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Perte de poids n'est pas juste un objectif de fitness. C'est une industrie entière remplie d'une multitude de produits, de programmes d'exercices et de régimes qui promettent tous les mêmes résultats. Cela explique pourquoi il y a tellement de confusion surcommentréellement perdre du poids. Combien de calories devriez-vous consommer? Si vous faites du cardio ou de la force de force? Quoisuppléments etpoudres Devriez-vous prendre?

Au milieu de toutes les informations contradictoires, il est bien connu queCertains régimes sont meilleurs que d'autres en termes de perte de poids à long terme, durable et saine. Mais ce même régimepeut ne pas fonctionner pour tout le monde, en fonction des restrictions alimentaires, des allergies alimentaires, des objectifs de bien-être, des conditions de santé préexistantes et d'autres facteurs.

Démarrer un régime pour la perte de poids commence par la décision de commencer. Décider de quel régime alimentaire est une autre histoire.

Pour vous aider à décider entre les meilleurs et les pires régimes pour perdre du poids, voici ce que les diététistes et les médecins ont à dire. Et pour plus, vérifiez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Les 5 meilleurs régimes pour la perte de poids

Quand il s'agit de laisser tomber des livres et de vivre votre meilleure vie, tournez à ces meilleurs régimes approuvés par des experts et approuvés par Expert pour la perte de poids.

Quel est le régime méditerranéen?

Le régime méditerranéen est la meilleure alimentation globale n ° 1 classée parNouvelles américaines. Il est connu pour être élevé dans des graisses saines comme l'huile d'olive et le poisson. Rien n'est hors limites sur ce régime, bien que certains aliments comme les œufs, la volaille, la laiterie, la viande rouge et les aliments transformés sontmangé avec modération garder la graisse saturée faible.

Le régime méditerranéen est-il efficace pour la perte de poids?

Parce que le régime alimentaire est riche en fruits, légumes, grains entiers, légumineuses et noix, la distribution de calories se penche naturellement vers des aliments plus sains. Cela peut créer ledéficit calorique nécessaire pour la perte de poids. Le régime méditerranéen n'est pas un régime de Fad, mais plutôt un changement de mode de vie sain. Il est nommé d'après la population méditerranéenne, qui a tendance à avoirMoins de morts liés à la maladie cardiaque.

Les experts recommandent-ils le régime méditerranéen contre la perte de poids?

LesAmerican Heart Association Recommande le régime méditerranéen comme une alimentation saine cardiaque, mais elle peut également aider la perte de poids. En étant non restrictif, le régime méditerranéen a le bénéfice psychologique de perturber les vicieux cycles de biffre Smartve-Binge perpétués par la culture de l'alimentation, qui tend à promouvoir des régimes restrictifs et non durables qui entraînent inévitablement une défaillance.

"Un état d'esprit" mangé moins "peut nous préparer à un cycle de culpabilité lorsque des attentes injustes ne sont pas remplies en raison des conséquences biologiques des restrictions alimentaires, telles que l'augmentation des fringales", a déclaré "Rachel fine, RD, de régimes avec une longue liste d'aliments non conformes. "Un régime de style méditerranéen peut aider à construire des habitudes durables à l'aide d'une approche équilibrée et inclusive de manger, ce qui peut aider davantage à atteindre les objectifs de poids qu'ils visent."

Qu'est-ce qu'un régime à base de plantes?

Un régime à base de plantes ressemble beaucoup à un régime végétalien avec une différence majeure: elle met l'accent sur des plantes entières et non transformées, les aliments végétaliens aussi transformés ne sont pas encouragés. Les aliments consommés sur une alimentation à base de plantes sont principalement des fruits, des légumes, des noix, des graines, des céréales, des légumineuses et des protéines de soja.

Une alimentation à base de plante est-elle efficace pour la perte de poids?

Parce qu'un régime à base de plantes estassocié à l'IMC inférieurIl n'est pas surprenant que cela soit efficace pour la perte de poids. Des recherches ont montré qu'un régime alimentaire à base de plantes est unTraitement efficace pour l'obésité.

Uneétudier Même découvrit que la suite de deux règles simples - éliminant les produits d'origine animale et réduire les huiles - encourage une perte de poids stable et à long terme sans limiter les calories ni l'exercice.

Les experts recommandent-ils un régime à base de poids basé sur la plante?

Monisha Bhanote, MD, recommande un régime alimentaire à base d'usine pour la perte de poids, ainsi que ses autres avantages: une pression artérielle inférieure, une glycémie, un cholestérol et un risque de maladies chroniques.

"L'une des raisons pour desquelles une alimentation à base de plantes peut aider à la perte de poids, car ce régime est emballé avec des fibres. La fibre peut vous aider à vous remplir sans ajouter de calories supplémentaires", déclare le Dr Bhanote. "Supprimer des produits d'origine animale, tels que la viande, la laiterie et les œufs, supprime également une quantité importante de graisse de votre régime alimentaire."

Quel est le régime moteur 2?

Le régime moteur 2 prend un style de vie basé sur la plante au niveau suivant. En plus d'éliminer les produits d'origine animale, le régime restreint les huiles, les aliments transformés, les sucres ajoutés et l'ajout de sel. Les adeptes collent à des aliments entiers tels que les grains, les légumineuses, les fruits, les légumes, les noix, les graines, le tofu et le tempeh.

Le moteur 2 est-il efficace pour la perte de poids?

Le régime moteur 2 est plus restrictif qu'un traditionnelrégime végétalien, mais si la perte de poids est votre objectif, ce régime alimentaire a fait le travail de manière saine. Il est faible en gras, mais riche en fibres, vitamines et minéraux, selonNouvelles américaines.

Les experts recommandent-ils le régime moteur 2 pour perdre du poids?

L'une des principales raisons pour lesquelles le régime moteur 2 est efficace pour la perte de poids est qu'il est élevé en fibres. Augmenter votre teneur en fibres à au moins 30 grammes par jour peut aider à la perte de poids, selon unAnnales de médecine interne étudier.

SelonFierté hillary, RD, "La forte mise au point sur les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers du moteur à base de plantes 2 Régime alimentaire Vous allez consommer beaucoup de fibres, qui a été démontrée pour accroître la satiété et favorise la maintenance du poids."

Qu'est-ce qu'un régime flexitaire?

Si vous êtes hésitant à aller plein végétalien, mais je veux toujours plonger vos orteils dans la tendance, considérez unrégime flexitaire. C'est exactement ce que cela ressemble: principalement végétarien mais avec la flexibilité de la consommation de produits d'origine animale lorsque vous le souhaitez. Parce que le régime est tellement flexible, il n'y a pas de règles, de restrictions ou d'aliments incontournables. Tout comme le régime méditerranéen, un régime flexitaire encourage la consommation de produits alimentaires avec modération sans strictement hors limites.

Un régime flexitaire est-il efficace pour la perte de poids?

Un régime alimentaire entièrement végétalien a été démontré pour aider la perte de poids et un régime flexitaire présente de nombreuses mêmes propriétés. En réalité,recherche Indique qu'un régime flexitaire a des avantages pour la santé liés au poids corporel, à la santé métabolique, à la pression artérielle et à un risque réduit de diabète.

Les experts recommandent-ils un régime flexitaire pour la perte de poids?

Être flexible avec votre alimentation empêche le sentiment d'échec et minimise le sentiment de privation des aliments que vous aimez. "La satisfaction physique, mentale et émotionnelle est essentielle sur une alimentation en poids de perte de poids afin que l'approche puisse être durable et aider quelqu'un à atteindre leur objectif de manière sain et saine", déclareJessica Cording, RD.

Selon Cording, un régime flexitaire a l'avantage supplémentaire d'encourager la perte de poids tout en permettant la consommation occasionnelle d'aliments qui seraient normalement restreints. Cela peut être la différence entre le succès et l'échec et rend une personne plus susceptible de s'en tenir à leur régime de gestion de poids à long terme.

Quel est le régime ornée?

Le régime oriental existe depuis longtemps, sa popularité a donc été enterrée par de nouveaux régimes. Cependant, les diangeurs modernes ne devraient pas dormir de cette façon de manger, car cela vous accorde le pouvoir de manger des quantités illimitées de groupes de produits alimentaires compatibles. Ces aliments de style buffet comprennent des fruits, des légumes, des grains et des légumineuses. C'est un régime alimentaire faible en gras, de sorte que les produits d'origine animale élevés en gras, tels que la viande et la laiterie, sont consommés avec modération.

L'alimentation ornée est-elle efficace pour la perte de poids?

L'alimentation ornée a toujours été classée comme une alimentation saine pour le cœur. Il réduit non seulement le risque de maladie cardiaque, mais cela peut en faitmaladie cardiaque inversée à travers le régime alimentaire et le style de vie. Cette façon de manger abaisse également la pression artérielle et les niveaux de cholestérol.

En termes de perte de poids, le régime oriental peut être aussi efficace que tous ses autres avantages pour la santé. Contrairement aux régimes pauvres en glucides, le régime ornée est élevé dans des glucides. Cependant,glucides complexes Sont le bon type de glucides, et ils ne causent pas de manière intrinsèquement prise de poids comme des glucides transformés, car ils sont plus élevés dans la fibre de ralentissement de la digestion.

Les experts recommandent-ils le régime ornée pour la perte de poids?

L'alimentation ornée est recommandée aux personnes pour une variété d'avantages, y compris une perte de poids durable. "L'alimentation ornée peut encourager la perte de poids car elle fronçait la plupart des aliments transformés et encourage des aliments entiers et non transformés, de nombreuses protéines et fibres de haute qualité, qui peuvent laisser les gens se sentir pleinement moins énergivores et entraîner une réduction de poids», déclareMonica Auslander Moreno, RD.

"Cela encourage également la gestion de l'exercice et du stress, qui peut aider à la perte de poids. Contrairement à d'autres régimes, il ne permet pas d'accéder à des aliments en gras complètes. Des parties de graisses saines (noix, avocat, huile d'olive, etc.) sont explicitement détaillé pour éviter des apports d'énergie élevés par inadvertance, même des graisses saines », explique Moreno.

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Les 5 pires régimes pour la perte de poids

Les experts découragent la suite de l'un de ces pires régimes pour la perte de poids, car ils viennent avec des effets secondaires peu sûrs à long terme.

Quel est le régime de kéto?

Le régime de Keto est un régime strict en glucides. En fait, des adeptes consomment moins de 10% de leurs calories de glucides. Dans de nombreux cas, les glucides sont limités à moins de 5% des calories quotidiennes. La majorité des calories, entre 65 et 80%, proviennent de la graisse, laissant 15-25% pour les protéines. Afin de réaliser ces macronutriments spécifiques, les adeptes ont tendance à empiler sur des produits d'origine animale élevés comme le bacon, le beurre, le ghee, les œufs et le fromage.

Le régime Keto est-il efficace pour la perte de poids?

Keto n'est pas simplement un nom intelligent pour un régime à fadu. C'est court pour Ketogenic, qui est basé sur la fonction éprouvée du corps (aka kétose) pour brûler de la graisse lorsque des glucides ne sont pas disponibles en tant que source d'énergie. En utilisant leRégime de kéto pour la perte de poids Est compliqué parce que beaucoup de gens ont tendance à perdre du poids rapidement, même si le poids est probablement retrouvé une fois que les disciples reviennent à leurs habitudes alimentaires normales. Il y a aussipréoccupations de santé associé à des régimes très bas en glucides.

Les experts recommandent-ils le régime Keto pour la perte de poids?

Malgré sa popularité chez les personnes qui cherchent à perdre du poids, il y a beaucoup de préoccupations quant à savoir si leLe régime de Keto est sécuritaire. Pour cette raison, Keto n'est pas populaire parmi les professionnels de la santé pour plusieurs raisons.

Le Dr Bhanote est particulièrement préoccupé par laEffets secondaires de Keto: indigestion, constipation, pierres rénales et symptômes de la grippe. Le Dr Bhanote n'est également pas un fan de régimes alimentaires élevés dans les graisses saturées, comme le régime de Keto, qui peut avoir des conséquences négatives pour la santé cardiovasculaire.

"Le régime de Keto n'est pas un régime alimentaire durable ni une solution à long terme, et la plupart des gens retrouvent le poids une fois qu'ils retournaient à manger des glucides", explique le Dr Bhanote. "Les fluctuations de retour en arrière avec des régimes non durables de la FAD peuvent causer des effets à long terme sur votregut microbiome et votre relation avec la nourriture. "

Qu'est-ce que tout le white30?

Comme le nom suggère, leRégime alimentaire est un programme de 30 jours quisouligne des aliments entiers tout en éliminant les autres, y compris l'alcool, le sucre, les légumineuses, les grains, laiterie et les aliments transformés. C'est un régime restrictif qui promet de changer de vie, mais dans le processus, toute la totalité des aliments connus pour être de bonnes sources de nombreux nutriments.

Est-ce que toute la perte de poids est-elle efficace?

Les adeptes de l'ensemble du nombre de personnes peuvent perdre du poids sur le programme, mais c'est un compromis. Le plan encourage beaucoup de légumes, de fruits et de quantités modérées de protéines animales de la viande, des fruits de mer et des œufs. Cependant, ce n'est pas soutenu par la science, alors éliminer les aliments comme les grains et les légumineuses est probablement inutile pour la perte de poids.

Les experts recommandent-ils toute-t-il 30 pour la perte de poids?

Bien que le régime alimentaire puisse être recommandé aux personnes qui profiteraient d'éliminer les aliments à haute glycémie de leur régime alimentaire, toute la totalité du nombre de personnes ne sont pas pour tout le monde.

"Les légumineuses et les grains sont emballés avec des nutriments de haute qualité telles que des vitamines, des minéraux, des fibres et des protéines. Il n'existe aucune preuve qui soutient l'élimination de ces aliments sur toute l'ensemble du nombre de dollars.", Déclare le Dr Bhanote. «Lorsque ces aliments sont réintroduits, cela peut également introduire unsensibilité alimentaire. Le seul avantage de ces restrictions est que vous coupez le sucre, laiterie et l'alcool, qui ont tous été liés à des maladies. "

Qu'est-ce qu'un coup de jus?

Si vous aimez les jus de fruits et des smoothies verts, un coup de jus de fruits de jus de sons comme il serait juste dans votre allée. Un régime alimentaire seulement du jus est notoirement bas dans des calories mais riches en fruits et légumes. Sur un coup de jus, les participants éliminent les aliments solides et même certains groupes alimentaires comme la viande et la laiterie. Beaucoup de nettoyages de jus sont à court terme, mais certaines personnes s'en tiennent pendant des semaines. Cependant, un nettoyage de jus n'est pas un moyen durable de perdre du poids car il est faible dans de nombreux nutriments et laisse des adeptes se sentir privés.

Un jus de jus est-il efficace pour la perte de poids?

L'efficacité des jus de jus n'est pas controversée. Parce qu'ils ont tendance à être faibles en calories, des adeptes peuvent perdre une petite quantité de poids dans quelques jours. Cependant, dans la réduction des calories, les nettoyages de jus réduisent également les nutriments vitaux et les avantages des aliments solides. L'élimination des aliments solides pour la perte de poids n'est pas un compromis que de nombreux experts recommanderaient.

Les experts recommandent-ils un coup de jus d'une perte de poids?

Le jus de jus reste l'un des régimes les plus insoutenables pour la perte de poids car elle va à l'encontre de notre motivation biologique pour mâcher de la nourriture. La faible teneur en fibres dans le jus peut également causer un inconfort digestif, ce qui est une mauvaise nouvelle parce qu'unLe malheureux gut peut entraver la perte de poids.

Selon Cording, "nettoie des jus de jus de fruits a tendance à être faible en gras et en protéines, ce qui les rend insatisfaisant, vous permettant d'avoir faim et irritable. Toutes ces choses peuvent gâcher d'énergie et d'humeur. Quand quelqu'un remonte à manger normalement, c'est facile retrouver le poids perdu. "

Quel est le régime paléo?

Avant qu'il y ait eu kéto, il y avait lerégime paléo. Haute des protéines et modélisée sur des régimes humains préhistoriques, le régime de paléo est composé uniquement d'aliments disponibles pendant l'ère paléolithique: viandes maigres, poissons, légumes, fruits, noix et graines. Cela signifie que les grains, les légumineuses, la laiterie, le sucre, le sel, les pommes de terre et les aliments transformés ne sont pas conformes.

L'alimentation paléo est-elle efficace pour la perte de poids?

En un coup d'œil, il est facile de voir pourquoi les gens se tourneraient vers le régime paléo pour perdre du poids. LesLe régime paléo se concentre sur les aliments frais et réduit les aliments transformés. Cependant, beaucoup comme tout le bois3, il existe des restrictions inutiles, telles que l'élimination des grains, des légumineuses et des pommes de terre, qui peuvent tous être incorporés sur un plan de perte de poids. Comme pour tout régime avec de nombreuses restrictions, le régime de paléo peut être difficile à coller à long terme et donc insoutenable pour une perte de poids constante.

Les experts recommandent-ils le régime paléo pour la perte de poids?

Les experts ont des difficultés à retrouver leur régime alimentaire avec une liste de blanchisserie de restrictions alimentaires. Lorsque des restrictions alimentaires graves sont en place, des adeptes peuvent ressentir des sentiments de culpabilité ou d'échec lorsqu'ils consomment ces aliments.

"Par exemple, si vous démarrez un protocole Paléo avec le but de perdre du poids, mais vous aimez ajouter des haricots, des grains entiers et des produits laitiers à votre alimentation actuellement variée, vous devez éviter ces aliments hors limites pourraient étaller vos efforts de perte de poids par Rendre l'adhérence difficile et désagréable », déclare la fierté.

"Sur les mêmes lignes, si un régime alimentaire a une liste de« bons »et de« mauvais »aliments, une mentalité que les« bons »aliments peuvent être consommés en abondance peuvent entraîner une surconsommation des aliments à haute énergie, entrave donc la perte de poids, " Elle ajoute.

Qu'est-ce que le poids des observateurs?

Ayant été autour depuis des siècles, de nombreuses personnes ont essayé et testé le système de Weight Watchers. Si vous n'avez pas vu les publicités, Weight Watchers est essentiellement un système de points. Au lieu de compter des calories, vous comptez des points. Parce que les aliments reçoivent un certain nombre de points et d'adeptes adhèrent à un certain nombre de points totaux, rien n'est hors limites. Vous pouvez même avoir un gâteau et transformé de la nourriture sur des observateurs de poids tant que vous restez dans votre quantité de points allouée.

Le poids des observateurs est-il efficace pour la perte de poids?

Le système de points est essentiellement une métaphore pour les calories, ce qui signifie que Weight Watchers est une alimentation restreinte de calories déguisée. Lorsque vous suivez un T, des adeptes peuvent voir les résultats de perte de poids, qui sont dus à la mise en œuvre d'un déficit calorique. Cependant, à la suite du protocole et de garder une trace des points n'est pas une tâche facile.

Moreno dit que "les observateurs de poids peuvent être compliqués si les mathématiques ne sont pas votre costume fort avec des points / des calculs. Au fil des ans, il est devenu moins structuré, ce qui peut également laisser des personnes confuses et sujettes à la surdimensionnement parfois."

Les experts recommandent-ils des observateurs de poids pour la perte de poids?

Bien que les célébrités soient rapides à recommander des observateurs de poids, les professionnels de la santé ne sont pas. Le programme encourage un déficit calorique, mais n'enseigne pas à ses partisans comment adhérer à un mode de vie sain.

"Les observateurs de poids encouragent des sélections alimentaires saines, mais elle pousse également beaucoup de ses produits de marque comme des desserts, qui peuvent être très transformés avec des farines raffinées et des sucres ajoutés pouvant inhiber la perte de poids", a déclaré Moreno. "C'est aussi un peu trompeur avec des aliments illimités qui sont" points zéro ", qui peuvent encourager certains à la frénésie ou à trop manger."