Good Lifestyle

"Tout ce que j'ai vu, tu manges aujourd'hui est la nourriture de lapin. Tu n'as pas faim?" Mon cousin m'a demandé nos dernières vacances en famille. Avant de répondre à elle, je me suis arrêté et j'ai pensé à ce que j'avais grignoté sur: une pomme, des baies, des bâtons de carotte, une salade et certaines choses comme des grains entiers et des protéines. Mais j'ai vu où elle venait de. À moins que vous soyez une personne qui mange principalement des fruits et des légumes, il est difficile d'imaginer à quoi remplir ces aliments peuvent être remplis.

"Non, pas du tout, j'ai répondu." Je mange un repas combiné ultime:fibre et de l'eau."

Les experts conviennent que les deux sont sérieusement satisfaisants - même lorsque ces nutriments proviennent de choses à faible calories telles que les carottes et les pommes. "Les fibres et l'eau aident à la fois à remplir l'estomac et à nous faire sentir pleinement", nous raconte la diététiste Isabel Smith. "La fibre contribue également à la digestion lente et aide à réguler l'appétit et la glycémie."

Si vous êtes intéressé à remplir votre plaque - sans remplir votre pantalon, nous sommes là pour vous aider! Ci-dessous, vous trouverez un classement des 10 fruits les plus remplissants et 10 légumes de remplissage, basés sur leur fibre etteneur en eau. Ramassez quelques-uns de vos meilleurs choix à la prochaine fois que vous avez frappé le marché, commencez à griller, à votre faim et à regarder cet excès de poids fondant!

Ce sont les friandises les plus remplissantes dans la boutique de bonbons de Mère Nature ...

Fibre pour 100 grammes (12 pièces): 2 g

Teneur en eau: 82%

Avec seulement 87 calories par tasse, les cerises font une addition smart douce et tartée à n'importe quel régime alimentaire. Bien que ce soit un fait peu connu, ces friandises rouges rubis sont également une source puissante de potassium. Une tasse compte 306 milligrammes de la puissante minérale - qui parle de ce que vous trouverez dans une petite banane. Nosh sur des cerises solo comme une collation ou ajoutez-les à un lit de roquette ou d'épinards avec du fromage chèvre émietté, des oignons rouges et des pistaches rôties à sec pour un côté remplissantsalade. Vous pouvez même top si loin avec du poulet ou du poisson grillé pour en faire un repas.

Fibre pour 100 grammes (0,6 tasse, tranché): 2 g

Teneur en eau: 91%

Non seulement l'uber satisfait, mais des fraises sont également une excellente source de produits chimiques naturels puissants appelés polyphénols qui ont été démontrés pour aider la perte de poids et arrêter les cellules adipeuses de se former. Des études montrent également que la consommation de fruits rouges vifs peut aider à soulager le stress en abaissant les niveaux du cortisol hormonal de stress. Les manger clairement, ajoutez-les au yaourt ougruau, ou mélangez-les avec une banane, du lait d'amande et de la glace pour une collation sucrée et sippable.

Fibre pour 100 grammes: 2.4 g

Teneur en eau: 85,5%

Comme l'un des fruits les plus faciles à manger à la fois, les pommes sont l'un de mes fruits préférés. Et il est que les nutritionnistes aiment aussi. "J'aimangé une pomme tous les jours Depuis le lycée, "Tammy Lakatos Shales, RDN, CDN, CFT dit". Typiquement, j'en ai un avec petit-déjeuner; C'est le croquant idéal du matin. De plus, c'est un excellent moyen de devenir des glucides en bonne santé et de réduire la fibre pour maintenir mon niveau de sucre dans le sang stable, donc je ne viens pas tomber en panne. Sans parler, car les pommes sont emballées avec des flavonoïdes sains cardiaques comme la quercétine, lorsque je mange un jour, j'ai vraiment l'impression d'aider à éloigner le médecin! "

Fibre pour 100 grammes (0,7 tasses): 2.4 g

Teneur en eau: 84%

Bien qu'ils n'ont jamais été commercialisés comme une collation de canapée, je discuterais que les bleuets d'eau emballés sont l'une des meilleures choses à grignoter si vous êtes un fan de grignoter devant le téléviseur, qui est l'un des plus formes dangereuses d'une alimentation sans tête. Chaque petite bouchée bleue du ciel a moins d'une calorie - afin que vous puissiez littéralement manger cent oui, j'ai dit 100 - sans déduire votre régime alimentaire. La baie est également chargée de polyphénols, qui sont des composés chimiques qui aident à prévenir la graisse de former et de catéchines (les mêmes choses qui fontthé vert un tel fondeur gras).

Fibre pour 100 grammes (petits fruits): 2,6 g

Teneur en eau: 75%

Bien que cela soit plus souvent associé à des singes et de la comédie de la slapstick que de la perte de poids, nous plaiderions quebananes sont l'un des meilleurs aliments de remplissage pour ceux lors d'une quête d'ABS plat. Non seulement la teneur en eau et en fibre du fruit peut vous éloigner du distributeur automatique, son potassium peut combattre la rétention d'eau et le gonflement. Le minéral aide également la récupération des muscles post-entraînement. Traduction: Plus vite, vous pouvez revenir au gymnase après une séance difficile, plus tôt vous arriverez à votre meilleur objectif.

Fibre pour 100 grammes (1 tasse, entier): 3,6 g

Teneur en eau: 87,3%

Tant que vous ne mangez pas le sucre-adoucies genre (que ce soit la recette de Thanksgiving qui soit mamie ou les secs vendus dans des sacs), les canneberges font un ajout intelligent à votre régime alimentaire. Non seulement leur forte teneur en fibres et en eau quell ventre gronde-ce qui rend plus facile pour vous de manger moins de calories, ils peuvent vous aider à rester sans cancer, aussi. Dans unune analyse de la teneur en antioxydants phénol lutte contre le cancer de 20 fruits, les canneberges ont été trouvés à avoir la plus grande quantité. Le tarte aux fruits rouges contient également des composés que les bactéries aide keep comme E. coli et le staphylocoque de coller à nos cellules. Pas étonnant que les pèlerins et les autres premiers colons mangeaient les baies pour lutter contre la maladie.

Je ne sais pas comment pour préparer les canneberges sans vous donner une ruée vers le sucre? Essayez de faire la salsa en combinant les canneberges fraîches avec le céleri, l'oignon blanc, jalapeño, coriandre fraîche, le sel de la mer, le sucre et le jus de lime frais. pouls simplement tout dans un robot culinaire et le tour est joué-collation!

Fibre pour 100 grammes (0,7 tasses): 5,3 g

Teneur en eau: 88%

Ces baies riches en antioxydants non seulement service d'aide contre la maladie, mais aussi emballer plus de fibres que la plupart des autres fruits. Sans parler, chaque tasse de mûres sauvages contient la moitié de la vitamine C du jour, un élément nutritif qui peut aider à des niveaux inférieurs de cortisol, une hormone qui déclenche le stockage des graisses dans l'estomac-le quelqu'un dernier lieu veut le voir. Ajoutez-les à la farine d'avoine, céréales froides ou les salades, les fondre danssmoothiesOu les manger plaine à récolter les fruits.

Fibres par 100 grammes (0,8 tasses): 6,5 g

Teneur en eau: 86%

Non seulement les framboises riches en eau et en fibres, ils sont aussi particulièrement faible en calories et de sucre. Une tasse de la baie de rafraîchissement a seulement 84 calories et 5 grammes de la substance douce, ce qui rend ce fruit un bon choix pour ceux qui suivent un régime alimentaire à faible teneur en glucides. Curieux quels autres fruits sont légers dans le département de sucre? Obtenez le scoop dans notre rapport surfruits classés par populaires teneur en sucre.

Fibres par 100 grammes (4 dates, dénoyautées): 6,7 g

Teneur en eau: 21%

Avec 66 calories et 16 grammes de sucre un pop, il est facile de comprendre pourquoi tant de personnes à la diète des dates orienter clairement mais nous confiance, il est vraiment pas nécessaire de lancer cette nourriture au bord du trottoir au nom de la perte de poids. En plus de toutes ces calories, chaque fruit sert près d'un demi-gramme de protéines et 2 grammes de fibres, qui est ce que vous trouveriez dans 12 cerises! Si vous êtes inquiet au sujet du sucre, bien que, vous couper au bout de deux, et les étouffer avec tout naturelbeurre de noix, Une combinaison riche en protéines salé-sucré qui a enregistré diététiste Alissa Rumsey dit qu'elle aime.

Fibre pour 100 grammes (0,75 tasse): 6,7 g

Teneur en eau: 73%

Nous savons ce que vous pensez: 'ne sont pas des légumes avocatiers? Nan! « Cados sont en fait un natif de baies unique tête de série au Mexique. Ils sont aussi le numero uno (voir ce que nous avons fait là-bas?) La plupart des fruits de remplissage sur la planète. Jam-emballé avec de la fibre, une portion demi-fruit fournit 25 pour cent de l'apport recommandé de la journée. Nous ne pouvons pas ignorer de nombreux autres avantages de l'avocat, que ce soit. La machine verte fournit près de 20 vitamines, minéraux et phytonutriments, notamment B6, C et E, le potassium-ballonnement bannissement, le magnésium,et acide folique! (Wowza!) Et grâce à sa haute teneur en matières grasses mono-insaturés, il peut également empêcher la graisse corporelle de se former autour du ventre. Bref, c'est une rockstar totale! Vous cherchez des moyens créatifs pour manger? Consultez ces délicieuxavocat recettes pour perdre du poids.

On dirait que maman était sur quelque chose quand elle vous dit de manger vos légumes, surtout si elle essayait de vous faire profiter de l'un des légumes dans la liste ci-dessous!

Fibre pour 100 g (1 tasse, haché): 1,6 g

Teneur en eau: 95%

Non, le céleri manger ne sera pas réellement vous aider à brûler des calories comme le moulin à rumeurs voudraient vous faire croire. (Il faut seulement un peu plus d'un demi-calories pour digérer une tige.) Maisest un légume au goût neutre qui fonctionne bien en tonnes de plats et pouvez-vous garder rassasié et satisfait. Ajoutez aux soupes et ragoûts, le jeter dans les salades, le quinoa, le riz, et savoureuxgruau plats, ou tout simplement frottis un peu de beurre d'arachide sur une tige comme collation. Miam!

Fibre pour 100 grammes (7) lances: 2 g

Teneur en eau: 92,6%

Non seulement les asperges emballées avec de l'eau et de fibres, il est riche en potassium, un nutriment qui aide la chasse d'eau du corps en eau et de sodium, deux choses qui vous font ballonnement. Rôti un peu au four avec un peu EVOO et épices séchées pour un simple remplissage encore plat d'accompagnement.

Fibre pour 100 g (1 tasse, haché): 2,3 g

Teneur en eau: 93%

Stealing place # 8 sur notre compte à rebours est veggiechoufleur, un légume crucifère qui est plus de 90% d'eau. Outre ses attributs de remplissage, le cousin blanc de Kale est riche dans les composés de lutte contre le cancer, les glucosinolates, qui permettent de réduire l'inflammation causée par le cancer.

Fibre pour 100 grammes (1,1 tasses, hachées): 2.3 g

Teneur en eau: 92,5%

Considérant qu'ils font tous deux partie de la famille Brassica Oleracea, nous ne sommes pas surpris que le chou ait beaucoup des mêmes propriétés de protection de la santé que le chou-fleur. Il fournit également 2,3 grammes de fibres par tasse, ainsi qu'une dose modique de glucosinolates. Noshing sur cette légume amère peut également aider à réduire vos niveaux de cholestérol en empêchant la bile (le fluide sécrété par le foie qui facilite la digestion) d'absorber la graisse après un repas. Nous aimons mélanger le chou dans des salades d'inspiration asiatique et des remous.

Fibre pour 100 grammes (1,2 tasse): 2,6 g

Teneur en eau: 88,9%

Yup, c'est vrai, un autre membre de la famille du chou est sur notre liste! Rempli de H20 et une part juste de la fibre, les choux sont également l'un desLes aliments de perte de poids de Shaun T. "Lorsqu'il est cuit avec un peu d'huile d'olive et d'épices, des germes de Bruxelles ont un goût incroyable. De plus, ils se remplissent, sains cardiaques et riches en vitamine C," Shaun T. nous dit.

Fibre pour 100 grammes (1 tasse, hachée): 2,6 g

Teneur en eau: 89%

Brocoli, l'un de cesMeilleurs Superfoods de perte de poids, fait sa marque Smack Dab au milieu de notre gamme Veggie. À part ses propriétés satisfaisantes, uneétudier Les hommes trouvés qui mangèrent environ 4 tasses de brocoli par semaine avaient un risque réduit pour le cancer de la prostate par rapport aux hommes qui mangeaient moins d'une portion par semaine. Pour entrer dans tous les avantages de la santé et de l'aplatissement du ventre, ajoutez-le à des soupes, de salades, de frites, ou simplement de la plonger dans Hummus comme une collation.

Fibre pour 100 grammes (10 médium): 2,9 g

Teneur en eau: 90,3%

Ils peuvent être petits, mais bébécarottes sont une sorte d'incroyable. Peu importe la façon dont vous les appréciez à l'hummus, au four avec évoquage et aux épices, ou transformé en une soupe crémeuse - ce légume orange remplissant contient des nutriments qui stimulent l'immunité, réduisent le cholestérol, protègent le cœur, et oui, maintient également vos peepers sains, aussi . Le fait que vous singez sur eux vous gardera pleinement et mince n'est qu'un autre de ses nombreux avantages.

Fibre pour 100 grammes (0,9 tasses): 3.4 g

Teneur en eau: 90%

Jetez une tasse de ceux-ci dans un post-ziplock et chowez lorsque cette faim de l'après-midi frappe. Les associant avec Hummus, le nombre de fibres augmentera encore plus loin - il suffit de planifier à coller à l'un de cesMeilleurs choix Hummus Pour vous assurer de rester sur la bonne voie avec votre plan d'alimentation saine et de perte de poids.

Fibre pour 100 grammes (0,7 tasses): 5.4 g

Teneur en eau: 89%

Si vous mélangez généralementfeuilles de betterave Dans la corbeille, vous voudrez peut-être envisager de changer vos habitudes. Emballé avec des vitamines K, A, et C et de nombreuses quantités de fibres et d'eau, le vert feuillu se remplit et protège la santé.

Fibre pour 100 grammes (0,8 légume moyen): 5,7 g

Teneur en eau: 84%

Et le vainqueur de Veggie est ... L'artichaut tout-puissant! Un grand artichaut français ne contient que 76 calories et contient une part équitable de la fibre de la journée, un nutriment qui a été lié à la graisse corporelle inférieure. Le Veggie a également un effet diurétique puissant, ce qui signifie qu'il peut bannir ce peskygonflement du ventre et un excès de liquide qui fait que votre pack de six ressemble plus à un pack à deux.