Good Lifestyle

Bien sûr, vous êtes motivé pour manger en bonne santé - sauf que la liste des achats hebdomadaires prend une pensée, tandis que les allées de la puce et de la crème glacée semblent appeler votre nom. Mais en suivant une liste d'épicerie, vous pouvez éviter les aliments malsains qui se tiennent dans la voie de vous nourrir et de votre famille les aliments dont vous avez réellement besoin. Non seulement nous avons votre liste d'épicerie saine, nous expliquons également les avantages des aliments pour vous aider à accrocher à celaalimentation équilibrée engagement.

Pour cela, nous avons consulté deux experts en nutrition:Dr. Nicole Avena, Ph.D., un professeur adjoint de neurosciences à la Mount Sinaï School of Medicine et à un professeur invité de la psychologie de la santé à l'Université de Princeton, etKaren Graham, R.D. et C.D.e., éducateur de diabète certifié. Ci-dessous, Avena et Graham offrent une direction sur ce qui devrait figurer sur votre liste d'achats d'épicerie afin de stocker votre cuisine avec des options saines afin que vous puissiez faire des repas délicieux toute la semaine.

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Non seulement sontL'avoine Un moyen délicieux de commencer votre matinée, mais ils sont également emballés avec des fibres, utiles pour votre intestinal et votre santé cardiaque, et ils vous tiendront plus complètes, plus longtemps. Que vous recherchiez des recettes sucrées ou salées (c'est à droite pour obtenir vos recettes de l'avoine savoureusesici!), Il y a des façons sans fin pour préparer l'avoine. (Graham recommande également de les utiliser pour un enrouleur sain dans vos desserts d'été!)

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Parlons deavocats. Il y a beaucoup de graisse dans ces fruits verts, qui peuvent souvent laisser des gens se demander s'il s'agit vraiment d'un choix sain. «Les avocats fournissent des matières grasses mononaturées en bonne santé pouvant aider à réduire les niveaux de cholestérol sanguin», déclare Graham - et ce sont ces graisses saines qui font de l'avocat de la nourriture de perte de poids idéale. Donc, si vous êtes prêt à commencer à faire du guacamole,Voici notre recette saine préférée. (C'est facile!)

Vous pourriez souvent négliger ce joyau dans l'allée des fruits, mais après avoir lu surComment couper une grenade, ils valent totalement un essai. Graham dit que les graines, aussi connues comme des arilles - sont des "bijoux rouges [que] se débrouillent avec de la vitamine C et des antioxydants qui aident à lutter contre le cancer et de garder la peau en bonne santé". Ils sont également un fruit qui est essentiel pour aider avecsanté musculaire-Making Vous avez l'air plus fort. Ajoutez-les dans un smoothie, une salade ou sur un yogourt et du granola, et vous sentirez leur magie.

Avena a une recommandation intrigante à tirer le meilleur parti de l'allée de viande ... C'est un choix d'épicerie qu'elle fait référence à «la viande avec des avantages». Elle explique: "Un excellent moyen d'obtenir plus de plantes pendant que vous appréciez toujours votre viande, c'est opter pour quelque chose commeMarché reconnaissant, "dit-elle." Ils font des hamburgers, des curseurs et des boulettes de viande constituées d'un mélange de viande rouge ou de légumes de poule et de jardin tels que l'ail, le chou frisé, le céleri, les carottes et l'oignon rouge. "Votre épicerie locale peut également avoir la maison fabriqué des galettes avec des ingrédients de la même manière bénéfique.

De plus, ajoute Graham, la protéine maigre est essentielle pour "aider à ralentir l'absorption des glucides dans ton système au repas sans vous surcharger de graisses saturées." Incroyablement important, surtout lorsque vous lisez pourquoi les experts disent des graisses saturéesest plus toxique pour votre corps que le cholestérol.

Un autre excellent moyen de faire passer votre protéine via le poisson, le saumon agricole spécialement chilien. "Les gens craignent souvent des poissons parce qu'ils sont préoccupés par le mercure et les contaminants", déclare Avena, "mais ne soyez pas effrayé." Elle précise que le saumon de l'élevage chilien est un excellent moyen de vous assurer que vous obtenez des acides gras oméga-3, qui sont importants pour la santé cérébrale. En outre, il contient des vitamines B et D, qui sont importantes pour nos systèmes immunitaire et nerveux. Nous avons fait du saumon simple et polyvalent - dans ces21+ meilleures recettes de saumon saines pour la perte de poids.

Certainement, une épicerie que vous devriez toujours avoir approvisionnée dans votre cuisine, les œufs sont probablement l'un des moyens les plus simples de votre consommation de protéines. Si vous aimezoeufs brouillés,une frittata chargée de légumes, ou unpetit déjeuner burrito, il est obligé d'être la recette d'œuf parfaite pour commencer votre journée (ou pour travailler à tout moment, à un moment quelconque).

Non seulement les œufs sont une excellente source de protéines, elles vous fournissent également la lutéine. "La lutéine est similaire à la vitamine A (trouvée dans des carottes) et les jaunes d'œufs sont l'une des meilleures sources", déclare Graham. C'est la lutéine qui aide àGardez vos yeux en bonne santé.

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Les légumes en conserve pourraient sembler difficiles. Alors que certains sontEmballé avec du sodium et peut être malsain, d'autres peuvent être pleins de nutriments et dePantry parfait Go-to pour un repas simple. Les haricots en conserve, les lentilles et les pois chiches, en particulier, peuvent ajouter beaucoup à votre alimentation, Graham dit: "[Ces légumineuses] sont une riche source de protéines végétales et ont également beaucoup de fibres."

Pour une manière amicale d'été pour obtenir plus de légumineuses, essayez de faireCe pois aux yeux noirs et salsa de maïs.

Pour le meilleur ou pour le pire, même les géants de la restauration rapide savent que rien ne déclenche l'enthousiasme commeun côté de la pomme de terre. Nous avons de la santé etfaçons créatives d'utiliser des pommes de terre, qui, selon Graham, constituent une grande source de vitamine C, de potassium et de fibres. Ils sont également le complément parfait à tant de classiques du dinnertime, en particulier de ces plats de poule ou de saumon qui fonctionnent si bien sur le gril d'été. (Aussi ne manquez pas17 de délicieuses recettes de grillades qui ne sont pas des hamburgers-Oui, nous parlons de frites de patates douces grillées!)

Ce n'est pas parce que nous faisons une liste d'épicerie saine, il ne signifie pas que nous devons éviter l'allaité de snack. "Je conseille que les gens attrapent un sac de collations saines quand ils sont des épiceries. Vous avez donc des options lorsque vous obtenez une envie de crise", déclare Avena. Vous lisez ce droit - il y a beaucoup d'options de collations saines que vous pouvez aller au lieu de ce sac de copeaux. Avena recommande: "Pop-corness sont un excellent choix pour des collations sains parce qu'elles sont apparaissées de pop-corn à air sous la forme d'une puce fabriquée avec des ingrédients simples et jamais frites. »Cela signifie que vous n'avez pas à ressentir des collations coupables sur quelques-uns tout au long de la journée vous entre vos repas.

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Il y a beaucoup de gens qui ne bénéficient pas de suffisamment de protéines dans leur régime alimentaire. Un excellent moyen de compléter votre consommation de protéines à travers votre alimentation est avec de la poudre de protéines. Selon Avena, un manque de protéines dans votre alimentation peut conduire à un système immunitaire affaibli et à une perte musculaire, il est donc important de rester après votre consommation de protéines. (Découvrez également la quantité de protéines dont vous avez besoinperdre du poids, ouconstruire des muscles.)

Je ne sais pas assez d'avoir assez? Avena recommandeProtéines biologiques Orgain et Superfoods. "Il est conditionné de 21 grammes de protéines, ainsi que de super nutrition de 50 superfails biologiques qui comprend des verts biologiques, des baies, des grains anciens et des germes dans chaque portion." Parlez d'un guichet unique pour des charges de besoins en nutrition! "Il est également certifié USDA organique et fabriqué sans aucun des allergènes majeurs et n'a pas de sucre ajouté", déclare Avena. Une poudre de protéine vraiment de qualité est une ajout facile à votresmoothie du matin Pour un boost de protéines supplémentaire pour que votre journée ait commencé.

Il ne fait aucun doute que les raisins secs sont un article d'épicerie sous-estimé qui rend la collation parfaite, la bouffée de salade ou une addition nutritive à de nombreuses recettes. "Ils sont pleins d'éléments nutritifs essentiels avec sept pour cent [valeur quotidienne] de fibres et de six pour cent [valeur quotidienne] de potassium", déclare Avena. De plus, les raisins secs sont 100% naturels, ce qui ne signifie pas de sucres ou de jus de sucs ajoutés. Avena dit que tout ce dont vous avez besoin est une tasse de raisins secs d'un quart pour obtenir un fruit servant, alors ils sont la parfaite collation facile à avoir sur place.

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Nous restons sur le train de collations en bonne santé avec des fruits lyophilisés. Semblable aux raisins secs californiens,Vert croustillant Les collations de fruits sont une excellente option lorsque vous n'avez pas de fruits frais à portée de main. "Ils n'ont pas de sucre ajouté et sont 100% fruits lyophilisés", selon Avena, ce que nous voulons entendre. C'est une collation facile à ajouter à l'école ou à un camping de Kiddo, gardez dans la voiture pendant une journée bien remplie, ou d'ajouter à un tableau de fromage de soirée à la fois pour une bonne couleur et un bel équilibre à la tarte à fromage crémeux.

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Oh, et fromage parlant, nous ne pouvons pas oublier notre calcium. Il est crucial de maintenir la force des os et des dents (ou de la construire, quand vous êtes jeune). Le fromage est une excellente source de calcium et, avec tant de types, il existe des possibilités infinies à utiliser. Graham recommande d'aller pour un fromage fermenté comme Gouda, Cheddar ou Suisse, car ils sont également une excellente source de bactéries probiotiques. (Comment ça va ça!) Si vous n'êtes pas sûr si votre fromage préféré est un choix sain, vérifiez20 meilleurs et pires fromages en Amériqueet une recette faite maison de Avena pourMacaroni et fromage en bonne santé.

Pour aller droit avec le fromage et les fruits secs, mettez ces noix mélangées dans votre chariot d'épicerie. Avena souligne qu'il est important de garder des portions de noix relativement petites, car ces friandises peuvent être denses dans des calories. Cependant, elle ajoute: "Les noix sont une protéine de légumes riche en magnésium et en zinc". Entre le fromage, les raisins secs et les noix mixtes, nous voyons un Tableau de charcuterie épique dans votre avenir. Lire le noix C'est génial pour les diabétiques, tandis que les amandes ont un effet majeur Sur le métabolisme, vous n'étiez probablement pas au courant.

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