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Il n'y a pas de nier que le régime cétogène (céto à court) est la nouvelle tendance nutritionnelle la plus chaude. Et bien que ce soit encorecontroversé Parmi les diététistes, les médecins et d'autres experts en nutrition, il existe des recherches scientifiques pour le soutenir. En fait, une étude publiée dans leJournal international de recherche environnementale et de santé publique Trouvé que la suite d'un régime cétogène peut aider à contrôler les niveaux de la faim et à améliorer le taux métabolique. Si vous voulez sur ces prestations de perte de poids, vous devez vous assurer que vous adhérez aux principes clés du régime alimentaire, qui commence par faire des approches sur les meilleurs aliments de la Keto Diet.

Tout d'abord, le régime Keto est tout au sujet des ratios: vous voulez vous assurer que les glucides constituent 10% ou moins de votre consommation calorique totale, avec 15 à 25% des protéines et le reste de lagraisses saines. Manger de cette manière aidera votre corps à atteindre la cétose, un processus métabolique qui se produit lorsque le corps a recours à la combustion de graisse pour combustible, ce qui ne se produit que lorsque les réserves de glucose sont épuisées. En termes de base, après avoir suivi avec succès le régime de Keto signifie couper toutes les sources de sucre et la plupart des glucides et de la charge sur des aliments avec une teneur élevée en graisse.

La clé pour coller aux lignes directrices Keto se concentre sur ce que vous pouvez manger, pas ce que vous coupez. Si vous n'êtes pas sûr de ce qui est sûr de collationner, vous avez de la chance. Nous avons choisi nos aliments préférés et conviviaux préférés qui feront de manger un régime gras centré sur le gros et, osez-nous le dire, agréable.

Lisez-le puis en marquez cette liste de nourriture essentielle Keto Diet Diet que vous aurez besoin de prendre avec succès le plongeon cétogène. Et si vous suivez déjà le régime alimentaire, cela vaut peut-être la peine de vérifier ces8 erreurs majeures que vous faites sur le régime de Keto pour vous assurer que vous vous gardez en bonne santé.

Passer le guac! Les avocats sont l'un des meilleurs aliments de la Dégatation Keto grâce à leur forte teneur en matières grasses saines et à la faible comptage des glucides. Évitez simplement de jumeler ce fruit gras avec des copeaux ou des toasts afin d'adhérer aux principes cétogénéiques - au lieu de cela, profitez-en une garniture à votre salade, cuit au four avec un œuf à l'intérieur ou de côté de votre bacon et d'œufs du matin.

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Les noix sont une excellente source de graisse et de protéines, ce qui en fait un choix sain pour la plupart des plans de repas. Leur teneur élevée en graisse et leur statut de sucre zéro leur font un inconvénient pour les dévots Keto.

Un autre choix de protéines, les amandes sont un excellent choix pour les personnes à la diète Keto. La combinaison de graisse, de protéines et de fibres est un trio idéal lorsqu'il s'agit d'annuler la faim et d'arrêter les envies dans leurs pistes. Si vous recherchez des aliments plus sains à collationner pendant le régime de Keto, ne manquez pas ces22 meilleurs snacks de Keto à acheter pour perte de graisse.

Que vous préfériez ce Veggie en tant que purée de pomme de terre ou de masquage sous forme de riz, le chou-fleur est un substitut idéal pour de nombreux repas et collations d'amidons. Avec seulement deux grammes dimensionnées de sucre dans une tasse entière, il est prudent de manger avec abandon.

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Brouillé, bouilli, poché ou frit, toutes les variétés dedes œufs sont les bienvenus sur le régime de Keto. Avec une dose saine de graisse et de protéines, le rapport des macronutriments rend cette protéine de nos aliments diététiques à destination de Keto.

La texture charneuse de Champignons en fait l'un des légumes les plus satisfaisants. Ils sont également particulièrement faibles en sucre et en glucides, un rêve devenu réalité pour les personnes qui vont Keto.

Cette huile tropicale a été confrontée à une certaine controverse ces dernières années, mais sa teneur élevée en graisse en fait une agrafe pour les personnes à la diète Keto. Que vous l'utilisiez dans une vinaigrette à la salade ou pour faire sauter votre coupe de steak préférée, l'huile de coco est un pilier cétogène.

Lorsqu'il s'agit de maximiser votre consommation de graisse, des fromages durs comme Cheddar ont un avantage sur des options plus douces telles que la chèvre ou le Feta. N'ayez pas peur de placer quelques tranches au sommet de votre prochain burger (sans pain).

Un régime qui accueille le bacon peut sembler trop beau pour être vrai, mais c'est une réalité pour le régime cétogène. Avec zéro glucides et aucun sucre, n'hésitez pas à profiter de cet agrafe de petit-déjeuner à toutes les heures de la journée (ou de la nuit).

Choisissez ce beurre de noix sur la variété de cacahuètes si vous essayez de minimiser votre consommation de glucides. Une partie égale de beurre de cacahuète a deux grammes supplémentaires de glucides et non autant de graisse mononature saine.

Poisson Est-ce que la plupart des régimes alimentaires et le régime de Keto ne sont pas une exception. Coller avec des variétés sauvages de ce poisson préhensé à la rose plus durable et plus nutritive-dense que leurs homologues d'élevage.

Les verts verdoyants ont moins de glucides que d'autres formes de produits, un avantage sérieux lorsque vous créez votre liste de produits alimentaires de Keto Diet. Les épinards sont également riches en fer, potassium et fibres, qui présentent tous des avantages majeurs pour la santé.

Essayez ces écrous tropicaux la prochaine fois que vous vous fatiguez d'apparaître d'amandes. Les écrous de Macadamia ont la même teneur en glucides et offrent également de fortes concentrations de vitamine A et de magnésium.

Sans glucides et plus de gras que la plupart des viandes blanches, le bœuf haché est une source de protéines conviviale. La variété à l'herbe a une plus grande concentration d'éléments nutritifs tels que la vitamine A, la vitamine E et la santé.graisses oméga-3.

Les graisses saines doivent faire partie de toute alimentation équilibrée, mais elles prennent une scène centrale dans des plans kétogénéiques. Avec une abondance de graisse mononature et de vitamine E mononaturée cardiaque, l'huile d'olive est l'un des meilleurs choix pour les lipides. Essayez de préparer certains de nos autres aliments diététiques de Keto sur cette liste dans l'huile d'olive pour débloquer des nutriments solubles en gras et stimuler la saveur!

Tandis que la plupart des fruits sont hors limites (sur ce régime alimentaire à faible teneur en glucides, les tomates constituent une exception. Ce morceau de produit fait de notre liste d'aliments diététiques de Keto, car il s'agit d'une excellente source de lycopène, d'un composé avec de sérieuxAvantages pour la santé cardiaque. En fait, une étude récente publiée dans leJournal britannique de nutrition conclu qu'une augmentation de la consommation de lycopène est associée à un risque plus faible de développer une maladie cardiovasculaire.

Infamiliaire avec cette nourriture grasse? Ghee est une forme de beurre clarifié qui fait régulièrement une apparition dans la cuisine indienne ainsi que sur notre liste des aliments diététiques de Keto brûlant de la graisse. En plus de son abondance de graisse, le ghee est également riche en vitamines solubles dans les graisses telles que la vitamine A, la vitamine E et la vitamine D. Vous pouvez, bien sûr, acheter du ghee à l'épicerie ou vous pouvez faire la vôtre:Le moyen le plus simple de faire du ghee à la maison.

Ces mini-choux sont un hiver et une chute préférée que vous pourrez profiter de toute l'année sur le régime cétogène. Les choux de Bruxelles sont pleins de nutriments, y compris la vitamine C, la vitamine K, le folate et le phosphore, alors n'ayez pas peur de creuser.

Les asperges sont un légume de glucides à faible glucides que vous devriez faire un effort pour intégrer votre alimentation, que vous soyez keto ou non. Le Green STALKY est riche en glutathione, composé d'avantages majeurs contre la lutte contre le cancer. Une étude publiée dans le journalCancers a constaté que la glutathione participe à la protection des cellules et à la réglementation.

Cafeine-Fiends a de la chance: le café est autorisé sur le régime cétogène. Les mauvaises nouvelles? Le sucre et le lait sont à la fois hors limites. Si vous ne pouvez pas esquit l'idée de boire votre café noir, vous pouvez faire du café à balle, qui est fabriqué en ajoutant de l'huile de beurre et de noix de coco ou de l'huile de MCT concentrée à votre infusion matinale. Assurez-vous simplement de choisir le bon complément de Keto, car certains crémiers Keto sont sur notre liste de7 choses que vous ne devriez jamais ajouter à votre café.