Un effet majeur de manger des graines de lin, dit la science
La minuscule graine pourrait avoir des avantages majeurs pour votre longévité.
Vous savez peut-être déjà quelin sont un moyen facile d'ajouterplus de fibres à votre alimentation. S'avère, il y a plus de ces graines remplies de nutriments queVous aider à vous sentir plein etLisser votre digestion-Ils pourraient même vous aider à vivre plus longtemps. Les lines graines contiennent une pléthore d'acides gras oméga-3, qui peuvent aider à lutter contre les maladies dangereuses telles que le diabète, les maladies cardiaques et même certains cancers.
"Beaucoup de gens sont surpris d'apprendre que les lin de lin sont riches en une forme bénéfique d'acides gras oméga-3. Le poisson a deux formes d'oméga 3s-EPA et de DHA. Les graines de lin ont une autre forme, appelée ALA"Samantha Cassety, MS, RD, expert de la nutrition et du bien-être, et co-auteur deSucre, RacontéMangez ceci, pas ça!. "ALA est un nutriment essentiel puisque nous ne pouvons pas le faire seul. Deux cuillères à soupe de graines de lin au sol ... 2.8 grammes de oméga 3s."
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Comparer ça à la1,5 gramme d'oméga-3s dans une portion de saumon sauvage de 3 onces. Casetty a noté que, lorsque votre corps ne reçoit pas les oméga 3, il a besoin, il "peut favoriser une inflammation chronique à faible teneur, qui est liée à de nombreux problèmes de santé, notamment des conditions inflammatoires auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde, les maladies cardiaques et les troubles de l'humeur".
Victoria Goodman, DSC, RDN, LDN, CLT ajouté que les effets anti-inflammatoires de la graine peuvent également aider à lutter contre "certains cancers ... et diabète".
Pour maximiser les avantages de la santé des graines et pour l'expérience de restauration la plus agréable, vous allez probablement souhaiter l'ajouter à votre alimentation sous forme de farine de lin de terre, car notre corps a un temps difficile à digérer les graines entières.
"Les graines sont si difficiles que les graines puissent être passées à travers le système intact. Cela fournit une fibre insoluble, qui est agréable, mais ... le repas de lin au sol contient la fibre soluble, qui est bénéfique pour réduire le cholestérol", déclareSarah Krieger, MPH, RDN.
Si vous ne savez pas comment travailler le repas de lin au sol dans votre alimentation, commencez par cesCrêpes au babeurre de lin ou caNiveau d'avoine sans grain entier. De plus, pour plus d'informations sur la façon dont les acides gras oméga-3 pourraient vous aider à vivre votre vie la plus longue, vérifiez commentAvoir de faibles niveaux de ce nutriment peut raccourcir votre vie, une nouvelle étude dit. N'oubliez pas deInscrivez-vous à notre newsletterPour obtenir les dernières nouvelles du restaurant livrées directement dans votre boîte de réception.
