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Eckhart Tolle a dit une fois: "Vous n'êtes pas vos pensées." Mentalement, cela pourrait être le cas, mais dans la mesure de ce que les experts considèrent votre "deuxième cerveau", aka legut microbiome, est concerné, vous êtes certainement ce que vous mangez.

Si le terme "microbiome" ne s'inscrit pas, il fait référence aux milliards de micro-organismes résidant dans le corps humain, déclare le Dr Jim Lavalle, nutritionniste clinique, pharmacien et expert en vedetteProbiotiques.com. La grande majorité de ces micro-organismes existent dans le grand intestin, explique Lavalle, mais vous avez des bactéries qui se cachent sur votre corps - dans votre bouche et sur votre peau.

SelonGrace Derocha, une diététiste agréée, un éducateur de diabète certifié et un entraîneur de santé certifié à Blue Cross Blue Shield of Michigan, votre seul microbiome d'intestin accueille jusqu'à 1 000 espèces de bactéries (en moyenne), chaque type effectuant sa propre fonction. "Un petit nombre [de microbes] peut essayer de causer des maladies et des maladies telles que l'inflammation intestinale et la maladie du foie gras", explique Derocha. "Mais la majorité des bactéries intestines jouent un rôle crucial dansMaintenir un coeur en bonne santé, poids, digestion appropriée et peut même produire des vitamines B et K. "

En d'autres termes, il est normal d'avoir de bonnes et de mauvaises bactéries coexistantes dans votre microbiome intestinal, et ailleurs dans le corps. Mais quand il y a un déséquilibre de bonnes et de mauvaises bactéries dans le microbiome intestinal spécifiquement, votre santé physique, ainsi que votre santé mentale, peut être affectée négativement.

Essentiellement, il est important de savoir comment manger pour votre microbiome afin de garder la paix. Voici une ventilation de ce que vous devez savoir afin de nourrir votre microbiome de gut la bonne façon pour une meilleure santé intestinale.

Comment le microbiome gut est-il connecté à votre corps entier?

Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une situation où la meilleure solution à laquelle vous pouviez penser était juste, comme on dit, «Faites confiance à votre intestin?» Eh bien, votre corps fait confiance à votre intestin, et c'est parce que votre microbiome gut est connecté à votre système digestif, ditDr. Niket Sonpal, un interniste basé à New York, un gastro-entérologue et un professeur auxiliaire à Touro College.

"[Le microbiome du gut] est un facteur déterminant de la manière dont votre métabolisme fonctionne et du nombre de calories que vous pouvez apporter, quels nutriments vous extrayez de ces calories et comment ces nutriments sont convertis en éléments que votre corps doit fonctionner", explique Sonpal. Le microbiome intestin peut également "causer de la fibre à transformer en acides gras", ajoute-t-il, ce qui peut provoquer du diabète de type 2 et de l'obésité s'il est laissé s'accumuler dans le foie. "

En plus de votre microbiome intestinal contrôlant la digestion de votre corps, une de ses fonctions principales est de réguler votre système immunitaire dans l'intestin. Lavalle explique que, lorsque des anticorps deviennent trop actifs à un allergènes environnementales ou alimentaires, votre corps devient moins concentré sur la prise en charge d'autres parties du système immunitaire, ce qui peut entraîner une auto-immunité, lorsque les organismes attaquent des cellules saines et des tissus.

"Un système immunitaire dysrégulé constitue également une source d'une énorme quantité d'inflammation dans le corps, ce qui peut causer de la douleur dans tout le corps et endommager les intestins eux-mêmes ainsi que de nombreuses autres parties du corps, telles que la muqueuse des artères, "Lavalle dit.

En d'autres termes: lorsque la santé de votre microbiome gut est compromise, vous allez le sentir partout.

Le microbiome gut affecte-t-il votre santé mentale?

La façon dont vous vous sentez mentalement peut affecter directement la manière dont vous vous sentez physiquement et inversement. Parce que votre microbiome de gut a un impact aussi important sur votre santé physique, il n'est pas surprenant que le système puissemodifier votre humeur aussi.

L'un des moyens les plus importants que le microbiome du gut affecte votre santé mentale consiste à la production de la sérotonine. Séotonine-connu sous le nom de "l'hormone heureuse", croyait réguler l'anxiété, le bonheur et l'humeur. Et bien que la sérotonine soit un neurotransmetteur cérébral ", on estime que 90% de la sérotonine du corps est fabriquée dans le tube digestif". Derocha nous dit en conséquence, il est possible que les personnes qui éprouvent des sentiments de dépression ont un microbiome intestinal qui produise de faibles niveaux de produits chimiques, explique Derocha.

"Le microbiome du gut est connu sous le nom de cerveau dans le gut pour une raison", ajoute Lavalle. "Beaucoup de neurotransmetteurs régulateurs d'humeur sont réalisés là-bas et lorsque l'intestin n'est pas sain, il peut influer sur les neurotransmetteurs et créer des niveaux excessifs et / ou déficients dans l'intestin lui-même et dans tout le corps."

Quelles types d'aliments compromettent votre microbiome?

Whitney Tingle et Danielle Duboise, co-fondateurs et co-CEOS de service de livraison de repas bioVie sakara, a construit leur marque dans l'intention de livrer des plats entiers, à base de plantes qui favorisent une connexion sainée et corporelle à travers l'intestin. Bien que Tingle nous dit que Sakara vie ne croit pas aux aliments vilifiants en soi, tout ce qui ne soutient pas la croissance de bonnes aliments transformés de bactéries qui déshydrate le côlon, invitant donc les agents pathogènes nocifs et les bactéries aimantes de sucre à prospérer - ne devrait pas constituent la majorité de votre alimentation. Pensez à l'alcool, aux aliments sucrés de sucres artificiels, de viande rouge et de graisses saturées.

"L'incroyable chose à propos de notre corps, c'est que plus vous mangez pour votre intestin à travers une gamme de plantes biologiques de haute qualité, plus votre corps peut gérer et acclimater à ces jours où les frites et les martinis sales sont au menu" TINGLE dit. N'oubliez pas que tout dans la modération est la clé.

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Comment pouvez-vous manger pour équilibrer votre microbiome?

Pour soutenir le microbiome, c'est vraiment nourrir le "centre de contrôle" du corps, Duboise dit, et la seule façon dont vous réalisez cela est d'obtenir suffisamment de fibres végétales.

"Selon leInstituts de santé nationaux, vous avez 10 fois plus de cellules bactériennes dans votre corps que les êtres humains! Il y a à la fois des variétés symbiotiques (bonnes) et pathogènes (mauvaises) et la bonne sorte de prospérité sur la fibre des plantes », déclare Duboise." Manger un nettoyage,régime alimentaire riche en plantes et prendre un probiotique de haute qualité vous aidera à cultiver un microbiome intestinal et florissant, améliorant ainsi la santé globale. "

Derocha ajoute que ces aliments sont également bons pour votre intestin.

• légumes verts
• des fruits
• légumes
• aliments à grains entiershaut en fibre
• chocolat noir
• kéfir
• kombucha
• cornichons
• Choucroute
• yaourt
• asperges
• bananes
• Ail
• poireaux
• avoine / orge
• oignon

Maintenant, vous êtes tous pour alimenter votre microbiome de gut la bonne façon.