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Sachant lequelsuppléments Prendre chaque jour n'est pas un exploit facile. Des réclamations étonnantes sur les étiquettes impliquant que ce que l'on trouve dans la bouteille est essentiel pour chaque maladie sous le soleil aux influenceurs Instagram poussant leur concoction incontournable, sachant que les pilules méritent d'être prises peuvent être plus faciles que faites.

En tant que diététiste inscrit, je cherche des suppléments comme un moyen de remplirlacunes nutritionnelles Cela peut arriver à cause d'un régime alimentaire déséquilibré. Alors que jene recommande généralement pas une multivitamine Pour chaque personne, je suggère de compléter avec certains nutriments de manière ciblée, en particulier si une personne limite ou en évitant certains groupes alimentaires. (En rapport:Effets secondaires dangereux d'abandonner les glucides, selon la science.)

Prendre certains suppléments ne vient pas sans risque. Et des suppléments communs apparemment inoffensifs peuvent venir avec un risque dans certains cas. Par exemple, une étude récente publiée dans laJournal du Collège américain de cardiologie a montré que, après avoir évalué près de 200 essais contrôlés randomisés montrant que compléter avec des doses plus élevées de niacine (avec des statines) et les vitamines antioxydants A, C et E étaient associés à unRisque accru de toutes les causes de la mort.

Lors de l'évaluation des suppléments que vous allez prendre quotidiennement, soyez conscient des doses recommandées, des interactions potentielles en nutriments, et si votre corps a vraiment besoin de ce nutriment.Votre meilleur pari est d'obtenir la lumière verte de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à prendre tout supplément, peu importe la façon dont ils peuvent être naturels et sans danger..

Si vous envisagez d'ajouter un supplément quotidien à votre régime de vie sain, voici sept que j'encourage les gens à examiner et à discuter avec leurs fournisseurs de soins de santé. Bien qu'ils ne répondent pas aux besoins de chaque personne, ils remplissent des lacunes nutritionnelles assez courantes et peuvent aider les gens à atteindre leurs objectifs de santé de manière simple. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

La prévention des infections des voies urinaires n'est pas en tête d'esprit pour tout le monde - mais si vous avez déjà vécu le désagrément qui est un UTI, vous seriez probablement accueillir de remède à conserver une autre infection à la baie. Cette infection est l'une des infections bactériennes cliniques les plus fréquentes chez les femmes, avecenviron 50-60% des femmes vivant cette infection dans leur vie.

Utiliser des canneberges pour garder votre carreaux urinaires en bonne santé n'est pas simplement un conte d'épouses. Ces baies taraudeuses contiennent un composé naturel qui aide à empêcher les bactéries nocives de coller à la paroi des voies urinaires, empêchant ainsi une infection (et la douleur associée).

Il y a suffisamment de données pour soutenir cette relation que leL'administration de la nourriture et des médicaments (FDA) a annoncé une demande de santé qualifiée À propos des compléments de la canneberge, l'énorme "consommant 500 milligrammes chaque jour du complément alimentaire des canneberges peut aider à réduire le risque d'infection des voies urinaires récurrentes chez les femmes en bonne santé. La FDA a conclu qu'il y avait une preuve scientifique limitée soutenant cette réclamation."

Prenant un supplément de canneberge qui contient également de la D-Mannose, un sucre naturel (également trouvé dans les canneberges) qui a étéLié à la réduction des risques UTI aussi, commeZhou Cran DefencePeut donner votre tractus urinaire un coup de poing de 1-2 dans le service de prévention de l'UTI.

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La plupart des Américainsne mange pas la quantité recommandée de poisson gras, les laissant avec des lacunes nutritionnelles potentielles, en particulier des acides gras de DHA et d'EPA oméga-3. Ces oméga-3 sont liés à la majorité des avantages de la santé des acides gras oméga-3 documentés, y compris unaugmentation de la sensibilité à l'insuline, Risque réduit deDévelopper une maladie cardiaque coronaire, et même des offresEffets bénéfiques sur les symptômes de la dépression.

Y compris une huile de krill, commeHuile Kori Krill, peut aider à remplir les lacunes nutritionnelles, surtout si vous n'êtes pas un amant de fruits de mer.

L'huile de krill peut offrir une absorption supérieure sur l'huile de poisson, car elle fournit une EPA oméga-3 et DHA dans sa forme phospholipide naturelle.

Lire la suite: Le meilleur poisson n ° 1 à manger, selon un diététicien

Certifié durable, Kori Krill Huile contient également naturellement de la choline, un nutriment essentiel qui soutient la santé du système et du système nerveux, ainsi que l'astaxanthine, un antioxydant qui donne de l'huile de krill sa couleur rouge.

Le calcium et le magnésium sont deux minéraux incroyablement importants pour notre santé osseuse et notre santé cardiaque. Malheureusement, beaucoup d'entre nous tombent courtes lorsqu'il s'agit de manger des aliments riches en calcium et de magnésium (en particulier les aliments laitiers).

Y compris un combo de calcium et de magnésium, commeEncapsulations pures Magnésium de calcium peut aider à garder vos os en forme de pointe. Prime? Prendre de magnésium dans la soirée peut également avoir un effet calmant, ce qui peut vous aider à obtenir des zzz reposants au coucher, tout commeLa meilleure chose n ° 1 à manger pour un meilleur sommeil, dit un diététicien.

La choline est un nutriment qui n'a pas attiré autant d'attention que cela devrait. Connu pour soutenir la santé cérébrale, des niveaux adéquats ont été liés àMeilleure mémoire et traitement. Certaines données vont même jusqu'à suggérer cette supplémentation de cholinePeut réduire la pathologie de la maladie d'Alzheimer.

Trouvé dans les aliments comme les jaunes d'oeufs et le foie, environ90% de la population américaine ne mange pas assez de choline. Ainsi, à moins que vous ne tombiez dans la catégorie minoritaire, prenez un supplément de choline, commeDouglas Labs Bitartrate de choline peut être un bon coup pour protéger votre santé du cerveau.

Si vous souhaitez protéger vos peepers de la lumière bleue endommagée qui provient du soleil et de vos écrans bien-aimés, vous devez vous assurer que vous prenez certains caroténoïdes, à savoir la lutéine et la zéaxanthine.

Ces caroténoïdes s'accumulent à l'arrière de votre œil, agissant essentiellement comme un filtre pour protéger votre centre de vision des dommages.

La lutéine et la zéaxanthine se trouvent dans certains fruits et légumes colorés. Depuis seulement1 Américains sur 10 Mangez la quantité recommandée de produits par jour, ce n'est pas un étirement de supposer qu'ils ne sont pas assez en lutéine et zéaxanthine. Ces caroténoïdes se trouvent également dans des aliments colorés comme des jaunes d'œufs et des pistaches.

Si vous ne mangeez pas l'arc-en-ciel, y compris un supplément de lutéine et de zeaxanthine, commeZhou Écran Eye GummiesVous donnera un coup de pouce de caroténoïdes pour vous aider à garder vos yeux nets. Et les prendre tous les jours vous aidera à maintenir des niveaux sains dans vos yeux.

Pour les femmes qui sont dans leurs années de reproduction (environ entre 16 et 45 ans), la prise de 400 mcg d'acide folique supplémentaire est recommandée par des experts, y compris laCollège américain de gynécologie. Certaines personnes peuvent nécessiter une dose plus élevée en fonction de leurs facteurs de risque.

La carence en acide folique a été liée àun risque accru d'avoir un bébé avec des défauts de naissance. Assurez-vous donc que vos niveaux sont à la hauteur avant que vous soyez avec votre enfant, une étape clé de la grossesse saine.

Et si vous vous dites que vous n'essayez pas activement et que vous n'avez donc pas besoin de vous préoccuper des résultats de la grossesse, savez que les grossesses involontées peuvent (et faire) se produire. En fait, en 2011, un poids lourd45% des grossesses ont été imprévues aux Etats-Unis.

Donc, si vous vous trouvez dans cette démographie, prenez 400 mg d'acide folique tous les jours, commeAcide folique fait de la nature, est incroyablement important de prendre, ainsi que de manger une alimentation équilibrée.

Les corps de certaines personnes ne peuvent pas décomposer l'acide folique et doivent donc prendre une forme méthylée de ce nutriment, appelée méthylfolate. Votre fournisseur de soins de santé peut vous indiquer si l'acide folique ou le folate est la meilleure forme à prendre pour vos besoins personnels.

Grâce à notre style de vie intérieur, notre besoin de reculer sur la crème solaire SPF, et souvent dans des villes qui sont entourées de gratte-ciel à blocage solaire, notre corps ne reçoit pas l'exposition au soleil qu'elle a besoin pour créer une vitamine D une importante vitamine D.

Oui, la vitamine D est faite dans notre peau lorsqu'elle est exposée au soleil. Mais nos modes de vie empêchent notre corps de faire suffisamment de suffisamment pour répondre à nos besoins et, par conséquent, beaucoup d'entre nous sont déficients dans cet élément nutritif clé.

ApproximativementUn milliard de personnes dans le monde ont une carence en vitamine D. Et des niveaux inférieurs de ce nutriment ont été liés à unRisque accru d'ostéoporose,dépression, etinfection.

Surtout dans les mois plus froids lorsque nous ne sommes pas au soleil, prenez un supplément de vitamine D, commeMaintenant la nutrition vitamine D, est une bonne idée de maintenir des niveaux sains.

Un mot de prudence - ne pas me méga-dose avec cette vitamine à moins que vous soyez sous la supervision d'un fournisseur de soins de santé. Comme la vitamine D est une vitamine hygiénable, votre corps ne se débarrassera pas de l'excès.

Et pour plus, découvrezEffets secondaires surprenants de ne pas avoir assez de vitamine D, dit la science.