Good Lifestyle

En tant qu'humains, nous sommes tous des créatures dehabitude. Mais souvent des temps, des habitudes - fumer, boire, claquer le snooze (deux fois) tous les matins - sont fronçés. Cependant, toutes les habitudes ne sont pas négatives. En fait, certains peuvent réellement améliorer votre vie. Ne nous croyez pas? Nous avons consulté un panthéon de médecins pour savoir quels tours que vous devriez prendre le plus rapidement possible. Lisez-le pour les habitudes approuvées par des professionnels de la santé!

Vous n'avez pas besoin de nous pour vous dire que les Américains sontplus stressé que jamais Ces jours-ci-ou qu'il peut être difficile de se détendre et d'atténuer toute anxiété construite au cours d'une journée, une semaine ou même un mois. Toujours,recherche récente suggère que plus dedemi de tous les Américains ne profitent pas de tous leurs jours de vacances alloués.

Glenn H. Angleterreer, MD, un médecin àGastrogroupe des plages de palmiers En Floride, exhorte que, si vous avez le temps de vacances approvisionné, vous devriez le mettre à bon usage - pour le bien de votre santé. Non seulement fait un voyage une explosion totale, mais leAmerican Institute of stress Noms le stress en milieu de travail comme un facteur de pointe pour la mauvaise santé.

Lessauna est plus qu'un endroit pour laisser vos muscles se détendre après une séance d'entraînement épouvantable. "Les saunas aident le corps à te désintoxifier, la peau est l'organe d'élimination le plus important et a été démontré pour réduire le stress et le risque de traits", déclareDr. Richard Harris, le fondateur deSalutem magnam, une clinique de bien-être à base de Houston. "Les saunas provoquent que le corps augmente une protéine spécifique, appelée protéines" choc de chaleur ", qui ont de nombreux avantages pour la santé."

De plus, selon une étude de 2018 publiée dansProcédure de la clinique MayoLes saunas peuvent aider à améliorer la fonction cardiovasculaire, à modifier vos profils lipidiques pour améliorer et réduire la rigidité artérielle et les niveaux de pression artérielle.

"Quand je me sens faim, je bois de l'eau. Si je bois de l'eau avant de manger, je ne mange pas autant -et il empêche la soif ", ditDr. Monique peut, un médecin de famille certifié par le conseil à Memphis, Tennessee. Au moment où vous vous sentez soif, cela signifie que vous êtes "réellement déjà déshydraté", dit mai. Restez en avance sur le jeu en racant un verre d'eau chaque fois que vous avez envie d'une collation. Et si vous avez toujours faim de 20 minutes après cela, le temps généralement accepté, il faut que votre cerveau soit «rattraper» votre estomac, puis atteindre une bouchée.

Cependant, beaucoup d'eau que vous buvez, vous ne buvez pas assez. Vous avez sans aucun doute entendu le conseil ", buvez huit tasses de 8 onces par jour." Mais vous voulez réellement boire au moins 50% de plus que cela. En fait, leClinique mayo va jusqu'à recommander que les femmes boivent environ 11 tasses de fluide par jour, tandis que les hommes devraient consommer un alourdissement15. (Pour être juste, "fluide" comprend des liquides qui sont dans votre nourriture aussi.)

Si le suivi de chiffres exacts n'est pas votre chose, cependant, il existe un test plus facile pour vous assurer que vous n'êtes pas déshydraté: «Je reste bien hydraté en buvant assez d'eau chaque jour pour que mon urine soit claire et non jaune foncé», déclare Peut.

Si c'est ensoleillé, vous devriez porter des lunettes de soleil. Nuageux? Oui, vous devriez toujours porter des lunettes de soleil. DRIZLY? Pluvieux? Neigeux? Oui, Yep et Yep. Selon les optométristes à laGlenmore Landing Vision Center, les rayons B ultraviolet a et ultraviolet sont présents sur des jours couverts. Si vous êtes à l'extérieur d'une certaine capacité, assurez-vous de protéger vos yeux.

Comment votre épicerie est-elle aménagée? Le flux naturel vous dirige-t-il vers le centre, où toutes les copeaux et biscuits et autres aliments transformés sont-ils? Eh bien, il y a une solution plus facile et plus sédicatrice approuvée par le médecin. "J'essaie de m'en tenir aux bords du magasin", ditJessalynn G. Adam, MD. "C'est là que tous les ingrédients frais et non transformés sont."

Pour un moyen facile de se faufiler dans un exercice supplémentaire, parc aussi loin de l'entrée de l'épicerie que possible. Rappelez-vous: «Nous avons été conçus comme une espèce d'activité physique et performante», déclareBert Mandelbaum, MD, un spécialiste en médecine sportive et la coprésidente des affaires médicales à CEDARS-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, en Californie. "Et pourtant, nous vivons maintenant dans un environnement qui offre une diminution des occasions d'être active."

Désolé, mais vos parents ont eu lieu avec cela «mangez vos légumes». Comme leU.S. ministère de l'Agriculture dit,fruits et légumesSont chargés d'éléments nutritifs essentiels, tels que la fibre alimentaire, le potassium, l'acide folique et les vitamines A et C. De plus, ils ne manquent pas d'additifs malsains et peuvent facilement agresser dans n'importe quel régime alimentaire. "Je veille à bien manger au moins cinq portions de fruits et de légumes chaque jour", ditLisa Doggett, MD. "Et généralement beaucoup plus de cinq!"

En 2015, une étude publiée dansJama examiné l'efficacité des alertes de texte opt-in sur les niveaux de santé. Ceux qui se traduisent dans le système - qui ont déclenché quatre messages par semaine, tous destinés à aider les gens à faire des changements de style de vie positifs - ont connu des niveaux de cholestérol de LDL inférieurs, de la pression artérielle systolique et des indices de masse corporelle. Ils étaient également plus susceptibles d'exercer plus et d'arrêter de fumer. Aujourd'hui, il y a des applications - commeHabitaca,collerette, etHabitation-C'est essentiellement de faire la même chose pour le grand public. Envoyer des textes!

Que vous utilisiez une application ou un simple stylo et papier, écrivez tout ce que vous mangez - et oui, nous voulons diretout-Peut faire une énorme différence dans la façon dont vous approchez de votre alimentation. CommeMarissa Wertheimer, M., RacontéMa santé méridionale, gardant une trace stricte de ce qu'elle consomme a une grande différence pour l'aider à maintenir une alimentation saine.

"Notre estomac est en fait satisfait d'environ 20 minutes avant que nous soyons conscients,"écrit Dr. Brad McKay, un praticien général en Australie. "Si vous avez tendance à manger rapidement, vous utiliserez ce délai de 20 minutes entre l'intestinal et la communication cérébrale à trop manger."

Pour lutter contre cela, essayez la règle 80/20. Voici comment cela fonctionne: mangez 80% de votre partie normale, puis faites une pause pendant 20 minutes. Si vous avez toujours faim après ce point, n'hésitez pas à avoir le reste. Cependant, si vous n'avez pas faim et que vous avez des chances, cela sera le cas, puis sauvegardez-le pour plus tard.

Baissez le stylo et le tampon, les gens et prenez un passe-temps approuvé par le médecin, vous aurez peut-être rayé au collège: journalisation. "Je n'écris pas toujours beaucoup, mais cela aide-moi à traiter les événements de la journée, à suivre tous les problèmes de santé qui apparaissent et ressentent un sentiment de fermeture et d'exhaustivité à la fin de la journée", a déclaré Doggett. "Je pense que le journal est un grandla gestion du stress tactique et un moyen important d'obtenir des idées personnelles. "

La journalisation est excellente pour garder une trace de vos émotions, mais cela peut également être un outil incomparable pour garder votre vie à l'emploi, à la planification et à votre emploi.organisé. "Je garde un journal avec mes objectifs à court et à long terme et suivre mes progrès hebdomadaires", déclare Adam. "Je suis une personne visuelle, alors être capable de voir mes progrès (ou son absence) est la clé pour moi."

"Donnez la priorité à la famille avec la famille et les amis", écrit McKay. "Lorsque vous vous retrouvez, assurez-vous que c'est une durée de qualité ensemble. Recherchez des personnes qui pensent de la même manière que de la même manière. Nourrit les relations avec d'autres et si vous avez besoin d'aide, demandez-la."

McKay suggère d'avoir des relations sexuelles au moins deux fois par semaine. "Cela vous rendra plus heureux et aidera à gérer vos niveaux de stress", écrit-il. "Il existe également des preuves que le sexe régulier diminue le risque de cancer de la prostate pour les gars plus âgés."

Tout le monde a besoin d'une pause de temps en temps, voire des médecins. "Je prends 30 secondes pour re-centre", ditMichael Sinel, MD, un professeur clinique assistant au département de la médecine de l'UCLA. "Cela peut être fait simplement en prenant trois respirations profondes profondes, en inhalant pendant quatre secondes et en expirant pendant six secondes. Cela m'aide à nettoyer mon esprit afin que je puisse me concentrer."

Si vous voulez garder votre cortisol (c'est l'hormone de stress hormone) bas, recharger vos batteries est la clé. "Je fais du temps pour la détente, que ce soit en voyageant ou que je vais juste avoir un facial mensuel et un massage", déclare mai. "Il est essentiel de prévenirBurnout et dépression. "

«C'est un outil important pour moi de faire face au stress et à l'anxiété, et cela m'aide à mieux dormir», explique Doggett de la pratique antique de la méditation. "J'ai utilisé des tactiques de méditation avec des patients et je pense que cela les aide aussi."

"Une méditation quotidienne de gratitude - dans laquelle je me connecte à la nature au lever du soleil et au coucher du soleil pendant 20 minutes - me permet de libérer de l'anxiété et de sensibiliser le public aux choses pour lesquelles je suis reconnaissant", déclare Sinel.

Vous ne pouvez pas sembler trouver du temps, de l'énergie ou de la motivation pour méditer? Il y a une application pour ça.NATASKA K. Sriraman, MD, suggèreEspace-tête, une application iOS et Android qui aide à guider les utilisateurs à travers les étapes de base de la méditation. "L'importance de la médiation n'est pas assez stressée en termes de bien-être", dit-elle. "Que vous utilisiez une application ou prenez juste quelques minutes pour être avec vos pensées avant de commencer une journée bien remplie, c'est essentiel pour le bien-être et les soins personnels."

Bien sûr, ceux qui vivent plusieurs sorties de l'autoroute retirées de leur bureau ne peuvent pas faire du vélo. Mais, si vous êtes capable, c'est un moyen facile de vous assurer de vous déplacer quotidiennement. Même juste une courte balade à vélo peut faire fondre des calories et déclencher le flux d'endorphines d'humeur-boostant. (Bonus: vous allez atténuer votreempreinte carbone, trop!)

"J'entiens souvent une balade entre les patients et je vais parfois aller pour même aussi courte que 10 minutes de route", déclareDaniel Ganjian, MD, un pédiatre du centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie. "J'utilise également un vélo pour se rendre entre les différents hôpitaux dans lesquels je tourne sur les patients et garder mon manteau blanc lors de votre voyage. C'est plutôt la vue à voir!"

L'importance de porter un casque de vélo bien ajusté ne peut être sous-estimée, déclare Ganjian. "Bien sûr, je porte mon casque pour me protéger", dit-il. "Et pour enseigner des spectateurs l'importance de la sécurité du vélo." Négliger le casque, et vous vous mettez à risque de commotion cérébrale, de traumatismes de force émoussée et d'autres blessures cérébrales graves.

"Se redresser!" n'est pas juste une forme commune de nageurs parentaux - c'est des conseils d'experts. Selon leCleveland ClinicCela peut réduire la tension sur tous les ligaments, minimiser toute usure normale sur les articulations et même empêcher la polyarthrite au début de l'apparition. Pas mal pour une habitude facile de tous les jours!

"Je n'aime pas rester assis pendant plus de 30 minutes à la fois", dit Harris. "Je recommande à mes clients de définir des minuteries pour se lever et se déplacer toutes les 30 minutes pendant au moins 30 secondes. Des études récentes montrent qu'être sédentaire toute la journée [peut annuler] l'impact bénéfique de l'exercice." De plus, Hunching sur un moniteur d'ordinateur pendant huit heures par jour peut faire des ravages absolus survotre bas du dos. Si votre bureau le permet, essayez d'obtenir un bureau à commandes.

Un emballage de petit-déjeuner le matin, une salade au déjeuner, peut-être une morsure rapide sur le chemin du retour ... Il n'a jamais été aussi facile d'acheter vos repas en déplacement. Mais il est également beaucoup moins sain de cuisiner votre propre nourriture, où vous êtes capable de contrôler chaque ingrédient qui passe dans le plat - et dans votre corps - jusqu'à la teneur exacte de sodium. "J'essaie de préparer mes propres repas autant que je peux, et de faire des déjeuners pour ma famille pendant la semaine", déclare Adam.

Une étude de 2009 dans leJournal d'épidémiologie et de santé communautaire J'ai constaté que, si vous êtes un citadin, plus vous passez de temps à l'extérieur de la verdure (un parc, un terrain ou même un espace public verdou), plus vous serez en meilleure santé. Les chercheurs notent que ceux qui ont plus d'espace vert proche de la maison étaient à un risque plus faible d'obésité, d'anxiété et de dépression que ceux qui vivaient dans des environnements urbains.

Il est impératif d'entrer dans l'habitude deexercer-A au moins une forme de mouvement physique aérobique ou anaérobie - chaque jour. "Je fais de l'exercice tous les jours - que ce soit une course avec ma femme, une promenade tranquille, une randonnée stimulante", explique Mandelbaum.

"Je fais de l'exercice aux mêmes moments les mêmes jours chaque semaine", déclare Adam. "De cette façon, cela fait partie de ma routine et je n'oublie pas et ne manque pas de temps. Si ce n'est pas intégré à votre emploi du temps, il est facile de brosser sur le côté." Ainsi, mettez des sessions de yoga sur votre calendrier, définissez des alertes sur votre téléphone pour les classes de spin, planifiez des sessions de levage de poids, comme si elles sont des déjeuners d'affaires - tout ce qui vous permet de vous mettre dans la mentalité qui, comme des engagements de travail et des rendez-vous des médecins, des séances d'entraînement sont immobiles. aspect de votre emploi du temps.

Anthony Kouri, MD, un chirurgien orthopédiste au centre médical de l'Université de Toledo, a déclaré que, tandis que l'exercice présente de nombreux avantages, vous n'avez pas à travailler pendant de longues périodes pour une meilleure santé osseuse. "Les recherches suggèrent que l'exercice de haute intensité dans des rafales courtes peut améliorer la densité minérale osseuse", a-t-il déclaré. "Ceux qui participent à une à deux minutes d'activité de poids de haute intensité, chaque jour dispose de 4% d'une meilleure santé osseuse que ceux qui font moins d'une minute d'activité physique."

Selon leBibliothèque nationale des États-UnisVotre boisson moyenne a environ 150 calories. (Ce chiffre peut monter et descendre si vous buvez de la bière,vin, ou liqueur, mais légèrement marginalement.) La chose est, ces calories sont des calories "vides", ce qui signifie que leur prestation nutritionnelle représente exactement zilch. C'est pourquoi Doggett colle à quelques règles quand il s'agit de boire.

"Je bois de l'alcool rarement et j'évite les boissons sucrées-sucrées", dit-elle. (Oui, les boissons gazeuses ont juste autant de calories vides que Booze.) Pour une santé maximale, laCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) Recommander vous limiter à un verre par jour si vous êtes une femme, et deux si vous êtes un homme.

Ou, si les directives de consommation d'alcool de la CDC sont trop exactes pour vos goûts, soulevez une règle d'Angleterreer. "J'ai réduit l'alcool aux dîners seulement" dit-il.

"En tant que médecin de la médecine interne, je reste en bonne santé en prenant la bonne combinaison de vitamines", déclareArielle Levitan, MD, cofondateur de la clinique de vitamine personnaliséeVitamine et co-auteur deLa solution de vitamines: deux médecins dégagent la confusion sur les vitamines et votre santé. "La vitamine quotidienne tout-en-un personnalisée est basée sur mon régime alimentaire, le mode de vie et les préoccupations de la santé individuelles. Trouver les bons nutriments à prendre en charge sur mes besoins individuels est essentiel à ma santé globale." En examinant votre régime alimentaire et effectuant des tests nutritionnels, votre médecin peut vous aider à identifier tous les nutriments que vous manquez.

"Beaucoup de gens ne ressentent pas les effets de la carence en vitamine D jusqu'à ce qu'il soit trop tard", a déclaré Kouri. "Fractures de la hanche et des vertébrales chez les personnes âgéessont des blessures dévastatriceset avoir un véritable risque de mort à la suite. Il est important d'empêcher ces choses de se produire et de simplement prendre du calcium et de la vitamine D quotidiennement. »Pensez-y en tant qu'assurance supplémentaire pour votre avenir.

Carolyn Dean, MD, ND-Une expert en santé cérébrale, régime alimentaire et nutrition et l'auteur de365 façons de renforcer votre puissance cérébrale: conseils, exercice, conseil-Says qu'il est essentiel d'avoir l'habitude d'ajouter du magnésium à votre alimentation. "Les récepteurs cérébraux particuliers importants pour l'apprentissage et la mémoire dépendent du magnésium pour leur règlement", dit-elle. "En outre, il est difficile de passer une bonne nuit de sommeil sans assez de magnésium, car le magnésium facilite la production de mélatonine (l'hormone de sommeil). Des études ont montré que le magnésium [peut aider] vous obtenez un sommeil profond et reposant."

Déteste le jogging, mais veulent tous les avantages pour la santé? Facile: allez vous promener! "Une lumière de soirée légère est bénéfique à bien des égards. Cela vous aide à ralentir, à vous détendre et à entrer dans un état de pleine conscience. En outre, vous pouvez prendre le temps de réfléchir sur les choses, d'observer les environs et de socialiser avec des gens», déclareLina Velikova, MD. "Cela peut sembler simple, mais dans le monde du rythme rapide, nous vivons 30 minutes par jour pour une promenade lente pour la santé physique et mentale."

Comme cela se produit, en Italie, des promenades lentes sont intégrées à la culture. Avant le dîner, les Italiens ont tendance à faire une promenade tranquille (connue sous le nom dePasseggiata), une chance de travailler un minuscule appétit avant de profiter de la cuisine méditerranéenne fraîche. Petite merveilleLes Italiens se classent systématiquement Parmi les citoyens les plus sains du monde, année après année.

Selon une étude de 2015 dans leJournal du Collège américain de cardiologie, il ne suffit pas de simplement réduire les graisses saturées, surtout si vous les remplacez avec des glucides et des sucres raffinés. Ceux qui se mettent à risque plus risquent de maladie cardiovasculaire que ceux qui choisissent de manger des aliments pleins degraisses polyinsaturées (noix, graines de tournesol, tofu, soja) etgrains entiers non transformés (Barley, avoine, quinoa, pain de blé entier).

«Les poissons et les fruits de mer contiennent de nombreuses protéines pour aider à renforcer vos muscles et aux graisses saines qui diminuent votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral», écrit McKay.

Nous aimons tous un sac de pond ou de volants de temps en temps. Mais si vous n'avez pas l'habitude de vérifier les étiquettes sur vos collations, vous le feriez mieux. LesInstitut national sur le vieillissement Dit que les étiquettes de nutrition offrent une richesse d'informations que vous ne réalisez peut-être pas sur la nourriture que vous êtes sur le point de tomber sur le loup. En lisant avec diligence, vous pouvez rester bien en avance sur toutes les allergies ou autres restrictions alimentaires.

Diet Soda peut sembler une alternative plus saine aux trucs habituels; Après tout, il a zéro calories et "pas de sucre". Mais une étude de 2009 publiée dansTraitements diabétiques J'ai constaté que ceux qui boivent des diététiques sodomes quotidiennement sont à un risque beaucoup plus élevé de développer un diabète de type 2 que ceux qui ne le font pas. Au lieu de saisir une autre boisson gazeuse, envisagez de passer au jus de fruits frais - ou mieux encore, un autre verre d'eau.

Si vous êtes un amant de viande, il peut être difficile de laisser passer unSteak de boeuf de Kobe. Mais, selon leInstituts de santé nationaux, charge sur la viande rouge peut être préjudiciable à votre santé cardiovasculaire. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement les affaires. SelonHarvard Medical School, manger de la viande un ou deux fois par semaine n'augmente pas votre risque. "J'ai toujours un hamburger juteux de temps en temps!" Dit que mai, qui coupe sa consommation de viande.

Oui, des friandises sucrées et des aliments gras sont délicieux. Ils sont également horribles pour vous-mentalementet physiquement. "C'est fou quelle quantité de gens sous-estiment l'effet négatif du sucre et de la graisse sur les corps humains", déclare Velikova. "Si vous consommez trop, vous vous sentirez souvent fatigué et manquez d'énergie."

Avec le rythme de breakneck de ce jour et de l'âge, il peut être difficile de s'installer etObtenez un sommeil adéquat chaque nuit. Mais «Dormir suffisamment de sommeil est crucial», déclare mai. "Je vise à avoir au moins six heures par nuit." Bien que six puissent travailler pour certains, si vous voulez vraiment vous assurer que vous faites une quantité suffisante, tirez un peu plus haut. LesFondation nationale du sommeil recommande d'aller de sept à sept àneuf heures par nuit.

«L'exercice est mon releveur de stress, mon antidépresseur et aide à prévenir l'anxiété», déclare Doggett. C'est une habitude qu'elle a pris plus de 20 ans il y a plus de 20 ans, quand elle était étudiante en médecine et a rapidement commencé à le fairepremière chose le matin. "Je cours, nager ou faire une autre activité aérobie tous les matins juste après que je me lève. Je fais des exercices de musculation deux fois par semaine. Je pense que l'exercice est la chose la plus importante que je fais pour ma santé - de loin".

Faire le même entraînement ou l'exercice peut conduire à l'ennui et à l'épuisement professionnel au fil du temps. Pour vous empêcher de tomber dans une ornière, peut suggérer de changer les choses. «Je fais de l'exercice d'au moins trois à cinq fois par semaine et faites une variété d'activités, telles que la classe de spin, le yoga et le kickboxing», dit-elle. "J'aime aussi danser aussi."

De plus, selon leAmerican Heart AssociationLes routines de commutation périodiquement peuvent vous aider à conquérir tous les plateaux de fitness pouvant apparaître à la suite de la mémoire musculaire. Vous ne pouvez pas sembler battre un 7:25 mile? Commencez à faire des séances d'entraînement à vélo. Vous ne semblez pas éclairer plus de 10 pull-ups dans un ensemble? Prenez une classe Vinyasa. Chaque façon de garder votre corps "devinette" vous aidera à aiguiser des muscles que vous ne saviez même pas que vous aviez.

LesMinistère américain de la santé et des services humains Recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. C'est un moyen éprouvé de réduire vos chances de maladie cardiovasculaire et d'insuffisance cardiaque. Cependant, selon une étude de 2015 publiée dans la revueCirculation, ceux qui ont traversé les directives recommandées - deux àquatre fois le montant, pour être exact, leur risque a considérablement diminué.

"Lorsque vous mangez des repas pendant que vous êtes assis, vous avez tendance à manger plus lentement, profitez de ce que vous mangez et peut même finir de manger moins»Lisa Young, PhD, professeur de nutrition à l'Université de New York, écrit pourHuffPost. "Quand tu manges debout, tu ne réalisons souvent pas que tu manges."

Jeunes note que si vous en prenez une habitude et prenez votre temps à la table, votre santé sera meilleure pour cela.

"La plupart des gens pensent que la plupart des gens pensent quand ils pensent que le jeûne intermittent", déclare Harris. "La méthode la plus populaire est la méthode 16/8, où vous mangez toutes vos calories dans une fenêtre de 8 heures et rapides les 16 autres heures de la journée. Tre est un excellent outil pour enseigner une prise de nourriture appropriée et peut aider à re -Réglementer la voie d'envie d'appétit. C'est aussi un outil efficace pour la perte de graisse. "

Les Américains aiment bacon et saucisse, jambon et hot dogs aussi. Mais une étude de 2018 dansCirculation, qui a regardéespérance de vieEt comment il se rapporte aux habitudes de santé des gens, a constaté qu'il y avait une corrélation à manger des viandes transformées et une espérance de vie réduite. Les participants ont obtenu un meilleur score "sain" s'ils évitaient de telles viandes transformées salées.

La nuit, tout est trop facile à ignorer le lavage de votre visage et à la tête droite au lit. Mais, pour le prendre de laFondation nationale du sommeilC'est l'un des pires mouvements que vous pouvez faire pour la santé de la peau. En négligeant de se laver votre visage, vous augmentez le risque de vivre des éruptions des poussées et des infections oculaires, et sommes plus susceptibles de causerles rides.

Qu'il s'agisse de craquer une froide sur le canapé après le travail ou de rejoindre vos copains sur une pause fumée, si vous faites quelque chose de manière assez régulière, cela va cristaliser dans l'habitude. "Recherchez des modèles dans votre comportement et [Voir] Qu'est-ce qui déclenche les habitudes malsaines que vous souhaitez modifier"Lisa Marsch, PhD, RacontéNIH News en santé. "Vous pouvez développer des moyens de perturber ces modèles et de créer de nouveaux." Et pour plus de mouvements de tous les jours pour ardoyer dans votre routine, voici ici33 habitudes quotidiennes faciles qui feront de vous une personne plus intelligente.

Pour découvrir des secrets plus incroyables sur la vie de votre meilleure vie,Cliquez iciPour vous suivre sur Instagram!