Good Lifestyle

"Mangez moins de sucre." Ce peut être une suggestion courte et douce (jeu de mots) mais quand il s'agit de savoir comment arrêter de manger du sucre ajouté, la réalité n'est pas aussi simple.

LesLes principales directives alimentaires de l'USDA limites de sucre ajoutées publiées, recommandant que nous éliminions le sucre et gardons notre consommation de choses àPas plus de 10% des calories générales. C'est égal à 200 calories ou50 grammes de sucre ajouté par jour pour ceux qui suivent un régime de 2 000 calories. Mettre les choses en perspective, l'Américain moyen mange entre73 grammes et77 grammes de sucre ajouté par jour!

Même si vous n'êtes pas des manchons de biscuits ou des canettes de Fanta, il reste encore des possibilités pour vous d'arrêter de manger autant de sucre. En réalité,sucre ajouté est souvent caché dans les endroits que vous attendez le moins-Such comme un pain "sain", votre snack-bar "sain" et votre smoothie post-workout - et ce n'est peut-être que la raison pour laquelle vous ne pouvez pas obtenir çaventre plat Vous avez travaillé sur.

La bonne nouvelle est que c'est 100% possible de réduire! Pour vous aider à faire cela (et de plaindre la carie dentaire, le diabète ethypertension artérielle), nous avons compilé une liste de façons faciles à cesser de manger du sucre - sans sacrifier la délicieuse de tous vos aliments préférés.

Avant de paniquer et de jeter tout ce qui est doux dans votre cuisine, prenez un moment pour bien comprendre la recommandation officielle du sucre et laDifférence entre sucre ajouté et sucre naturel.

• Sucre naturel survenant: Les fruits, les légumes et les produits laitiers simples ont du sucre naturel qui ne devrait pas trop vous inquiéter. Étant donné que les fruits et les légumes contiennent d'autres nutriments ralentissement de la digestion, tels que des fibres et des matières grasses saines, votre corps ne traite pas le sucre aussi rapidement que ce serait un cookie ou une barre twix. En d'autres termes, le sucre dans les pommes et les poivrons ne contribuera pas à la prise de poids et au diabète comme un soda.
• Sucre ajouté: LesFDA Définit les "sucres ajoutés" comme tous les sucres qui sont ajoutés lors du traitement des aliments. Cela inclut des sucres de sirops, de miel et de jus de fruits ou de légumes concentrés.

Pour vous rappeler, la recommandation officielle est de réduiresucres ajoutés, pas tout le sucre.À partir de janvier 2020, le panneau Nutrition Faits aura une colonne dédiée aux sucres ajoutés, ce qui facilitera la détection.Les aliments sont élevés en sucre ajouté.

Comme certains fabricants auront jusqu'en janvier 2021 pour ajouter cette ligne "sucre ajoutée", assurez-vous de savoir comment calculer le sucre ajouté par vous-même. Les sucres naturels et le sucre ajouté sont groupés ensemble sous "sucre". Ceci est particulièrement déroutant lorsque vous achetez des choses comme un yogourt aromatisé, qui contiennent les deux types de choses sucrées. Donc, en cas de doute, lisez la liste des ingrédients.

EN RELATION: Le guide facile àRéduction du sucre est enfin ici.

Maintenant que vous savez quels ingrédients rechercher, ne vous arrêtez pas là-bas. Il y a plus de 56 noms différents pour le sucre ajouté, notamment:

• sucre de canne
• sirop de canne séché
• Jus de canne séché
• Jus de fruits concentrés
• sirop de maïs riche en fructose
• mélasse
• agave
• mon chéri
• sirop de riz brun
• sirop d'érable
• cassonade
• saccharose, glucose, fructose, dextrose, maltose-ou n'importe quel mot se terminant par "-On"

Les ingrédients sont énumérés dans l'ordre décroissant en poids. Ainsi, les ingrédients sucrés plus proches sont au début de la liste, plus cet édulcorant est utilisé dans la nourriture.

Si plusieurs formes de sucres apparaissent sur l'étiquette, réfléchissez-y à deux reprises de le faire une addition régulière à votre alimentation. Parfois, les fabricants utiliseront plusieurs formes de sucre sur l'étiquette pour empêcher une source unique de comparaître près du début de la liste des ingrédients. Dans ce cas, vérifiez le panneau de la Nutrition Faits pour voir à quel point le sucre est dans la nourriture.

Pour savoir exactement combien de sucre ajouté, regardez une version similaire et non convertie du produit qui vous intéresse à acheter et à voir comment ils diffèrent. Par exemple, si une portion de plainegruau A 1 gramme de sucre et une version aromatisée dispose de 16 grammes, il est prudent de supposer que vous consommeriez 15 grammes de sucre ajouté. En ce qui concerne les bonbons et les bonbons, supposons que tout soit la variété ajoutée.

Selon leInstituts de santé nationaux, la quatrième source de calories dans le régime alimentaire américain vient deun soda, qui est aussi leplus grand contributeur de sucre ajouté. "Une canette de 12 onces de la rosée de la montagne fournit 52 grammes de sucre, qui est plus d'une journée, dit expert alimentaire et auteur deLe thé-ventre plat de 7 jours, Kelly Choi. "Fossez l'eau sucrée et gardez vos papilles gustatives satisfaites des thés non sucré ou de l'eau infusée de fruits frais. Ce simple échange peut vous aider à perdre plus de dix livres en un an!"

Bien que se tournant vers des édulcorants artificiels puissent ressembler à la déménagement en déplacement lors de la coupe sur les vrais trucs, ne vous laissez pas duper! Splenda, doux n 'faible, régime alimentaireun soda et des bonbons sans sucre ne sont pas meilleurs que la vraie affaire. Ce qui est pire, des recherches, y compris un rapport dansYale Journal of Biologie et médecine et un séparéAmerican Journal of Public Health L'étude a tous deux trouvé une association entre faux sucres et gain de poids - pas une perte.

Que vous achetiez des compleauce,alternatives de lait, beurre de noix ou fruits en conserve, recherchez une variété non sucrée. Faire des produits avec des étiquettes "sans sucre ajoutées" et "non sucrées" Votre BFFS vous aidera à réduire considérablement le sucre et les calories au cours d'une année.

Alors, que devriez-vous acheter au lieu de toutes ces snacks sucrés? Les bonbons de la nature, bien sûr, sont naturellement libres de tous les sucres ajoutés. En réalité,Dietitiens disent que manger des fruits frais est l'un des moyens les plus sains de satisfaire une douce envie. Pour vous assurer que votre NOSH fruité vous laisse pleinement et satisfait, associez-le avec des protéines etgraisses saines, tels que les noix ou le beurre d'écrou (qui digèrent lentement), vous garder plus longtemps plus longtemps. Des exemples d'associations de collations fruitiers incluent:

• frambots et yogourt uniformes faibles
• Banane et beurre de cacahuète sur toast à grains entiers
• Fromage cheddar de pomme et de faible graisse
• mandarine et noix de cajou

Bien que nous n'avions jamais rencontré de fruits crus, nous n'avons pas aimé, les fruits secs et en conserve sont des histoires entièrement différentes. Les fabricants de produits alimentaires ajoutent souvent du sucre, des concentrés de jus, de l'huile végétale et des sirops pour prolonger la durée de conservation de leur fruit et améliorer la saveur. Dirigez-vous de ces coupables pour couper le sucre et rester mince!

C'est vrai ce qu'ils disent: en dehors de la maison, à la bouche. Semble assez simple - jusqu'à ce que vous soyez réellement dans l'épicerie. Pour vous assurer que vous aurez la contrainte pour arrêter de manger du sucre, passez une petite collation avant de quitter la maison.Experts Dites que lorsque nous achetions la faim, nous sommes beaucoup plus susceptibles de perdre de vue nos objectifs alimentaires et de vous charger sur des mange en maillots malsains et en sucre.

Vous ne pouvez pas secouer ces enveloppes de dessert post-diner?Carolyn brun, MS, RD de produits alimentaires sur le côté ouest supérieur de Manhattan recommande de mâcher des graines de fenouil pour prendre le bord. Pourquoi? Ils sont naturellement doux mais ne contiennent aucun sucres, ils aideront donc vos fringales sans ballonner votre ventre. Et, en tant que bonus, les graines de fenouil sont connues deArrêtez Belly Bloat et agir en tant queSuppression de l'appétit, vous donnant une double dose d'avantages de la garniture du ventre.

La prochaine fois que vous avez du mal à ignorer l'attaque de la douce dent, réalisez-vous un thé à la tasse de cuppa. Les tahs à la menthe, au gingembre, à la cannelle et au chai vous aideront tous à retenir ces aspirations en frappant que "Sweet Spot" sans surcharge de sucre, explique Brown. Et avec tant de variétés, il est difficile de s'ennuyer. Si vous avez besoin de vous adoutifier, ajoutez juste une cuillère à café de miel (mesurez-la pour vous assurer de ne pas trop en faire), ce qui est un peu plus sain pour vous que le sucre droit ouédulcorants.

Prenez généralement un sac de M & MS ou d'une barre de chocolat en collation d'après-midi? Terminez votre journée avec un bol de crème glacée? Si vous voulez réduire le sucre, vous pouvez commencer par couper vos portions en deux. En éliminant ainsi de moitié vos portions régulières et sauvegardez les restes pour demain, vous couperez 50% de votre consommation de sucre ajoutée de ces aliments. Subventionner votre assiette avec quelque chose de frais et en bonne santé, comme les écrous, les fruits, les avoine coupés en acier ou une de nos goûtsSnacks à haute protéine. Vous obtiendrez une plus petite augmentation de sucre, sans sacrifier le goût sucré que vous avez envie.

Obtenez ceci: avoir un petit-déjeuner sucré vous préparera pendant toute la journée de longues envies de sucre, dit Brown. Oui, cela signifie dire Sayonara à votre café sucré et céréales sucrées. Désolé! Bien que cela puisse sembler très affreux, cela ne doit pas être. Saupoudrer la cannelle dans votre café ou sucrer une céréale à faible sucre avec des tranches de fruits. Mieux encore, optez pour un repas du matin salé: fouettez une omelette de Veggie ou de votre avoine avec du poivron à la terre, du cheddar, des pétillements et un œuf au plat au lieu de fruits et de miel. Ces repas satisfaisants vous aideront à rester sur la route vers un succès à faible sucre!

Bien sûr, ce yogourt tardif-aromatisé à la chaux clé a l'air à l'eau, mais il est également rempli de sucre et de calories en excès. Au lieu de cela, achetez une plaineyaourt grec et la savourez de fruits et d'épices comme la cannelle et la noix de muscade. Outre son parfum paradisiaque, des études montrent que la cannelle peut aider à contrôler le sucre dans le sang et à stimuler le métabolisme, ce qui en fait un gagnant-gagnant pour votreventre plat buts.

Chocoholic? Atteignez le chocolat noir au lieu de lait, ce qui a presque deux fois la teneur en sucre. Le chocolat noir a également quatre fois plus de fer et de fibres de remplissage du ventre que son homologue maigre.

Si les produits de boulangerie faits maison sont votre kryptonite alimentaire, nous l'obtenons. Les biscuits chauds et gluants sont difficiles à dire non et encore plus difficiles à arrêter de manger une fois que vous avez commencé. Les marchandises de la marchandise sont simplement en train d'échanger du sucre pour une compote de pommes non sucrée peuvent vous faire économiser des centaines de calories! Tandis qu'une tasse des trucs blancs comporte plus de 770 calories, la même quantité de compote de pommes a environ 100. En fonction de la taille de vos cookies qui pourraient facilement vous économiser entre 20 et 80 calories. Pendant que nous n'approuvons pas de manger des biscuits en excès, si vos bonbons ont été sains en soins, manger un ou deux très probablement probablement ne pas faire trop de dégâts à votre tour de taille.

Remarque: Si vous échangez du sucre pour AppleSauce, un ratio 1: 1 fonctionne bien; Mais pour chaque tasse d'appoint, vous utilisez, réduisez la quantité de liquide dans votre recette de 1/4 tasse.

Il n'est vraiment pas nécessaire d'ajouter du sucre à la sauce tomate parce que, bien, le fruit est naturellement doux. Mais cela n'arrête pas les fabricants de produits alimentaires de charger leurs canettes au bord du truc. Depuis le magasin achetésauce tomate On est souvent fait avec des choses comme des tomates déshydratées et des huiles bon marché, ils comptent sur la douce truc pour amplifier la saveur. Votre meilleur pari? Basculez vers une option sans sucre ajoutée comme le sucre de Ragu Aucun sucre ajouté au basilic de tomate ou combiner des tomates fraîches hachées avec de l'huile d'olive et des épices (nous aimons l'ail et le basilic) dans un fronzage pour créer une cupeuse à pâte rapide droite sur votre plaque de cuisson.

Déplacez-vous sur une brousse froide, un nouveau Java du Jour est arrivé - et cela peut simplement vous aiderperdre du poids. Cela s'appelle l'azote Brew-ou Nitro Brew pour une courte durée - et il vit sur des comptoirs de barista dans une intention d'un engin semblable à un robinet de bière. Le keg, rempli de café de brasserie à froid, est attaché à un robinet sous pression qui infuse la brasserie avec du gaz azote, ce qui rend la bulle de café, ce qui lui donne un goût crémeux et chocolat qui a été décrit comme étant semblable au lait au chocolat. La mousse au sommet ajoute également une texture agréable et semble aider à couper à travers le goût naturellement amer du café. Et comme il est naturellement riche, vous serez probablement en mesure de le boire sans sucre. Pour ceux d'entre vous sans un robinet de nitro à votre tache de café local, optez pour un rôti plus léger. Le plus léger des haricots, moins l'infusion est amère.

Deux cuillères à soupe de ketchup ont un peu plus de 7 grammes de sucre, tandis que la même portion de salsa ne porte que 1,4 grammes, selon l'USDA. Heureusement, les hamburgers et les œufs ont un goût tout aussi savoureux, quelle que soit l'option que vous utilisez. Si votre objectif est d'apprendre à arrêter de manger du sucre, allez avec ce dernier.

Sauf si vous vous entraînez pour un marathon, quebarre d'énergie Casturé dans votre sac peut ne pas être votre meilleure option de collation. La barre d'énergie de performance de Powerbar, par exemple, a 26 grammes de sucette sucrée, tandis que la barre d'équilibre du beurre de cacahuète Uber-populaire 17 grammes - plus du tiers de la consommation recommandée. Au lieu de cela, optez pour l'un desmeilleures barres de protéines de faible sucre.

Conventionnelbeurre d'arachide Les spreads dépendent du sucre et des graisses transversales pour leur donner un appel de terrain de jeu. Pour couper le sucre et renforcer le facteur de santé de votre repas, collez-vous avec une variété naturelle fabriquée à partir de noix et un peu de sel.

Utilisez de la poudre de cacao et de vanille dans un latte ou un café non sucré au lieu de sucre de table. Vous économiserez 15 calories et 4 grammes de sucre pour chaque paquet que vous gardez hors de votre tasse.

Votre obsession avec certaines des principales sources de sucre de Reese's et M & M dans votre alimentation? L'utilisation des kiosques à commande automatique à l'épicerie peut vous aider à garder ces objets hors de votre panier d'achat afin que vous puissiez arrêter de manger du sucre. Selon unÉtude par IHL Consulting Group, les achats impulsionnels ont trempé 32,1% pour les femmes et 16,7% pour les hommes - lorsqu'ils étaient ceux qui enchageaient leurs articles et glisser leur carte de crédit. Bien que tous les achats impulsionnels ne soient pas mauvais pour votre ventre, une hauteur de 80% des achats de bonbons ne sont pas planifiés. Activation de votre routine peut vous aider à réduire le sucre à partir de votre régime alimentaire et que vous soyez votre billet pour réussir la plus forte.

N'ayez pas peur de faire des demandes spéciales dans les restaurants - demandez votre smoothie sans agave ni faire de la marinara de votre poulet sur le côté. Cette simple demande peut escalader des centaines de calories de votre repas et empêcher l'excès de sucre de votre bouche. Si possible, numérisezCompte de sucre de plats de restaurant En ligne avant de dîner et si le nombre de sucre semble sur le côté supérieur, voir la façon dont votre serveur peut modifier votre commande.

MêmeCéréales saines-sondes sont emballés de sucre. Le bran de cracklin de Kellogg de Kellogg a par exemple 19 grammes dans une tasse! C'est plus que ce que vous trouverez dans un sac de bretzel M & M! La prochaine fois que vous frappez le supermarché, recherchez une boîte avec moins de 6 grammes de sucre par portion qui fournit une dose de fibre élevée. Certains de nos goûtsCéréales saines Inclure la fibre une céréale de son originale d'origine (0 g de sucre, 28 g de fibre) et la taille de la cuillère de blé déchiquetée de la cuillère de blé 'n bran (0 g de sucre, 7 g de fibre). Ajouter une douceur naturelle et une saveur à votre bol en versant des baies fraîches ou des râpes de la noix de coco non sucrée pour unpetit-déjeuner sain!

Non, ce n'est pas votre imagination; moins vous vous snoez, plus les collations et les repas sucrés appétissants sont devenus, a trouvé unUC Berkeley Study. Le manque de sommeil a également été démontré pour augmenter l'appétit. Il est donc tout autour de la mauvaise nouvelle de se relâcher sur le Zzz. Même en tournant 30 minutes plus tôt peut faire la différence. Alors mettez vos jambies et ramper sous les couvertures plus tôt que plus tard pour arrêter de manger du sucre - c'est aussi l'un desChoses à faire 30 minutes avant de se coucher pour perdre du poids.

La crème glacée est-elle votre chute diététique? Ce n'est pas obligé d'être. Il y a des tonnes deDesserts à faible sucre Dans la section du congélateur pour satisfaire votre dent sucrée tout en aplatissant simultanément votre ventre. Swap Out Haagen Dazs Butter Pecan (1/2 tasse, 300 calories, 17 g de sucre) ou votre préférée de lapin Blue Bunny Party Premium (1/2 tasse, 140 calories, 16 g de sucre) pour une mini-crème glacée Snickers (90 calories , 8 G Sucre) ou Scoop of Arctic Zero Cookie Dough Chip (1/2 tasse, 75 calories, 8 g de sucre).

blanchepain Peut être réconfortant parce que cela vous rappelle votre jeunesse, mais c'est aussi une source sournoise des trucs sucrés. En fait, chaque tranche d'émerveillement du pain blanc classique passe deux grammes de sucre. Cela signifie que si vous avez une tranche de toast avec votre petit-déjeuner et un sandwich pour le déjeuner, vous obtenez 6 grammes-ou 13% de la journée du sucre de votre tiroir à pain. Couper le sucre et aplatir votre ventre, passez àEzekiel a germé du pain à grains entiers, une variété de sucre zéro que nous aimons.

Quand les fabricants de nourriture se distinguent la graisse devinaigrettes Ils le remplacent avec du sucre et du sel. Le résultat? Une taille d'expansion de la taille de la salade qui n'a pas les graisses saines dont vous avez besoin pour absorber les vitamines vitales de lasuperfeuille dans ton bol. Gardez des calories et du sucre en vérifiant à deux cuillères à soupe d'une vinaigrette à base d'huile d'olive, comme la vinaigrette classique de l'huile d'olive balsamique classique, et assurez-vous d'éviter de dégager des variétés qui utilisent du miel, du sucre, des huiles de soja ou de légumes de fruits concentrés. Ils ne font pas votre corps de faveurs. Ou mieux encore, faites une pansement de faible sucre vous-même!

Pour arrêter de manger du sucre, sautez les poches de l'avoine aromatisée - de nombreuses bombes de sucre et de chimique dans un paquet trompeur - et utilisent des agrafes de cuisine telles que des fruits, des noix de muscade, une cannelle, un extrait de vanille et une tarte à la citrouille pour ajouter de la saveur à votre bol.

Les crêpes et le sirop sont certainement un duo dynamique, mais si vous voulez arrêter de manger autant de sucre, vous aurez besoin de séparer les deux. Maintenant, cela ne signifie pas que vous devez manger des crêpes fades. Top vos flapjacks avec des fruits frais pour une bonne touche de douceur. Vous pouvez aussi faire des crêpes avec fromage ricotta et zeste de citron pour une nouvelle prise sur l'agrafe du petit-déjeuner.