près de 11 grammes de fibres. Selon leAmerican Heart Association, la valeur quotidienne de la fibre est de 25 grammes. Cependant, les hommes de moins de 50 ans sont encouragés à consommer un peu plus que ceci, en particulier entre 30 et 38 grammes de fibres chaque jour.
Une autre fiche sur les graines de Chia? Ils contiennentfibre soluble Cela signifie qu'une fois qu'ils sont en présence d'eau, ils forment une substance semblable à une gel dans le tractus gastro-intestinal. Cela peut ensuite aider à adoucir les selles et à faciliter le passage beaucoup plus facile.
Ils vous garderont pleins.
En plus d'être de grandes sources defibre alimentaire, toutes les graines sont riches en graisses en bonne santé et emballent un peu de protéines - tout ce qui vous aidait à vous sentir rassasié.
Pour plus, assurez-vous de vérifierQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des noix, dit expert.
