Façons de boire des smoothies vous aide à perdre du poids
Ces ajouts faciles à votre routine habituelle peuvent vous aider à perdre ces livres de plus rapidement pressés, disons des experts.
Si vous essayez de regarder votre meilleur pour un événement à venir ou que vous voulez justerentrer dans votre jean préféré Après une pandémie liée à la pandémiegain de poidsTout le monde a ses propres raisons personnelles de vouloir se maigrir. Malheureusement, il semble souvent y avoir peu de chevauchement dans le diagramme de Venn des aliments qui sontrapide et facile à faire et ceux qui sont bons pourAider dans vos efforts de perte de poids.
Cependant, il y a une exception notable:smoothies. Quand ils sont fabriqués avec les bons ingrédients, les smoothies peuvent être votre arme secrète pour perdre du poids et le garder. Alors, comment va bien boire quelque chose qui goûte comme un dessert vous aident à débarrasser votre corps de ces livres supplémentaires? Lisez-le pour découvrir comment les smoothies vous aident à perdre du poids, selon les diététistes. Et pour des moyens plus simples de perdre des livres indésirables, consultez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.
Leur teneur élevée liquide et aérienne vous tient pleinement.
En masticant que votre nourriture peut être satisfaisante, la teneur en liquide des smoothies peut jouer un rôle important en vous associant physiquement, aidant ainsi votreefforts de perte de poids à long terme.
"Être naturellement élevé dans l'eau, les fruits et les légumes sont, par défaut, une densité énergétique faible, qui est le nombre de calories divisées par le poids en grammes", expliqueElizabeth Brown, MS, RDN, CPT,La cuisine vixen, un diététicien inscrit et un chef holistique certifié basé à Santa Monica, en Californie. "Non seulement les smoothies ajoutent de l'eau à ces aliments déjà riches en eau, à titre de mélange, vous intégrez également plus d'air dans le volume de votre bientôt à êtreSmoothie de perte de poids. "
Lorsque combiné avec des protéines, ils aident à aider le développement musculaire.
Alors que la pensée de manger du steak après que le steak puisse sonner laborieuse, la consommation de smoothies est un moyen délicieux et facile deAugmenter votre consommation de protéines et aider à construire des muscles en cours de route.
"Smoothies contenant des protéines de lactosérumaide dans le bâtiment musculaire. Les muscles brûlent plus d'énergie, même lorsque vous êtes assis et dormir », vous aidant ainsi à perdre des livres plus facilement, expliqueMarie Ruggles, MS, RD, CN, CDE, créateur deThe Whole Foods Guide de démarrage rapide avec Tracker.
Pour plus d'incitation à garder ces boissons satisfaisantes sur votre menu, consultez cesEffets secondaires d'abandonner des smoothies, selon la science.
Leur teneur en fibres et en protéines peut vous tenir plein plus longtemps.
Vous voulez dire au revoir à ces pangs de la faim vous disant de collation entre les repas? Un smoothie pourrait être le moyen le plus simple de les enchérir une fois pour tous.
"Faire un smoothie avec principalement des légumes, un à deux fruits et une source de protéines peuvent aider à perdre du poids. Il est plein de fibres et de protéines, ce qui peut vous aider à vous sentir plein plus longtemps", expliqueStacy Roberts-Davis, Rd, LDN, deNutrition savoureuse LLC.
Ils peuvent aider à stabiliser vos hormones de la faim.
Ajouter de certaines protéines à votre recette de smoothie préférée ne peut pas seulement vous garder pleinement plus longue, mais cela peut également aidersupprimer vos hormones de la faim et frappez ces fringales au bord de la bordure.
"Que vous utilisiez une poudre de protéine, du lait de vache, du yogourt grec ou de la tofu, vous pouvez renforcer la teneur en protéines qui vous aidera à avoir un smoothie satisfaisant qui vous remplit également de calories de soutien, plutôt que des calories vides qui manquent de nutriments. Dans fait, la consommation de protéines plus élevée augmente les niveaux des hormones réductrices appétit GLP-1, peptide YY et cholecystokinine, tout en réduisant vos niveaux de lahormone de la faim ghrelin. Cela peut aider à réduire la réduction des calories tout au long de la journée », expliqueLisa Bruno, MS, RDN, fondateur deBien fait Nutrition.
Ils peuvent aider à s'infiltrer des aliments moins nutritifs.
Le moyen le plus simple de manger moinsmalbouffe N'est pas nécessairement de les interdire, parfois, il est plus facile de les fouilles avec une plus grande proportion de produits de calorie denses nutriment et basse calories.
"Smoothies vous permet d'augmenter facilement votrePrise de fruits et légumes"dit Bruno". En moyenne, 14% seulement des adultes américains consomment au moins deux portions de fruits et au moins trois portions de légumes par jour. Un régime alimentaire élevé dans les fruits et les légumes est optimal pour la gestion du poids. Nous devrions viser à manger deux à trois tasses par jour des fruits et des légumes. "
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