Un effet secondaire majeur de manger des bretzels, dit la science
Gardez cela à l'esprit la prochaine fois que vous atteignez cette collation salée classique.
Il n'y a rien de tout comme tremper une bretzelle croquante dans un côté de l'hummus ou du ranch. Quand vous avez envie de quelque chose de salé dans l'après-midi,bretzels peut être un délicieux régal. Mais si vous n'êtes pas prudent, vous pourriez facilement dépasser votre quotidienadmission de sodium, qui serait considéré comme le seul effet secondaire de manger des bretzels.
Oui, les bretzels sont délicieux, mais ils n'offrent pas une tonne de valeur nutritionnelle substantielle à votre corps. Selon le département des États-Unis de l'Agriculture, 10 "Twistes" de Pretzel contiennent 228 calories, 48 grammes de glucides et une hauteur de 760 milligrammes de sodium. De plus, avec un tel faiblefibre alimentaire Contenu (moins de 2 grammes)votre corps ne va passe sentir pleinement satisfait Après avoir grignoté des bretzels comme une collation. Et qui ne mange que 10 bretzels, de toute façon?
Tout d'abord, regardons la teneur en sodium.760 milligrammes de sodium sont supérieurs à 33% des 2 300 milligrammes recommandés de sodium que vous devriez avoir en une journée, selon les directives alimentaires américaines des États-Unis pour les Américains. LesCentre national de prévention des maladies chroniques et promotion de la santé souligne querepas de restaurant et les aliments transformés (comme des bretzels) ont tendance à être les plus gros conclusions de la consommation de sodium supérieure-comptant plus de 70%. (Connecté: Ce sont les100 aliments instantanés sur la planète)
Trop sur le sodium Chaque jour peut avoir des conséquences négatives. L'Américain moyen consomme au moins 1,5 cuillerée à café de sel par jour, soit environ 3 400 milligrammes, selonHarvard Health. Trop de sodium pourrait devenir un problème pour vos reins. Lorsque vous consommez plus de sodium, votre volume de sang augmente, ce qui peut être plus difficile de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins, puis de causer des problèmes tels que l'hypertension artérielle, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
Cela signifie-t-il que vous devez couper des bretzels pour de bon? Bien sûr que non! Même si des bretzels ont tendance à être élevés en sodium et à faible teneur en fibres alimentaires,Vous pouvez toujours profiter d'une portion de bretzels comme une collation si vous les associez avec quelque chose qui remplisse. N'oubliez pas de ce côté du ranch ou de l'hummus? Ces deux creux sont un excellent moyen de rendre votre collation encore plus de remplissage. DIP RANCH est généralement fabriqué à partir d'un produit laitier (généralement crème sure ouyaourt grec), qui a de la graisse et de la protéine pour vous garder plus ample plus longtemps.Hoummous vient de pois chiches, une grande source de protéines et de fibres alimentaires à base de plantes.
Mais ne vous arrêtez pas aux bretzels une fois que vous avez le trempette!Ajoutez l'un de vos légumes préférés pour que vous pliez pour faire le volume de votre collation encore plus grande. Des tranches de poivron, des bâtons de carottes, des tranches de céleri et de concombre sont toutes de grandes options de faible calorie.
Enfin, si vous savez que vous allez profiter de bretzels comme une collation, soyez plus conscient de votre consommation de sodium tout au long de la journée. Choisissez des options de faible sodium pour vos autres repas et assurez-vous de prendre une note mentale de ces25 aliments riches en sodium, vous devriez faire attention à.
